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Encontrado 4.285 registros

  1. Avaliação de ciclo Deca Dura

    Bom amigos dos ferros, estou pra fzr um ciclo de Deca e dura e quero ganhar o máximo possível. Este é meu segundo ciclo, o primeiro foi Enantato e Dianabol. Não foi um ciclo muito bom pois era leigo pra muitas coisas, ainda sou pra algumas por isso estou aqui pra dar uma ajeitada nesse ciclo, e ele sair legal. Ciclei pela primeira vez em 2015. Tenho 1,70m de altura Biceps 35 contraído e 32 relaxado Peso 66kg Tenho 25 anos e treino desde os 20, porém parei várias vezes, nunca treinei seguro sem parar. Mas agora tenho quase um ano focado, e pretendo fazer esse ciclo em bulk (obviamente por ser mais adequado pelos tipos das drogas e melhores resultados). Tô pensando em jogar 500mg de Dura da Lander e 400mg de Deca da Lander por semana. Serão 8 semanas de Dura e 10 semanas de Deca. Todos produtos já tenho em mãos. Mas se eu sentir que posso prolongar ainda mais a Durateston ou Deca eu extendo. A partir da segunda semana vou começar a jogar HCG 500ui/semana E pretendo usar tb tamoxifeno durante o ciclo, pq já tenho princípio de ginecomastia então penso em tomar 10mg de tamoxifeno, e na tpc aumentar pra 40mg/dia durante 14 dias e 20mg durante mais 14 dias E na TPC tomar 1000ui de vitamina E ao dia e HCG. Mas tenho dúvida se é necessário tbm tomar Selimarina e Proviron Vou administrar assim: 1°-8° Semana, Segunda e Quinta 200mg de Deca 1°-10° Semana, Segunda e Quinta 250mg de Dura 2°-10° semana, 10mg/dia de tamoxifeno 2°-10° semana, 500ui de HCG 1x por semana ou 250mg terça e sexta TPC 1°-3° HCG 1000ui 2x/semana 1°-2° tamoxifeno 40mg/dia 3°-4° tamoxifeno 20mg/dia 1°-4° vitamina E 1000ui/dia Treino abc2x A= Peito e costas B= Ombro, bíceps e tríceps C= Perna, panturrilha e abdômen Obs: A academia q treino abre até domingo tô pensando em nem parar um dia rsrs já q o treino B dá descanso aos membros superiores. Dieta 6:30 desjejum liquido - hipercalórico da Spartacus com banana, aveia e oq mais tiver rolando jogo dentro + 1 pão 9:30 lanche - arroz com frango desfiado 12:30 almoço - macarrão, arroz, frango e carne vermelha 15:30 lanche - macarrão, batata inglesa e almôndegas ou 3 ovos inteiros 18:30 pré treino - batata doce ou arroz, sardinha em lata ou ovos ou atum + hipercalórico da Spartacus 20:00 pós treino - dextroze e whey proten concentrado 21:00 Seia - 4 ovos cozidos mais brócolis, aveia, pouco arroz e azeite extra virgem
  2. Olá galera, segue abaixo a dieta que montei sozinho, gostaria de sugestões para melhorias, e caso eu esteja errando em algo conto com sua colaboração = ] Dados principais Altura: 1,71 Peso: 75 Kg BF: 12% Medidas: Barriga umbigo: 82cm Braço direito contraído: 42,5cm Peitoral: 103cm Quadril: 85cm Quádriceps direito: 58cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 32cm Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o minimo ganho possível de gordura e retenção. (alguns chamam de clean bulking). 1ª REFEIÇÃO: 50g de granola integral + 30g de pasta de amendoim integral + 01 shake de whey protein Total da refeição: 506kcal Macros: Proteinas: 37,7g Carb: 40g Gordura: 21g 2ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 3ª Refeição 4 claras de ovo com suco clight pra fazer um shake proteíco + 60g de granola ou pão integral. Macros Proteínas: 21g Carb: 38g Gordura: 8g 4ª Refeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g 5ªRefeição 150g de macarrão integral + 150g de peito de frango + molho de tomate com requeijão light (pro fica bom o negócio) ou 100g de arroz integral + 50g de pure de batata + 150g de peito de frango ou 150g de aipim + 150g patinho Macros: Proteínas: 63g Carb: 106g Gordura: 17g TOTAL DOS MACROS: Carboidratos: 395g (fibras dietéticas 34g e açucares 2,14g) Proteínas: 245g Gordura: 74g (colesterol 411mg) Sódio: 2398mg Total de Kcal: 3.263 Segundo esse site aqui: https://www.yazio.com/pt/calculadora-calorias-diarias Para manter o peso eu teria que estar em 2.300kcal aproximadamente, se eu considerar que a musculação que faço de 4 a 5 vezes na semana gasta em torno de 500kcal e tem outras atividades como faculdade que dão um acréscimo no gasto calórico. EU ACHO que eu poderia ingerir uns 2700kcal na realidade, pra manter o peso. Aqui tá a minha grande duvida, será que 3.263 kcal não é muito ? um amigo que faz nutrição disse que não, o que importa é eu manter o 5g de carbo por kg e os 3g de proteína por kg mas eu fico relutante.
  3. Alto consumo de gorduras

