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Encontrado 4.505 registros

  1. NegoWhey

    A reascensão do Sub-15

    SALVE SALVE RAPAZIADA. Vou começar esse novo diário contando um pouco sobre a minha história dentro da musculação, espero que sirva de motivação para os membros que irão acompanhar e para mim mesmo. Minha iniciação no esporte começou aos 13 anos, mesmo com empecilhos devido a idade me mantive firme até os 16, completando 3 anos de treino ininterruptos, nessa fase aprendi bastante sobre o universo da musculação e principalmente como meu corpo respondia ao treino e dieta. O fórum foi de grande ajuda para a minha evolução, cheguei a abrir um diário com o nome "Diário do Sub-15", que me ajudou e muito a manter as minha dietas e seguir meus objetivos. Estava tudo belo, o shape estava muito bom para idade e eu pensava até em competir mais para frente, porém no Terceiro ano do Ensino médio percebi que tinha que estudar para o vestibular, escolhi um curso que não me permitia frequentar as aulas, estudar para o vestibular e treinar sério, logo decidi abandonar a academia pois entre faze-la meia bomba escolhi não faze-la. Felizmente após esse ano de estudo eu consegui passar na faculdade dos meus sonhos e aproveitar um ano e meio de festas sem me preocupar por não estar seguindo o treino e dieta com a disciplina que o esporte exige. Agora estou no 2°ano em uma faculdade de medicina e retornarei o meu treinamento, espero com o diário ter um registro físico e um espaço dinâmico acompanhar a minha evolução e compartilhar dúvidas e experiências. Dados: Fotos:
  2. Filipe65

    Pump durante o dia

    Queria saber porque que durante o dia tem hora que o shape fica mais cheio, parece tipo um pump Ontem eu comi umas 400g de carne de noite e depois de uns minutinhos eu senti mais cheio, no espelho eu parecia maior e mais definido e de vez enquanto acontece ao contrário, sinto meu shape bem vazio, móle. É uma duvida meio inutil mais alguem me responde ae por favor
  3. Luiggi Montenegro

    Como deixar de ser frango?

    Bom dia galera, Antes do relato, seguem meus dados atualizados após bioimpedancia: Idade: 30 anos Altura: 1,89cm peso: 81kg Percentual de gordura: 19% Então... sempre fui muito magro.... porem dos 18 aos 24 anos tive uma vida muito desregrada, me alimentando mal e com pouca atividade fisica... cheguei a pesar 115kg e por ser muito alto, demorei a perceber que estava muito acima do peso... até que acordei pra vida e larguei refrigerante, e reduzi bastante as besteiras que comia... aliada a atividade fisica, em 1 ano (aos 25 anos) cheguei ao meu peso que considero normal e assim venho mantendo durante esses anos, porem, de herança ficou a barriga e é uma coisa que me incomoda, essa gordura abaixo do umbigo e nas laterais do abdomem... ja fiz praticamente de tudo pra perder essa gordura, mas não consigo... já estou um palito e ela continua lá, inclusive acabei perdendo muita massa muscular.... tem algo que eu possa fazer?? em exames que fiz recentemente, minha testosterona deu baixissima... 249; pesquisei na internet que o problema da perda de gordura pode ta justamente ai... então queria saber o que poderia melhorar, pra crescer um pouco e deixar de ser frango, diminuir essa barriga que tanto me incomoda, diminuir.... em relação a dieta, eu to no low carb e fico com receio de comer qualquer carbo e acabar engordando de novo... até batata doce eu parei de comer nos ultimos meses por falarem que ela vira açucar e aumenta a glicose......queria alguma dica pra poder mudar esse quadro atual... obs: fui em nutricionista várias vezes, mas passam aquelas dietas ctrl C ctrl V que nunca resolveram esse problema da gordura no abd...
  4. Luciano Pessoa 2

    Dieta Cutting #2

    Olá Galera, venho atualizar o tópico da minha dieta e relatar os resultados após 3 meses, Iniciei a dieta e academia dia 20 de fevereiro deste ano, na avaliação física estava pesando 98,2kg, com 22% de bf ,segui dieta e treino e os AeJ firmes, Hoje estou com 89kg e consegui segurar uma grande quantidade de massa magra, atualizei a minha dieta para meu ultimo mês de cutting, e adotei a ideia do Jejum intermitente, ainda nao fiz outra avaliação física, pretendo faze-la dia 08 para saber o quanto de BF estou no momento, Ficarei nessa dieta ate o fim do mês de Junho, onde iniciarei meu primeiro bulk limpo e deixarei de ser natural Minha primeira refeição sera as 13 hr, e a ultima as 22 horas, farei 15 horas de jejum e me alimentarei durante essas 9 horas. Segue abaixo minha dieta, estou aberto a criticas construtivas, e vamos que vamos !
  5. Humberto Keler

