Hipertrofia Blog

Texto por: Sean Nalewanyj

Eu recebo e-mails de pessoas com duvidas sobre treinamento todos os dias e uma das perguntas mais comuns é: “consumir bebidas alcoólicas realmente atrapalham o crescimento muscular ?” Me desculpe por dizer isto, mas é verdade, muito álcool vai definitivamente gerar um impacto negativo no processo de construção muscular. O álcool é muito mais prejudicial do que as pessoas pensam, e é muito importante que você entenda que esta droga(sim, álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Isto não é um discurso anti-drogas, mas se você realmente almeja a hipertrofia muscular, veja as 5 razões explicando porque o álcool vai destruir os seus ganhos. Ler o restante »

Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões dentro da academia. Ler o restante »

De todos os hábitos destrutivos que alguém possa ter, fumar é considerado o pior. Quase todos os órgãos do corpo são afetados pela ação dos compostos tóxicos do cigarro. Saiba como eles podem prejudicar seriamente os seus ganhos na academia e porque você deveria usar isto como estímulo para parar de fumar. Ler o restante »

Veja quais são os maiores erros cometidos por iniciantes(e alguns avançados) dentro da academia, aprenda à contorná-los e tenha muito mais ganhos. Ler o restante »

Veja quais são os cinco maiores erros cometidos pelos iniciantes(e até mesmo alguns avançados) e use este tempo que seria perdido para ganhar muito mais massa muscular. Ler o restante »

Quando ficamos sem atualizar o site por uns 3 dias ou mais, começam a chegar algumas dúzias de emails deste tipo. Mas porque isso acontece ? O pessoal do Hipertrofia está com preguiça ? Overtraining ? Uma diarréia inesperada talvez ?

Saiba porque isto acontece e como você pode nos ajudar! Ler o restante »

Veja quais são os 10 artigos mais lidos pelos nossos leitores nos últimos meses.

#10 - Supino Triplo

#9 – Paralelas: O rei dos exercícios para o tríceps

#8 – Treinar Perna é Obrigatório

#7 – Mito: Os Esteróides Fazem Toda a Diferença

#6 – Como a Creatina é feita ?

#5 – Aeróbicos em Jejum: Fazer ou não fazer ?

#4 – Manipulando o Colesterol para Maximizar o Ganho de Massa Muscular

#3 – Creatina vs. Álcool

#2 – Fique Rasgado em Apenas Uma Semana

#1 – Creatina: Mitos e Verdades

Boa leitura!

“Usar esteróides é trapaça mesmo que todo mundo esteja usando ?” Ler o restante »

Parecer técnico sobre o treinamento de musculação durante a infância e adolescência
Por: Bruno Fischer – www.gease.pro.br

O treinamento resistido (musculação) para crianças e adolescentes infelizmente ainda é um tema muito controverso para muitos profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos. A causa dessa controvérsia deve-se justamente ao fato de alguns desses profissionais estarem desatualizados com relação a esse tema, pois nos últimos anos muitas pesquisas têm demonstrado os verdadeiros efeitos de um programa de força para crianças e adolescentes. Os estudos mais antigos constantemente questionavam a segurança e eficiência de um treinamento de força para essa faixa etária, mas novas evidências têm indicado que tanto crianças quanto adolescentes podem aumentar a força muscular em conseqüência de um treinamento de força (GUY & MICHELI, 2001; FAIGENBAUM et al, 1999). Os riscos de um treinamento de força bem orientado e individualizado são praticamente nulos (BLINKIE, 1993), já que nenhum tipo de lesão foi reportado em estudos supervisionados de forma competente, ou seja, estudos bem delineados, conduzidos por instrutores qualificados e planejados de forma específica para a idade. (FAIGENBAUM, et al., 2003). Ler o restante »

Está treinando duro, comendo muito, descansando bem e mesmo assim parece não ser o suficiente para fugir desta carcaça de hardgainer que te persegue ? Veja alguma das razões para isto estar acontecendo. Ler o restante »

Paulo Gentil
http://www.gease.pro.br

Praticamente todo freqüentador de academia tem algum grupamento muscular que deseja desenvolver de maneira prioritária. Pode ser o bíceps, que poderia ser um pouco maior; a panturrilha, que não acompanha o desenvolvimento da coxa; ou a coxa, que se mostra desproporcional em relação ao tronco.
Tais desequilíbrios, via de regra, são originados por falhas no treinamento, limitações genéticas e/ou problemas psicológicos, como a dismorfia muscular. No entanto é difícil que se tenha humildade e sabedoria para reconhecer os problemas e corrigi-los de forma saudável e eficiente. Ao invés disso, tem ocorrido uma busca irracional pela “hipertrofia localizada”, que culminou com a injeção de óleos dentro de determinados grupamentos musculares. Apesar de ser perigosa e não ter nenhum suporte técnico, ou ao menos explicação supérflua. Essa prática tem se tornado assustadoramente comum, produzindo sérios efeitos lesivos e, dentre os sobreviventes, verdadeiras aberrações. Ler o restante »

De todos os hábitos destrutivos que você possa ter, fumar pode ser considerado de longe o pior hábito. Aprenda porque ele pode atrapalhar os seus ganhos e diminuir a eficácia da sua rotina de treino. Ler o restante »

Proteína ? Treino ? Descanso ? Batata Doce ? NÃO!!! Saiba as 3 chaves para o sucesso no ganho de massa muscular, como implantá-los ou até mesmo aprimorá-los na sua rotina e triplique seus ganhos! Ler o restante »

Você está seguindo um ritmo forte de treino e alimentação derrepente você pega uma gripe, você está mal, com dores no corpo e febre mas mesmo assim não querer desistir do treino. Aprenda enfrentar a gripe e outras doenças sem perder massa muscular. Ler o restante »

A Miostatina é descrevida como uma proteína encontrada no corpo que, de acordo com algumas pesquisas, limita a quantidade de massa muscular que o corpo pode construir. Ler o restante »

O erro mais comum visto nas academias com certeza é o descaso dos alunos com o aquecimento. Alguns nem sequer o fazem, outros fazem porém incorretamente, outros não sabem a sua real necessidade. Tire a limpo todas as suas dúvidas com este artigo. Ler o restante »

Nós fisiculturistas estamos sempre em uma busca constante por novos meios para ganhar massa muscular. O último suplemento, uma nova rotina de treino, uma nova dieta. Pode ter certeza que todos estes itens são importantes para a hipertrofia muscular, porém o mais importante possivelmente seja o sono. Ler o restante »

Todos os iniciantes na musculação querem ter ganhos o mais rápido possível, mas nesse tortuoso caminho, a maioria fica confusa com a chuva de informação ou falta. Aprenda a base para iniciar seu treinamento, alimentação e suplementação e tenha o máximo de ganhos possíveis. Ler o restante »

O crescimento muscular é uma consequência da recuperação. Quando ela é prejudicada, com certeza seus ganhos também serão. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperação muscular. Ler o restante »

Veja quais são as perguntas mais freqüentes em nosso fórum e enviadas por e-mails. Aniquile suas dúvidas sobre nutrição, treinamento e suplementação de uma vez por todas e duplique seus ganhos! Ler o restante »