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Encontrado 2.251 registros

  1. Luciano Pessoa 2

    Dieta Cutting #2

    Olá Galera, venho atualizar o tópico da minha dieta e relatar os resultados após 3 meses, Iniciei a dieta e academia dia 20 de fevereiro deste ano, na avaliação física estava pesando 98,2kg, com 22% de bf ,segui dieta e treino e os AeJ firmes, Hoje estou com 89kg e consegui segurar uma grande quantidade de massa magra, atualizei a minha dieta para meu ultimo mês de cutting, e adotei a ideia do Jejum intermitente, ainda nao fiz outra avaliação física, pretendo faze-la dia 08 para saber o quanto de BF estou no momento, Ficarei nessa dieta ate o fim do mês de Junho, onde iniciarei meu primeiro bulk limpo e deixarei de ser natural Minha primeira refeição sera as 13 hr, e a ultima as 22 horas, farei 15 horas de jejum e me alimentarei durante essas 9 horas. Segue abaixo minha dieta, estou aberto a criticas construtivas, e vamos que vamos !
  2. Hipertrofia.org

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  3. MumuAraujo

    [Ajuda] Powerlifting e Cutting

    E aí pessoal, venho aqui pedir ajuda e opinião sobre meu treino. Há pouco mais de 1 mês estou fazendo o stronglifts 5x5, porém em dieta de cutting há quase 3 meses. Nesse tempo, da primeira avaliação que fiz no começo de fevereiro até semana passada, perdi 9kg de massa gorda e ganhei 3kg de massa magra. Meu bf foi de 25% para 18%. Porém li em vários lugares que é errado fazer um treino de força em cutting, disseram que isso ia fazer eu perder toda minha massa magra, por isso fiquei confuso. Esses dias li sobre outro programa de treino postado pelo CrowleyFX , o "Programming to Win - Powerlifting", e fiquei pensando se seria melhor para mim neste momento, já que possibilita mais dias de treino e isso talvez "segure" mais minha massa magra(seguindo o senso comum). Alguém sabe se há algum programa de treino de powerlifting que pode ser melhor usado em cutting? Há mesmo problema em treinar para força em fase de perda de gordura? Estou com problemas para progredir nas cargas também, mas creio que isso seja normal já que estou em dieta de deficit calorico, né?
  4. aleremains

    Ciclo Oxandrolona 6 Semanas - Relato

    Salve galera, vim aqui postar meu relato de um ciclo de oxandrolona que fiz durante 6 semanas visando uma diminuição na % de gordura em fase de cutting. Antes que alguem fale que é ciclo de mulher, ou que não joguei testo....bla bla... Sei de tudo, porém resolvi ter meu primeiro contato com AE's então resolvi fazer um ciclo low doses. 1Semana a 3 Semana ( 30mg dia) 4Semana a 6 Semana (50mg dia) Nas primeiras 3 semanas, senti uma diminuição absurda de gordura na região abdominal e aumento de força relativo( principalmente no supino), meus treinos estavam melhores em relação a fadiga. Quando aumentei a dose pra 50mg notei uma aumento de peso e meu músculo com aspecto "empedrado", meus treinos estavam muito bons, e aumentei carga em praticamente todos exercicios e melhorei meu ombro que era meu ponto fraco. Meu abdômen secou totalmente e mantive um aumento no peso legal. Colaterais: Muita acne (tenho disposição), Uma queda na libido( bem pouco mesmo) Benefícios: 3kg em 6 semanas de ciclo, aumento de medidas, melhora no treino Não realizei TPC, apenas comecei tomar um zma assim que terminei o ciclo Como eu disse, só vim passar minha experiência... não estou dizendo pra fazerem igual eu fiz. Após término do ciclo realizei exames laboratoriais, no qual apenas 2 deram alterados e talvez possam ser pelo fato da oxan ou não. Até por que faziam dois anos que realizei exames TGP - 2016(24)_______2018(100) * O ideal é até 40 TGO - 2016(20)_______2018(46) *O ideal é até 40 Tirando esses dois, todos estão normais, agora resta a dúvida...Pode ter sido a oxan? hahaha Venho postar esse relato após 2 meses de ciclo ( realizei meus exames 28/04)), e em relação ao que ganhei durante o ciclo senti apenas uma queda na fadiga, porém o peso, a medida e força se mantiveram depois do ciclo.
  5. sauromorfo

    Sobre a perda de massa muscular: perdi 400g de massa

    toda segunda em jejum depois de ir ao banheiro vou me pesar . como umas 2.2/2.5, mas nessa semana vacilei na proteína e comi apenas 1.8g/kg da primeira pra segunda coluna perdi 2 de barriga, 300g de gordura e AUMENTEI 1 DE BRAÇO(36) E 1 DE PANTURRILHA (43) relaxados mas na terceira linha foo foda "ah perdeu 800g... ta massa!" mas o problema é q metade foi de massa magra ! o pescoço diminuiu, porém o braço e panturrilham continuam os mesmos *realmente perdi massa magra?* *o pescoço influencia realmente??*
  6. Douglas Brendo

