Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''hipertrofia''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Siga o Hipertrofia no Instagram!
    • Guia do Jejum Intermitente
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic
  • PowerLifting's Tópicos
  • PowerLifting's Artigos Sobre Treino
  • Hipertrofia Portugal's Eventos em Portugal - 2017/2018
  • Hipertrofia Portugal's Atleta do Mês

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 2.684 registros

  1. Luiggi Montenegro

    Como deixar de ser frango?

    Bom dia galera, Antes do relato, seguem meus dados atualizados após bioimpedancia: Idade: 30 anos Altura: 1,89cm peso: 81kg Percentual de gordura: 19% Então... sempre fui muito magro.... porem dos 18 aos 24 anos tive uma vida muito desregrada, me alimentando mal e com pouca atividade fisica... cheguei a pesar 115kg e por ser muito alto, demorei a perceber que estava muito acima do peso... até que acordei pra vida e larguei refrigerante, e reduzi bastante as besteiras que comia... aliada a atividade fisica, em 1 ano (aos 25 anos) cheguei ao meu peso que considero normal e assim venho mantendo durante esses anos, porem, de herança ficou a barriga e é uma coisa que me incomoda, essa gordura abaixo do umbigo e nas laterais do abdomem... ja fiz praticamente de tudo pra perder essa gordura, mas não consigo... já estou um palito e ela continua lá, inclusive acabei perdendo muita massa muscular.... tem algo que eu possa fazer?? em exames que fiz recentemente, minha testosterona deu baixissima... 249; pesquisei na internet que o problema da perda de gordura pode ta justamente ai... então queria saber o que poderia melhorar, pra crescer um pouco e deixar de ser frango, diminuir essa barriga que tanto me incomoda, diminuir.... em relação a dieta, eu to no low carb e fico com receio de comer qualquer carbo e acabar engordando de novo... até batata doce eu parei de comer nos ultimos meses por falarem que ela vira açucar e aumenta a glicose......queria alguma dica pra poder mudar esse quadro atual... obs: fui em nutricionista várias vezes, mas passam aquelas dietas ctrl C ctrl V que nunca resolveram esse problema da gordura no abd...
  2. Thalita kethlen

    Treino em casa

    Tenho 18 anos peso 50kg e tenho 1,57 de altura. Me acho muito magra quero ganhar massa engrossar pernas e etc. Mas nao quero fazer academia e não tenho nenhum aparelho em casa. Estou disposta a comprar! Alguém sabe quais são os aparelhos principais? Qual deve ser o peso inicial que devo pegar ? Como deve ser minha rotina de treino e etc. Nao tenho muita noção e quero malhar em casa. ME AJUDEM!!! 
  3. Humberto Keler

    Excedente calórico em Clean Bulking

    Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.
  4. Humberto Keler

    Em caminhada perde-se massa magra?

    Caminho por 25 minutos até chegar ao meu local de treino e mais 25 para voltar, no total são 50 minutos de caminhada. Li em alguns lugares a respeito da caminhada como uma grande vilã da hipertrofia, principalmente feita na intensidade (bpm) errada. A pergunta é, essa minha caminhada, sem objetivo aeróbico e sim de locomoção, pode me causar perda de massa magra? OBS: Faço essa caminhada sem monitoramento cardiaco, até porque não es propositalmente um aeróbico, mas faço diariamente em velocidade normal, como se estivesse a caminhar em uma situação qualquer de deslocamento.
  5. Henrique99

    Maconha anula qualquer treino

    O que eu sempre vejo pessoas comentar sobre a maconha em relação a hipertrofia, é o fato de ela baixar a testo, dar sono para treinar e a larica boa em um off. Mas o que eu nunca vi ninguém falar da relação da cannabis e da hipertrofia é o fato de que ela um anti inflamatório natural, isso me parece ser muito óbvio e não achei ninguém falando disso até hoje em lugar nenhum. Assim como todos sabem que não devemos tomar remédios anti inflamatórios para evitar dores musculares e etc porque anulam com o treino, a maconha faz exatamente a mesma coisa, o músculo para desenvolver necessita da inflamação, daí vamos lá e acabamos/diminuímos com a inflamação, era mais fácil nem treinar. Percebo que quando estou com uma dor muscular e fumo um a dor melhora (diretamente proporcional a quantidade que fumei e mais chapado), mas mesmo depois de ter passado a lombra a dor não é mais a mesma, e quando fumava diariamente meus resultados na academia se estagnaram, não conseguia mais evoluir. Maconha pode ser muito bom, mas não acho que ajuda nos treinos/hipertrofia como alguns costumam defender, falo isso por experiencia própria. O que acham em relação a sua função anti inflamatória? Toda crítica é bem vinda.
  6. RafaelArccanjo

    AVALIAÇÃO DE TREINO (FOCO EM PERNAS)

    Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4 x 8 levantamento terra 4 x F barra fixa 4 x 12 pull down 4 x 8 remada curvada CROSS 4x12 rosca direta + rosca alternada 4x12 rosca scoth 4x 8~12 panturrilha no leg 4x 25 panturrilha sentado (com menos peso) ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x15 - panturrilha sentado (com mais peso) 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino 😄 Peito/Triceps/Ombro 4x12 supino reto 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa unilateral 4x12 desenvolvimento militar 4x12 elevação lateral cross 4x12 crucifixo inverso em pé será que o treino C está muito volumoso? acho que eu deveria tirar o crucifixo inverso? Mais a parte de trás do ombro já é treinada em algum outro exercicio?
  7. pionteek

    Avaliação treino abc2x

    Idade: 22 anos Altura: 1.70 Peso: 72 BF: 13~18% Objetivo: ganho de massa muscular TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A1: 5x15,12,10,8,6 supino reto - pirâmide 3 x 6 -10 supino inclinado 3 x 6 -10 paralelas 3 x 6 -10 voador 3 x 6 -10 pulley 3 x 6 -10 corda ---------------------------- Treino B1: 3 x Max barra fixa 4 x 6-10 remada curvada 4 x 6 -10 serrote 3 x 6 -10 pull down no pulley 4 x 6-10 rosca alternada 4 x 6-10 rosca direta 4 x 12 encolhimento com barra ---------------------------- Treino C1: 5x15,12,10,8,6 agachamento livre pirâmide 4 x 6-10 leg press 45 4 x 6-10 extensor 5 x 6-10 stif 5 x 6-10 desenvolvimento militar 3 x 6-10 elevação lateral halters 3 x 6-10 elevação frontal com anilha ---------------------------- Treino A2: 5x5 supino reto 3xmax paralelas 4 x 6-10 crucifixo reto 4 x 6-10 tríceps supinado 4 x 6-10 tríceps francês ---------------------------- Treino B2: 5x5 remada curvada 4x 6-10 puxada frontal 4x 6-10 remada baixa no triângulo 4x 6-10 rosca martelo 4x 6-10 rosca direta 4x 12-15 encolhimento sentado com anilhas ou halters ---------------------------- Treino C2: 5x5 agaichamento livre 4x 6-10 leg press 4x 6-10 extensora 5x 6-10 flexora 5x5 militar 5x 6-10 evelacao lateral Treino panturrilha dia sim dia não! Eu uso uma metodologia de 4 exercícios para os músculos grandes no primeiro treino e no segundo treino baixo para 3 e para os músculos pequenos mantenho sempre 2, dessa forma ficam 7 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos na semana. Minha grande dúvida é quanto a isso, eu ja treino a 3 anos e quando jogo esse 1 exercício a mais nos músculos grandes em pelo menos um dos dias que treino eles eu sinto que estímulo melhor o músculo, e sinto uma leve dorzinha no dia seguinte, agr não sei se essa dor é sinal de um trabalho bem feito ou se indica que estou prejudicando os ganhos. Não é uma dor forte é algo bem leve q so sinto ao contrair o músculo e isso ocorre apenas durante o dia seguinte do treino, passando mais um dia ja sinto o músculo totalmente recuperado e ainda tenho mais um dia pra depois treiná-lo novamente onde ainda baixo a quantidade de exercícios pra ele... mas queria uma opinião de vcs porque sinto que estagnei em meus ganhos, talvez meu corpo esteja acostumado com essa rotina ou talvez eu esteja errando em algo. Lembrando que não uso e nem nunca usei nenhum tipo de ergogenico. Atualmente estou fazendo uma dieta flexível controlando meus macros em 160g de proteína 350g de carbo 60g de gordura variando sempre os alimentos mas sempre batendo mais ou menos com isso ai que totalizam em 2580 calorias.
  8. VitorFeh17

    Avaliação [Upper-Lower 2x]

    Boa noite amigos do forum , gostaria que avaliassem meu treino Upper-Lower , a intenção e fazer um treino com um pequeno foco em Força e outro mais focado em hipetrofia ! Treino a uns 6 meses , ja fiz FullBody , ABC2x mais o que mais gostei mesmo foi o Upper-Lower , estou fazendo este treino a 1 semana e estou gostando . todos os exercicios do treino consigo fazer com eficiencia e nunca tive nenhum tipo de lesão , pois sei diferenciar EGO do Treino kkk
  9. jean.pimenta

    Avaliação ABC "2x"

