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Encontrado 2.138 registros

  1. Oi gente, Eu em junho de 2017 iniciei um plano de emagrecimento para perda de peso corporal e tentei no máximo garantir poucas perdas de massa magra, perdendo de alguma forma % de gordura. De momento, eu faço 4 treinos semanais com cardio+musculação e me sinto optima e com diferenças semanais a nivel de medidas. Talvez por isso tenha mantido massa muscular sempre. E contudo, meu corpo aparenta ser "menos pesado" do que realmente é. Dizem os Trainners. O problema é que o peso não desce. Está estagnado. No inicio, a dieta que fiz foi muito baixa em carbohidratos, alta em proteína e com muitos legumes. Alguma fruta. Ao fim do 3 mês, cheguei a fazer com alguma regularidade jejum intermitente, 2 vezes por semana protocolo de 16/8. Teve uma redução de 121,1 kg para 99,6 kg e aqui me mantenho à 1 mês, introduzindo carbos e contabilizando. Não há aumento, nem diminuição de peso, mas a nível de perímetros noto diferenças graduais. De momento meu TMB está calculado para 1800 kcal, dia, mas meu consumo alimentar médio nesses meses passados era de 1300 kcal. registei tudo em diário. Eu de suplementação, não fiz nada para além um bom multivitaminico, Omega 3 e clorella em comprimido. Cheguei fazer 2 meses de L-Carnitina Liquida 15 ml antes do treino. Agora já não. Tenho Sindrome Ovario Policistico, ( e sim meu peso chegou a esse mesmo por uma depressão, mais comer de forma compulsiva e anos de desordem, que assumi desde junho mudar radicalmente. Cortisol se exedeu também no meio de todo o processo e eu decidi assumir o controle a da minha vida e da minha saúde). mantenho meu anti concepcional e periodicamente, tomo medicamento de asma, que até hoje não sei se influencia de forma negativa minha tentativa de melhoramento e perda de peso. Sei que venho de uma perda de peso grande, quero continuar no foco e a frustração está sendo grande. A minha dúvida é, até que ponto eu deveria seguir uma linha de pensamento de dieta flexivel? O que me recomendariam, para além de dieta cetogénica e low-carb? Resultaria introduzir alguma suplementação para ajudar a despancar meu peso? Acham que talvez seja do meu tipo de treino que não esteja a conseguir diminuição? Vocês poderiam me ajudar? Obrigada
  2. Carbos em dias OFF

    Pessoal, vcs acham válido numa dieta de cutting ingerir carboidratos somente nos dias on (no pré e pós-treino), mantendo o dia off com 20g ou menos de carbo? Nesse caso eu comeria mais carbos no dia on nesses horários específicos pra compensar a falta dos dias off. Vou ter algum prejuízo por conta dos dias off sem carbo? Li bastantes artigos já sobre a função dos carbos pra quem pratica musculação e me pareceu que eles são úteis somente nesses horários, mas queria saber a opinião geral Abraços
  3. Avaliação de Dieta

