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Found 27 results

  1. Hoje eu estava executando o levantamento terra, mas na última repetição eu encurvo minha coluna como se eu estivesse fazendo stiff.....Fiz isso com 130 kg, agora esta doendo demais a parte inferior da minha coluna, não to conseguindo me curvar por dor. O que eu faço??? Já tentei por gelo e não passou....Amanhã era dia de perna. mas nem vou conseguir ir, está doendo bastante quando me inclino.
  2. Boa noite galera, sou novo no fórum, recentemente descobri uma escoliose(sexta feira para ser exato), comecei a fazer musculação a uns 2 anos(tinha uns 56 quilos) e hj tenho 73. Partindo direto ao ponto, queria relatos de pessoas que tem escoliose e treinam, quantos graus vcs tem, se tem restrições, se aumentou os graus por conta da musculação. Já fui no ortopedista e ele liberou a musculação, ainda n sei quantos graus tenho, irei realizar o raio x sábado agora. Obrigado a todos.
  3. Duvidas

    Eu tenho uma duvida a bastante tempo,por exemplo: Ronnie Coleman foi o campeão do mr. olympia 8 vezes consecutivas,e agora foi obrigado a parar por problemas na coluna,no seu lugar ficou Phil Heath sem nenhum problema na coluna,sendo que os dois treinavam praticamente o mesmo tempo qual a explicação logica disso?
  4. Desvio coluna cervical

    Há um tempo atras eu malhei errado o trapezio e acho que por conta disso eu criei uma curvatura na cervical,vou comecar com o tratamento semana que vem,e queria saber como foi a recuperacao de voces?!é coisa rapida?meu desvio é coisa minima,mas fodeu com meu treino todo,lado esquerdo todo do corpo sem desenvolver...segue anexo com os aspectos observado pelo raio x
  5. Bom dia pessoal, me chamo Guilherme e treino a mais de um ano. A alguns meses venho sentindo dores nas costas , principalmente na região superior da coluna (entre as escapulas ) e as vezes na região lombar. Alguns professores me falaram que é por conta dos meus ombros serem caídos e voltados para frente, que acaba puxando meu tronco e forçando até mesmo a região lombar. Gostaria de saber , qual o profissional adequado para fazer essas correções e se é adequado a execução de exercícios sempre com as escapulas aduzidas ?
  6. Boa noite meu nome é Felipe, acabei de me registrar no fórum pra tirar algumas dúvidas Tenho 21 anos, 1,69 de altura e 60kg. Tenho uma dúvida sobre a Hiperlordose, por acaso, a Hiperlordose pode aumentar a estatura de um indivíduo e o tratamento pode "diminuir" sua altura????
  7. Pessoal, meu shape está evoluindo e a postura melhorou acompanhando a musculatura. Porém tenho um problema, minha cabeça é levemente pra frente (como muitos hoje em dia são). Isso atrapalha muito a silhueta. Já tentei alguns exercicios na internet sobre o assunto, sem sucesso. Algumas fotos me pego com a cabeça levemente pra frente. Então, alguem tem algo à recomendar? algum excercicio específico. RPG ajuda? vale a pena pelo preço? 700px-Correct-Forward-Head-Posture-Step-1-Version-3.jpg.webp
  8. Boa tarde meu nome é Felipe, acabei de me registrar no fórum pra tirar algumas dúvidas Tenho 15 anos, 1,69 de altura e 60kg, tenho hiperlordose e estou pensando em fazer exercícios que ajudam na correção do mesmo, mas estou com uma dúvida, os exercícios para hiperlordose podem fazer com que eu ganhe alguns centímetros a mais de altura?
  9. [Falta de Pesquisa]Agachamento Livre

