fernandopaiva

Salve salve marombeiros ... Seguinte, estou voltando aos treinos na segunda-feira proxima, depois de 7 meses sem treinar nada, não fazer nada e só engordar...Treino pesos a 5 anos, e nunca havia parado tanto tempo, então estou meio perdido em como agir. Gostaria de uma sugestão sobre dieta e treino. Estou 12 kg acima do peso, barrigudo ! Minha rotina vou seguir a seguinte. Peito Costas Pernas/Panturrilha Ombro/Trapezio Biceps/Triceps Treinar um grupo por dia, e fazer 15 min todos os dias de corrida/caminhada ou bike...O que acham ? E me mandem uma sugestão de dieta para queima de gordura. obrigado.

Quero deixar meu relato aqui sobre essa dieta... Qdo comecei a fazer, estava pesando 88.50kg no dia 27/07/09, hj dia 11/08/09 estou pesando 82.73kg, ou seja, perdi quase 6 kg em 2 semanas. Não senti catabolismo nenhum, nem fraquesa nem nada do tipo, nem aerobicos estou fazendo apenas a dieta. Quero ver se consigo continuar com ela para chegar aos 75 ou 70kg... Tenho 1.70altura, e estou com 82.73kg pesados hj. Deixo aqui meu relato daqui 15 dias, qdo fizer 1 mes q estou seguindo. t+

EdChabal, a idéia é eu secar bem minha gordura...To treinando pesado a quase 2 anos, e ainda to barrigudinho devido a dieta e tals, entaum agora vou secar totalmente com essa dieta pq eu to aqueles fortão gordo saca, logo qdo terminar essa dieta vou ficar fortão sem a barriguinha ai volto com uma dieta para crescer mais. vlw

Tbm acho foda fica fazendo essas comidas de dieta, mas faze o q né...num tem outro jeito !!! Comecei hj a seguir essa dieta...vamu ve no q da. !!! Dividi assim. Café da manhã. 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) 6 amêndoas Lanche manhã/tarde 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar) Almoço 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha pequena de feijão 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal Jantar 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup Antes de Dormir 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)

Encontrei essa dieta no site da revista Boa Forma, achei interessante a idéia e a variedade do cardápio. vejam a matéria inteira: https://boaforma.abril.com.br/edicoes/202/f...teudo_100.shtml proposta de cardápio: https://boaforma.abril.com.br/dieta/conteudo_100_104.shtml avaliem e deixem comentários. obrigado.

Saudações Atualmente meu treino é ABC, sendo. Estou pensando em mudar para ABCDE e pensei em fazer assim. Seria essa uma boa divisao no ABCDE, e o q acham da mudança ?? obrigado !

Antes de começar meu ciclo de Clenbuterol eu fui a um nutricionista para ter uma dieta, tirar medidas e saber percentual de gordura, mas não falei para ele sobre eu usar Clenb, eu estava com 20% de gordura qdo fui 2 semanas atras, agora estou com 15% ou seja, perdi 5% em 2 semanas, e como falei antes aos fds eu sai bastante da dieta com fast foods. A unica coisa q não abri mão foi de correr todos os dias da semana de segunda a sexta-feira, intensifiquei meus aeróbicos assim: Eu treino ABC sendo segunda, quarta e sexta eu fiz 20min de corrida nesses dias, e terça e quinta q naum treino com pesos eu fiz 30min de corrida. Melhorei tbm minhas rotinas abdominais, fazendo 4 exercicios de 4 repetições cada com 15sec de descanso. Tirando isso, foi td de boa...Meu Clenbuterol é da GC, gostei muiiito msm, vou fazer mais 15on daqui uns dias para ver se consigo chegar a 8% de gordura, que é meu objetivo. Uma coisa q percebi muito com o uso de Clenbuterol foi a dilatação das minhas veias, qdo to treinando ficam todas expostas, mó style. E sim, tbm estou bem mais definido q antes, percebi isso exatamente na barriga pq 5% de gordura a menos ja da uma outra visão.