    Altura: 1,80 Peso: 99 BF: 31,4% Medidas: Objetivo da dieta: cutting
  4. Boa noite meus negos, passei semanas pesquisando aqui no fórum e no site procurando instruções pra fazer minha dieta, vou explicar como pretendo fazer. Meu objetivo: Cutting e Bulking progressivo Tenho 19 Anos, 61 kg e 1,75m Café da manhã 602kcal – Carb 83,02g – Prot 25,15g – Gorduras 17,75g 2 colheres de achocolatado 79kcal – Carb 19g – 0g - 0g 2 colheres de aveia 104kcal – Carb 17g – Prot 4,3g – Gorduras 2,2 2 colheres de sopa leite em pó – Carb – 10g – Prot 6,8g – Gorduras 7g 130Kcal 4 Bananas da Prata 158kcal – Carb 36,48g – Prot 2,08 – Gorduras 0,48g 2 ovos cozidos 131kcal – Carb 0,54g – Prot 11,97g – Gorduras 8,55g Almoço – Pré treino 614kcal – Carb 93,37kcal – Prot 45,41g – Gorduras 4,9g 10 Colheres de Sopa de Arroz branco – 320kcal – Carb 70,25g – Prot 6,25 – Gorduras 0,5 10 Colheres de Sopa de Feijão carioca – 129kcal – Carb 23,12g – Prot 8,16g – Gorduras – 0,85g 100g de Peito de frango – 165kcal – Carb 0g – Prot 31g – Gorduras 3,6g Pós-treino 320kcal – Carb 46g – Prot 12g – Gorduras 4,26g -4Fatias de pão integral 300kcal – Carb 46g – Prot 9g – Gorduras 3,6g -2 fatias de Presunto cozido 20kcal – Carb 0,0g – Prot 3,0g – 0,66g Gorduras Jantar 320,55kcal – Carb 10,11g – Prot 34,22g – 15,8g 150g de Pepino 15kcal – Carb 3g – Prot 1,35g – Gorduras 0,0g 1 tomate medio – 15kcal – Carb 3,1g – Prot 1,1 – Gorduras 0,2 1 cebola media – 17,55kcal – Carb 4,01g – Prot 0,77 – Gorduras 0,05g 1colherde Azeite de oliva 108kcal – Carb 0,0g – Proteinas 0,0g – Gorduras 12g 100g de Peito de frango 165kcal – Carb 0 – 31g – Gorduras 3,6g 42,71G GORDURAS 116,78G PROTEINAS 1856KCAL 232,5G CARBOIDRATOS 4 Litros de agua por dia Só pretendo suplementar quando tiver experiencia. Meu gasto calórico diário seria de 2200 kcal, como no momento estou tentando perder a gordura abdominal eu reduzi 400kcal, após eu perder a gordura abdominal pretendo aumentar 200kcal por semana até chegar no meu objetivo que seria 75kg para novamente fazer um bulking, pesquisei aqui a respeito disso e sempre dizem que é muito difícil o ''crescer seco'' então gostaria de saber se esse meu metodo seria valido, pra conseguir chegar no meu objetivo com o minimo de gordura possível. obs: treino a 1 mês e esta dieta acima é minha atual que pretendo ir ajustando. Segue fotos minhas atualmente
  5. Avaliação de cutting, 16 anos

    Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação
  6. devo continuar

    galera faz 1 mes q começei fazer academia, entrei com 17% de BF e agr estou com 15.7%, gostaria de saber se devo continuar em cutting ou faço um bulking limpo para ganhar mais mm tenho 17 anos, 1.72m, 70 kg
  7. Avaliação de Dieta

    Fala aí pessoal, beleza? Sou novo no fórum e após alguns anos parado voltei a treinar. Tô muito gordo e sedentário, então o foco agora é diminuir BF e melhorar cárdio. Queria uma força de vocês com a minha dieta. Idade: 28 anos; Altura: 1,74m; Peso: 81 kg BF: 25-30; Objetivo: Queima de gordura. 7:40-8:00- Desjejum 28g albumina 1 banana 1 caps Cafeína 210mg Coloquei albumina por que estava ingerindo pouca proteína. 12:00-12:30-Almoço Meu almoço varia um pouco, mas estou tentando focar em proteína. Seria uns 200g de carne bovina e 150g de carboidratos (tento escolher carbo de melhor qualidade, integral e tals). 18:00h - Lanche 2 fatias pão integral 15g de pasta de amendoim Carb:29 Gord:10 Prot:12,5 20:00h - Treino Musculação + 30 min de aeróbico 4x na semana 21:30h - Ceia Crepioca (1 ovo+10g de tapioca) Carb:9g Gordura:6g Prot:6g Recheio varia um pouco: 15g cottage + 2 fatias peito de peru Ou Atum + requeijão Ou Peito de frango Suplementos: ZMA tá me ajudando muito a dormir. Pelas minhas contas estou ingerindo ao fim do dia em torno de 1500kcal, sendo: Carb.:130g Gord.:55g Prot.:120g Estou no caminho certo? Alguma sugestão para melhorar? Dúvidas: 1- Cárdio após musculação tá certo? Ainda fico em dúvida quando o organismo usa glicogênio, gordura ou proteína (músculo) como energia. 2-Pasta de amendoim no lanche da tarde é uma boa opção? Dizem que é gordura de qualidade, mas será uma boa opção pra quem está querendo diminuir BF?
  8. Bom dia, Pessoal Primeiramente seguem meus dados: Idade: 23 anos Peso: 90kgs Altura: 185cm Segundamente, preciso da ajuda de vocês para ajustar minha dieta. Meu foco é dar uma secada, estou a bastante tempo parado e durante esse período ganhei bastante gordura. A dieta que estou utilizando como base, foi elaborada por um prestigiado e famoso consultor que na época era bastante ativo no fórum, fiz apenas algumas alterações. De segunda a sexta será bem provável que seguirei a risca, porém sábado e domingo será difícil, não vou largar o álcool do fds, sei dos males que isso traz em relação a dieta e a própria saúde, mas é ESCOLHA MINHA, então não venham dizer que vai foder a dieta e blablablabla pois já sei que não terei o mesmo resultado se não fosse beber. Em relação ao treino, irei utilizar ABC e o restante dos dias, aeróbico (mín. 5km). Desde já agradeço a ajuda de todos. Abraço!
  9. Treino cutting!

    oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
  10. Treino cutting!

    oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço
  11. Aeróbios

    pessoal estou em cutting e faço AEj todos os dias de manhã por 35 min, mas queria quantos minutos de aerobio fazer nopós treino sem prejudicar minha massa ?
  12. Diário Paiva [Rapid Fat Loss 2.0]

    Fala galera!!. Decidi começar um cutting, e para essa missão escolhi usar o rapid fat loss do lyle, só que com algumas alterações do livro original, seguindo novas sugestões do lyle para o tipo 2 (15 a 25%de bf), que basicamente são: -2 a 3 dias de refeed em vez do refeed de 5~24hrs. E compensar esse aumento de kcal de mais refeeds nos demais dias. O protocolo que vou seguir basicamente vai ser de 900~1000kcal durante 5dias e 2400kcal nos dias do refeed. ( Deficit semanal estimado: 7000kcal). Os motivos para eu seguir uma dieta "extema" são: 1- me dou melhor com dietas extremas do que muito "flexiveis", alias ja fiz o RFL antes e os resultados foram ótimos. (fui de 105kgs para 78kgs) 2- Jejum interminente funciona muito bem para mim 3- sem tempo para cardio, só consigo ir na academia 2 a 3 vezes na semana. Medidas: 172cm 82kgs bf18-20% (olhometro) (rumos aos 12 kkkk) Vamo que vamo !! -
  13. Idade : 18 altura: 1,67 BF : 22,40% Peso gordo: 16,13 peso magro : 55,87 Peso : 72 kg braço: 33 cm pescoço : 36 cm antebraço: 27 cm Tórax : 92 cm coxa: 61 cm cintura: 77 cm panturilha: 39 cm abdômen: 81,00 cm Ombro : 119 cm quadril : 99,00 cm Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura TMB : 2600 KCALL Café da manha 2 fatias de pao integral 50g carb : 20g prot : 5,5 g gord: 1,1g 112 kcall 100g de acém moido carb : 0 prot: 27g gord: 10g 215 kcall 50g de queijo cottage carb : 1,7g prot : 8g gord: 2g 57 kcall 1 fatia de peito de peru carb : 0 prot: 5 gord: 1 30 kcall Total : carb : 21,7 prot : 45,5 gord: 14 414 kcall Almoço / pré treino 120g de arroz integral carb : 30g prot: 3 gord : 1 148 kcall 150g de peito de frango carb : 0 prot : 48g gord : 4 238 kcall Total : carb : 30g prot : 51g gord : 5g 386 kcall Pós treino liquido whey 40g carb : 8g prot : 26g gord : 1g 145 kcall malto 25g carb : 24g prot : 0 gord : 0 96 kcall Creatina 57 kcall Total : carb : 32g prot : 26g gord : 1g 298 kcall Pós treino Sólido Arroz branco 90g carb : 25g prot : 2g gord: 0 115 kcall Peito de frango 150g carb : 0 prot : 48g gord : 4g 244 kcall Total : carb : 25g prot : 50 gord : 4 359 kcall Janta : 2 Hamburguer de Acém moido 200g carb : 0 prot: 54g gord : 21g 430 kcall 100g de queijo cottage carb : 3g prot : 16g gord: 4g 114 kcall Total : carb : 3g prot : 60g gord : 25g 544 kcall Ceia 2 ovos cozidos carb : 0 prot: 11g gord : 8g 131 kcall 60 de sardinha carb : 0 prot : 13g gord : 15g 114 kcall Total : carb : 0 prot : 24g gord : 15g 245 kcall TOTAL DE TODA DIETA CARB : 111,7g PROT : 256,5g GORD : 64g 2.246 kcall TMB : 2600 kcall
  14. Bem galera estava comendo 2050 calorias, peso 83 valor minimo registrado, estava em dieta ja a 2 meses e meio... Fiz as 2 semanas joguei as calorias para 2700. Dae no final das 2 semanas meu peso bateu um valor minimo menor ainda 82.7kgs.. No fim das contas perdi 300 gramas... Será que meu metabolismo atingiu um novo setpoint? Bem a duvida é desço agora para 2050 que estava, eu desço para uns 2300?
  15. Dieta Cutting

