8 Regras para hipertrofia e queima de gordura

A indústria da musculação me traz um sentimento conflitante; por um lado, fico constantemente surpreso com a quantidade de conhecimento sobre treinamento e nutrição que acumulamos através do tempo. Por outro, eu vejo que ainda temos muito o que aprender.

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O sujo da dieta limpa

Todos sabem a diferença entre comidas “lixo” e comidas limpas, comidas saudáveis e não-saudáveis, então não é necessário que se explique o óbvio… Ou é? Minha resposta preferida quando perguntam sobre “como faço pra comer limpo” é: “lave sua comida”! O maior problema com as discussões sobre esses termos é …

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Regras de treino das lendas do fisiculturismo

O fisiculturismo dos anos 30 aos 60 era muito mais simples. A creatina estava a décadas de ser criada, suplementos proteicos estavam engatinhando e o desenvolvimento com barra (military press) ainda era um exercício olímpico. Também era um tempo onde os esteroides anabolizantes não eram amplamente usados. O fato de …

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Os erros mais comuns ao treinar ombros

É inquestionável a importância de ter ombros grandes e largos, não é mesmo? Os deltoides nos proporcionam uma aparência de “mais largos”, e são fundamentais para a simetria e harmonia. Quando bem definidos, deixam em evidência o bíceps e tríceps, tal como também os peitorais.

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