    As concepções de dieta saudável sempre foram um assunto de muita polêmica para todos nós. Carboidratos x Gorduras x Proteínas. Qual nutriente em excesso faz mal? Você provavelmente já deve estar cansado de escutar que proteína em excesso prejudica o rim (o que não é uma mentira) e que gorduras engordam. Agora, alguma vez você viu alguém falar mal dos carboidratos? Se você é uma pessoa nova (entre 15 ~ 21 anos), certamente entende que hoje em dia os vilões são as batatas, o macarrão, a tapioca, o açúcar refinado, com exceção de alguns como o arroz branco, arroz integral, batata doce e os carboidratos fibrosos provenientes dos legumes e dos vegetais, contudo há alguns anos essa realidade não era aceita por boa parte da população mundial, uma vez que o pódio de alimentos danosos a saúde era ocupado pelas gorduras. Atualmente, com o avanço da ciência, pesquisas e comparações, sabemos que na verdade são os carboidratos os prejudiciais à saúde, isto é, quando eles ocupam mais que 50% da base da dieta de uma pessoa, ou seja, em uma dieta de 2,000 calorias, equivalem a 250g de carboidrato! Você já parou para contar e percebeu o que são 250g de carboidrato? É bastante, se comparado à quantidade de proteína e gorduras ingeridas diariamente. Se você tem 250g de carboidrato, restam 1000 calorias divididas entre proteína e gordura, correto? Sendo assim são 25% de gordura e 25% de proteína, o que equivale a 62,5g 125g de proteína e 27,5g 55g de gordura. Você já imaginou uma pessoa de 70 quilos ingerindo 125g de proteínas, e o pior, apenas 55,5g de gordura? Estes valores são especulativos, visto que algumas dietas não se dividem em 50% de carboidrato, 25% em proteína e 25% em gordura, ou seja, os números variam. Também temos outras variantes como por exemplo, não são todas as pessoas que comem tanto carboidrato, também temos pessoas que não podem comer (diabéticos) e etc, mas a ingestão alta de carboidrato atualmente é uma verdade inegável, estamos rodeados de carboidrato e a cultura criada de que carboidrato não é prejudicial a saúde e sim a gordura, amplifica ainda mais este consumo exagerado, o que sem dúvidas reflete na saúde das pessoas: obesidade, diabetes, doenças metabólicas e etc. Com base na visão que temos da pirâmide alimentar dos dias de hoje, eu gostaria de saber o que vocês acham de uma alimentação rica em gorduras (insaturadas, saturadas, poliinsaturadas) e pobre em carboidratos, focada para o ganho de peso. Vocês consideram 200g de gorduras diários, para uma dieta de 3,100 calorias, exagero? É possível ganhar massa muscular se alimentando basicamente e exclusivamente de proteínas e gorduras? É possível engordar (de massa magra e de gordura), mesmo excluindo da dieta os carboidratos? Comentem. @Correção: Editando pra corrigir erro de cálculo (25% de proteínas = 500Kcal = 125g) (25% de gorduras = 500Kcal = 55,55g de gorduras)
  4. Valaie meu bulk

