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Guest Message by DevFuse

Foto

Treino Pesado Focado Em Peito

peito supino pesado peitoral crucifixo crossover

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43 respostas para este tópico

#1 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 06:01:26 em 02/11/2012

Olá, tenho umas dúvidas e gostaria de ajuda pra resolver e montar meu novo treino.

Tive um desenvolvimento muscular até bom desde que comecei a treinar (1 ano), mas o peitoral não acompanhou o processo. Acredito que porque minha genética seja pior nesse ponto (quando não treinava era uma tábua). O problema é que o peito ficou desproporcional ao resto do corpo - nada agradável.

Há um bom tempo já foco mais no peito mesmo por ser o que mais preciso, mas gostaria de fazer um treinamento mais focado e mais pesado para desenvolver mais o peitoral e diminuir a desproporção.

Não sei se vou falar besteira mas pensei da seguinte forma: Fazer 2 tipos de treinos de peito na mesma semana.
  • Segunda: Treino SÓ de peito mais pesado com uns 5 exercícios e/ou algumas técnicas avançadas (Drop, biset, etc).
  • Sexta: Treino de peito normal (12-16 séries) + outro grupo muscular (ou não).

Pensei nessa forma porque acredito que treinar 2x na semana seria melhor pra mim. Depois do treino da segunda-feira eu teria 3 dias de descanso e depois do treino 'normal' eu teria 2 dias.

Algo errado? O que recomendam? Corrijam-me por favor :)


#2 SpyThieF

SpyThieF

    Motivo: Excesso de alertas

  • Banido
  • 4.387 posts

Postado as 06:05:03 em 02/11/2012

posta uma foto ai da teta, deixa agente ver

#3 Visitante_usuario_deletado123_*

Visitante_usuario_deletado123_*
  • Visitante

Postado as 06:06:30 em 02/11/2012

Depende da sua divisão de treino. Qual vai ser (abc2x, ab2x etc)?

Na segunda, achei seu treino muito volumoso.

Abraços

#4 Higor Teixeira

Higor Teixeira
  • Membro
  • 699 posts

Postado as 06:09:40 em 02/11/2012

Posta o treino completo

Untitled-2.jpg


#5 M0NTANHA

M0NTANHA
  • Membro
  • 275 posts

Postado as 06:11:04 em 02/11/2012

É, segunda treino mt volumoso, e dependendo da divisão pode distribuir melhor ou simplesmente tirar alguns.

Se puder posta a série.

Squats.png?1385672838

                          Squat fã  30 35 40 45 50


#6 Eduardo87

Eduardo87
  • Banido
  • 611 posts

Postado as 06:12:35 em 02/11/2012

Cara, também tinha problema no peitoral, era muito desproporcional também. Agora consegui corrigir ele, eu fiz da seguinte forma:

Montei um treino ABAC1,2x, onde no A coloquei os músculos que queria evoluir mais. Sendo 5x na semana eu fazia o treino A 3x por semana:
- A
- B
- A
- C
- A
- OFF
- OFF

E o que eu fiz pra fazer ele crescer foi montar um treino focando em progressão de carga, decidi colocar um "objetivo" de repetições para os exercícios, que no caso foi 5 reps. Quando conseguia aquelas reps, aumentava 1 ou 2kg de cada lado no próximo treino dependendo da dificuldade de como completei as 5 no treino passado. Com o tempo que foi aumentando o peso consegui crescer muito bem o peito e o mais importante, crescendo mais que o resto do corpo que foi treinado apenas 1 ou 2x na semana, consegui deixar tudo proporcional no meu corpo. E é claro fazendo um bulking muito bem feito, com 4~5kg à mais no corpo consegui mudar bastante meu corpo.
  • internetador curtiu isso

#7 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 06:19:40 em 02/11/2012

posta uma foto ai da teta, deixa agente ver


Não tenho fotos das teta aqui (até pq nem gosto de tirar), mas não á nada anormal, só que o peitoral fica pequeno comparado ao resto. Acho que o peito é bem importante pra 'parecer grande' em cima.