    Cutting - Avaliação de Resultado

    Gostaria de um auxílio. Estou em cutting a "2 meses" e obtive os seguintes resultados nesse período: Peso Inicial Inicial = 100,20kg / Peso Atual = 91,40kg / Diferença = 8,80kg Massa Gorda inicial = 26,40% / Atual = 20,40% / Diferença = 6,00% Massa Magra Inicial = 70,06% / Atual = 75,71% / Ganho = 5,65% Água Corporal = 52,40% / Atual = 59,30% / Ganho = 6,90% Ombro Inicial = 130,50cm / Atual = 127,00cm / Diferença = 3,50cm Peitoral Inicial = 114,00cm / Atual = 113,00cm / Diferença = 1,00cm Cintura Inicial = 99,00cm / Atual = 90,00cm / Diferença = 9,00cm Abdomen Inicial = 111,00cm / Atual = 97,50cm / Diferença = 13,50cm Quadril Inicial = 114,00cm / Atual = 108,00cm / Diferença = 6,00cm Coxa Direita = 63,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cm Coxa Esquerda = 60,00cm / Atual = 57,00cm / Diferença = 5,00cm Gostaria de uma ajuda em relação a estagnação, me encontro estagnado no peso à 3 semanas. O que fazer para continuar caindo medidas? E o peitoral também não teve uma boa diferença, é normal isso? Quem puder me dar uma força, agradeço desde já.
  7. Altura: 1,69m Peso: 73Kg BF: 14% Objetivo do planejamento: Cutting e, posteriormente, bulking. Bom dia, boa tarde, boa noite, galera! Após conversas com o Busarello (muito grato a ajuda), decidi planejar meu cutting. Começo com 14% de bf, 73kg e 1,69m de altura, e planejo chegar até uns 10% e assim, posteriormente, através de uma dieta reversa, realizar um bulking. Estou em manutenção, há 2 meses, consumindo 2047Kcals. O consumo inicial será de 1800Kcals e diminuirei 200Kcals a cada dois meses, até chegar aos 10% de bf. Manterei os 15 minutos de aeróbico que já faço, 4/5 vezes na semana, e os aumentarei ao invés de abaixar o consumo para 1400Kcals quando completar os 2 meses em 1600Kcals. Os macros serão 2g/kg de prot, 1g/kg de gorduras e o resto em carboidratos. Consumo planejado de fibras por dia de 30g. Abusarei de aveia e ovos. A ideia para a dieta reversa, ao fim do cutting, é um aumento de 100Kcals a cada duas semanas (acham que essa retomada de calorias está muito rápida?) e após chegar a umas 1900Kcals, 100Kcals por mês até uns 16%/17% de bf. Qualquer opinião é bem vinda. Grato desde já por todo conhecimento e ajuda que o fórum tem me proporcionado!
  8. Bom como dito no título, meu questionamento seria sobre como é definido nos cálculos a musculação em si, pois em vários lugares que pesquisei encontrei controvérsias. Começou quando estava pesquisando sobre cálculo de taxa metabólica basal e gasto calórico diário, e nesses cálculos(tanto testes online quanto as formulas em si) sempre há um campo para seu nível de atividade física. Eu já tinha ouvido falar e lido em vários lugares sobre esse cálculo, mas durante todo minha vida sempre fui no "olhometro" para minha dieta. Então decidi que ia seguir uma dieta para perder o excesso de gordura na barriga e um pouco no triceps, assim fui fazer o tal cálculo e cheguei no campo nível de atividade física e eu realmente fiquei confuso, onde musculação se encaixaria? Assim fui pesquisar em vários lugares e há várias contradições, inclusive dentro da minha própria academia, no caso elas são: -Musculação em si como um exercício anaeróbico não gasta muitas calorias, cerca de 280kcal durante um período de 1 hora de treino, então se considera uma atividade leve. -Musculação dependendo da carga está em um nível de atividade moderado a intenso, porque ela continua queimando calorias após várias horas após o treino em si alem de acelerar o metabolismo. Começando pela primeira afirmação, aqui http://www.cdof.com.br/nutri1.htm e em várias outras fontes, que vocês já devem ter visto, tem uma base de calorias gastas por exercícios para você colocar nas formulas de seus cálculos, no caso a musculação por 1h se da a 280kcal. Em diversos lugares inclusive no fórum vi pessoas dizendo que sim, é para colocar como atividade leve porque porque não há um gasto grande de calorias, e seria necessário outras atividades aeróbicas para mudar a categoria de exercício, além de outras atividades durante o dia, por exemplo trabalho pesado etc. Na segunda afirmação que contradiz a primeira, se dá ao colocar atividade no mínimo moderada, pois a musculação altera sim o metabolismo, além de continuar queimando calorias durante o processo de recuperação do músculo que se dá durante várias horas após o treino. Também já li artigos sobre isso nesse fórum e em vários outros lugares que pesquisei, vou colocar fontes de exemplo só para se inteirarem se não souberem do que estou falando. Não são fontes de artigos e estudos porém da para saber do que estou falando. E sim existem estudos sobre isso mas estou sem as fontes. https://www.ativo.com/fitness/musculacao-queima-calorias/ e http://www.posfmu.com.br/musculacao-queima-calorias-ate-48h-depois-do-exercicio/noticia/268 Agora fica a dúvida, uma pessoa no qual, o trabalho não exige esforço físico ex: trabalho em frente ao computador, e vai para a academia fazer somente musculação sem aeróbicos, de 4 a 5 vezes por semana, se encaixaria em Atividade Leve, Moderado, Intenso, ou até mesmo sedentário( que no caso eu discordo muito)? na opinião de vocês. Já respondendo acima, como meu caso, o trabalho é realmente em frente a um computador e faço raramente alguma outra atividade que não é musculação, na minha opinião deveria sim ser considerado no mínimo moderado, pois como a primeira afirmação não cita a queima após o exercícios e como se trata de um cálculo que envolve aceleração do metabolismo, acho que o músculo continua gastando calorias durante seu período de recuperação durante várias horas e isso interferiria no resultado de gasto calórico diário. Como não faço e não sou nenhum pouco fã de aeróbicos, eu vejo que se quiser acelerar mais ainda a perda de gordura um HIIT, pelo gasto pós exercício e a aceleração do metabolismo também, porém isso já entraria em outra discussão que não vem ao caso. Minhas informações são: Peso: 80kg (já estou em cutting faz 4 semanas, dieta como exercício moderado) Altura: 1,82 Bf vou medir ao final do cutting, mas é somente barriguinha leve. Treino musculação de 4 a 5 vezes na semana, ABCD de intensidade alta. O que realmente da medo depois de ler tanta coisa, é que no caso de cortar muito as calorias ou entrar em um estado de homeostase ou então acabar perdendo muita massa magra durante o cutting. Durante esse primeiro mês, consigo levantar as mesmas cargas de peso que antes, porém perdi sim cerca de 2 a 3 quilos, contando com a perda de retenção de água com a mudança da dieta. Então, qual seria a opinião de vocês?
  9. InicianteAqui