    Idade: 29 Altura: 1,72 Peso: 83,7 BF: talvez 20% (visualmente, não medi) Medidas: Coxa 61,3 Panturrilha 37,7 Peitoral 110,5 Cintura 93,2 Quadril 95,9 Braço 36 Antebraço 29 Tempo de treino: 2,5 anos (mais sério há pouco mais de 1,5 ano) Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Objetivo está em ganhar mais massa. Ainda não vou preocupar tanto em abaixar BF pois acho que não compensa enquanto eu não tiver mais massa muscular. Disposição do treino O treino será ABC disposto da seguinte maneira: Semana 1: A | C | B | C | A (Sábado e domingo com algum aeróbico, variando de corrida em esteira, corrida na rua, bicicleta na rua ou em academia, natação... o que der mais vontade) Semana 2: B | C | A | C | B (Idem final de semana anterior) (*** Bem provável que eu acabe fazendo aeróbico mais espaçados, algo como na quarta e no sábado) Semana 3: Idem Semana 1 Semana 4: Idem Semana 2 Semana 5: Idem a 1 mas com deload Semana 6: Idem a 2 mas com deload Semana 7: Idem a 5 com aumento progressivo, afim de estar em %RM maior que na Semana 3 Semana 8: Idem a 6 com aumento progressivo, afim de estar em %RM maior que na Semana 4 Semana 9: Deload e retirar RM dos exercícios citados pouco abaixo Semana 10: Recomeçar com RM novo. Sobre o %RM: Sempre progressivo durante cada treino e cada semana, para os exercícios Agachamento, Lev. Terra, Desenvolvimento Militar e Supino. Semana 1 e 2 iniciando a 60% RM indo até 75%RM. Buscar 90-95%RM nas Semanas 7 e 8. Com relação aos outros exercícios, buscar mais realizá-los com parada isométrica nos 4 a 5 primeiros movimentos e mais explosão nos demais, não preocupando tanto com o RM, mas buscando sempre algo relacionado a mais que 70% RM destes. Exercícios que possuem mais de 20 repetições significam ir até a falha (coloquei estes valores para tentar quantificar volume). Suplementação: 7,5g creatina todos os dias 6g Arginina - 3g antes do treino e 3g antes de dormir Aos finais de semana, 4,5g arginina antes de dormir Composição de exercícios A - Ombros anterior e lateral, Peitoral, Quadríceps, Glúteos e Adutores Desenvolvimento Militar 4 x 8-10 Elevação Lateral no cabo 3 x 10-12 Agachamento 5 x 6-10 Supino 5 x 6-10 Peck Deck ou Crucifixo c/ Halter 4 x 10 Cadeiras Abdutora e Adutora (podendo conciliar ou substituir por afundo com step, dependendo da vontade) 4 x 10-15 B - Ombro posterior, Costas, Trapézio e Isquiotibiais Levantamento Terra 4 x 6-8 Crucifixo Inverso 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Face Pull 3 x 10 Encolhimento c/ Halter 3 x 12 Flexão de Perna 3 x 10-12 Stiff 3 x 10-12 C - Panturrilha, Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdominal Elevação Panturrilha em pé 3 x 20-30 Elevação Panturrilha sentado 3 x 20-30 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca Concentrada 3 x 8 Rosca Barra W 2 x 20 (2 até falha) Tríceps Francês 3 x 10 (ou Paralelas) Tríceps Unilateral no Cabo 3 x 10 Tríceps Pulley 1 x 40 (uma até a falha) Flexão de Punho 3 x 15 Extensão de Punho 3 x 10 Pinch Grip 30s a 1min (*** Flexão e Extensão de punhos com Pinch Grip feitos em super série***) (*** Para quem não sabe ou não conhece pelo nome Pinch Grip, eu só conheço por este nome, consiste em segurar anilhas entre o dedão e os outros dedos; para antebraço e pegada) Abdominal 4 x 25 (variando por treino) Com relação ao volume Planilhei isso e, para ter alguma quantificação dos exercícios até a falha, considerei de 20 a 40 repetições nestes. O resultado foi: -Por treino e Semana --Treino A --- Volume Peitoral: 82 reps. --- INOL Peitoral: 1,78 --- Volume Quadríceps: 42 reps. --- INOL Quadríceps: 1,58 --- Volume Ombro: 62 reps. --- INOL Ombro: 1,19 --- Volume Glúteos: 90 reps. --- INOL Glúteos: 0,9 (**Peitoral considerando 10reps inicialmente, e 6 ao aumentar o peso nas últimas séries) --Treino B --- Volume Costas: 60 reps. --- INOL Costas: 0,6 --- Volume Trapézio: 66 reps. --- INOL Trapézio: 0,66 --- Volume Isquiotibiais: 80 reps. --- INOL Isquiotibiais: 0,66 --Treino C --- Volume Bíceps: 88 reps. --- INOL Bíceps: 0,88 --- Volume Tríceps: 100 reps. --- INOL Tríceps: 1,00 --- Volume Antebraço: 78 reps. --- INOL Antebraço: 0,78 --- Volume Abdominal: 200 reps. --- INOL Abdominal: 1,00 --Semana 1 A --- Volume Peitoral: 164 reps. --- INOL Sem. Peitoral: 3,57 --- Volume Quadríceps: 84 reps. --- INOL Sem. Quadríceps: 3,17 --- Volume Ombro: 124 reps. --- INOL Sem. Ombro: 2,39 --- Volume Glúteos: 180 reps. --- INOL Sem. Glúteos: 1,80 --Semana 2 A mesmo volume de treino A --Semana 1 B mesmo volume de treino B --Semana 2 B --- Volume Costas: 120 reps. --- INOL Sem. Costas: 1,20 --- Volume Trapézio: 132 reps. --- INOL Sem. Trapézio: 1,32 --- Volume Isquiotibiais: 160 reps. --- INOL Sem. Isquiotibiais: 1,96 --Semana 1 ou 2 C --- Volume Bíceps: 120 reps. --- INOL Sem. Bíceps: 1,76 --- Volume Tríceps: 132 reps. --- INOL Sem. Tríceps: 2,00 --- Volume Antebraço: 160 reps. --- INOL Sem. Antebraço: 1,56 --- Volume Abdominal: 400 reps. --- INOL Sem. Abdominal: 2,00
  10. Vecchio