Depende da sua divisão de treino. Qual vai ser (abc2x, ab2x etc)?

Na segunda, achei seu treino muito volumoso.

Abraços


Então, como quero focar no peito tô tentando montar ele primeiro (não vi esse treino 2x que imaginei). Poderia ser ABCDE, já que mesmo sendo dois treinos de peito (A e E) eles são diferentes. Não sei bem se tá certo.

Sobre o treino volumoso me baseei em um que o Leandro Twin passou:



Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais.
A - Peito
Voador 4x15 (rest 'n' pause)
Supino inclinado com halteres 4x8
Supino reto com halteres 4x8
Cross-over 7x12 (FST-7)
Supino declinado com barra 4x6
Crucifixo inclinado 5x12
Crucifixo reto 2x8

B - Costas / Abdômen / Panturrilha
Barra fixa 4x
Pulley nuca 4x12
Remada na máquina 4x12

Supra 6x15
Gêmeos em pé 4x25

C - Coxa
Agachamento livre 5x10
Extensora 3x15
Flexora 3x8
Leg Press 3x12

D - Ombros / Panturrilha
Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)
Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)
Desenvolvimento nuca 4x6
Desenvolvimento com halteres 4x10
Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20
Gêmeos no leg press 3x30

E - Biceps / Triceps / Abdômen
Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set)
Rosca alternada + Testa triceps 2x8 (bi-set)
Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 (bi-set)

Infra 6x20


Posta o treino completo


Ainda não tenho o treino Higor, pretendo montar dependendo do peito (foco).

É, segunda treino mt volumoso, e dependendo da divisão pode distribuir melhor ou simplesmente tirar alguns.

Se puder posta a série.



Eu nuca tentei fazer mais de 16 séries, talvez até por isso funcione né?


Cara, também tinha problema no peitoral, era muito desproporcional também. Agora consegui corrigir ele, eu fiz da seguinte forma:

Montei um treino ABAC1,2x, onde no A coloquei os músculos que queria evoluir mais. Sendo 5x na semana eu fazia o treino A 3x por semana:
- A
- B
- A
- C
- A
- OFF
- OFF

E o que eu fiz pra fazer ele crescer foi montar um treino focando em progressão de carga, decidi colocar um "objetivo" de repetições para os exercícios, que no caso foi 5 reps. Quando conseguia aquelas reps, aumentava 1 ou 2kg de cada lado no próximo treino dependendo da dificuldade de como completei as 5 no treino passado. Com o tempo que foi aumentando o peso consegui crescer muito bem o peito e o mais importante, crescendo mais que o resto do corpo que foi treinado apenas 1 ou 2x na semana, consegui deixar tudo proporcional no meu corpo. E é claro fazendo um bulking muito bem feito, com 4~5kg à mais no corpo consegui mudar bastante meu corpo.


*-*
Eu tinha pensado em treinar 3x na semana também mano, mas por causa do papo de descanso adequado eu achei que não seria bom pra um treino pesado mesmo. Mas é ótimo saber que funcionou pra você. Talvez seja bom e eu adapte minha dieta (comer mais e melhor).


#8 Skywalker

Skywalker
  • Membro
  • 12 posts

Postado as 06:20:01 em 02/11/2012

Uma dica que funcionou muito bem comigo treino com menos volume e lentidão na execução dos movimentos é muito mais muito importante. Concentra mesmo usa a amplitude máxima e vai que vai.

Abs

#9 Visitante_usuario_deletado123_*

Visitante_usuario_deletado123_*
  • Visitante

Postado as 06:20:14 em 02/11/2012

7 exercícios pra peito com várias técnicas avançadas não é legal.
Além disso, o Leandro tem alguns anos de treino e você apenas 1.

Se eu fosse você, fazeria um AB2X.

Abraços

Este post foi editado por Cido77: 06:20:49 em 02/11/2012


#10 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 06:27:52 em 02/11/2012

Uma dica que funcionou muito bem comigo treino com menos volume e lentidão na execução dos movimentos é muito mais muito importante. Concentra mesmo usa a amplitude máxima e vai que vai.