Saudações galera... Terminei ontem (segunda-feira 08/06/2009) meu primeiro ciclo de clenbuterol...Os resultados são evidentes, perdi bastante gordura, to com um melhor shape e ainda minha dieta nem foi tão rigida só peguei firme nos aeróbicos. Fiz assim: 15on 15off, tomei todos os dias pelos 3 primeiros dias 40mcg, depois até o 9dia tomei 80mcg depois do 9 dia comecei com 120mcg...Meus colaterais quase não apareceram, com algumas pequenas tremedeiras durante o dia, não tive insonia, taquicardia, dor-de-cabeça nem nada disso, como falei tive apenas algumas tremedeiras mas bem pequenas q nem notava direito, só percebia qdo segurava alguma coisa. Agora, depois dos 15off vou fazer mais 15on...Ai falo aqui mais tarde !

Mas ae, qual a diferença entre eu tomar os 3 numa vez só e dividir, pq 120mcg vai ser do msm jeito ???

Clenbuterol da GC com 100caps de 40mcg paguei R$75,00. Acho q minha genética é boa pra isso ou será q é pq tenho bronquite e nem ta me dando tanto efeito colateral, alias se for ver msm pelo q ja vi com quem bebe ou ja bebeu meus colaterais são nada perto deles...To tomando 3 caps de uma vez e ta de boa, to treinando ABC segunda, terca e quarta, to correndo todos os dias de treino 20 min e os dias de não treino corro 30min...Insonia, tremedeira, dor-de-cabeça etc, naum to sentindo nada disso, me falaram q da uma tremedeira dos diabos, eu num tive isso naum. Meu ciclo é, 150on e 15off, to no primeiro ciclo entrei na segunda semana ontem (segunda-feira). Vou continuar mandando os 3 juntos ao msm tempo, pois num to sentindo nada de estranho, muito pelo contrário to correndo e treinando intenso sem cansar nada nada.

entaum, to tomando os 3 juntos de manhã e num to sentindo nada !!! Negocio de tomar intercalado de tempo em tempo é q eu esqueço...entaum, como num to sentindo nada to mandando os 3 juntos...Eu to fazendo 15on e 15off. sobre perda de gordura, percebi um melhor shape mas vou ter certeza no fim do ciclo q ai vou pesar pra saber, num gosto de ficar pesando pra naum ficar ancioso. vlw ae.

Saudações galera. Estou entrando na segunda e ultima semana de Clenbuterol da GC. Até aqui tomei 3 dias 1caps de 40mcg e senti efeito colateral bem baixo com bem pouca tremedeira, depois passei para 4 dias 2caps de 40mcg, continuei sentindo tremedeira bem pquim, agora na segunda semana estou tomando 3caps de 40mcg e pouca tremedeira... Uma dúvida q tenho é, se tomo os 3 de uma vez só ou se tomo de tempo em tempo ???? Até aqui estou tomando todos de uma vez só. obrigado.

kra...Levantamento terra é o basico para costas, é muito bom fazer...Dê uma olhada no post: "Imagens mostrando musculo em cada exercicio", aqui mesmo nos fixos. Eu faço: Levantamento Terra, Remada Curvado, Puxada na Nuca e Remada Unilateral e pra fechar faço um lombar até a fadiga total. Levantamento Terra = 4 séries de 10 a 8 repetições, carga maxima. Remada Curvado = 4 séries de 8 repetições. Puxada na Nuca = 4 séries de 8 repetições, Drop Set diminuindo carga. Remada Unilateral = 4 séries de 8 repetições, sem descanso...Enqto descanso um braço exercito o outro. Lombar = 1 série sem peso, até a exaustao completa. Obs: Tempo de descanso entre série de 30 a 45sec. Tempo de descanso entre exercicio 1 a 2 minutos no maximo. Depois q venho fazendo essa rotina, percebi q minhas costas mudaram e muito.

E esse Clenbuterol, reduz mesmo a gordura como falam ???? Alguém aqui ja usou e viu diferença, se sim tem como relatar em % qto perdeu de gordura e em qto tempo conseguiu perder ??? vlw

Micthz, obrigado pela atenção !!! Uma dúvida é se depois dos 15dias off, eu posso voltar a fazer mais 15on pois talvez não tenha atingido o resultado q pretendo...Se eu voltar nos 15on depois dos 15off, não vou ter problemas com receptores fechado ??? obrigado.