    Excedente calórico em Clean Bulking

    Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.
  6. Hipertrofia.org

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  7. babyfit

    Dieta (dúvidas)

    Então glr 👀 Voltei a treinar finalziiinho de março, praticamente inicio de abril (Já treinava a 1 ano mas só comecei a levar a serio em novembro do ano passado sóq depois disso passei janeiro/fevereiro/março parada 😭) Fiz um exame de dobras cutâneas (q deu 16%) e DEXA (q deu 26%, gordura mais nas coxas, bumbum e braços) em abril e achei meio ruim esses resultados... Minha vontade é de competir um dia (em especifico na categoria bikini welness) mas to bem longe ainda kkkkkk Fiz os cálculos doidos (me corrijam se eu tiver feito errado) idade: 20 altura: 1,64m peso: 55 kg frequencia de atividade diaria: bastante ativo (treino pesado 6 a 7 dias na semana) TMB: 2358 (Harris Benedict) Acrescentei mais 250 cal ai no final deu 2608 cal por dia (eu faço 5 refeições diariamente) PROT: 110 a 165g ~ 440 a 660 cal CARB: 330g ~~~~~1320 cal GORD: 69g~~~~~~628 cal Nos lanches café e jantar como mmmt queijo (coalho, mussarela), pão integral, frutas (mamão, melão, laranja e principalmente banana) e tomo mmt leite tbm. No almoço eu como no restaurante da faculdade: monto o prato c mt salada (principalmente alface, repolho e cenoura), carbs coloco moderadamente (arroz e algumas vezes feijão, batata inglesa, abobora, nas sextas batata doce) soq lá eu n controlo a quantidade de carne -as vezes é pouca- (frango, carne bovina, figado) compenso comendo uns 4 ovos cozidos diariamente. Estou evitando ao máximo açúcar refinado (doces de qualquer tipo), frituras e porcarias (pizza, hamburgueres, etc), nos findes to deixando só uma "refeição do lixo" quando saio c meu namorado. Estou comendo o máximo natural possível. ENFIM... 1) eu to indo bem desse jeito? fazendo algo de errado com base no meu objetivo? 2) pra mim seria bulking ou cutting baseado em como eu to agr (mais ou menos calorias?) 3) tenho dificuldade em saber se to ingerindo essas quantidades certas, é impossivel calcular exatamente TD q eu como, oq eu poderia fazer pra resolver isso? OBS.: Tomo 1,5L de água por dia, os horários das minhas refeições são a cada 2h~2h30 OBS.2: Minha meta de corpo é ser q nem a Ana Etz, sonho de vida 😆
  8. Shrödinger

    Protocolo Rapid Fat Loss

    Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, visto que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de cetose, nem tampouco pra reposição de glicogênio.portanto usem apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para esses fins. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são por kg de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas
  9. Estou seguindo um bulking que montei já faz 3 semanas (comecei a treinar 6 meses atrás, mas só passei a levar a sério tanto o treino quanto a dieta agora) e obtive alguns resultados até então, mas gostaria de saber se não tem nada que eu poderia ajustar. Segue abaixo: Altura: 1,80m Peso: 80kg BF: Não faço ideia, mas não sou nem seco nem gordo. Objetivo da dieta: Bulking Total de calorias: 3165kcal Carboidratos: 390g Proteínas: 220g Gorduras: 85g Eu faço em média 5 refeições diárias, sendo que uma delas é líquida, um shake com umas 800kcal que bebo pela manhã. Como não tenho um padrão de refeição, vou colocar abaixo as fontes que uso para cado macro: Fontes de carbo: Arroz integral, batata doce, macarrão, pão integral, aveia e banana. Fontes de proteína: Peito de frango, carne de gado, ovos e leite. Fontes de gordura: Amendoim, azeite de oliva e gema dos ovos (que não costumo tirar). Esses são os principais alimentos que compõe a dieta, a partir disso eu monto as refeições ao longo do dia. Quanto a suplementação, no momento apenas cafeína no pré-treino e 5g de creatina no pós, além de multivitamínico. Minha maior dúvida é em relação a divisão de macros, se não está nada pra mais ou pra menos. Também aceito sugestões de alimentos pra incluir pra dar uma variada, sugestão de suplementos tb se necessários.
  10. Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Protocolo atual (Maio e Junho)
  11. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  12. Altura: 1.70 Peso: 79kg BF: 20% (aprox) Objetivo da dieta: Baixar o BF com o minimo de perda de massa magra Obs: natural Dieta: O necessário normal: Metabolismo Basal Peso 79 Kilos Altura 170 Centimetros Idade 27 Anos Fator de Atividade 1.55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2800~ Kcals (segundo aplicativos da internet) Minha missão no emagrecimento: Baixar BF Ingestão Diária Calorias 2099 Kcals Proteínas 170 gramas Gorduras 36 gramas Carboidratos 276 gramas Considerações finais: Eu tirei essa dieta da minha cabeça e através de muita pesquisa, gostaria de ajuda pra ajustar ela de forma que eu mantenha minha massa muscular e perca gordura. OBS: só usei mandioca porque a batata doce acabou e não consegui comprar mais, porém no lugar dessa mandioca ai sempre entro com batata doce.
  13. lucasbeker88

