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Guest Message by DevFuse

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Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna


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11 respostas para este tópico

#1 cecel_sarado

cecel_sarado
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 10:31:59 em 23/04/2009

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:
2ª Peito/Costas
faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...
3ª Biceps/Triceps
idem a Peito/Costas
4ª Ombro/Trapézio/Perna
Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...

#2 Luizão

Luizão
  • Membro
  • 389 posts

Postado as 10:39:28 em 23/04/2009

Bom cara, se você cresceu, deu resultado, caso contrário não deu.
Quanto minutos por treino? A alimentação como esta?
SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,
AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,
QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.
SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,
SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC
VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE
A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,
QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.
TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,
UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,
SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,
EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,
SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,
SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..
E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,
SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.


#3 Monstroboy

Monstroboy
  • Membro
  • 403 posts

Postado as 11:17:59 em 23/04/2009

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:
2ª Peito/Costas
faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...
3ª Biceps/Triceps
idem a Peito/Costas
4ª Ombro/Trapézio/Perna
Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...



O nome desse treinamento é Agonista X Antagonista.

É um treino muito bom, mas satura rápido. Com o passar do tempo, passa a dar menos efeitos.

Então é melhor variar agora, e depois de umas duas rotinas de treino diferentes, você pode tranquilamente voltar para essa rotina e começar tudo novamente.

bons treinos
Para obter sucesso e alcançar seus objetivos, você só precisa de três coisas:

1° DISCIPLINA
2° DISCIPLINA
3° DISCIPLINA

E lembre-se:

Se você continuar fazendo o que sempre fez, nunca será diferente do que é!

#4 bomberman100

bomberman100
  • Banido
  • 1.353 posts

Postado as 11:23:17 em 23/04/2009

Eu num gosto dessa divisão não(eu ja experimentei sim).Nos dias que eu treinava braço eu reinava que nem um animal e ai quando ia treinar peito e costas meus braços ainda estavam em recuperação, ai não podia treinar.Outra coisa é que treinava ombro um dia antes de peito, o que acaba deixando o ombro(muito solicitado para trabalhar o peitoral num supino inclinado por exemplo)em recuperação no dia de treinar peito, ai o treino de peito não sai muito bom não.Mas se vc não sente isso e esta crescendo com esse treino, continue com ele mas experimente outras divisoes de treino.Aqui no forum tem bastante.Abraços e bons treinos.
Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida...
No Pain, No Gain-(Watch "Branch Warren" videos for more information)

#5 mctimbu

mctimbu
  • Membro
  • 335 posts

Postado as 12:12:27 em 24/04/2009

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.

#6 Trezaço

Trezaço
  • Membro
  • 24 posts

Postado as 12:19:56 em 24/04/2009

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.


Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?
Cicle para ficar enorme, gigante, monstro! Quem cicla para crescer "um pouco"ou dar uma "inxadinha" não passa de um frango mal informado.

#7 mctimbu

mctimbu
  • Membro
  • 335 posts

Postado as 01:30:36 em 24/04/2009

Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?

Sim.

#8 cecel_sarado

cecel_sarado
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 02:37:37 em 24/04/2009

malho entre 50h minutos a 1:10h me alimento em 3 em 3 horas... o q eu to percebendo eh q esse treino da mais caixa, eu ainda ñ to fazendo conjugado esse mês só alternando, mas, mês que vem minha série vai ser assim só q conjugando peito\costas, biceps\triceps...

vou explicar melhor, para vcs me darem melhores respostas...

série: ABC

A (PEITO\COSTAS)
Hamer Invertido 2x12 2x8
Puxa pra frente Barra H 2x12 2x8
Voador 5x82s
Iso Hamer 5x82s
Supino Reto 4x8 + 1até exaustão diminuo o peso...
Dy How 4x6\6alternado\simultaneo
Supinto 30º 4x8
remanada sentada com barrinha reta\com puxada pra tras 4x8x8

B (BICEPS\TRICEPS)
Biceps Alternado com Alter 4x6\6alternado\simultaneo
tricepscom barra H deitado no banco reto 5x8
biceps concetrado 4x8 + 6
kick back 4x8
beceps braquial com Alter 4x6alternado + 6 simultaneo
triceps pulley 4x8 + 6
biceps barra w 5x8
tricpes alternado corda 5x8

C (OMBRO\TRAPÉZIO)
Desenvolvimento 3 x 10
elevação fronta 3 x 10
remada alta\encolhimento 3 x 12\12

perna ñ lembro de cabeça...
obs: ñ entendi pq minha série de ombro e trapézio é tão inferior as outras...

#9 funkstatic

funkstatic
  • Membro
  • 3.667 posts

Postado as 03:28:08 em 24/04/2009

Como vc vai ter força pra fazer biceps e triceps logo depois de treinar peito e costas?

#10 cecel_sarado

cecel_sarado
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 09:18:25 em 24/04/2009

pow eu só faço biceps e triceps um dia depois do de costas e peito então da pra malhar namoral...

#11 Marcos William

Marcos William
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 09:20:47 em 19/06/2012

Eu curto treinar Agonista X Antagonista, Meu corpo responde muito aos resultados.

O meu atual treino é assim

Segunda feira - A Peito/Costas

Crucifixo Reto + Supino Reto 12/10/8/6 ( Pirâmide)
Voador - 3x8
Supino enclinado - 12/10/8/6 - (Pirâmide)

Puxada Fechada - 12/10/8/6
Barra Fixa - 3x12
Puxada Aberta frente - 3x8
Remada Aberta - 3x8
Encolimento por Traz - 3x10

Terça Feira - B Perna e Abdomen

Flexora - 3x15
Agachamento Livre - 4x8
Leg - 3x8
Agachamento Uni - 3x10
Stiff - 3x10
Panturrilhas - 4x10

Abdominais - Superior, Inferior, e oblíquo.

Quarta Feira - C

Rosca Scott X Tríceps Testa - 3x8
Rosca Direta X Pulley Barra Reta - 3x8
Rosca Alternada X Triceps Corda - 3x8
Rosca Concentrada X Francês - 3x8
Desenvolvimento p/ Ombros no Smith - 3x10
Elevação Lateral - 3x8
Elevação Frontal - 3x8
Desenvolvimento Neutro - 3x10
Remada Alta - 3x10
Encolimento - 3x10

#12 Luiz Bueno

Luiz Bueno
  • Membro
  • 543 posts

Postado as 11:46:42 em 19/06/2012

Eu cheguei a treinar um tempo assim também... gostei dos resultados, tanto é que to querendo voltar nesse estilo.... Fazendo peito e costa antes de tríceps e bíceps dá pra fazer os dois de boa, porque no treino de peito e costa vai exigir do tríceps e bíceps, mas não tanto a ponto de deixa-los fatigados até o dia seguinte, pelo menos comigo era assim que funcionava neah...
Porém agora como eu tenho um tempo contado pra ir na academia, +- 1h, não posso fazer treinos muito extensos... então pra mim fica meio complicado esse esquema ai!
Atualmente to com treino ABCAB (1ª semana), CABCA (2ª semana) e BCABC (3ª semana)..... tava pensando em ABCDE, o que vcs acham ?






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