    Oi pessoal, boa tarde, gostaria da opinião sobre a minha dieta, essa foi uma dieta passada pela nutricionista, porem na pratica quero saber a opinião de vocês! Estou treinando a 1 Ano sem parar, mas eu faco pouco aeróbico gosto de treinar com pesos, rs o meu objetivo e baixar o bf para conseguir uma definição! Vamos la! Avaliação Atual 23/01/2018 Peso: 73,0 kg Altura: 1,68 m Gordura visceral : 3 Massa Óssea : 2,7 kg Massa Magra: 71,8 % Massa Gorda : 28,2 % TBM: 1485 kcal/dia Circunferências Ombro: 106,20 cm Cintura: 77,40 cm Quadril: 103,80 cm Panturrilha: 40,0 cm Braço relaxado: 32,40 cm Peitoral : 91,0 cm Abdômen: 84,50 Coxa: 59,90 PLANO ALIMENTAR CAFE DA MANHA (8:30) 1. Banana Prata 1. Colher de Albumina (14g) 1. Copo de leite desnatado (200ml) 1. Colher de Aveia (10g) Kcal: 300 ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) Kcal: 300 LANCHE DA TARDE (15:00) 1. Un media banana prata 1. Un goiaba (170g) Kcal: 155 LANCHE DA TARDE 2 (18:30) 4. un biscoito de gergelim (30g) Requeijão cremoso light (30g) Kcal: 213 JANTAR (20:30) ALMOÇO (12:00) Frango grelhado (140g) Tomate (60g) Alface (40g) Cenoura (50g) 100ml suco natural (sem açúcar) Kcal: 350 CEIA (22:30) 1. Pote iogurte natural (170g) Granola (10g) Kcal 156 Calorias totais: 1474 dia Bom Galera ta ai, para não comer a mesma coisa todos os dias eu estou usando a lista de substituição que a nutricionista passou! Meu Objetivo com essa dieta e chegar aos 68kg O que acham?
  16. Segue para avaliação. Estou em manutenção afim de encontrar meu real gasto calorico e tentar acelerar um pouco mais o metabolismo para não sofrer no cutting. O que acham desses alimentos? Quanto as fibras, acredito que estou conseguindo ingerir uma quantidade necessária, devido a ingestão de aveia e bastante salada. Costumo evacuar duas vezes ao dia. Abs, Altura: 166cm Peso: 75kg BF: 12,5% (Bio Impedancia - Tetra Polar) Objetivo da dieta: Manutenção, Futuro Cutting Macros: Cho: 168g Fat: 75g Prot: 188g Total: ~ 2100 cal Refeição 1: Macros: Cho 29g / Fat: 41 / Prot 34g Aveia - 30g Whey 80% Growth - 15g Pasta de Amendoim - 60g Cocô Ralado Des. Parc. Desengordurado - 20g Canela - Não conto Cacau em Pó 100% - Não conto Adoçante Refeição 2: Macros: Cho 24g / Fat: 2 / Prot 31g Arroz Branco Cozido: 85g File de Frango Grelhado: 90g Salada (alface, tomate, palmito, cenoura, beterraba, pimenta, etc) - Não conto Refeição 3: Macros: Cho 24g / Fat: 0 / Prot 31g Iorgute Natural Desnatado - 400g Whey 80% Growth - 20g Refeição 4 - Pré Treino : Macros: Cho 45g / Fat: 28 / Prot 31g Aveia - 60g Pasta de Amendoim - 30g Ovo Inteiro - 2 uni Banana Prata - 35g Canela - Não conto Cacau em Pó 100% - Não conto Adoçante Refeição 5 - Pos Treino 1: Macros: Cho 3g / Fat: 0 / Prot 30g Whey 80% Growth - 20g Glutamina - 5g Leucina - 5g Creatina - 5g Refeição 6 - Pos Treino 2: Macros: Cho 45g / Fat: 3 / Prot 31g Goma Tapioca - 85g Peito de Frango Cru - 95g Ovo Clara - 3 uni
  17. [Avaliação]Oxandrolona 8s