    Diário Del Vecchio [50+]

    Tudo aí embaixo é aquele blá, blá, blá de primeiro tópico de diário e tá tudo maomeno a mesma coisa... Se quiser ir para o primeiro tópico de 2018, clique aqui. --//-- Seja bem-vindo(a) ao meu diário! Narrarei através destes meus humildes relatos o que acredito que será a minha trajetória em busca de um corpo e mente saudáveis. Como coloquei lá nas tags, sou um quarentão, na verdade quase um cinquentão. Faz aproximadamente uns quinze anos que eu me peso, me meço, treino, adoto um tipo ou outro tipo de dieta. Nesse período eu emagreci, engordei, emagreci de novo, voltei a engordar, enfim, fiquei nesse circuito, sempre mais pesado no estado final. O motivo que me fez criar este diário e também acreditar que poderá dar certo desta vez foi que, de tanto me medir, de tanto tentar de um jeito, de outro jeito e de outro jeito diferente, é que parece que eu consegui conhecer algumas das minhas fraquezas. Pô, mano, quinze anos pra se conhecer? Sim. Isso e mais tantas outras coisas a serem aqui narradas parecerão pura teimosia. Logo, é um diário sem muitas novidades, cheio de particularidades dadas das minhas diversas restrições. Um diário de um "cabra comum daqueles que você cruza na fila de ônibus", sem PRs semanais, sem entortar a barra com trocentas anilhas e, principalmente, com dias de gordices não programadas, descritas em detalhes. Sim, eu vou vacilar, cair, me levantar e seguir a jornada. Hoje, domingo, 30 de julho de 2017, despeço-me (despedi o kct...até hoje nessa embromação) dos excessos nos fins de semana pra me dedicar a um período mais focado em números mais ambiciosos a serem conquistados daqui em diante. Daí vem a força do diário, do sentimento de se sentir mentalmente cobrado em devolver um resultado positivo para quem me esteja acompanhando. Logo, é um sistema "ganha-ganha", pois eu conquisto o que procuro e proporciono algum tipo de entretenimento para os comedores de Doritos que gostam de acompanhar diários de obesos só pra apostarem entre si quando eles vão desistir. Basta um comedor de Doritos destes resolver fazer dieta e treinar pra que eu me sinta satisfeito por ter criado o diário. Ainda: como é um espaço virtual mais frequentado por jovens, caso os mesmos consigam convencer seus pais a lerem o progresso dessa jornada e os mesmos se animar pra resolver mudar de vida já terá valido a pena. Só que a despedida está rolando, né? Então este texto todo tem a ver com o que eu vou por em prática amanhã, 31/07/17. Até lá então, apresento aos colegas os instrumentos e números que pretendo utilizar na jornada. Medidas & Dados: Dieta: Treino: Home-Gym: Perebices: No demais é o seguinte: essa porra precisa dar certo, porque eu tive uma puta decepção no trabalho e preciso que algum incentivo pra me animar. E tem outra: esses 128,x que eu preciso bater no domingo que vem (06/08/2017) precisam ser batalhados de segunda a sábado ao estilo preparação de UFC. Logo, caso você seja gordo(a), bem gordo(a), veja se, de alguma forma eu consigo animá-lo(a) pra largar o Doritos e mergulhar na agonia estressante dessa coisa que a gente paga pra sofrer e dizer "ainnn foi tão bom...". Registros? Só amanhã. Agora estou tenso preocupado com os sabores de pizza que precisarei escolher. Musiquinha pra passar algo doce pra vocês. Embora seja "recente" (2002), essa musiquinha é boa de praticar em casa, porque dá pra pagar todos os micos possíveis em frente ao espelho antes de qualquer tentativa de 1RM nos três levantamentos básicos, desde que ninguém esteja sondando. Durante o relato dos treinos eu prometo postar musiquinhas anos 80, 90. Bom, pessoal, por enquanto era isso. Até amanhã, bons treinos e uma boa semana pra todos vocês!
  11. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  12. Manos ,Tenho 15 anos , sou ectomorfo pratico musculação há 5 meses e pretendo comprar minha primeira suplementação! Estou em duvida de 2 produtos! 1- www.megastoresuplementos.com.br/max-mass 2- www.madrugaosuplementos.com.br/combo-auxilio-ganho-de-peso-integralmedica/ Qual seria melhor pra minha evolução?
  13. E aí queridos marombas. Vamos fazer um relato bacana aqui pra vocês. Postarei fotos. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo! * Meus dados: - Idade: 26 anos - Altura: 190cm - Peso: 80kg - Percentual de gordura(BF): 6% (fiz avaliação física) - Tempo de treino: 8 ano anos (2 ininterrúptos) - Objetivo: começar a encher a carcaça. Ganhar 5kg de massa magra mantendo o bf em no máximo 10% * Estrutura do ciclo: 1-12 Enan 500mg/sem 1-6 Deca 400mg/sem 7-12 Deca 600mg/sem Anastro 0,5comp/dsdn Tamox na mão caso dê alguma sensibilidade * Mais informações: Aplicações: 2x na semana (terça e sexta). Misturando Enan e Deca na mesma ceringa. Marcas: Enan Testoviron e Deca Durabolin, ambas da Muscle Pharma, originais (fornecedor de confiança). Exames: Fiz antes do ciclo. Tudo ok. Só o dht que deu um pouco acima porque eu estava no cruise (low dose), então normal. Estradiol normal também. Dieta e treino: vou postar aqui para acompanharem também (é que está fora de mão agora). Experiência com EAs: comecei final do ano passado. Fiz um blast de Enan+Bold. Perdi bf, não tive colateral, foi tranquilo. Depois fiz um cruise com Enan e agora estou entrando em novo blast. Obs: Gosto de estudar sobre, porém não tenho muito tempo. Ao mesmo tempo venho aprendendo na prática. Tive ajuda de um grande coach aqui do fórum, o Stein. Fiz acessoria com ele por vários meses e pretendo voltar quando as coisas (R$) melhorarem. O cara é bom, espero que ele apareça por aqui. No mais é isso aí, pretendo relatar ao menos uma vez por semana até o final do blast. Postarei fotos!!! Valeu, abraço.
  14. arthurcbl