    DIARIO LUCAS BEKER - EX FUMANTE E SEDENTÁRIO

    [ EDITADO 09/04/2018 ] O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa ) competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmo de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás . A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas ) em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal 02/07/2018 . algumas observações - Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 . - Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde . - Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral . - Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos . Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨ , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado . obs : neste diário vocês vão encontrar um breve relato do Sarms Ligandrol ( lgd 4033 ) , DHEA , TADALAFILA e algo sobre NO XPLODE da BSN , tudo entre 28/12/2017 e 28/03/2018 [ EDIT ] - o post abaixo é do inicio dos relatos onde iniciei por volta de 28/12/2017 um projeto de melhora para 90 dias até completar meus 30 anos de idade no dia 28/03/2018 , por volta dessa data nos relatos aqui tem as fotos e condição em que cheguei . Boa !!! Vou a medida do possivel relatar meus treinos , rotina etc... Falando brevemente sobre mim sempre gostei de treinar porém nunca ficava mais que 3 meses seguidos em treinamento e abandonava . A 1 ano e 3 meses atras tomei a decisão de parar de fumar e voltei a me exercitar e estou assim desde então , sem cigarro e sem perder 1 treino . A uns 130 dias em dieta regrada sequei meu shape . Cortei a bebida também a um bom tempo ( a mais que 130 dias ) me sinto ótimo e com a auto estima elevadissima , sinto que agora é a hora de aproveitar a onda positiva e focar ainda mais . A meta inicial é chegar aos 30 anos dia 28/03/2018 com um shape apresentável . Faço acompanhamento com nutri esportiva e estou entrando em bulk agora. Não usei anabolizantes e não pretendo usar , tive ajuda do clembuterol em cut e agora em bulk inicio hoje uso de MK-GH ( mk-677 ) talvez em breve comece com DHEA e para fevereiro um sarm que tenho aqui em mão LGD-4033 , antes que venha o pessoal dizer que estou jogando dinheiro fora agradeço desde ja a opinião e tenho dito que o dinheiro é meu assim como a decisão do que devo usar ou não . Abaixo algumas fotos e minha ultima avaliação , vamos que vamos !!! - ANTROPOMETRIA: Perímetros (cm) Tórax Superior 129,0 Tórax Inferior 104,0 Cintura 77,0 Abdome 78,0 Quadril 98,0 Diferenças (cm) Braço direito relaxado 39,0 Braço esquerdo relaxado 39,0 Braço relaxado 0,0 Braço direito contraído 41,0 Braço contraído 0,0 Braço esquerdo contraído 41,0 Antebraço 0,0 Antebraço direito 32,0 Coxa superior 1,0 Antebraço esquerdo 32,0 Panturrilha 0,0 Coxa direita superior 57,0 Coxa esquerda superior 56,0 Panturrilha direita 38,0 Panturrilha esquerda 38,0 Dobras Cutâneas (mm) Gráfico da distribuição da gordura corporal Triciptal 5,0 Subescapular 9,2 Abdominal 8,0 Suprailíaca 6,2 Coxa 9,8 Panturrilha 6,4 2- RESULTADOS: Estatura 1,74 m Peso Atual 72,50 Kg I.M.C. 23,95 R.C.Q. 0,79 % de gordura: 6,10 % Massa magra 68,08 Kg Gordura Absoluta 4,42 Kg EDIT : um pouco da minha evolução até 21/12 , a próxima avaliação será para o final de fevereiro
  14. Salve galera, atualmente estou em bulk... porém dei uma estagnada no peso e gostaria de uma ajuda de vocês. Estou pensando em comprar uma albumina pra misturar junto com o hipercalórico pra dar uma aumentada no valor biológico e nas kcal, o que acham? Vale a pena? Tem algum problema na absorção se eu jogar albumina? Atualmente tomo 160g de hipercalorico por dia ( café da manha5hrs, lanche da manha10hrs, lanche da tarde15hrs, antes de dormir21hrs). Minha dieta esta mais ou menos entre 2700kcal, sou ectomorfo com 1,73cm e 77kg. Hipercalórico Black Skull Mass Gainer 3kg 160g ( 4 scoops de 40g) vALOR: 603 KCAL CARBO: 128G PROT: 16G GORDURAS TOTAIS: 3G SÓDIO: 244mg CÁLCIO: 262mg Albumina saltos (14g) vALOR: 54 KCAL CARBO: 1G PROT: 11G SÓDIO: 179mg
  15. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzir drasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei a malhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir já que não tenho conhecimento técnico sobre o assunto , malho a 3 meses e estou comendo da seguinte forma: Carboidratos 300 Proteína 170 Gorduras entre 54 / 65 Agradeço aqueles que podem me ajudar . Minhas medidas são : bíceps:28/31 , 29/32 Peitoral:93 antebraço : 24 cintura : 82 panturrilha: 38 perna esquerda: 53 perna direita : 52 ombro 49 bf: 18% ESTOU COM 70 KG , E TENHO 1,74 DE ALTURA Suplementação : apenas creatina Black skull monohidratada 4g após o treino junto com o pós treino .
  16. Antonio Marcos dos Santos