    Altura: 174cm Peso: 66kg Objetivo da dieta: clean bulkin DIETA FLEXÍVEL Meu gasto calórico diário médio é estimado em 2450 daí eu acresci uns 15% pra dar 2850, mas com os finais de semana e consumo de álcool bem esporádico (cerca de 1L de cerveja por semana, divididos em sex, sab, dom) daí beira as 3000 Kcal, me dando uma média de 2950 Kcal. Enfim, consumo entre 2,5/3g de proteína por kg de peso corporal total, 70 a 100g de gordura e preencho o resto do "orçamento" calórico com carbo. Faço dieta flexível então não tenho muito uma rotina regrada de receitas, a não ser que como frango grelhado/desfiado ao menos uma vez no dia. Não estou suplementando por hora, mas pretendo utilizar whey pra fazer doces e shakes e a creatina, o que acham? Peço desculpas pela invasão do post e anexo um diário de minha alimentação do dia no FatSecret pra vocês terem uma ideia. Diário Alimentar terça-feira 20.PDF
  5. Boa tarde a todos! Como podem ver, sou novo no fórum. Peço que me ajudem com a avaliação da minha dieta. Contruí ela à partir de informações que encontrei no fórum e em sites diversos. Porém essa não é a dieta final, é só um esboço. Gostaria de saber aonde estou errando, o que posso mudar, o que posso acrescentar, o que posso retirar etc. É a minha primeira vez montando uma dieta(assim como começando na musculação), então é claro que ela deve estar cheia de erros. Não consegui dividir corretamente os macros, tentei o máximo que pude, então alguns podem estar errados. Também não sei se meus cálculos estão certos. Consultei o site: dietaesaude.com.br para poder ver o valor nutricional dos alimentos. Gostaria de saber se estou no caminho certo para montar uma dieta. Bom, eis aqui a minha dieta: Altura: 1,80 Peso: 67kg Objetivo da dieta: bulking DIETA DE 8 REFEIÇÕES POR DIA Refeição 1(7h30) - Desjejum Ovos(2)= 0,54g de Carbo/11,97g de Proteína/8,55g de Gordura = 131,4kcal Banana prata(2)= 18,24g de Carbo/1,04g de Proteína/0,24g de Gordura = 79,2kcal Refeição 2(10h30) - Lanche Pão integral(1)= 11g de Carbo/2,15g de Proteína/0,9g de Gordura = 60,5kcal Ovos(1)= 0,27g de Carbo/5,99g de Proteína/4,28g de Gordura = 65,7kcal Banana prata(2)= 18,24g de Carbo/1,04g de Proteína/0,24g de Gordura = 79,2kcal Refeição 3(13h30) - Almoço Batata doce(fatia grande)= 16,56g de Carbo/0,54g de Proteína/0,09g de Gordura = 69,3kcal Arroz integral(colher sopa rasa)= 6,98g de Carbo/0,66g de Proteína/0,17g de Gordura = 32,4kcal Ovo(2)= 0,54g de Carbo/11,97g de Proteína/8,55g de Gordura = 131,4kcal Azeite extra virgem(colher sopa)= 0g de Carbo/0g de Proteína/12g de Gordura = 108 kcal Refeição 4(16h30) - Lanche Banana prata(2)= 18,24g de Carbo/1,04g de Proteína/0,24g de Gordura = 79,2kcal Aveia(colher sopa)= 9,99g de Carbo /2,09g de Proteína/0g de Gordura = 59,1kcal Refeição 5(18h00) - Pré-treino Peito de frango= 0g de Carbo/32g de Proteína/2,5g de Gordura = 159kcal Arroz integral(colher de sopa cheia)= 21,7g de Carbo/2,04g de Proteína/0,53g de Gordura = 100,8kcal Refeição 6(20h00) - Pós-treino Peito de frango= 0g de Carbo/32g de Proteína/2,5g de Gordura = 159kcal Arroz branco(13 colheres sopa cheia)= 91,33g de Carbo/8,13g de Proteína/0,65g de Gordura = 416kcal Inhame(5 pedaços médios)= 82,74g de Carbo/4,47g de Proteína/0,42g de Gordura = 346kcal Refeição 7(21h00) - Lanche Banana prata(2)= 18,24g de Carbo/1,04g de Proteína/0,24g de Gordura = 79,2kcal Pão integral(1)= 11g de Carbo/2,15g de Proteína/0,9g de Gordura = 60,5kcal Ovos(1)= 0,27g de Carbo/5,99g de Proteína/4,28g de Gordura = 65,7kcal Refeição 8(60 minutos ou menos antes de ir dormir) - Ceia Banana prata(2)= 18,24g de Carbo/1,04g de Proteína/0,24g de Gordura = 79,2kcal Aveia(colher sopa)= 9,99g de Carbo /2,09g de Proteína/0g de Gordura = 59,1kcal TOTAL: 55,52g de Gordura/353,11g de Carbo/129,44g de Proteína TMB: 66 + (13,7 x 67) + (5 x 180) - (6,8 x 21) 66 + 917,9 + 900 - 142,8 1741,1 x 1,2 (sedentário) = 2089,32 + 340,56 = 2429,88kcal Obs.: Não consegui ajustar para 500 calorias a mais, então deixei com 340 mesmo.
  6. Avaliação de Dieta