    Avaliação ABC 2x

    Idade: 24 Altura: 1,79 Peso: 112kg BF: Cerca de 30% no olho. Objetivo do treino: Hipertrofia e abaixar o BF. TREINO ABC2x TREINO A _______________ Peito e tríceps · Supino reto com halteres – 4 x 6-8; · Supino inclinado com halteres – 4 x 8-10; · Crucifixo – 4 x 8-10; · Rosca testa usando halteres – 4 x 10; · Puley corda – 4 x 12. · Francês halteres 4 x 8-10 TREINO B _______________ Costas, trapézio e bíceps. · Levantamento terra – 4 x 6; · Puley – 4 x 8-10; · Remada curvada – 4 x 8-10; · Encolhimento com halteres – 3 x 12; · Rosca direta – 4 x 12; · Rosca alternada – 4 x 12. · Rosca Scott – 4 x 8-12 TREINO C _______________ Ombros e pernas · Desenvolvimento com barra – 4 x 10; · Elevação lateral com halteres – 4 x 10-12; · Elevação frontal com halteres – 4 x 10-12 · Agachamento livre – 4 x 6-8; · Stiff – 4 x 10; · Leg press – 4 x 8-10; · Flexora – 4 x 12. · Gemeos sentado – 4 x 10-12; Bom, pessoal, optei por supino reto com halteres por conta de uma luxação que tive no ombro, que já está operado e recuperado mas me sinto bem mais seguro fazendo com halteres e, pelo que li, não tem problemas trocar. Também tô meio receoso com o agachamento livre, stiff e levantamento terra, que sei que são exercícios completíssimos mas nunca os fiz (na verdade, minha pouca experiência puxando ferro já tem bastante tempo), tenho medo de me machucar com má execução, mas acho que com o peso moderado eu consigo aprender a executar direito.
  15. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzir drasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei a malhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir já que não tenho conhecimento técnico sobre o assunto , malho a 3 meses e estou comendo da seguinte forma: Carboidratos 300 Proteína 170 Gorduras entre 54 / 65 Agradeço aqueles que podem me ajudar . Minhas medidas são : bíceps:28/31 , 29/32 Peitoral:93 antebraço : 24 cintura : 82 panturrilha: 38 perna esquerda: 53 perna direita : 52 ombro 49 bf: 18% ESTOU COM 70 KG , E TENHO 1,74 DE ALTURA Suplementação : apenas creatina Black skull monohidratada 4g após o treino junto com o pós treino .
  16. igorsti

    Ajuda com JEJUM INTERMITENTE

    Pessoal, bom dia!! Pesquisando aqui no fórum a respeito do jejum intermitente acabei descobrindo ser uma forma que se encaixa melhor na minha rotina diária para a perda de gordura, visto que tenho um bom acúmulo de gordura na região abdominal e com o corpo bem embaçado por conta disso. Treino há alguns anos e nunca tive muitas condições de seguir muito a risca uma dieta de hipertrofia ou de cutting, e hoje estou com as condições um pouco mais favoráveis, então após 5 meses de retorno à musculação depois de ter ficado em média 8 meses parado, consegui recuperar um corpo "volumoso" para um natural, mas com um nível de gordura considerável. Abaixo estão algumas das minhas medidas: Peso: 82Kg Altura: 177cm BF: 24% Objetivo: Hipertrofia, baixa nos níveis de gordura corporal Meu dia é meio corrido, saio de casa às 5h e chego às 23h...Calculando aqui os horários que tenho disponíveis para comer devido a correria entre trabalho e faculdade, acabei montando o jejum assim: Primeira refeição: 12:00h - 575kcal Segunda refeição: 16:00h - 575kcal Última refeição: 23:00h - 1150kcal Tendo em vista a porcentagem de gordura e visando diminuir os níveis dela devido a falta de tempo de fazer um AEJ, acabei conseguindo encaixar apenas 13h em jejum. Isso seria eficiente? Atualmente tenho 1h20min de treino e consigo até colocar um cárdio pós treino, mas com tempo bem curto, coisa de 10 a 20min no máximo, e logo após tenho que ir para a faculdade. Treino às 17h e preciso estar saindo da academia no máximo 18:30h Atualmente minhas macros diárias são: 201g Carboidrato 88g Gordura 173g Proteína A respeito das macros, optei pelo método 30/35/35 para usar no jejum intermitente. Atualmente utilizo a 40/40/20. Para o jejum, o método 30/35/35 seria ideal? As macros já estão com um défict de 300kcal.
  17. thewomanizer