    Cutting - Resultados Satisfatórios?

    Bom, estou em cutting a pouco mais de dois meses, e venho aqui relatar os resultados do mesmo para uma avaliação. Peso Inicial = 81kg / Peso Atual = 75.2 kg / Diferença = 5.8kg Abdômen Inicial = 101cm / Atual = 94cm / Diferença = 7cm Coxa Inicial = 64cm / Atual = 61cm / Diferença = 3cm Peitoral Inicial = 101cm / Atual = 97cm / Diferença = 4cm Braço Inicial = 38cm / Atual = 38cm / Diferença = 0cm Ante Braço Inicial = 29cm / Atual = 29cm / Diferença = 0cm Panturrilha Inicial = 39cm / Atual = 39cm / Diferença = 0cm Tenho como objetivo 72kg e 88cm na região abdominal, que é de longe a região que eu mais acumulo gorduras. Para o pessoal que está a mais tempo lidando com cutting, os resultados foram bons?
  10. Altura: 1,80m; Idade: 18 anos; Peso: 90kgs, Objetivo da dieta: cutting/clean. Total de calorias: 2000kcal; (sem treino) 150g carboidratos; 55g de gorduras; 216g de proteínas. Desjejum: 11hrs (494kcal) 100g de pão de forma; 10g de requeijão; 100ml de café; 200ml de Leite; 30g de açucar. Almoço: 14h (512kcal) 200g de frango grelhado; 100g de batata doce; 10ml ~ azeite de oliva. Lanche 1: 17h (256kcal) 100g de frango grelhado; 100g de batata doce. Lanche 2: 19h (256kcal) 100g de frango grelhado; 100g de batata doce. Jantar: 22h (512kcal) 200g de frango grelhado; 100g de batata doce; 10ml ~ de azeite. 4 Litros de água por dia por me deixar mais saciado. Obs: Nos dias de treino irei adicionar umas 200kcal, meu foco é perder peso para me focar no teste físico de um concurso, por isso os treinos serão bem leves. E vou seguir oq o Caio Bottura falou em um vídeo, que não importa muito os horários das refeições apenas focar em bater as calorias... Dúvida: Posso adicionar verduras sem problemas? digo pelo menos umas 2 folhas de alface em 2 refeições ou isso já faz uma diferença nas calorias? Grato por todos os feedbacks posteriores.
  11. Seguinte pessoal, a três dias comecei a usar ioimbina para eliminar a stubborn fat (gordura teimosa), meu BF já está baixo (creio que cerca de 10-12%). A ioimbina deve ser tomada em jejum e pode apresentar alguns colaterais, no entanto, ocorreu algo muito estranho. Tomei a dose, esperei cerca de meia hora e fui pro AEJ: Dia 1 - 3mg: Nenhum efeito colateral, apenas notei que suei levemente mais Dia 2 - 6mg: Absolutamente nenhum efeito colateral, nada mesmo DIa 3 - novamente 6mg: Taquicardia forte, pressão arterial subiu absurdamente, visão embaçada, sensação de ataque cardíaco e desmaio. Como isso é possível? Em um dia tomei 6mg e não tive nada, no outro tive todos esses sintomas com a mesma dosagem. Tenho certeza que não foi um efeito psicológico, até porque estava totalmente tranquilo e pensando em outra coisa quando a taquicardia disparou. A única coisa que fiz de diferente no dia 3 foi que tomei pouca água no dia 3 (somente o suficiente para mandar os 6mg para dentro), nos outros dias se não me engano, tomei cerca de meio litro (não sei se isso influencia em algo, mas acho que não).
  12. E ai galera, olha quem tá vivo =D… não morri com minhas maluquisses nem nada… rss Dados: Altura:1,91m Peso: 101kg (15/05/2018) BF:16%? Pra quem não me conhece, favor entender que é um relato e estou disposto a ouvir qualquer crítica/sugestão construtiva e educada, se for pra vir falar que não tenho shape, que isso é ciclo de atleta, que dava pra secar sem tanto estimulantes ou coisas do genêro, economize meu tempo e o seu, pois vai ser ignorado… eu SEI que dava pra secar muito mais sem drogas/estimulantes, SEI que o ciclo não condiz com meu shape… SEI que algumas drogas são perigosas… mas, acreditem estudei bastante elas, já usei a maioria delas em doses até maiores e se sentir sinais de cagada, eu peço ajuda ou aborto tudo, então, quem não tiver disposto a contribuir/discutir de forma educada e civilizada, favor se retirar. Então, não terminei meu relato anterior, mas, pretendo levar esse até o fim =D vou resumir MUITO o que aconteceu no último ano. Então, no meio do último relato, minha vida se complicou bastante, tive uns problemas pessoais, saúde, emprego, financeiro, um monte de confusão em sequência, com isso, abortei o ciclo e fiquei em cruise (financeiro pesou), com isso, fiquei meio desanimado de relatar, peço desculpas, pois poderia ao menos ter aparecido pra dizer isso. De lá pra cá, tentei iniciar um Blast mais um vez, mas, sem sucesso em terminar… com esse emaranhado de problemas, deixei os treinos a desejar também, com isso, minha evolução foi zero nesse meio tempo, tive alguma melhora em assimetrias e só, tô investindo bem nisso =D. Vou ficar contando minha história toda de novo não, na minha assinatura tem meus relatos, quem