    PRIMEIRA DIETA NUTRICIONAL

    Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% Objetivo da dieta: (Diminuir o BF) A Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra baixar bf sem perder peso, afinal é o meu objetivo. atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. Atualmente bebo de 2 a 3l de água diários. Segue dieta, estou aberto a sugestões... 05:10 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ Carb Gord. Prot. kcal 1copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 71,4 0,0 0,0 105,6 2 unidades de ovo caipira 2,4 10,0 12,6 148,0 TOTAL 73,8 10,0 12,6 253,6 07:10 - PÓS TREINO Carb Gord. Prot. kcal 50g colher de whey concentrada 5,2 3,1 35,0 192,0 1 Banana 27,0 0,4 1,3 105,0 30g de aveia 6,0 2,2 4,3 104,0 TOTAL 38,2 5,7 40,6 401,0 10:00 – LANCHE Carb Gord. Prot. kcal 100 ml de Café SEM AÇÚCAR 0,0 0,0 0,0 4,0 2 maças 27,6 0,4 6,0 104,0 10 g de aveia 2,0 0,7 1,4 34,7 15 g de pasta de amendoim 1,6 7,9 3,8 93,0 2 castanhas do Pará 0,1 5,1 0,0 51,4 TOTAL 31,3 14,1 11,2 283,1 12:00 – ALMOÇO Carb Gord. Prot. kcal 50g de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa... 39,0 0,0 3,7 171,0 200g de de frango 0,0 7,1 62,0 330,0 75 g salada de Brócolis 3,3 0,4 1,6 18,7 1macã (pode ser qualquer fruta) 15,2 0,0 0,3 55,0 Total 57,5 7,5 67,6 574,7 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão integral 18,0 2,7 6,2 120,0 Hambúrguer caseiro (80g)+ Verduras e legumes à vontade 1,9 5,1 16,4 124,0 300ml de suco natural ou (laranja) 32,7 0,6 2,2 142,0 Total 52,6 8,4 24,8 386,0 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce 38,8 0,2 3,7 168,0 100g de Frango 0,0 3,6 31,0 165,0 Total 38,8 3,8 34,7 333,0 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta (7 uvas) 9,6 0,2 0,9 37,8 30g coco 3,1 9,0 1,1 122,0 Total 12,7 9,2 2,0 159,8 23:40 - JANTAR 150g frango ou carne + Azeite extra virgem para refogar 0,0 5,3 46,5 248,0 100g de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) 6,0 12,0 1,2 96,0 Total 6,0 17,3 47,7 344,0 SOMA TOTAL 311,0 76,0 241,2 2735,2 carboidrato gordura proteina calorias Gostaria de sugestões.
  17. igorsti

