Quando o assunto é construir força e músculo, as negativas geralmente são subestimadas. Contudo, todos os fisiculturistas e atletas de força fazem uso das negativas para maximizar os seus ganhos. Afinal, o que são negativas ?
Hoje em dia eu ouço a palavra “overtraining” sendo jogada para todos os lados. Algumas pessoas dizem que treinar 5 dias por semana é overtraining, fazer mais que 12 séries por treino é overtraining, treinos fullbody(corpo inteiro) é overtraining. Existem [...]
Afinal, o que é mais importante:o treino, a dieta ou a suplementação ?
Quem já leu alguns dos meus artigos sabe que eu sou grande fã do básico. Eu freqüentemente apoio o baixo volume, com treinos infrequentes que são baseados nas regras universais de sobrecarga e progressão(treinar com o máximo de intensidade e [...]
Com o objetivo de maximizar o crescimento muscular, fisiculturistas avançados utilizam várias técnicas de choque para induzir variedade no treino e assim mantendo os músculos crescendo acabando com platôs(estagnação). Uma das técnicas mais utilizadas para este propósito são as Giant [...]
Uma boa noite de sono é muito importante para maximizar o crescimento e recuperação após um treino pesado. Durante o sono, o corpo “suspende o funcionamento” e permite que processos metabólicos se tornem mais efetivos. Algumas pessoas acham que precisam [...]
A maioria das pesquisas que cobrem este assunto costumam provar que treinar a tarde é mais efetivo do que de manhã quando o assunto é força. Apesar da força ser importante no treino, para quem quer ganhar massa muscular, o [...]
A falha é o ponto na série onde você não consegue completar mais nenhuma repetição de maneira completa ou com boa forma.
Vídeo inspirador para qualquer pessoa que leva a sério todo e qualquer treino.
A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.
Ultimamente várias dietas que fogem um pouco do básico – como a Dieta do Guerreiro, LeanGains e outras – estão ganhando muita popularidade. Devido a suas características “exóticas”, elas podem ser consideradas dietas “fora do comum”. Qual a sua opinião [...]
Saiba mais sobre a Dieta do Guerreiro e seus principais benefícios para o ganho de massa muscular e perda de gordura.
A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem [...]
O truque para ficar definido é arrancar a gordura enquanto mantém músculo. Para a sua sorte, existe algumas estratégias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto acelera o processo de eliminação de gordura. Manter massa muscular não é só importante [...]
É complicado. Uma combinação de juntas que permitem a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua nádega [...]
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