tiver curiosidade, pode ler, se tiver dúvida, ou coisa assim ,só perguntar. Não vou me comprometer em relatar diariamente, vou tentar relatar nos dias úteis, mas, não garanto, que a vida tá bem corrida, e quando se aproximar dessa data, vai ficar MUITO mais corrido, provavelmente nas últimas semanas, nem relate nada. Vou tentar tirar fotos semanais como padrão, mas, não garanto também. Quais são os planos desse Blast / vida daqui pra frente… Estou cogitando lutar como amador, para tal a categoria de peso mais alta seria -91kg .. depois disso, seria sem limite, então quero ver se consigo chegar condicionado nesse peso, e quero fazer isso até 23/06, vai haver um evento que não vou lutar, mas, queria testar o condicionamento, meu objetivo é chegar nesta data com 96kgs, e tirar os últimos 5 na semana seguinte… e estar com 91kg no dia 30/06. Como estou com 104kg, teria de perder praticamente 1,4kg/week (6 semanas) que é uma meta agressiva, mas vamos batalhar para tal, na semana depois os 5kg seriam água mesmo, desidratação, tenho contato com atletas de ponta e é senso comum que com minha altura (1,91m) e com 96kg é MUITO fácil tirar 5kg .. os prós que lutam nessa categoria perdem 10+ na semana da luta, mas, como sei que desidratação é coisa séria e por mais que tenha acompanhamento de gente experiente, se der BO, sou eu que vou pra vala.. Então vamos testar com 5 =D. Dito isso, existem 2 possibilidades: 1 - Eu chego bem nos 96 kgs, me sinto forte, perco os outros 5 na boa… e decido ficar no peso de 91kg, daí em diante o foco será densidade e condicionamento. 2 - Eu não chegou ou chego mal aos 96 ou 91kg, aí, provavelmente o objetivo será clean bulk eterno até chegar a uns 110kg com 15% ou menos de bf. No caso de eu desistir a ideia de lutar, vou ficar na opção 2 =D. Agora vamos ao que importa? O Blast =D. Vai ter AEs, claro, estimulantes, e as novidades são SARMs, DMAA e Lipostabil (usarei no dia 16 e 23/06) =D, fora isso, já usei TUDO que for citado em doses maiores dos que aqui descritas. Claro, tudo está sujeito a alterações, mas, se mudar, menciono no relato e altero aqui =D. Sarms/dia (dividido em 2 doses): SR9009 - 30mg MK-677 - 25mg GW-501516 - 20mg YK11 - 5mg Hormônios/semana (aplicações 3x/week, deve ser seg/qua/sab): Enantato de Trembolona - 500mg Cipionato de Testosterona - 300mg Enantato de Drostanolona - 500mg Stanozolol - 50mg/dia Decanoato de Nandrolona - 100mg (uso contínuo, mesmo em cruise, pras articulações) T4 - 400mcg/dia T3 - 150mcg/dia Quando apertar/precisar, 50mg Oximetolona pré-treino. Estimulantes /dia: Cafeína 820mg Efedrina 15mg (pré-treino) Yoimbina 20mg/dia (15on/15off) Clembuterol 50 à 150mcg/dia conforme segurar os colaterais (câimbras me atormentam muito)... 15on/15off. (revezando com yoimbina, na última semana, provavel que os 2 juntos) DMAA 20mg pré-treino (vou testar, nunca usei) Quando apertar/precisar, Potenay 1~2ml intra muscular pré-treino. Outras paradas/dia: 5g creatina 3g aakg 3g taurina 2g beta alanina (pré treino) 1g sulfato de enxofre 3 doses de multi vitaminico nacional (dividido em 2x/dia) 1g niancina 400mg inositol 1 b50 500mg vitamina c 1,7g metformina (dividido em 2x/dia) 50mg captopril (dividido em 2x/dia) 3mg cetotifeno Dieta, inicialmente 2700kcal/dia, 300g proteina, 200g carboidrato e 80g gordura, sou adepto a dieta flexível, então, cada dia acabo comendo coisas diferentes, e nunca sou 100% preciso nos macros, mas, caso fuja muito do planejado, relato. Treinos deve ser ABx2, push/pull seg/qua/sex/sab ou dom, treino de luta ter/qui e treino misto sab ou dom revezando com musculação. Bem, é isso, dúvidas, sugestões, críticas só falar, lembrando sempre de manter a educação e respeito :D.
  13. Altura:1,82 Peso:76 BF: Algo entre 15 e 16% Medidas: Biceps contraído - 34,5cm / Abdomen - 84cm / Panturrilha - 39cm (São as que eu lembro) Objetivo da dieta: Recomposição mas focando em baixar bf DIETA: Objetivo é criar um deficit semanal mas tentando manter na manutenção para tentar preservar ou quem sabe ganhar um pouco de MM, já que sou iniciante ainda. Dias de treino: 318g carb/ 170g prot/ 50g fat - 2400kcal *minha manutenção Dias sem treino: 218g carb/ 170g prot / 50g fat - 2000kcal *-400 déficit Água: 4 á 5 litros por dia. Suplementação: Algumas caps de cafeina durante o dia quando to cansado, multivitamínico e omega-3. *Lembrando que sou falso magro, ou seja, não tenho muita massa muscular mas estou com aspecto flácido principalmente no abdômen e gostaria de baixar a bf pra uns 10~12% antes de um bulking. Treino 3x na semana com um fullbody relatada nesse post: (É o 2º treino), e nos dias off eu faço 45min à 1h de AEJ se não acordar cansado.
  14. Carlinhous