    Sempre vi muitas pessoas falando que o agachamento livre é muito bom pois utiliza muitos musculos etc.Um dia perguntei ao personal que fica na academia se eu poderia fazer o livres,pois sempre fazia no smith,e ele falou que não poderia fazer pois poderia causar problemas a minha coluna devido a minha idade (14 anos).Isso é verdade o e mais uma superstição?
  10. Saudação, galera do fórum. Já fiz uma pergunta parecida como essa uma vez, mas interpretaram de forma errada. Como já falei em ocasiões anteriores, sou portador de escoliose idiopática. Quero deixar claro que isso não é uma limitação para eu praticar academia e nem um impedimento, eu apenas farei pequenas adaptações em minha rotina de treino. Ano que vem até farei RPG (Reeducação Postural Global), mas isso não vem ao caso.. Minha maior dúvida seria na criação de um plano de treino diário (ABC, ABCDE, etc), pois sou novo nesse mundo e acredito que todos já tiveram essa dúvida. Minha única condição nesse plano de treino seria o descanso na quarta. Poderiam criar um plano de treino exemplo, só para eu ter uma noção? Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que eu queria muito saber, que muitos colegas de academia comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Disponibilidade de tempo diário para treino: Até 55 minutos Altura: 1,80m Peso: 57kg Ectomorfo
  11. Fala galera do hipertrofia, beleza? Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir. Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo: Segunda - Bíceps e Tríceps Terça - Perna Quarta - Descanso Quinta - Costas ... Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos. P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.
  12. O uso excessivo de telemóveis, smartphones e tablets está a afetar a cervical de muitos portugueses. A coluna das crianças também está a ser prejudicada Em média, passamos entre duas a quatro horas por dia, curvados sobre o telemóvel a ler e-mails, enviar SMS ou a consultar a internet e a atualizar as redes sociais. Um hábito tão comum que nem imaginaríamos que podia ter riscos para a saúde. O ato de baixar a cabeça para consultar o ecrã de um smartphone pode ter consequências na cervical. Uma pesquisa elaborada por Kenneth Hansraj, chefe do departamento de cirurgia da coluna do New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, nos Estados Unidos da América, não deixa margem para dúvidas, se é que ainda as houvesse. O estudo internacional concluiu que, à medida que inclinamos a cabeça (que num adulto pesa, em média, entre quatro quilos e meio e cinco quilos e meio) para a frente e para baixo, o peso exercido na cervical aumenta gradualmente. Sobe para cerca de 12 quilos num ângulo de 15 graus e atinge os 18 quilos num ângulo de 30 graus. De forma surpreendente, aumenta para os 22 quilos num ângulo de 45 graus. Se o ângulo for de 60 graus, o peso exercido sobre o pescoço será de 27 quilos, o equivalente ao peso de uma criança de oito anos. Impressionado? As consequências de uma utilização excessiva A pressão que esta postura errada exerce sobre a cervical e que, anualmente, representa cerca de 700 a 1.400 horas, pode levar, segundo o estudo, a que os tecidos fiquem doridos e inflamados, provoca tensão muscular e pode mesmo alterar a curvatura natural do pescoço. O primeiro sinal de alerta são as dores nas costas e no pescoço mas Kenneth Hansraj acredita que as consequências podem ser mais vastas, gerando «desgaste prematuro da cervical, aparecimento de hérnias discais e necessidade de intervenção cirúrgica». Outras possíveis consequências incluem «a redução da capacidade pulmonar até 30 por cento, dores de cabeça, depressão e doença cardíaca», refere o investigador ao jornal norte-americano The Washington Post. O grupo de maior risco Em declarações ao jornal norte-americano, Kenneth Hansraj refere que este problema é especialmente preocupante nos jovens, que acabam por ser mais afetados. Estes são capazes «de passar mais 5000 horas por ano nesta posição» do que a restante população, «o que significa que, dentro em breve, poderemos começar a assistir a pessoas cada vez mais novas a precisarem de tratamentos para a coluna». Por isso, Kenneth Hansraj «gostaria de ver os pais a ter mais atenção a isso». O que fazer para não prejudicar a sua coluna Estratégias do investigador para continuar a usufruir do seu smartphone sem prejudicar a saúde: - Mantenha uma boa postura Consiste em manter os ombros para trás, alinhados com as orelhas. - Mova apenas os olhos Olhe para o telemóvel fazendo descer o olhar se necessário, mantendo a postura certa, sem inclinar o pescoço. - Exercite o pescoço Mova a cabeça para a direita e para a esquerda várias vezes e utilize as mãos para oferecer resistência e empurre a cabeça para a frente e para trás. Existe ainda um outro exercício que pode repetir. Coloque-se na ombreira de uma porta com os braços esticados e empurre o peito para a frente, para fortalecer os músculos da boa postura. Referência: Hansraj KK "Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head." Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9
  13. Escoliose