    Fala meus queridos, tudo beleza? Então, tinha montando um ciclo passado com Testo e etc, mas infelizmente não vou poder fazer. Minhas malditas acne voltarão. Montei esse ciclo mais "leve" por que estarei fazendo o tratamento com o roacutan(Já estava fazendo, mas parei por $$. Estava com 40mg dia. Após o tratamento ai já inicio com Ae's maiores.). (Obs: Muitos vão dizer que posso chegar no peso sem ciclo etc, etc. Já sei disso. Mas não quero mais nada "natural".) - Idade: 19 anos. - Altura: 1,75cm. - Peso: 76(jejum)kg. - Percentual de gordura(BF): 16%(Em torno). - Biotipo: Endomorfo. - Tempo de treino: 1 ano. - Objetivo: Cutting. ------------- Ciclo ------------- Oxandrolona: 1-2s 60mg 3-8s 80mg Lab: DuoPharma. TPC: Dia seguinte última capsula. 1-20d 40mg Tamox 21-40d 20mg Tamox 30d 300mg Silimarina Manipulados: 250mg(2xDia) Vitamina C 15mg (2xDia) Vitamina E Roacutan 20mg (Ainda faltam 1 ano de tratamento. A dose está menor, estava com 40mg, mas diminui para poder fazer os ciclos sem prejudicar o fígado.) ------------- Dieta ------------- GCD: 2082kcal Defict: 100kcal GCD: 1982kcal ------------- Treino ------------- Abcde 20min Cardio PosT Semana(Trampo em pe, não dá para fazer mais que isso.) 60min Sábado. Domingo Off --------------------------------- O que acham da Dosagem? Mudo algo ou adiciono? O que fazer se a libido cair durante o ciclo? (Já fiz um de Oxan e ela diminuiu). Sugestões por favor. Abraços!
  18. Ajuda Dieta Cutting