    Ajuda cutting

    Altura: 176 idade: 21 Peso:90kg Bf:30%+ Objetivo: cutting biotipo: MESOMORFO olá galera, apos um ano sem treinar e comendo igual um burro estou de volta a o eterno cutting e a os treinos, ja esta com 15 dias que voltei progredi muito nas cargas, ja nao sinto aquela falta de força que sentia no começo. TMB:1898kcal GCD: 2613kcal sem suplementar nada no momento. 1850kcal dias de treino/1800 descanso 210g PROTEÍNA 100g CARBOIDRATOS 70g GORDURAS Consumo de agua em media 3-4L • CAFÉ DA MANHÃ 8:00 Gord. Carb. Prot. Calorias 15,22 1,96 13,1 199kcal 2 ovos mexidos 100g • almoço 12:00 Gord. Carb. Prot. Calorias 15.89. 28.36. 64.1. 517kcal 200g arroz branco 0,46. 28,36. 5. 126kcal 200g peito de frango ou carne bovina 15,43. 0. 59.1. 391kcal • pré-treino 3:00 faço uma vitamina Gord. Carb. Prot. Calorias 20,47. 39,61. 24,87. 426kcal 30g aveia flocos finos 2,4. 17. 4,6. 104kcal 50g banana 0,33. 11,84. 0,09. 47kcal 26g leite em pò 6,8. 10. 6,6. 128kcal 2 ovos 9,94. 0,77. 12,58. 147kcal •pôs-treino 5:00 1hra apos final do treino Gord. Carb. Prot. Calorias 15,52. 20,24. 62,24. 477kcal 100g batata doce 0,1. 20,24. 3,13. 86kcal 100g peito de frango 15,43. 0. 59,1. 391kcal •jantar 7:00 Gord. Carb. Prot. Calorias 7.7. 3. 32,5. 125kcal 100g peito de frango 125g brócolis Sempre mudando as fontes de proteinas. aeróbicos Cada dia faço um diferente AEJ 30mn (ainda nao comecei) HIT 5 tiros de 30 segundos (almentando) Treinos abc2x A peito/ombro/triceps B costas/trapézio/biceps C perna completa/abd Esse e meu treino se poderem dar uma olhada agradeço agradeço desde ja.
  15. Pessoal, bom dia! Comecei a treinar e a fazer uma dieta de cutting há 2 meses, quando estava com 31% de BF. Nesse tempo perdi somente 3% de BF, isso é normal? (Eu dou umas furadinhas na dieta no fds, mas no geral eu sigo bem). Cheguei a postar aqui a dieta inicial, mas devido a esse resultado aparentemente medíocre, dei uma remanejada, poderiam avaliar? Sexo: feminino Altura: 1,72m Peso: 72,2kg BF: 28% Objetivo: cutting TMB (atividade moderada): 2309 kcal (https://tdeecalculator.net/) 6h30: Café da manhã (pré-treino) 200ml de café + 15g de creme de leite (não gosto de café puro) + 5g de canela em pó 4 ovos (fritos em 1 colher de sopa de óleo de coco) 100g de peito de peru ou peito de frango fatiado 46g P / 39,4g G / 2,2g C 7h30 ~ 8h30: Treino 9h00: Pós-treino (líquido) 1 banana prata 1 pote de iogurte natural integral 20g de farelo de aveia 30g de albumina 1 colher de sopa de cacau em pó 34,4g P / 9,2g G / 30,6g C 12h30: Almoço Purê de batata doce (só com a batata e manteiga) 200g de peito de frango desfiado (com tomate, cebola, cenoura e azeitona) 50,4g P / 12,7g G / 40,6g C Total de proteínas: 130,8g Total de gorduras: 61,4g Total de carboidratos: 73,4g Total de calorias diárias da dieta: 1369kcal (déficit de 940kcal) Obs. 1: Estou tomando 2 cápsulas por dia do multi da Growth junto com o café da manhã Obs. 2: Tomo metformina pra controle de SOP (motivo da low carb) Obs. 3: Tenho intolerância a lactose
  16. InicianteAqui

    Efedrina e Inibição de Fome