    Queda brusca de repetições: motivo(s)?

    Bom, já faz um tempo que venho sofrendo com um “problema”, no primeiro set de um exercício eu faço um numero X de repetições, ao iniciar o segundo set (mesmo utilizando um tempo de descanso médio-longo) acabo sofrendo uma queda brusca de reps, normalmente menos da metade. Eu sei que é normal ter uma diminuição no número de repetições conforme se passam os sets mesmo mantendo o peso, mas creio que meus valores estão desproporcionais, vou deixar como exemplo quando faço barra fixa: 1º set - 14 reps 2º set - 4 reps 3º set - 3 reps 4º set - 3 reps Isso não tem acontecido só na barra-fixa, mas em quase todos exercícios mais intensos, porém a barra-fixa é o mais desproporcional. O quê poderia estar causando isto e/ou o quê poderia ser feito para melhorar?
  18. Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).
  19. Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA
  20. José.M.Santos

    Dicas para reculperação.

    Antes de começar esse tópico devo primeiro explicar como cheguei onde estou. À 8 meses comecei a treinar numa academia que é do lado da minha casa. Tenho 16/17 anos (completei 17 dia 18 desse mês) . Os dois primeiros meses foram muito bons , apesar das dores constantes nos primeiros dias eu me acostumei e peguei o habito de frequentar a academia , e como ela é aqui do lado , hoje em dia eu vou todos os dias treinar cerca de 1 hora e meia . Revezando em uma ficha de dois lados . Um dia treino Peito , triceps , ombros e perna . No outro Costas , biceps .... . Sempre com abdominais. Mas voltando ao assunto , os dois primeiro meses eu perdi cerca de 4 quilos (tinha uma barriga porém fisionomia de magro , por ser consideravelmente sedentario) , além de ganhar 2 cm de braço que passou de 28 para 30 cm os dois (o esquerdo para 29.5) . Após esses 2 meses como era fim de ano resolvi fazer uma das coisas mais burras que ja fiz até hoje . Resolvi começar a treinar em casa e na academia . Como estava de ferias da escola e não sou muito acostumado a sair pra outros lugares além da escola e academia , resolvi fazer meu proprio treino em casa. Comecei com uma coisa que eu não conseguia fazer nem 1 , que era flexão , mas com muita dificuldade fui conseguindo. Como eram 2 meses também de ferias e 2 meses até a proxima reavalição eu treinei o maximo o possivel . Comecei fazendo 3 flexões , em uma semana ja estava em 15 , e foi subindo ate chegar na marca de 45/50 todos os dias. Mesmo que executando-as muitas vezes de forma errada eu sentia o peitoral se inchando e certa dor. Além das flexões eu também fazia series de abdominais e barra. O treino foi o seguinte: Acordava de manhã ia pra academia e treinava o normal e recomendado.. Chegava em casa descansava e fazia cerca de 3 séries antes do almoço E depois de 2 horas do almoço eu ia fazendo durante o dia todo , com intervalos de 20 / 15 minutos entre cada serie. Realmente era muito puxado mas eu acreditava que daria o resultado que eu queria (Além disso tudo ainda fui caçar fazer dieta de comer pouco) As series eram basicamente: max de flexões que aguentasse (acabei esse meio tempo de dois meses fazendo 45 / 50 por serie) 30 abdmonais max de barra 20 agachamentos Isso combinado com mais ou menos 10 séries por dia . Chegando até 13 / 15 aos sabados e domingos quando não tinha academia. E como esperado , ao final dessa aventura de quem não tinha nada para ocupar seu tempo livre e resolveu treinar o dia inteiro o mesmo agrupamento muscular todos os dias não deu nada certo Com a reavaliação veio as noticias. Havia perdido 3 cm de braço direito , 2.5 do esquerdo , além do peitoral e outros agrupamentos que perdi bem mas esqueci da quantidade exata . Mas basicamente . Perdi 7% de percentual de gordura , perdi 2 % de massa magra . Meu IMC que ja era baixo (22) caiu para 20 , e perdi cerca de 8 quilos . ficando com 61 quilos Porém não desanimei , foi apartir desse quarto mês que comecei a pesquisar e estudar sobre o assunto , e realmente fazer as coisas certas . Comecei a comer batata doce todos os dias , e comer muito mas muito mais , deixei frescura de dieta de comer pouco que eu pensava que ia ajudar de lado , e comecei a ingerir as proteinas e os carboidratos certos . Consumia cerca de dois a 3 ovos por dia , junto de carne e batata doce em todas as refeições. E só treinei na academia. Após esses dois meses seguindo a risca , tudo que eu podia fazer pra conseguir massa magra , veio a reavaliação. Com ela a noticia , ganhei 2 cm no braço direito e 2 no esquerdo . perdi 1 cm de umas das coxas , e cresceu um pouco alguns outros agrupamentos , ja outros eu perdi um pouco. Fiquei realmente muito decepcionado pôs não tinha ganhado o mesmo que nos primeiros meses , sendo que nem havia comido direito nos primeiro meses , diferente dessa vez que tinha seguido uma dieta boa para massa magra Meu IMC praticamente nem subiu e meu peso só subiu 900 gramas Mesmo comendo bem e muito vi que estava com muita dificuldade ganhar peso. E comecei a tomar Hipercalorico a uma semana atras. E realmente me senti melhor nos treinos , com mais disposição , e senti também que meus musculos estavam inchando mais durante os treinos , porém durante o dia normal eles não ficam da mesma forma perdendo uma boa parte do volume (sei que é normal). Além disso estou comendo certo e frequentando todos os dias de segunda a sexta sem falta Tomando hipercalorico ao acordar e nó pré treino. Queria saber se os dois meses de treino indevido podem ter feito algo com meu corpo que me faça ter ainda mais dificuldade de ganhar massa muscular E também dicas pra ganhar a massa magra. Realmente é meio desanimador isso as vezes . Tenho um amigo que faz junto de mim a academia , ele também era meio gordinho . Começamos a fazer juntos . Porém ele não fez a mesma burrada que eu ao fazer um treinamento excedente em casa , e hoje ele tem 32 / 33 de braço. Sei que também há a genetica envolvida . Mas quando você faz de tudo pra comer certo , e vê seu amigo fazendo dieta de agua com limão e comendo sopa e se alimentando 3 vezes por dia é meio revoltando kkkkk. Obs: Um detalhe que esqueci de mencionar é que na epoca do treinamento indevido. Na academia eu também fazia 20 min de bike em um dia e 20 de eliptico no outro. Agora quero me redimir disso. Vocês acham que o uso do hipercalorico + alimentação correta vão me levar para o caminho certo? E o que mais posso fazer para conseguir mais massa muscular?
  21. Oakeshott