    Eae galera, bom eu sigo o fórum a uns 2 anos e sempre fiquei interessado pelos assuntos abordados no forum... Enfim, comecei minha dieta recentemente, e gostaria de umas opiniões sobre o que mudar e pelo o que mudar. Altura: 182cm Peso: 105Kg BF: ± 24% (Ultima consulta com a nutricionista eu pesava 100Kg e tava com 22%, então creio que tenha subido pouco) Objetivo da Dieta: Diminuir o BF para uns 15% (Em um mundo perfeito, uns 12%) GCD: 3413Kcal (calculado por uma planilha disponibilizada aqui no fórum e muito bem recebida pelo pessoal) Cutting de -20%: 2730Kcal Café da Manhã - 08:00 150g - Omelete com Queijo 100g - Batata Doce 470Kcal - 23g Proteína - 19g Carbo - 33g Gordura Almoço - 12:00 100g - Arroz Integral 100g - Feijão 300g - Peito de Frango Grelhado 80g - Ovo Mexido sem óleo 767Kcal - 111g Proteína - 42g Carbo - 17g Gordura Pré-Treino - 15:30 2un. - Ovo Cozido 100g - Batata Doce 236Kcal - 13g Proteína - 20g Carbo - 12g Gordura Pós-Treino - 17:30 100g - Arroz Integral 2un. - Ovo Cozido 100g - Peito de Frango Grelhado Batata Doce - 50g 471Kcal - 48g Proteína - 36g Carbo - 15g Gordura Janta 20:30 (Faculdade) 100g - Batata Doce 200g - Peito de Frango Grelhado 378Kcal - 64g Proteína - 18g Carbo - 5g Gordura Ceia 23:30 1lata - Sardinha Gomes da Costa 50g - Pão Integral (2 Fatias) 327Kcal - 33g Proteína - 25g Carbo - 11g Gordura Totalizando: 2650kcal - 293g de Proteína - 160g de Carboidrato - 93g de Gordura To utilizando um esquema de 2,6g/kg de Proteína; 1,5g/kg de Carbo e 0,9g/kg de Gordura.a Poderia me dizer se ela está boa para iniciar o cutting, ou tem alguma sugestão? Críticas são bem vindas. Valeu.
  19. Olá, meu nome é Pietro, tenho 21 anos, e estou aqui para pedir dicas para a situação que me encontro. Eu sei que o ideal seria buscar um profissional, pois cada corpo é único, mas estou sem condições no momento. Vamos lá: estou ingerindo cerca de 150g de proteina por dia(As vezes menos, não consigo comer mais do que isso), cerca de 90g de cordura (uso nozes pecã, onde eu moro é bem barato). E aproximadamente 20 ou 30g de carboidrato. Altura: cerca de 1,78 Peso: 84kg Percentual de gordura: cerca de 23% Braço: 38cm Barriga medida a dois dedos acima do umbigo: 94cm Queria saber se estou no caminho certo, e se com meu percentual de gordura elevado, preciso fazer reposição de glicogênio semanalmente? Estou com essa dieta a exatamente 2 semanas. Aplico também o jejum intermitente(16 horas), e não sinto fome, também não consigo ingerir mais alimentos do que os citados a cima, consigo fazer apenas 2 refeiçoes. Nunca fui gordo, sempre fui magro barrigudinho devido ao sedentarismo, me encontro acima do peso a cerca de 1 ano, pois mudei de pais e tive problemas emocionais(depressão, me tranquei em casa e só ficava deitado). Quero saber se é possível eu perder gordura, e ganhar massa com apenas estes macros que estou ingerindo. Pratico musculação a cerca de 6 meses, 5 dias por semana (alta intensidade, até a falha), e aeróbico na escada 3 vezes por semana em jejum. Imagens retiradas antes de comer, apenas tinha bebido agua e chá:
  20. Boa tarde Galera, beleza? É o seguinte, voltei a treinar tem 3 semanas visando a perca de peso e estou meio perdido em relação a dieta, mais especificamente a TMB e GET, pois quando eu treinava há três anos atrás o fator da GET não era tão evidente quanto hoje. 21 Anos, 88kg, bf está por volta dos 20% ~22% A dieta consiste no seguinte: 07:00: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 OVOS 270kcal - 21g Carbo - 18,5g Prot. - 13,2g Gordura 10:00: 200gr de Batata Doce - 100g de Frango 313kcal - 36,80g carbo - 33,2g frango - 3,2g gord 13:00: 150gr de Arroz - 200gr de frango 481kcal - 30,5g carbo - 64g de Frango - 6g gord 17:00 200gr de Batata Doce - 100g de Frango 313kcal - 36,80g de carbo - 33,2g de proteina - 3g de gord 20:00 150gr de arroz branco - 100g de frango 322,5kcal - 30,5g carbo - 35g de prot - 3g de gordura 23:00: 02 Colhes de Azeite de Oliva - 02 Ovos 397kcal - 1g carbo - 13g proteina - 35g de proteina No fim das contas dá uma média de: 2200kcal - 160g de carbo - 190g proteina - 80g de gordura Ingestão de sódio foi reduzida, mas o meu problema é em relação ao número de calorias, se está certa, está alta ou muito baixa, estou com essa dieta tem 03 semanas e desci de 88kg para 84kg, mas me sinto saciado com os alimentos
  21. Avaliação do Cutting