    Boa tarde, estou em cutting, praticamente na fase final (2-3kg para meu objetivo), e entrei com uso da efedrina. Porém, não sinto fome nenhuma, durante nenhuma hora do dia. Atualmente minha dose de efedrina está em 45mg/dia (franol,), tomo juntamente com cafeína 420mg/dia, dividido em 3 frações por dia. Sou adepto do jejum intermitente, minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 12h, e a ultima 20h, mantendo jejum no restante do período. Faço três refeições nesse intervalo, sendo almoço, lanche e jantar, mas em nenhuma delas sinto fome, inclusive sinto vontade de vomitar após comer a primeira e ultima refeições, que contem uma quantidade total de comidas significativa. Estou batendo 1800 kcal/dia. Posso aproveitar essa inibição de fome e diminuir ainda mais as calorias? Ou isto acabaria sendo catabolico, uma vez que já estou com um déficit bastante considerável.
  17. zMASCA

    Posso fazer um mini cutting ?

    Então gente,entrei na academia a 6 meses ,quando entrei estava com 52KG, hj em dia estou com 65(tenho 1,73m)tenho 14 anos e era bem magro mas tinha uma gordura no abdomen ,des de que comecei ,e queria perdê-la agora que ganhei uma massa ,devo ter entre 12~13% de bf eu deveria começar um cutt agora ?so queria fazer para trincar mesmo ,e depois fazer um clean bulk,se quiserem eu posto foto
  18. Altura: 1,80m; Idade: 18 anos; Peso: 88kgs, Objetivo da dieta: cutting/clean Total de calorias: 2000kcal; (sem treino) Desjejum: 100g de pão de forma; 1 colher de requeijão; 100ml de café; 200ml de Leite; 30g de açucar. Almoço: 200g de frango grelhado; 100g de batata doce 1 colher de azeita de oliva. Lanche 1: 100g de frango grelhado; 100g de batata doce. Lanche 2: 30g de whey concentrado growth; 100g de batata doce. Jantar: 200g de frango grelhado; 100g de batata doce; 1 colher de azeite de oliva. 4 Litros de água por dia por me deixar mais saciado. Obs: Nos dias de treino irei adicionar uns 250kcal, não estou tão focado em hipertrofia mas sim em perder peso e me preparar para um teste físico de um concurso. Pelo motivo acima não coloquei um pré-treino e pós-treino pois acredito q os treinos serão bem leves e n necessita mta alteração, apenas adicionar alguns alimentos... É minha primeira dieta e escolhi os alimentos pelo aplicativo myfitnespal, coloquei bem poucas variações pois estou mais acostumado a comer isso, tem algum problema? Grato por todos os feedbacks posteriores.
  19. Boa noite pessoal, a dúvida é a seguinte. Acabei meu bulking e estou com 20% de bf, tenho 1,73m e 70kg. Quero iniciar meu cutting e recentemente passei no nutricionista. Comentei com ele que gostaria de ir até uns 8 ou 10% de bf e ele me disse algo que me deixou intrigado: que eu deveria perder uns 4% de bf e parar por aí, voltando em seguida com a dieta de ganhar massa magra, pois o corpo se adaptaria com aquela dieta de cutting e eu teria que passar a comer menos ainda para conseguir ir abaixo daquele nível de gordura. Aí depois de um tempo de voltar pra outra dieta de "bulking", eu voltaria com a dieta de perder gordura novamente e por aí vai. Outro questão levantada é que quando perguntei sobre aeróbicos, ficou meio que no ar o que eu deveria fazer, poderia ou não fazer umas 3 sessões de aeróbico na semana, ao meu critério. Gostaria da opinião de vocês sobre isso que ele me disse - de que eu não deveria/poderia ir de 20% de bf pra ~10% direto. Achei bem estranho, isso procede? Fiquei também com a dúvida de que mesmo que o corpo se adapte àquela dieta, se eu fizesse mais aeróbicos pra gastar calorias, eu não continuaria perdendo gordura? (pra não entrar nesse ciclo estranho de mini cutting/mini bulking) Obrigado.
  20. Guilherme4980

