Receita de pizza de frango saudável com 50g de proteína

Pizza é um dos pratos mais adorados no mundo inteiro, mas a esmagadora maioria dos sabores, até mesmo em um único pedaço, fornecem calorias demais e praticamente nenhum nutriente que contribua para a hipertrofia. E quem é que come apenas um pedaço de pizza e para por ai ? Antes …

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Os melhores carboidratos para hipertrofia [Atualizado]

Se você perguntar pra qualquer pessoa qual macronutriente é necessário para construir massa muscular, a resposta provavelmente vai ser proteína. Enquanto ingerir proteína é crucial, os carboidratos também possuem um papel importante na hipertrofia. Na verdade, a não ser que você esteja tentando queimar gordura, a maior parte das calorias …

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Uma solução para bíceps que não crescem

O objetivo primário de 80% dos caras que entram em uma academia é ter bíceps grandes. E os outros 20% estão mentindo. Mas porque mesmo assim vemos tantos caras com bíceps que parecem que nunca viram uma academia na vida ?

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Guia definitivo para costas largas por Dorian Yates

A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a real função deste grupo muscular e portanto não treinam corretamente. A função básica dos músculos das costas, sem entrar em detalhes técnicos, é trazer os braços para perto do corpo, …

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5 sugestões de refeições pré-treino simples e práticas

A refeição pré-treino é uma das refeições do dia que mais influenciam a sua performance no treino, evitam o catabolismo durante e ainda iniciam o processo de recuperação após. Por isso precisamos ter uma atenção especial durante este momento e ingerir os nutrientes corretos para que o processo de reparação …

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As desvantagens do treino Stronglifts 5×5

O treino Stronglifts 5×5 é famoso mundialmente por bons motivos: ele é simples, direto e funciona. Existem relatos de pessoas do mundo inteiro afirmando a sua efetividade, isto é ótimo, mas com um pequeno detalhe…

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