    Altura: 1,80 Peso: 99 BF: 31,4% Medidas: Objetivo da dieta: cutting
  7. Bom dia, estou a 2 anos parados e decidi voltar aos treinos, nesse período acabei engordando (pois sou Designer) e fico o dia todo trabalhando sentado, tenho 1,82m de altura e atualmente peso 99kg, gostaria que avaliassem a dieta que montei. Obs.: como estava na correria no dia que montei a dieta, não coloquei os números na tabela.
  8. Perder peso e ganhar massa em 1 ano

    Bem, primeiramente vou me desculpar por alguns erros de português que podem ocorrer. Basicamente meu objetivo é melhorar o maximo que eu puder em 1 ano, treino a uns 3 anos mas nunca sério nem dieta nem dedicação, porém chegou um momento que decidi que quero mudar. Meus dados quando comecei dia 20/01/2018 (Irei atualizar se faltar coisas importantes digam) Idade:19 Peso: 87kg Altura:1.77 Braço: 36 Em questão de alimentação tento comer cerca de 120 g de proteina e carbo 80 g (Não sei se devo diminuir). Faço uso de 560 mg de cafeina manipulada e uma pílula de efedrina 15 mg antes do treino de musculação. Quanto ao treino faço um ABC padrão. Peito /Costa Biceps/triceps Perna/Ombro Aliás após o treino faço uma caminhada de intensidade moderada de 9 km. futuramente posso colocar algumas fotos para mostrar a evolução. Bom é isso, se tiverem dicas agradeço se puderem me passar, futuramente posso colocar algumas fotos para mostrar a evolução.
  9. Boa noite meus negos, passei semanas pesquisando aqui no fórum e no site procurando instruções pra fazer minha dieta, vou explicar como pretendo fazer. Meu objetivo: Cutting e Bulking progressivo Tenho 19 Anos, 61 kg e 1,75m Café da manhã 602kcal – Carb 83,02g – Prot 25,15g – Gorduras 17,75g 2 colheres de achocolatado 79kcal – Carb 19g – 0g - 0g 2 colheres de aveia 104kcal – Carb 17g – Prot 4,3g – Gorduras 2,2 2 colheres de sopa leite em pó – Carb – 10g – Prot 6,8g – Gorduras 7g 130Kcal 4 Bananas da Prata 158kcal – Carb 36,48g – Prot 2,08 – Gorduras 0,48g 2 ovos cozidos 131kcal – Carb 0,54g – Prot 11,97g – Gorduras 8,55g Almoço – Pré treino 614kcal – Carb 93,37kcal – Prot 45,41g – Gorduras 4,9g 10 Colheres de Sopa de Arroz branco – 320kcal – Carb 70,25g – Prot 6,25 – Gorduras 0,5 10 Colheres de Sopa de Feijão carioca – 129kcal – Carb 23,12g – Prot 8,16g – Gorduras – 0,85g 100g de Peito de frango – 165kcal – Carb 0g – Prot 31g – Gorduras 3,6g Pós-treino 320kcal – Carb 46g – Prot 12g – Gorduras 4,26g -4Fatias de pão integral 300kcal – Carb 46g – Prot 9g – Gorduras 3,6g -2 fatias de Presunto cozido 20kcal – Carb 0,0g – Prot 3,0g – 0,66g Gorduras Jantar 320,55kcal – Carb 10,11g – Prot 34,22g – 15,8g 150g de Pepino 15kcal – Carb 3g – Prot 1,35g – Gorduras 0,0g 1 tomate medio – 15kcal – Carb 3,1g – Prot 1,1 – Gorduras 0,2 1 cebola media – 17,55kcal – Carb 4,01g – Prot 0,77 – Gorduras 0,05g 1colherde Azeite de oliva 108kcal – Carb 0,0g – Proteinas 0,0g – Gorduras 12g 100g de Peito de frango 165kcal – Carb 0 – 31g – Gorduras 3,6g 