Abs


Boa mesmo. Não fiz nenhum treino especificamente desse jeito, mas comigo já funcionou em exercícios isolados.



7 exercícios pra peito com várias técnicas avançadas não é legal.
Além disso, o Leandro tem alguns anos de treino e você apenas 1.

Se eu fosse você, fazeria um AB2X.

Abraços


Verdade, não tinha pensado no detalhe do tempo de treino. Atualmente eu faço ABCAB. Até tenho evolução com o peito, mas naturalmente ele não acompanha as outras partes, por isso gostaria de tentar um treino bem mais pesado, mesmo que tivesse que ir mais devagar com o resto por um tempo.

Cara, também tinha problema no peitoral, era muito desproporcional também. Agora consegui corrigir ele, eu fiz da seguinte forma:

Montei um treino ABAC1,2x, onde no A coloquei os músculos que queria evoluir mais. Sendo 5x na semana eu fazia o treino A 3x por semana:
- A
- B
- A
- C
- A
- OFF
- OFF

E o que eu fiz pra fazer ele crescer foi montar um treino focando em progressão de carga, decidi colocar um "objetivo" de repetições para os exercícios, que no caso foi 5 reps. Quando conseguia aquelas reps, aumentava 1 ou 2kg de cada lado no próximo treino dependendo da dificuldade de como completei as 5 no treino passado. Com o tempo que foi aumentando o peso consegui crescer muito bem o peito e o mais importante, crescendo mais que o resto do corpo que foi treinado apenas 1 ou 2x na semana, consegui deixar tudo proporcional no meu corpo. E é claro fazendo um bulking muito bem feito, com 4~5kg à mais no corpo consegui mudar bastante meu corpo.


Achei bem interessante o seu caso :)

Quantas séries pra peito você fazia ao todo no treino A?


#11 Zohan

Zohan
  • Membro
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Postado as 06:33:57 em 02/11/2012

tenta fazer low rep nos 2 treinos. Ou se preferir 1 dia low rep e no outro um treino 'normal' high rep ~Abrçs

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep


http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/


#12 Higor Teixeira

Higor Teixeira
  • Membro
  • 699 posts

Postado as 06:35:11 em 02/11/2012

Eu tbm tava sentindo que meu peitoral não tava acompanhando o mesmo desenvolvimento dos outros grupos musculares. Resolvi mudar a estrutura do meu treino (já fiz ABC2x, ABCAB e ABCD). Tô fazendo há 3 semanas um AB2x e tô sentindo meu peitoral desenvolver muito mais.

Dá uma olhada no meu tpc: http://www.hipertrof...l-highlow-reps/

Untitled-2.jpg


#13 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 06:46:56 em 02/11/2012

Eu tbm tava sentindo que meu peitoral não tava acompanhando o mesmo desenvolvimento dos outros grupos musculares. Resolvi mudar a estrutura do meu treino (já fiz ABC2x, ABCAB e ABCD). Tô fazendo há 3 semanas um AB2x e tô sentindo meu peitoral desenvolver muito mais.

Dá uma olhada no meu tpc: http://www.hipertrof...l-highlow-reps/


Bem legal também seu treino Higor, principalmente porque A e B são bem simples, porém com exercícios compostos. Vou salvar ele pra periodizar e testar também hehe


#14 Eduardo87

Eduardo87
  • Banido
  • 611 posts

Postado as 06:50:25 em 02/11/2012

Achei bem interessante o seu caso :)

Quantas séries pra peito você fazia ao todo no treino A?


Supino inclinado 5x5 (uma série de 20 reps para aquecimento antes)
Supino reto 4x5

Apenas esse dois, mas com a frequência na semana e a progressão de carga consegui a evolução!