    Ajuda com JEJUM INTERMITENTE

    Pessoal, bom dia!! Pesquisando aqui no fórum a respeito do jejum intermitente acabei descobrindo ser uma forma que se encaixa melhor na minha rotina diária para a perda de gordura, visto que tenho um bom acúmulo de gordura na região abdominal e com o corpo bem embaçado por conta disso. Treino há alguns anos e nunca tive muitas condições de seguir muito a risca uma dieta de hipertrofia ou de cutting, e hoje estou com as condições um pouco mais favoráveis, então após 5 meses de retorno à musculação depois de ter ficado em média 8 meses parado, consegui recuperar um corpo "volumoso" para um natural, mas com um nível de gordura considerável. Abaixo estão algumas das minhas medidas: Peso: 82Kg Altura: 177cm BF: 24% Objetivo: Hipertrofia, baixa nos níveis de gordura corporal Meu dia é meio corrido, saio de casa às 5h e chego às 23h...Calculando aqui os horários que tenho disponíveis para comer devido a correria entre trabalho e faculdade, acabei montando o jejum assim: Primeira refeição: 12:00h - 575kcal Segunda refeição: 16:00h - 575kcal Última refeição: 23:00h - 1150kcal Tendo em vista a porcentagem de gordura e visando diminuir os níveis dela devido a falta de tempo de fazer um AEJ, acabei conseguindo encaixar apenas 13h em jejum. Isso seria eficiente? Atualmente tenho 1h20min de treino e consigo até colocar um cárdio pós treino, mas com tempo bem curto, coisa de 10 a 20min no máximo, e logo após tenho que ir para a faculdade. Treino às 17h e preciso estar saindo da academia no máximo 18:30h Atualmente minhas macros diárias são: 201g Carboidrato 88g Gordura 173g Proteína A respeito das macros, optei pelo método 30/35/35 para usar no jejum intermitente. Atualmente utilizo a 40/40/20. Para o jejum, o método 30/35/35 seria ideal? As macros já estão com um défict de 300kcal.
  18. Bom como dito no título, meu questionamento seria sobre como é definido nos cálculos a musculação em si, pois em vários lugares que pesquisei encontrei controvérsias. Começou quando estava pesquisando sobre cálculo de taxa metabólica basal e gasto calórico diário, e nesses cálculos(tanto testes online quanto as formulas em si) sempre há um campo para seu nível de atividade física. Eu já tinha ouvido falar e lido em vários lugares sobre esse cálculo, mas durante todo minha vida sempre fui no "olhometro" para minha dieta. Então decidi que ia seguir uma dieta para perder o excesso de gordura na barriga e um pouco no triceps, assim fui fazer o tal cálculo e cheguei no campo nível de atividade física e eu realmente fiquei confuso, onde musculação se encaixaria? Assim fui pesquisar em vários lugares e há várias contradições, inclusive dentro da minha própria academia, no caso elas são: -Musculação em si como um exercício anaeróbico não gasta muitas calorias, cerca de 280kcal durante um período de 1 hora de treino, então se considera uma atividade leve. -Musculação dependendo da carga está em um nível de atividade moderado a intenso, porque ela continua queimando calorias após várias horas após o treino em si alem de acelerar o metabolismo. Começando pela primeira afirmação, aqui http://www.cdof.com.br/nutri1.htm e em várias outras fontes, que vocês já devem ter visto, tem uma base de calorias gastas por exercícios para você colocar nas formulas de seus cálculos, no caso a musculação por 1h se da a 280kcal. Em diversos lugares inclusive no fórum vi pessoas dizendo que sim, é para colocar como atividade leve porque porque não há um gasto grande de calorias, e seria necessário outras atividades aeróbicas para mudar a categoria de exercício, além de outras atividades durante o dia, por exemplo trabalho pesado etc. Na segunda afirmação que contradiz a primeira, se dá ao colocar atividade no mínimo moderada, pois a musculação altera sim o metabolismo, além de continuar queimando calorias durante o processo de recuperação do músculo que se dá durante várias horas após o treino. Também já li artigos sobre isso nesse fórum e em vários outros lugares que pesquisei, vou colocar fontes de exemplo só para se