42,71G GORDURAS 116,78G PROTEINAS 1856KCAL 232,5G CARBOIDRATOS 4 Litros de agua por dia Só pretendo suplementar quando tiver experiencia. Meu gasto calórico diário seria de 2200 kcal, como no momento estou tentando perder a gordura abdominal eu reduzi 400kcal, após eu perder a gordura abdominal pretendo aumentar 200kcal por semana até chegar no meu objetivo que seria 75kg para novamente fazer um bulking, pesquisei aqui a respeito disso e sempre dizem que é muito difícil o ''crescer seco'' então gostaria de saber se esse meu metodo seria valido, pra conseguir chegar no meu objetivo com o minimo de gordura possível. obs: treino a 1 mês e esta dieta acima é minha atual que pretendo ir ajustando. Segue fotos minhas atualmente
  10. AVALIAÇÃO DE BULKING

    Idade: 16 anos Altura: 176 cm Peso: 77 kg BF: Resultado Cutting (foto para avaliarem, ainda não tenho o BF atualizado) OBS.: 3 anos de musculação. DESCRIÇÃO DO TÓPICO: acabo de sair de um cutting, utilizei low carb com jejum intermitente. Tive uma perda de 10KG (foto anexada no BF "Resultado Cutting"). Quero realizar bulking. INFORMAÇÕES DA DIETA: - TOTAL - REFEIÇÕES NOTA: terminei meu cutting com 76kg mas ele não está estabilizando, atualmente me encontro com 77kg. Tive bons resultados, mas agora procuro a densidade muscular com este BF que abaixei. As perguntas que gostaria de fazer são: 1) Estou apto a fazer o bulking com o shape atual? 2) Devo fazer algo antes de iniciá-lo? Recomendações? 3) Como está a dieta? Altero algo?
  11. Bulking - Avaliação

    Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores. Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz: Idade 21 anos Altura 181 cm Peso 76kg TMB 2041 kcal Levemente ativo Consumo diário 2807 kcal Refeição 1 / 06:10 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Agua com limão Total 0 0 0 0 Refeição 2 / 12:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Filé de Frango Grelhad 275,445 44,49 0,465 3,75 150g Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Total 665,335 46,81 25,935 34,93 VEGETAIS Refeição 3 / 15:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Moela 94 18 0 2,1 100g Ovo Cozido 141,76 11,52 1 10,36 2 ovo Manteiga 215,1 0,255 0,018 24,333 30g Total 356,86 29,775 1,018 36,793 Brócolis Refeição 4 / 18:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Óleo de coco 86,8 0 0 10 1 colher de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Total 654,4 18,85 22,75 45,45 Semente de chia 170,1 5,95 14,7 10,85 35g Whey 114 24 4,5 0 30g Refeição 5 / 20:00 Alimento Energia Proteína Carboidrato Gordura Qtn Figado de frango 352 50 1,8 16 200g Arroz branco, Coz 124,69 2,32 25,47 1,18 100g Total 1025,39 65,22 35,32 71,78 VEGETAIS Azeite extra virgem 265,2 0 0 30 3 colheres de sopa Amendoim 283,5 12,9 8,05 24,6 50g Multivitamínico 2 Comps omega 3 2 comps Soma dos macros Energia Proteína Carboidrato Gordura 2701,985 160,655 84,023 188,953
  12. Avaliação de cutting, 16 anos

    Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação
  13. Jejum intermitente para hipertrofia?

    galera uma duvida, posso usar o jejum para hipertrofia? se minha TMB 1800 e eu ingiro 2100 calorias + um jejum de 16/8 serie uma maneira interessante de crescer seco? só uma duvida.
  14. Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!! Idade: 19 anos Peso: 71kg Altura: 1,73m Bf: 15 a 18% DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 06:30 : - Shake (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas) LANCHE 09:00: - 4 ovos + 4 claras ALMOÇO 11:30 : -150g de frango/patinho -200g macarrão/arroz -Salada à vontade -1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3 LANCHE 15:00 : -150g de frango/patinho -150g macarrão/arroz PRÉ-TREINO: -2 bananas + 5 colheres de aveia - 1 caps Arginina + 1 caps HOT INTRA-TREINO: - 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina PÓS-TREINO: - 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia LANCHE 21:00 - 40g de NitroHard ANTES DE DORMIR: - 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3 - 1 maçã MACROS: CARBO: 460g PROTEÍNAS: 270g GORDURAS: 90g FIBRAS: 45g
  15. Bom dia, Pessoal Primeiramente seguem meus dados: Idade: 23 anos Peso: 90kgs Altura: 185cm Segundamente, preciso da ajuda de vocês para ajustar minha dieta. Meu foco é dar uma secada, estou a bastante tempo parado e durante esse período ganhei bastante gordura. A dieta que estou utilizando como base, foi elaborada por um prestigiado e famoso consultor que na época era bastante ativo no fórum, fiz apenas algumas alterações. De segunda a sexta será bem provável que seguirei a risca, porém sábado e domingo será difícil, não vou largar o álcool do fds, sei dos males que isso traz em relação a dieta e a própria saúde, mas é ESCOLHA MINHA, então não venham dizer que vai foder a dieta e blablablabla pois já sei que não terei o mesmo resultado se não fosse beber. Em relação ao treino, irei utilizar ABC e o restante dos dias, aeróbico (mín. 5km). Desde já agradeço a ajuda de todos. Abraço!
  16. Altura:178cm Peso:57kg Objetivo da dieta: bulking Consumo 3 litros de água por dia Olá sou novo na musculação, tenho 16 anos e treino faz 3 meses, gostaria que avaliassem a minha dieta para hipertrofia pois não sei se é o suficiente, ja fiz dieta de 2400kcal por 1 mês e nada me adiantou então aumentei para 3000kcal. Café da Manhã: 120g de banana 40g de aveia 15g de pasta de amendoim 15g de nescau 300ml de leite Lanche da manhã: 4 fatias de pão de forma 4 fatias de peito de peru 50g de queijo cottage 290 ml de guarathon Almoço: 200g de arroz 100g de feijão 100g de frango/bife Lanche da tarde: 150g de batata doce 100g de frango 290ml de guarathon Pós treino: 20g de whey protein 60 g de malto Jantar: 200g de arroz 150g de frango Ceia: 20g de whey protein Valores nutricionais totais: 3003 Kcal 338g de carboidratos 254g de proteina 52g de gordura
  17. O poder do carboidrato

    Procurei criar o tópico na aba artigos, porém, a opção está bloqueada para mim. Escrevi um artigo sobre carboidratos e acredito que possa somar para o conhecimento de todos. Agradeço a leitura. CARBOIDRATO.pdf
  18. Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS)
  19. [Fora do modelo]Hipertrofia

    Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS)
  20. [Fora do modelo]Hipertrofia

    Olá pessoal, sou novo no ramo da academia, não sei o que comer sou magro(ectomorfo) preciso de ganhar massa muscular posso comer de tudo??? ou tenho q seguir uma dieta regrada? desde quando eu entrei na academia as únicas coisas que eu cortei foi bebida alcoólica e refrigerante o resto eu to comendo de tudo como bastante(não faço refeição de 4 em 4 horas ou em 3) como bastante frutas, ovo cozido, batata doce, etc.. ME DEEM DICAS POR GENTILEZA, ESTOU MEIO PERDIDO MEU PROFESSOR FALOU QUE JÁ POSSO COMEÇAR USAR SUPLEMENTOS(SOMENTE HIPERCALÓRICO) TENHO 2 MESES DE TREINO JÁ GANHEI 4 QUILOS(ATUAL: 70 QUILOS) A NEXO, SEGUEM FOTOS MINHA ANTES DE ENTRAR NA ACADEMIA A 2 MESES ATRÁS
  21. Low Carb - Informativo

    Associação de Low Carb com dislipidemia para falar um pouco sobre a estratégia: - Low carb não é mais eficiente para emagrecimento do que Low fat a longo prazo - Perde-se mais peso incialmente na Low Carb por causa da água que é armazenada junto ao glicogênio - Se seguida por um longo período, dependendo da restrição do carboidrato, pode ocorrer diminuição dos hormônios: testosterona, T3 e aumento do cortisol, T3 reverso e prolactina, o que estaria associada ao catabolismo muscular e estagnação da perda da gordura corporal, através da redução da taxa metabólica basal - A longo prazo, é uma estratégia de baixa adesão e que pode causar compulsão alimentar e perda do resultado conquistado - Sobre a sua aplicabilidade, Low Carb pode ser eficiente para: redução da gordura corporal, melhor controle ou prevenção do diabetes, síndrome do ovário policístico e hipertrigliceridemia - Low Carb não uma estratégia eficiente para hipertrofia muscular, o que não quer dizer, que seja impossível que aconteça - Low carb é contra indicado, na maioria das vezes, para indivíduos ectomorfos, visto que, os mesmos, pelo gasto energético elevado, é mais difícil se manterem em balanço energético positivo, principalmente, pela saciedade promovida pelas gorduras e proteínas - Em se tratando da performance esportiva, é consenso que, a sua melhora, está relacionada com uma maior ingestão de carboidrato, o que não significa, que não seja possível se adaptar a low carb e ter um bom desempenho - Low Carb não é a melhor estratégia, e nem a pior, pois da mesma maneira que o resultado pode ser excelente, existem polimorfismos que podem ser identificados por testes genéticos, que impedem que determinados indivíduos, não respondam muito bem a estratégia. Antes que me questionem, eu não sou contra Low Carb, apenas não a encaro como estilo de vida, e sim, como uma estratégia.
  22. Associação de Low Carb com dislipidemia para falar um pouco sobre a estratégia: - Low carb não é mais eficiente para emagrecimento do que Low fat a longo prazo - Perde-se mais peso incialmente na Low Carb por causa da água que é armazenada junto ao glicogênio - Se seguida por um longo período, dependendo da restrição do carboidrato, pode ocorrer diminuição dos hormônios: testosterona, T3 e aumento do cortisol, T3 reverso e prolactina, o que estaria associada ao catabolismo muscular e estagnação da perda da gordura corporal, através da redução da taxa metabólica basal - A longo prazo, é uma estratégia de baixa adesão e que pode causar compulsão alimentar e perda do resultado conquistado - Sobre a sua aplicabilidade, Low Carb pode ser eficiente para: redução da gordura corporal, melhor controle ou prevenção do diabetes, síndrome do ovário policístico e hipertrigliceridemia - Low Carb não uma estratégia eficiente para hipertrofia muscular, o que não quer dizer, que seja impossível que aconteça - Low carb é contra indicado, na maioria das vezes, para indivíduos ectomorfos, visto que, os mesmos, pelo gasto energético elevado, é mais difícil se manterem em balanço energético positivo, principalmente, pela saciedade promovida pelas gorduras e proteínas - Em se tratando da performance esportiva, é consenso que, a sua melhora, está relacionada com uma maior ingestão de carboidrato, o que não significa, que não seja possível se adaptar a low carb e ter um bom desempenho - Low Carb não é a melhor estratégia, e nem a pior, pois da mesma maneira que o resultado pode ser excelente, existem polimorfismos que podem ser identificados por testes genéticos, que impedem que determinados indivíduos, não respondam muito bem a estratégia. Antes que me questionem, eu não sou contra Low Carb, apenas não a encaro como estilo de vida, e sim, como uma estratégia. Ocorreu um erro, e acabou saindo 2 Tópicos
  23. Multivitaminico + Complexo B

