Perder um treino é algo “comum”, pois nem sempre conseguimos colocar a musculação como uma prioridade superior ao trabalho, estudos ou família, o problema é quando começamos a perder treinos pela simples falta de motivação ou a famosa “preguiça”. Não [...]
Muitas pessoas pensam que dores musculares no dia seguinte ao exercício são sinônimo de crescimento muscular, mas isto está longe de ser o melhor medidor de progresso.
Quanto melhor o sono, melhor o descanso, quanto melhor o descanso, mais hipertrofia. Simples assim…
Mentes simples adotam posições rígidas sobre qualquer assunto, e o mundo da musculação parece ser um paraíso para muitas dessas mentes.
É verdade que trabalho duro sempre tem a sua recompensa, mas trabalhar duro sem usar o cérebro resultará em esforços desperdiçados e ficar preso em um belo platô(estagnar). Esta é a razão para a maioria das pessoas perguntarem “porque…”,,”porque meu [...]
Outro dia, eu e meu primo fomos para a academia e um cara na recepção começou a falar sobre uma assinatura para treinar com acompanhamento de personal training. Ele mencionou que ele próprio era um treinador e que poderia nos [...]
Eu lembro como se fosse ontem. Eu estava escutando um professor falando sobre treinamento aeróbico na minha primeira aula de fisiologia, ele tinha um gráfico “chique” que tentava provar que fazer corrida por períodos estendidos na velocidade de uma tartaruga [...]
Por que 7 ? Porque eu comecei a escrever e essa foi a quantidade que eu achei, então este é o número que eu vou usar.
Veja um exemplo de treino para abdômen simples e eficaz que pode ser feito até em casa, sem uso de cargas.
O uso de straps auxilia em exercícios que os antebraços são o elo mais fraco, onde você acaba desistindo antes que o músculo alvo seja fatigado. Os straps eliminam este problema, mas ao mesmo tempo impedem que você desenvolva força [...]
Entenda porque a fase negativa é ainda mais importante que a positiva, diretamente com o atleta Jim Cordova.
Todos nós pensamos que para focar a parte superior do peito, a melhor(e única) pedida é o supino inclinado, contudo esta não é a nossa única opção: o supino com pegada inversa além de atingir a parte superior do peito [...]
Muitas pessoas acabam diminuindo o volume de treino com medo de entrar ou estar em overtraining. Apesar do overtraining ser um problema sério para quem quer ganhar massa muscular, ele não é tão comum como a sua fama.
O tempo que o músculo fica sob tensão durante uma série é um dos fatores mais importantes para a hipertrofia muscular. Dar uma atenção especial e focar o treino no tempo sob tensão (TST) pode ser uma maneira extremamente efetiva [...]
Se você está querendo encontrar alguma variação menos radical para o treino e que mesmo assim ofereça potencial para gerar novos estímulos para crescimento muscular, então você deve dar uma chance ao esquema de repetições na forma de 10-8-6-15. Este [...]