    Tenho 17 anos, 173 cm altura, 14,5 Body fat, meu peso atual 76,4 Objetivo abaixar o Bf para 10~11 Treino AEJ todos os dias (40 minutos ja fiz testes antes mesmo correndo em uma velocidade de 10 km obtive bons resultados.) Treino A (Todos os treinos estão sendo com muita carga, por isso o motivo de baixo número de repetições.) Supino Reto 4x6 Flexão de Braço 4x6 Voador 4x6 Crucifixo com rotação 4x6 Cross Over FALHA Supino inclinado com halter FALHA Pulley peito 4x6 Remada curvada barra H 4x6 Crucifixo invertido 4x6 Voador invertido 4x6 Remada sentada 4x6 __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino B Rosca direta 4x6 Rosca alternada 45° (Banco) 4x6 Rosca martelo barra H 4x6 Rosca concentrada 4x6 Scott 4x6 Tríceps banco 4x6 Tríceps pulley 4x6 Tríceps testa 4x6 Tríceps corda 4x6 Extensão de Tríceps 4x6 __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino C Agachamento Livre 4x6 Extensão de coxa 4x6 Leg press 80° 4x6 Sumô 4x6 Levantamento terra 4x6 Flexão de coxa na cadeira 4x6 Mesa flexora FALHA Afundo FALHA Stiff 4x6 Desenvolvimento maquina 4x6 Elevação lateral 4x6 Desenvolvimento barra frente 4x6 Remada alta 4x6 Elevação frontal FALHA __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Dieta Kcal 3500-500=3000 Primeira refeição 5 ovos inteiros Carboidratos: 5 Gordura: 30 Proteina: 30 150g de frango Carboidratos: 0 Gordura: 5 Proteina: 47 100g de aveia Carboidratos: 57 Gordura: 7 Proteina: 14 300ml de leite integral Carboidratos: 14 Gordura: 9 Proteina: 9 Total: 1221 Kcal Carboidratos: 77 Gordura: 53 Proteina:103 Segunda Refeição 5 ovos inteiros Carboidratos: 5 Gordura: 30 Proteina: 30 150g de frango Carboidratos: 0 Gordura: 5 Proteina: 47 400g Arroz Carboidratos: 96 Gordura: 0 Proteina: 8 Total: 1084 Kcal Carboidratos: 101 Gordura: 35 Proteina 85 Terceira Refeição 150g de frango Carboidratos: 0 Gordura: 5 Proteina: 47 400g Arroz Carboidratos: 96 Gordura: 0 Proteina: 8 Total: 684 Kcal Carboidratos: 96 Gordura: 5 Proteina:55 Total de macros: Proteinas 242 gramas Carboidratos 274 gramas Gorduras 94 gramas Observação faço apenas 3 refeições no dia devido a correria do dia a dia Suplementação Multivitáminico Growth Vitamina C Growth 1500 mg Creatina 10 gramas Consumo de água: 4 Litros
  22. Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/65kg/14%~18% de BF (OLHOMETRO)/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é manter os 65kg e ficar com 5%~8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 145 a 155g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. Depois de alcançar esses 8~10% pretendo fazer um bulk limpo e aumentar os gastos calóricos pra chegar aos 70KG. CAFÉ DA MANHA 10H ALMOÇO 12H20 TARDE 14H, 17H, 20H PÓS TREINO 21H45 JANTAR 22H20 EDIT: SEGUINDO AS RECOMENDAÇÕES REFIZ A DIETA E FICOU ASSIM: DIMINUI O TOTAL CALORICO, E DEIXEI UMA QUANTIDADE MAIOR DE PROTEINAS DO QUE DE CARBOIDRATOS CAFÉ DA MANHA AVEIA 45G, LEITE 300ML, PAO DE FORMA COM MOZZARELA CALORIAS GORD CARB PROT 156 3,3 25,5 6,45 186 10,05 13,98 9,96 120 1,3 24 3,6 172 11,36 2 14,72 634 26,01 65,48 34,73 ALMOÇO FILÉ DE FRANGO 150g, FEIJÃO 200G, SALADA, BATATA DOCE MEDIA 100G CALORIAS GORD CARB PROT 247,5 5,55 0 46,53 99 0,5 18 5,8 103 0,12 23,81 2,28 449,5 6,17 41,81 54,61 TARDE 1 OVO COZIDO, PAO DE FORMA COM PRESUNTO CALORIAS GORD CARB PROT 77 5,28 0,56 6,26 120 1,3 24 3,6 91 4,82 2,14 9,3 288 11,4 26,7 19,16 POS TREINO WHEY + CREATINA CALORIAS GORD CARB PROT 147 1 8,5 26 147 1 8,5 26 JANTAR OVO MEXIDO COM SALADA E 50G DE FRANGO CALORIAS GORD CARB PROT 199 15,21 1,96 13,01 97,5 3,86 0 15 296,5 19,07 1,96 28,01 TOTAL CALORIAS TOTAL GORDURA TOTAL CARBOIDRATOS TOTAL PROTEINA 1815 63,65 144,45 162,51 Acho que bebo uns 3 litros de agua por dia. Vocês acham que meu gasto calorico está bom pra manter esse peso? E a quantidade de proteinas, carboidratos e gordura para baixar o BF é suficiente? PS: não uso nem usarei AE'S , pretendo chegar as 70kg e 5%BF naturalmente mesmo... Pelo menos vou tentar chegar a esses numeros.
  23. Então galera, tudo bem? Enfim tive coragem, tirei as fotos, criar um tópico e postar aqui. Estou treinando a 1 ano e 4 meses. Desde o inicio estou seguindo uma dieta, procuro comer "lixo" só uma vez por semana, dieta sempre com ovos, frango, respeitando a quantidade necessária de proteína (2,2g) e a dois meses fazendo uso de Whey. Acredito que eu seja um ectomorfo com barriga e má postura, um pouco dessa barriga acredito ser por causa da má postura, mas não é tudo. Já fiz deita pra emagrecer e perdi gordura, mas o fato de ficar muito magro e sem muculos me assustou. Cheguei a pesar 75kg mas rapidamente voltei pros 80kg e daí não passo também. Além da postura ruim, pareço ter um problema de ombro/ mais alto que o outro, não sei se também decorrente da postura. Enfim, no momento estou muito desmotivado porque meu corpo ta o mesmo desde que comecei e durante esse tempo eu segui a risca uma boa alimentação, treino todos os dias, raras faltas. Já passou tudo por minha cabeça, tentar algum ciclo e até mesmo desistir. Após o desabafo, vamos lá. Altura:1,80 Peso:80,50kg Idade: 26 anos BF: 18% a 20% Biotipo: Ectomorfo ? Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking Suplementação: Whey Growth e Creatina Growth Dieta, TMB e Macros em anexo. Espero que alguém possa me dar um caminho a seguir, uma motivação, sei la. Estou disposto a fazer qualquer dieta, força de vontade não me falta...
  24. Assimetria e Cutting