inteirarem se não souberem do que estou falando. Não são fontes de artigos e estudos porém da para saber do que estou falando. E sim existem estudos sobre isso mas estou sem as fontes. https://www.ativo.com/fitness/musculacao-queima-calorias/ e http://www.posfmu.com.br/musculacao-queima-calorias-ate-48h-depois-do-exercicio/noticia/268 Agora fica a dúvida, uma pessoa no qual, o trabalho não exige esforço físico ex: trabalho em frente ao computador, e vai para a academia fazer somente musculação sem aeróbicos, de 4 a 5 vezes por semana, se encaixaria em Atividade Leve, Moderado, Intenso, ou até mesmo sedentário( que no caso eu discordo muito)? na opinião de vocês. Já respondendo acima, como meu caso, o trabalho é realmente em frente a um computador e faço raramente alguma outra atividade que não é musculação, na minha opinião deveria sim ser considerado no mínimo moderado, pois como a primeira afirmação não cita a queima após o exercícios e como se trata de um cálculo que envolve aceleração do metabolismo, acho que o músculo continua gastando calorias durante seu período de recuperação durante várias horas e isso interferiria no resultado de gasto calórico diário. Como não faço e não sou nenhum pouco fã de aeróbicos, eu vejo que se quiser acelerar mais ainda a perda de gordura um HIIT, pelo gasto pós exercício e a aceleração do metabolismo também, porém isso já entraria em outra discussão que não vem ao caso. Minhas informações são: Peso: 80kg (já estou em cutting faz 4 semanas, dieta como exercício moderado) Altura: 1,82 Bf vou medir ao final do cutting, mas é somente barriguinha leve. Treino musculação de 4 a 5 vezes na semana, ABCD de intensidade alta. O que realmente da medo depois de ler tanta coisa, é que no caso de cortar muito as calorias ou entrar em um estado de homeostase ou então acabar perdendo muita massa magra durante o cutting. Durante esse primeiro mês, consigo levantar as mesmas cargas de peso que antes, porém perdi sim cerca de 2 a 3 quilos, contando com a perda de retenção de água com a mudança da dieta. Então, qual seria a opinião de vocês?
  19. Oi amigos tenho 19 anos peso 62 kg e estou na luta contra a balança para atingir o peso de 75kg infelizmente tenho dificuldade de ganhar peso seja em gordura ou massa magra... Bem a duvida é a seguinte tomar muito suplementos faz mal pois estou com uns suplementos que vou citar se algum puder me ajudar agradeço!!! Tomo: Massa (Nutrata) Whey protein (blend Maxx Titanium) Caseína ( Low carb - athletica) Arginina em capsulas (Nitric max) Multivitamínico em capsulas (Athletica) e agora quero tomar um chamado Tribulus Terrestris (Nutri gold) para combinar com a arginina. Serão 6 suplementos faria mal a saude isso tudo??
  20. Altura: 1,80m; Idade: 18 anos; Peso: 90kgs, Objetivo da dieta: cutting/clean. Total de calorias: 2000kcal; (sem treino) 150g carboidratos; 55g de gorduras; 216g de proteínas. Desjejum: 11hrs (494kcal) 100g de pão de forma; 10g de requeijão; 100ml de café; 200ml de Leite; 30g de açucar. Almoço: 14h (512kcal) 200g de frango grelhado; 100g de batata doce; 10ml ~ azeite de oliva. Lanche 1: 17h (256kcal) 100g de frango grelhado; 100g de batata doce. Lanche 2: 19h (256kcal) 100g de frango grelhado; 100g de batata doce. Jantar: 22h (512kcal) 200g de frango grelhado; 100g de batata doce; 10ml ~ de azeite. 4 Litros de água por dia por me deixar mais saciado. Obs: Nos dias de treino irei adicionar umas 200kcal, meu foco é perder peso para me focar no teste físico de um concurso, por isso os treinos serão bem leves. E vou seguir oq o Caio Bottura falou em um vídeo, que não importa muito os horários das refeições apenas focar em bater as calorias... Dúvida: Posso adicionar verduras sem problemas? digo pelo menos umas 2 folhas de alface em 2 refeições ou isso já faz uma diferença nas calorias? Grato por todos os feedbacks posteriores.
