Uma boa noite de sono é muito importante para maximizar o crescimento e recuperação após um treino pesado. Durante o sono, o corpo “suspende o funcionamento” e permite que processos metabólicos se tornem mais efetivos. Algumas pessoas acham que precisam [...]
A maioria das pesquisas que cobrem este assunto costumam provar que treinar a tarde é mais efetivo do que de manhã quando o assunto é força. Apesar da força ser importante no treino, para quem quer ganhar massa muscular, o [...]
A falha é o ponto na série onde você não consegue completar mais nenhuma repetição de maneira completa ou com boa forma.
Vídeo inspirador para qualquer pessoa que leva a sério todo e qualquer treino.
A maioria das pessoas que estão em uma dieta para hipertrofia parecem que vivem apenas de frango, carne e arroz. Os peixes quase nunca estão no menu.
Ultimamente várias dietas que fogem um pouco do básico – como a Dieta do Guerreiro, LeanGains e outras – estão ganhando muita popularidade. Devido a suas características “exóticas”, elas podem ser consideradas dietas “fora do comum”. Qual a sua opinião [...]
Saiba mais sobre a Dieta do Guerreiro e seus principais benefícios para o ganho de massa muscular e perda de gordura.
A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem [...]
O truque para ficar definido é arrancar a gordura enquanto mantém músculo. Para a sua sorte, existe algumas estratégias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto acelera o processo de eliminação de gordura. Manter massa muscular não é só importante [...]
É complicado. Uma combinação de juntas que permitem a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua nádega [...]
Aumentar a carga usada no supino é uma obsessão entre a maioria dos entusiastas no treinamento com pesos.
Veja os diversos benefícios sobre o alimento mais polêmico na musculação.
Todos nós sabemos que suplementos estão longe de se tornarem um requerimento mínimo para ganhar muscular. Qualquer pessoa pode ter ganhos expressivos usando poucos ou nenhum suplemento alimentar, apenas mantendo uma dieta correta e de acordo com o seu objetivo, [...]
Veja como montar o seu próprio treino para ganho de massa muscular.
Para uma proteína ser considerada de qualidade é necessário que ela possua os oito aminoácidos essenciais. Proteínas animais, alimentos integrais, ovos e whey protein se encaixam perfeitamente neste perfil. Contudo, pesquisas recentes mostram que os aminoácidos de cadeia ramificada(BCAA) isoleucina, [...]
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