    Galera Treino a +/- 1ano , 6xpor semanda. Posso me conciderar iniciante ainda ? Neste periodo de 1 ano do inicio ate hoje nao subi de peso sempre em media 80 a 82kg saldo calorico positivo, perdi bastante % de gordura, ex: abm era 96 estou com 84, so que para perder toda gordura abdominal que me encomoda vou ter que iniciar um cutting . Nestes 1ano tentei corrigir assimetria do bicepes e tricepes mesmo nao subindo muito de peso, estava fazendo corrigindo assimetria no bicepes e tricepes, 5x12 antes do treio, como meu bf subiu resolvi fazer Cutting, so que COMO NAO ESTA OK AINDA ASSIMETRIA , FIQUEI NA DUVIDA SE ESTANDO EM DÉFICIT CALORICO TERIA FINALIDADE SEGUIR CORRIGINDO ASSIMETRIA?
  25. Olá, Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/66kg/15% de BF/TMB 1643.80. Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo, toda vida, haha. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é chegar aos 70kg com 8% de BF. Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 140 a 150g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana. CAFÉ DA MANHA 45g de aveia 12g de proteina do Whey blend da Max Titanium 2 fatias de pão de forma com requijão ALMOÇO 150g de filé de frango 100g de feijão 100g de arroz branco salada de alface e tomate TARDE 3 ovos cozidos 300g de batata doce PÓS TREINO 1 banana Whey protein 26g JANTAR Omelete de 3 ovos 300g de batata doce PRÉ-SONO 300ml de leite desnatado SUPLEMENTAÇÃO: CREATINA MULTIVITAMINICO BCAA Meu orçamento é curtissimo, só posso gastar 180 temers por mês com alimentação (FORA OS SUPLEMENTOS). No que eu poderia melhorar? Desde já, agradeço.