  21. Dados: Altura: 1,71 cm Peso: 70 kg BF: 15 Objetivo da dieta: aumentar a MM GCD: 2570 Kcals O gasto calórico diário apresentado aqui é um valor aproximado.  Dieta: Café da Manhã: Aveia - 40g Banana - 1 un Ovos - 3 un Queijo Branco - 45g TOTAL: GORD 31g ; CARB 56g ; PROT 38g Lanche Trabalho: Pasta de amendoim - 30g Banana - 1 unidade TOTAL: GORD 14,7g ; CARB 23g ; PROT 6g Almoço: Frango ou Patinho - 150g Arroz integral - 300g Banana - 1 unidade TOTAL: GORD 12g ; CARB 95g ; PROT 45g Lanche Trabalho: 40gr de Albumina Banana - 1 unidade TOTAL: GORD 4g ; CARB 21g ; PROT 32g Pré Treino: Frango ou Patinho - 150g Arroz integral - 200g TOTAL: GORD 12g ; CARB 70g ; PROT 45g Pós Treino/Ceia: Frango ou Patinho - 150g Arroz integral - 300g Banana - 1 unidade TOTAL: GORD 12g ; CARB 95g ; PROT 45g MACROS Total calórico - 2975kcal ; Carb 340 g ; Prot 211g ; Gord 86 g Saldo calórico - 406 Água: mínimo de 3L Utilizo vegetais nas refeições 2x na semana atividades aeróbicas A cada 7 dias retiro 1 refeição de sua dieta padrão a minha escolha e como uma refeição livre (Com moderação) Nos dias que não treino, retiro 1/3 (Um terço) dos carboidratos - Fitoterápicos Fórmula 1 Magnésio 200mg Cromo 35mcg Zinco 20mg Lactobacillus Bulgaricus 10mg Lactobacillus Acidophilus 10mg *Pode fazer na mesma cápsula, ingerir após o Almoço* Fórmula 5 Morosil 300mg Rhodiola Rossea 400mg 5htp 75mg Melatonina 3mg Magnésio 200mg *Pode fazer na mesma cápsula, ingerir antes de dormir* - *Dieta inicial com 3000 calorias provavelmente ele aumentará* Uso creatina 5g no pós treino (Ele diz pra utilizar 7g e no pré treino) Meu corpo n ta mais igual o da foto (BF 13,7) to iniciando com o BF por volta de 15/15,5 c o corpo mais relaxado p n dizer gordinho - Quero saber a opinião de vocês
  22. Eaí pessoal, beleza!? Então.. eu comecei a fazer academia a 1 semana mais ou menos e ando pesquisando muito sobre como ganhar massa e hipertrofiar (meu objetivo), e vi que pra isso acontecer depende muito da dieta e da minha alimentação. Tenho 18 anos com 1,85 de altura, peso entre 63 Kg a 65 Kg, só que tenho um pouco de massa muscular, não sou tão desnutrido pq sempre pratiquei esportes e a um tempo atrás comecei a fazer exercícios de barra fixa e flexões em casa mesmo, por isso desenvolvi um pouco meus músculos superiores, mas continuo "frango", também pratiquei bastante a corrida, desenvolvi bastante a minha resistência, as vezes fazia uma corrida de 10 Km na semana, mas de um tempo pra cá parei de correr, pq li algo sobre a corrida não ajudar na hipertrofia (Não sei se é puramente verdade, mas to parado na corrida). Eu tenho como objetivo atual, conseguir 1 a 5 Quilos de massa muscular, sei que não é fácil... E eu sempre tive em mente aquilo que sempre ouvi.. : "Sou magro de ruim" "Como muuuuito e não engordo" etc.. ai comecei a pesquisar um pouco sobre dietas pra engordar e vi que eu não comia tanto quanto eu pensava. Eu sou saudável, não tenho frescura com nenhum alimento e evito comer besteira, só que não tenho muito dinheiro a disposição pra gastar com uma dieta cara, então eu gostaria de saber uma dieta boa e barata pra me ajudar a conquistar meu objetivo. Gostaria de saber também se alguém puder me ajudar.. pesquisei um pouco sobre o peso ideal que eu deveria ter com minha altura e idade e mostrou 74 quilos. Já que é um número muito alto e eu quero bons resultados, pensei em comprar um hipercalórico pra ajudar a desenvolver o meu ganho de massa, vocês acham que vale a pena investir nesse tipo de suplemento? Obrigado por tudo galera!! O que eu como atualmente (Varia um pouco) : *Acordo 11:00 (Em média) Café da manhã 1 a 3 - Pão Frances 1 a 2 Copos - Leite com Nescau *Não tenho horário estabelecido pro "lanche da tarde", mas me alimento com bolachas, frutas, etc. entre o almoço e o jantar. Almoço e Jantar Arroz com Feijão 2 Ovos mexidos, ou omelete, ou farofa (Sempre com 2 ovos) As vezes carne vermelha e as vezes frango (Não gosto muito de carne de porco mas não tenho problema em comer) Cada refeição varia um pouco na minha casa, e nenhuma refeição tem um horário específico e marcado. Por exemplo: às vezes almoço 12:00, as vezes 15:00, as vezes nem almoço.. mas to dedicado e disposto a começar uma dieta e ficar monstrão!! Obrigado pela atenção!!! E espero que tenham entendido kk.. VALEU GALERA