    Avaliação de treino ABAB

    BF- 21% Altura: 1,62 Peso: 59-60kg Objetivo: Cutting Fala pessoal, vinha fazendo um treino ABC2X mas creio estar muito acostumado à ele e pensei que seria a hora de dar uma modificada, faço uma dieta cutting há duas semanas e meia e continuarei no objetivo, tenho uma boa noção de macros e dieta, mas em treino ainda peco bastante, dei uma pesquisada e pensei em montar um protocolo de treino AB-Descanso- AB. Nos dias de descanso farei aeróbico em jejum de baixa intensidade e um aeróbico alimentado de moderada intensidade e duração. Segue o treino: TREINO A: Peito: Tríceps: Ombro: Pack dack 4x15 Tríceps corda 4x15 Desenvolvimento 4x15 Crucifixo 4x15 Tríceps barra W 4x15 Elevação lateral 4x15 Voador cross 4x10 Tríceps triângulo 4x15 Elevação frontal 4x15 Supino Reto 3x10 Desenvolvimento convergente4x15 Femoral: Panturrilhas: Panturrilha inclinando no banco 4x20 Flexão de pernas: 5x15 Panturrilha aparelho 4x20 Cadeira: 4x15 Panturrilha no legpress 4x15 TREINO B: Costas Bíceps Trapézio Dorsal pack dack 3x10 Rosca no cavalinho 4x10 Encolhimento halter 4x15 Cavalinho 3x10 Rosca alternada halter 4x10 Encolhimento com barra atrás 4x15 Puxada frente pronada 3x10 Rosca bíceps barra 4x10 Encolhimento barra frente 4x15 Remada baixa 3x10 Remada alta 4x15 Dorsal no banco com halter 3x10 Quadríceps Abdomen Leg press 4x15 Reto corda crossover 4x15 Prensa de pernas 4x15 Reto declinado com peso 4x15 Agachamento hack 4x15 Reto aparelho 4x15 Infra aparelho 4x15 Infra chão 4x15 Obliquo inclinado com peso 4x15 Obliquo crossover 4x15 Já deixo claro que sou leigo em treinos e por isso postei aqui, espero que possam me ajudar, tive dificuldades em achar bons treinos de femoral e quadríceps pros dias, as séries e repetições pretendo mudar dependendo da resposta do meu corpo. Obrigado.
  21. Então, postei no tópico sobre fazer bulking ou cutting, alguns me disseram para bulkar pois tenho pouca massa, um moderador me disse pra fazer cutting porque com o BF que eu tenho o ganho de massa seria menor e dificultaria um cutting mais pra frente, pensando nisso, vi alguns vídeos novamente, me informei, e peguei uns macros passados pelo Twin para falsos magros. A diferença foi que coloquei 2g de proteína por kg, 2,5g de carbos por kg e 60g de gordura. Somado à creatina totaliza 1640kcals. Eu era mais gordo quando comecei a treinar, emagreci bem, estagnei, fiz um período em off pra regular tudo e acabei fazendo alguns dias do lixo que não estavam planejados, ganhei um pouco mais de gordura mas não tanto assim. Fiz um cutting e de acordo com o peso que quero perder, o déficit que estou fazendo e o meu gasto calórico, ele deve durar no máximo 120 dias, mas é só uma estimativa, pode ser mais ou pode ser menos. Dados: Endomorfo 164cm 61,15kg TMB: 1650 + GCD: 2350 aproximadamente Tempo de treino: 5 meses BF- Entre 18 - 21% Fotos, vejam, please: https://imgur.com/a/2uhRpfP Dieta: Macros - 1642kcals 120g de proteína - 480 6g creatina - 24 60g de gordura - 540 150g de carbos - 600 Fibras - 26g Suplementação: Creatina, Soy Protein pra bater as proteínas quando não tiver carne e F-Destroyer da Integral Médica que tem 2,7g de carbos e é um composto de gengibre, taurina, cafeína e outras paradas, uso também pra completar e porque dá um sabor que eu curto. Não sou de gastar dinheiro com esses termogênicos, eu ganhei de presente então vou dar algum uso à ele rs. Pré treino: 6:00 65g de carbos, 30,4g de proteína e 2,3g de gordura 350g de batata doce, 85g de peito de frango grelhado - 402,3kcal Pós treino: 9:00/ 9:30 80,4g de carbos, 31,2g de proteína e 18,2g de gordura 613,4kcal 200g de couve flor, 100g de brócolis, 350g de batata doce, 75g de peito de frango, 150g de alface, 1 colher de manteiga e meia colher de azeite. 6g de creatina - 24kcal Lanche e almoço//11:00 e 14:00 57,8g de proteína, 2,16g de carbos, 40g de gordura - Essa refeição de 8 ovos e tal eu divido em duas pra caber na janela do jejum, só juntei tudo aqui mesmo. 8 ovos, 1 scope e meia colher de manteiga. Anotações: Peso Inicial: 61,15 - 21% de BF //Peso desejado: Não sei, só quero os 10% de BF Tempo/duração estimada do projeto: 120 dias/17 semanas - 30/04 a à 27/08 Variações no peso: Início: 61,15kg 1° semana: 60,30kg 2° semana: 59,30 3°semana: 4° semana: 5° semana: 6°semana: 7°semana: 8° semana: 9°semana: 10°semana: 11°semana: 12°semana: 13°semana: 14°semana 15°semana: 16°semana: 17°semana:
  22. SwizFibers