    Pessoal, Minha nutricionista me passou esse fitoterapico que é um multivitaminico mais complexo B O que acham? Na há uma overdose de vitaminas ou eh besteira minha? Tudo isso em cima de uma dieta para hipertrofia. Tenho 1.80 69kg e 9% de gordura. Poderiam me dar essa ajuda? O que acham? Multivitaminico: Metilfolato - 0,4mg Vit E - 200 UI Vit C - 200mg Vit B1 - 3mg Ferros Bisglicinato Quelato - 10 mg Manganes Quelado - 4 mg Curcumina - 200 mg Vit K2 MK7 - 80 mcg Vit B3 - 5mg Vit B2 - 3mg Cromo Nicotinato Glicinato Quelato - 100 mcg Magnesio Lisinato Glicinato Qualto - 200 mg Vit B6 - 5mg Pycnogenol - 150 mg Cobre Bisglicinato Quelato - 2 mg Zinco Bisglicinato Qualato - 10 mg Metilcobalamina - 1 mg Biotina - 2 mg Calcio Citrato Malato - 300 mg Selenio - 50 mcg Resveratrol - 150 mg -- 60 doses-capsulas / 01 acordar COMPLEXO B - UMA capsula acordar
  24. Altura: 172 Peso: 77 Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Segue em anexo a dieta completa. Estou seguindo há 1 semana, porém uso uma tabela de equivalência para trocar os alimentos e não enjoar, por exemplo se não quero 100g de batata doce eu procuro consumir brocolis e outros de baixo IG. Para o frango troco por atum e outros.... Enfim, o que acham, essa dieta esta correta mantendo alimentos de Baixo IG durante as refeiçoes tendo apenas ALTO IG no café da manhã e pós treino, e gorduras na ceia? Nos dias OFF o consumo cai eliminando malto, dextrose e 2 ovos inteiros 1 fatia de pão. Treino A B C de segunda, quarta e sexta sendo Impossível ir mais dias. O treino geralmente é pesado indo até a falha em todas as séries e com alguns dropsets. Consumo em média 1,5 a 2,5 litros de aguá por dia (verão hehe). Não gosto de arroz, mas consumo o 7 grãos 2x semana, usando equivalência diminuo batata doce e talz... Saladas como bastante no almoço/ceia. Pra bater os micros tem um multivitaminico no desjejum. Corro 5km em 27 até 33 minutos aos domingos.
  25. Hipertrofia acontece só no 2 mês?

    Olá irmãos, trago uma dúvida em relação a hipertrofia e ao meu desempenho A hipertrofia acontece somente após o 2 mês de academia? Estava lendo alguns artigos científicos que afirma que o músculo só começa a realmente sofrer hipertrofia após o 2 mês de academia, antes disso o que ocorre são adaptações neuro-lógicas pois o músculo não está acostumando a fazer força , então se isso realmente é verdade, o ganho de massa muscular só ocorre de maneira mais intensificada após este período de adaptações? pergunto isto por que estou a 1 mês na academia e o meu ganho de peso foi realmente baixo (faço buking) e até perdi cm em alguns músculos inferiores, agora em relação a força eu notei um GRANDE aumento...