    Ajuda para um leigo

    Idade: 20 Peso: 80Kg Altura: 1,75M Objetivo: Hipertrofia Pessoal, não faz lá muito tempo que eu treino (quase um ano) e até então sempre me limitei a seguir as séries indicadas pela instrutora da academia... ocorre que a mais recente, entretanto, me pareceu um tanto estranha com a formatação ABCDE (bom, eu acho que é ABCDE, certo?). Sou bem leigo com relação à musculação e só agora comecei a ler um pouco mais sobre o assunto. Gostaria sinceramente que vocês pudessem dar suas opiniões sobre esse treino. TREINO ABCDE A ----------------------------------------------------------------- PEITORAL+TRI+BI Supino Reto com Halteres 3X15 + Crucifixo Reto 3x15 Pull-over 4x12 Cross-over 4x12 Rosca direta banco 20x15x8x8 + Rosca testa 4x15 Rosca com Halteres 3x21 + Tríceps Corda 3x12 Rosca Martela 3x10 + Paralela 3xfalha B ----------------------------------------------------------------- OMBRO+DORSAL Desenvolvimento com Alteres 4x8 Elevação lateral sentado 3x12 Elevação lateral alternado 3x20 Remada alta aberta 3xfalha Pulley costa 4x12 Remada sentado aberta 4x12 Remada curvada no cross 4x15 C ----------------------------------------------------------------- MEMBROS INFERIORES Agachamento Smith 4x15 Hack machine 3x12 Leg press 3x8 Extensão 4x10 Flexão horizontal 3x10 Panturrilha Smith 3x30 D ----------------------------------------------------------------- PEITORAL+OMBRO Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 4x12 Desenvolvimento frontal em pé 4X12 Desenvolvimento na máquina 3x12 Supino reto barra 4x12 E ----------------------------------------------------------------- DORSAL+TRI+BI Puxada frente 3x8 Pulldow + Remada Cavalo 4X12 Remada Unitlateral 4x8 Rosca direta 3x6 Tríceps testa no cross 4X12 Rosca Scott Cross 3X15 Bíceps concentrado + francês 4x12 Muito obrigado.
  22. Eae pessoal To entrando no terceiro mes de academia,tenho 1.75 de altura e 65kg.(famoso magro de ruim) Conseguir monta uma dieta, blz ,mais nao consigo seguir a risca pelo meu dia ser muito corrido Estava pensando no hipercalorico pra complementa ai entrei na ideia de então de suplementar quase por completo whey,bcaa,creatina,dextose(foi dica) Mais eu olhando que estou so começando iria ser dinheiro jogado fora se eu for ja pegando os mais caros e os mais baratos e so "farinha" to pesquisando adoidado oq peço e dica de suplemento com custo benefício. Ps:.Estou disposto a entra com 300/350 nesse início.
  23. Sidirlan