    Boa noite galera, sou novo aqui no fórum, tenho 15 anos e minha dúvida é a seguinte: eu tenho escoliose, e os ossos da minha coluna e do meu pescoço quando eu abaixo são meio "saltados" e queria saber se tem algum treino específico para reduzir porque isso me incomoda bastante. Muito obrigado.
  14. Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.
  15. Amigos, Há anos convivo com uma dor, que hora aparece, hora desaparece. O histórico vem desde criança, e até hoje nenhum médico conseguiu descobrir a causa raiz desse problema. Resolvi postar essa questão na Internet, afim de solicitar auxílio para alguém que já tenha passado por isso, ou até mesmo à algum profissional que tenha idéia do problema. Essas dores em específico estão atrapalhando meus treinos, incluindo tarefas básicas, como até mesmo o simples fato de andar as vezes. Como ocorre a dor? A dor surge de repente (muito rapidamente). E após o seu surgimento, permanece por dias. Geralmente, ela ocorre quando deito-me em minha cama e me levanto. A partir desse momento, começo a mancar, e muitas vezes não consigo nem andar, pois a perna acaba por não sustentar o corpo por conta dessa dor. Exames (Radiografia coluna / Ressonância Magnética). Os exames demonstram uma coluna perfeita (Segundo todos os médicos que passei até o momento). Nenhuma anomalia foi detectada. Aonde essa dor está localizada? Região dos trocantes, região lombar. A dor é constante? Ela surge esporadicamente, depois que me deito e levanto. Não é uma regra, ou seja: Muitas vezes durmo normalmente no mesmo lugar, e acordo sem essas dores. Porém, quando iniciada, dura por dias. Agradeço a todos pela ajuda. Forte abraço.
  16. Olá galera, tudo bem? Eu estava com um treino ABC2X montado, mas como vou poder malhar só 4 dias por semana agora, estava pensando se não seria mais interessante fazer AB2X ou ABCD. Observem que sou iniciante, minha alimentação não tem qualquer tipo de suplementos e alguns exercícios como paralelas e barra fixa ainda não aguento muito bem(acho melhor colocar outros exercícios com pesos ou máquinas pra crescer bem os músculos antes). Também há exercícios como o levantamento terra que pretendo evitar, ao menos no início, por eu ter má formação na coluna(vértebra incompleta). Poderiam me dar uma ajuda para montar o melhor treino pra mim?
  17. Oi, pessoal, Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte. Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca. Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso. - Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar. - Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo. - Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir. - Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez. - Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também. - Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora. - Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal. - Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas. - Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna. Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui. Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬
  18. Pessoal, me ajudem. Quando faço o terra, na hora de subir o peso minha coluna acaba se curvando um pouco, ficando corcunda. Na posição inicial tudo fica ok, só que na hora que levanta, isso acontece... Estou fazendo com mais que 1BW, mas sem curvar a coluna, tive que abaixar pra 0,25 disso.. é errado curvar a coluna ou não?
  19. Pessoal, seguinte: tenho 16 anos, 75kg Vou ser bem direto. Considero a parte mais forte do meu corpo as pernas. Consigo fazer agachamento livre com 100kg+. Hoje estava fazendo graviton com 95 kg e o instrutor perguntou se estava louco, se queria ferrar com minha coluna, pois era mais que o meu peso, e em uma perna só. Disse que eu estava novo agora, mas que iria me ferrar depois. E agora?? Eu não quero ficar arrebentado, mas se reduzir a carga fica leve. O peso que ele passou então, 50kg, é ridículo. E agora? O que eu faço?
  20. Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.
  21. Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo! Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC. O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais. Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição. Quais dicas vocês tem para exercícios de postura? EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )
  22. tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião. oque eu posso fazer para melhor a postura? posso agachar? rpg ajuda? ACUPUNTURA AJUDA?? DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/ http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img594/70/2e4o.jpg
  23. Ombros Para Frente/cima

    Fala galera, esse é o primeiro tópico que crio, peço desculpas se fizer algo errado. É que tem uma coisa que já vem me perturbando faz um tempão, percebi que o normal é que os ombros estejam em alinhamento perfeito com a clavícula, porém as minhas são voltadas para cima, dando a impressão que tenho os ombros para o alto. Percebi que pode ser encurtamento dos músculos do pescoço e do peitoral ... Alguém pode me ajudar ? Devo fazer alguns exercícios ou alongamentos específicos ? Ajudem-me por favor !
  24. Como Deixar O Corpo Proporcional E "alinhado"

    Olá, boa tarde. Sou novo no fórum, gostei muito das dicas e dos tópicos presentes aqui. Então, gostaria do auxílio de vocês ao meu "problema". Sempre ouvia comentários do tipo: olha lá o bumbum dele, que grande.. Ou ofensas a respeito.. Mas sempre levava na esportiva, achava que falavam brincando.. Porém, o tempo passou e cresci, e veio-me as ideias de me medir e passar a me preocupar com meu corpo. Minhas medidas: 175cm de altura 70kg 106cm de quadril (bumbum). Abaixo seguem alguns anexos de fotos minhas, que p/ preservar minha imagem, foram devidamente editadas com meu rosto removido. http://imageshack.us/a/img836/5135/22211237.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/11/22211210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/22211113.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/22211056.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/685/22211037.jpg/ Gostaria de saber se há solução p/ o meu problema de quadril largo e costas mais finas e arqueadas para dentro, como na imagem, e se é possível diminuir a gordura das pernas e aumentar os braços.. Mas não quero "trabalhar as pernas e o bumbum", quero somente diminuir a gordura deles, ou seja, diminuí-los, e trabalhar na musculação dos braços... Vocês consideram que tenho quadril largo? Meu bumbum é muito desproporcional p/ minhas medidas? Tenho 17 anos. Desde já agradecido pelas respostas, Deus os abençoe!
  25. Olá, Foi constatada uma protusão discal em L5-S1, na minha lombar..que provavelmente foi por conta de exercícios executados de forma errada ou com excesso de peso. Eu não vou parar de malhar..mas vou ter que mudar tudo, e evitar os exercícios que fazem pressão na coluna de cima pra baixo (elevação escápula com barra..desenvolvimento com halteres ou máquina..etc); não estou tendo grandes dificuldades com isso.. exceto com uma coisa: bíceps! quase de todo jeito, fazer bíceps "incomoda". acho que o mais tranquilo é o scott. a minha dúvida é: fazendo bíces com halteres por exemplo..qual é a forma que força mais a lombar: sentado ou em pé? é um detalhe meio bobo, mas acho que pode ser importante. ah, tb vou conversar com meu instrutor da academia sobre isso. mas é que gosto de juntar opiniões hehe