  23. Altura:1,82 Peso:76 BF: Algo entre 15 e 16% Medidas: Biceps contraído - 34,5cm / Abdomen - 84cm / Panturrilha - 39cm (São as que eu lembro) Objetivo da dieta: Recomposição mas focando em baixar bf DIETA: Objetivo é criar um deficit semanal mas tentando manter na manutenção para tentar preservar ou quem sabe ganhar um pouco de MM, já que sou iniciante ainda. Dias de treino: 318g carb/ 170g prot/ 50g fat - 2400kcal *minha manutenção Dias sem treino: 218g carb/ 170g prot / 50g fat - 2000kcal *-400 déficit Água: 4 á 5 litros por dia. Suplementação: Algumas caps de cafeina durante o dia quando to cansado, multivitamínico e omega-3. *Lembrando que sou falso magro, ou seja, não tenho muita massa muscular mas estou com aspecto flácido principalmente no abdômen e gostaria de baixar a bf pra uns 10~12% antes de um bulking. Treino 3x na semana com um fullbody relatada nesse post: (É o 2º treino), e nos dias off eu faço 45min à 1h de AEJ se não acordar cansado.
  24. Pessoal, bom dia! Comecei a treinar e a fazer uma dieta de cutting há 2 meses, quando estava com 31% de BF. Nesse tempo perdi somente 3% de BF, isso é normal? (Eu dou umas furadinhas na dieta no fds, mas no geral eu sigo bem). Cheguei a postar aqui a dieta inicial, mas devido a esse resultado aparentemente medíocre, dei uma remanejada, poderiam avaliar? Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 72,2kg BF: 28% Objetivo: cutting TMB (atividade moderada): 2309 kcal (https://tdeecalculator.net/) 6h30: Café da manhã (pré-treino) 200ml de café + 15g de creme de leite (não gosto de café puro) + 5g de canela em pó 4 ovos (fritos em 1 colher de sopa de óleo de coco) 100g de peito de peru ou peito de frango fatiado 46g P / 39,4g G / 2,2g C 7h30 ~ 8h30: Treino 9h00: Pós-treino (líquido) 1 banana prata 1 pote de iogurte natural integral 20g de farelo de aveia 30g de albumina 1 colher de sopa de cacau em pó 34,4g P / 9,2g G / 30,6g C 12h30: Almoço Purê de batata doce (só com a batata e manteiga) 200g de peito de frango desfiado (com tomate, cebola, cenoura e azeitona) 50,4g P / 12,7g G / 40,6g C Total de proteínas: 130,8g Total de gorduras: 61,4g Total de carboidratos: 73,4g Total de calorias diárias da dieta: 1369kcal (déficit de 940kcal) Obs. 1: Estou tomando 2 cápsulas por dia do multi da Growth junto com o café da manhã Obs. 2: Tomo metformina pra controle de SOP (motivo da low carb) Obs. 3: Tenho intolerância a lactose
  25. Dados: Altura: 1,90 cm Peso:101 kg BF: Em torno de 22% Objetivo da dieta: reduzir % de gordura. Dieta: MACROS - 2450kcal ; Carb 225 g ; Prot 210g ; Gord 75 g Bebo em media 3l de água por dia. ( detahes nas imagens anexadas,obtidas atraves do app FATSECRET ) Café da Manhã: Aveia em flocos - 20g Leite Desnatado - 500 ml Banana- 200g Whey Blend (MAx Titanium ) - 40g Ovos Cozidos - 3 un medios Amendoin torrado - 30 G Oleo de peixe(growth)- 2 capsulas Multivitaminico(growth)- 1 capsulas TOTAL: 960 kcal , GORD 33,3g ; CARB 99,9g ; PROT 70g Almoço: Peito de frango cru - 470 g (aqui eu ja peso e divido para o almoço e a refeição da tarde, da algo entre 330g pronto ). Arroz branco cozido - 200g Cebolas - 50g Pepino em conserva - 100g TOTAL: 850 kcal , GORD 15g ; CARB 63g ; PROT 106g Janta: ovo cozido - 6 un Medios Mamão - 200 g Leite fermentado - 120 ml TOTAL: 565 kcal , GORD 28g ; CARB 40g ; PROT 37g Treino: ABC2x então pessoal,comecei essa dieta essa semana com o intuito de reduzir o BF, usei a calculadora apresentada aqui mesmo no fórum e minha meta de kcal diarias é 2400 conforme a mesma. minha duvida é enquanto a dieta nos finais de semana, visto que tenho uma rotina normal de segunda a quinta acordando por volta das 7 hrs e indo dormir por volta da meia noite, mas as sextas e sábados trabalho em um segundo emprego e só vou dormir pelas 8 hrs da manha de sábado, a duvida referente a dieta é: Acrescento mais duas refeições aumentando o minimo possível de calorias ou divido as calorias de sexta para fazer mais refeições a noite?? Diário Alimentar quinta 17 (2).PDF Diário Alimentar quinta 17.PDF