    Avaliação de Treino ABC2x

    Idade: 17 anos Peso: 67,000 kg Altura: 1,70 m Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2x Obs: Treino a 5 meses e estou montando esse treino para mim em busca de melhores resultados na musculação, Peço por favor a avaliação e opinião das pessoas do Fórum. Obrigado a todos que me ajudarem. A - Peito, ombro, Tríceps e Abs B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Quadríceps, Panturrilha e Antebraço Treino "A" (Segunda e Quinta) Peito: Supino Reto 3x8-10 Supino inclinado halteres 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross over 3x8-10 Ombro: Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps: Tríceps Testa 3x8-10 Tríceps corda 3x8-10 Tríceps Kickback 3x8-10 Abdômen: Abdominal c/ pés no espaldar 3x20 Abdominal pulley com corda 3x20 Abdominal Infra na paralela 3x20 Treino "B" (Terça e Sexta) Costas: Graviton 3x8-10 Puxada baixa no triângulo 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 Remada Curvada Unilateral 3x8-10 Trapézio: Puxada vertical pronada 3x8-10 Encolhimento 3x8-10 Bíceps: Rosca Martelo Alternada 3x8-10 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Scott 3x8-10 Treino "C" (Quarta e Sábado) Quadríceps: Agachamento Livre 3x8-10 Leg Press 3x8-10 Hack unilateral 3x8-10 Cadeira extensora 3xF Mesa Flexora 3xF Panturrilha: Máquina sentado 4x15 Em pé unilateral 4x15 Antebraço: Flexão de punho supinada 3x8-10 Flexão de punho pronada 3x8-10
  24. Zahauq

    Algumas dúvidas

    Olá boa tarde, tenho algumas dúvidas se alguem puder me ajudar ficaria agradecido. Dúvida 1: Estou com problemas de sono e resolvi comprar valeriana para tentar resolver mas eu li na internet que ela poderia ter efeito anti-inflamatório, será que isso pode diminuir as lesões causadas no treino? Dúvida 2: Se eu ficar hipocalórico mas ingerir bastante proteína posso alcançar hipertrofia? Gostaria de manter o meu peso e ganhar massa magra.
  25. Boa noite, então rapaziada tenho visto canais como fernando sardinha, caio bottura e will detilli, e sempre procurando absorver mais informações. Meu objetivo na academia é estética, ganho de massa magra, simetria e ficar "rasgado". Porém sempre reparei que a consciência corporal, saber o que esta fazendo, e mais do que só levantar peso, ou seja, atingir a hipertrofia ao máximo e mais do que só cargas. Estava lendo ultimamente um E-BOOK (simplificado não abriu inscrição para o curso) do will detilli explicando como atingir a hipertrofia, e após ler treinei hoje costas e bíceps e realmente meu resultado foram bem melhores em questão de pump e sentir meu músculo. O que eu fiz foi focar no movimento e nos músculos contraindo, mantendo sempre a intensidade, sem deixar o músculo relaxar, um fluxo continuo de esforço, alguns exercícios tive que diminuir a carga, e tanto que no penúltimo treino de costas (era tipo a barra fixa, porém na máquina eu puxava os pesos) meu antebraço não aguentou e soltou, mesmo que eu tentasse segurar não ia, ele abria sozinho (Sim tenho que fortalecer antebraço imediatamente). Mas isso me resultou a ter uma curiosidade muito maior para entender sobre a hipertrofia, fisiologia e etc.. Me abriu uma curiosidade para entender completamente como o corpo funciona, seja as fibras, a alimentação, os treino, seja quanto tempo de descanso, se faço series maiores ou não, qual a postura correta e tudo, e essa sede que to sentindo agora. Ontem mesmo estava vendo um vídeo do sardinha dizendo que se pegar o halter na pegada neutra para fazer bíceps e segurar com força e o dedo mindinho trabalha uma parte com mais intensidade do bíceps, e se você soltar o mendinho levemente, ele trabalha um pouco mais pro outro lado. E queria saber como posso absorver mais conhecimentos? Quero montar minhas séries, saber quanto de aeróbico fazer, qual velocidade de treino, os nomes dos exercícios, e até os mínimos detalhes.. obviamente isso me resultara a anos de estudos, mas se eu não me entregar a isso vou ser apenas mais um pagante da academia comum. Você me recomendam canais? O do will detilli adorei devido falar sobre as fibras, os movimentos e etc (vou até me inscrever no curso dele). Alguns livros ? No momento busco aprimorar meu treino, entender como funciona o corpo e etc, como treinar, tempo de aeróbico e tal. Nutrição vou procurar entender mais tarde após evoluir em treino (já que tenho nutricionista que esta me acompanhando, e iremos fazer um planejamento). Bom se intenderam quero dicas para aprender, onde aprender, como se vocês pudessem me guiar um pouco pra busca do conhecimento ficaria muito grato !