    Creatina cutting

    Boa tarde, muitos sabem que estou secando, tirando a gordura ruim do corpo devido ter passado anos sem academia e comendo besteira, e sim estou vendo bastante resultados, ultimamente a balança não tem diminuído tanto quando no inicio, fora no inicio ter sido muito liquido também imagino devido a memória muscular estar funcionando bem, até porque quem vê de fora acha que estou tomando algo, mas não, já tinha feito 2 anos de academia e ainda sobrou um pouco de experiencia daquela época de como treinar, e como nutricionista me falou "Não é a balança que vai te mostrar se você esta emagrecendo, é seus exames e bf, porque você pode ta recuperando massa magra e queimando gordura, assim a balança parece que esta mais lenta", enfim cortando blábláblá... Hoje chegaram 3 suplementos que comprei, D3 eu já tinha em casa, chegaram multivitamínico, arginina e creatina. Bom D3, multivitamínico e arginina não vão influenciar nesse meu treino e dieta para secar, porém a creatina já me deixa em duvida, vou secar mais 1 mês e depois começo o bulking, vocês recomendam usar ja agora a creatina, ou deixar pro bulking?
  23. jhonaducho

    Vale a pena esse treinamento?

    Gente treino a 4 anos, já tive fisicos maravilhosos e ruins. Atualmente estou com bastante massa muscular porém com bf relativamente alto, tenho um compromisso daqui uma semana e queria emagrecer um pouco, eu estava pensando em abaixar bastante meu carbo e fazer 3 aeróbicos por dia, além do treino. Seria AEJ pela manhã, aérobico intra treino, e um em baixa intensidade pela noite. Sei que posso perder bastante massa, mas tenho facilidade enorme em ganhar massa, queria saber a opnião de vcs em relação ao que vou fazer .
  24. Olá a todos! Decidi mudar os meus treinos para uma rotina fullbody em que eu treino 3x por semana apenas. Como antes dias de descanço não eram um problema eu não tinha essa preocupação, mas agora que treino apenas 3x me encontro na duvida: Estou consumindo cerca de 2550kcal (250kcal acima do meu GDC) em dias de treino, mas e quanto aos dias sem treino? O quanto de calorias eu deveria diminuir? Aproveitando a deixa, sou falso magro.. tenho +-16% de bf, 1,82 de alturo e 77kg. Esse pequeno superavit seria o essencial pra construir massa magra sem aumentar mais ainda a bf ou manter na manutenção já estaria bom? Obs: Estou executando o SL 5x5 para me dar uma base, pretendo ficar com ele para formar uma base e depois passar para um AB2x ou quem sabe um ABC sequencial.
  25. Charles.dias

    Finalização de Cutting

    Olá. Estou no meu primeiro cutting a uns dois meses, já perdi 6 cm de cintura e meu bf caiu de 18 para 13,6. Já consigo ver meu abdome, mas ainda existe gordura localizada na parte inferior. Estou com dificuldade para perdê-la, meu peso está baixando, mas a gordura não. Estou mto na dúvida se desisto de secar mais e parto para um bulking ou se persisto. O que me recomendam?