#15 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 07:13:48 em 02/11/2012

tenta fazer low rep nos 2 treinos. Ou se preferir 1 dia low rep e no outro um treino 'normal' high rep ~Abrçs


Me lembrou do SL5x5. Talvez seria uma boa também né? Variar as reps dos treinos eu acho bem interessante.

tenta fazer low rep nos 2 treinos. Ou se preferir 1 dia low rep e no outro um treino 'normal' high rep ~Abrçs


Me lembrou do SL5x5. Talvez seria uma boa também né? Variar as reps dos treinos eu acho bem interessante.

Supino inclinado 5x5 (uma série de 20 reps para aquecimento antes)
Supino reto 4x5

Apenas esse dois, mas com a frequência na semana e a progressão de carga consegui a evolução!


O.O Bem diferente do comum.Gostei :)

Mas no caso esse seria um tipo de SL5x5 né? Falo isso porque quando fiz treino de força tive um bom ganho de massa também.


#16 Eduardo87

Eduardo87
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Postado as 07:28:13 em 02/11/2012

O.O Bem diferente do comum.Gostei :)

Mas no caso esse seria um tipo de SL5x5 né? Falo isso porque quando fiz treino de força tive um bom ganho de massa também.


Na verdade não fiz baseado no SL 5x5 hhahah mesmo parecendo com ele :P é que pensei em deixar as reps mais baixas pra que a progressão não fosse tão devagar. Mas também não queria deixar as repetições tão baixas, então coloquei 5 e nem sei o motivo kkk. Eu continuo com o treino de 5 reps e progressão, só que agora não estou mais focando em peitoral, tá divido igualmente o meu treino. Geralmente fico 2 ou 3 treinos com a mesma carga e depois já consigo aumentar, provavelmente lá pela metade do ano que vem vou ter aumentando o dobro das minhas cargas e vou estar bem maior com o bulking :) Meu treino é basicamente só exercícios compostos.
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#17 internetador

internetador
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  • 218 posts

Postado as 08:07:14 em 02/11/2012

Na verdade não fiz baseado no SL 5x5 hhahah mesmo parecendo com ele :P é que pensei em deixar as reps mais baixas pra que a progressão não fosse tão devagar. Mas também não queria deixar as repetições tão baixas, então coloquei 5 e nem sei o motivo kkk. Eu continuo com o treino de 5 reps e progressão, só que agora não estou mais focando em peitoral, tá divido igualmente o meu treino. Geralmente fico 2 ou 3 treinos com a mesma carga e depois já consigo aumentar, provavelmente lá pela metade do ano que vem vou ter aumentando o dobro das minhas cargas e vou estar bem maior com o bulking :) Meu treino é basicamente só exercícios compostos.


Bem legal Eduardo, vou experimentar um treino no estilo do seu pra ver se funciona comigo :D


#18 vittoclavijo

vittoclavijo
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Postado as 09:27:44 em 02/11/2012

Eu mandaria um Supino Reto 5x5, e TODOS OS TREINOS você aumentaria um 1kg de cada lado na barra e tentaria completar as 25 repetições.
se isso não funcionar, acho que nada mais funcione.

.

 

Reg Park 5x5 - FASE II

 

Acompanhe meu diário \/

 http://www.hipertrof...retorno-ao-5x5/

.


#19 SpyThieF

SpyThieF

    Motivo: Excesso de alertas

  • Banido
  • 4.387 posts

Postado as 09:32:15 em 02/11/2012

Eu mandaria um Supino Reto 5x5, e TODOS OS TREINOS você aumentaria um 1kg de cada lado na barra e tentaria completar as 25 repetições.
se isso não funcionar, acho que nada mais funcione.



mantendo a alimentacao em dia vai jogar no modo EASY pra fazer isso é claro. :)

#20 internetador

internetador
  • Membro
  • 218 posts

Postado as 01:59:45 em 03/11/2012

Eu mandaria um Supino Reto 5x5, e TODOS OS TREINOS você aumentaria um 1kg de cada lado na barra e tentaria completar as 25 repetições.
se isso não funcionar, acho que nada mais funcione.

mantendo a alimentacao em dia vai jogar no modo EASY pra fazer isso é claro. :)


Com certeza ainda vou fazer o SL5x5 :D






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