Home / Dieta e Nutrição / 8 alimentos para comer no pré-treino e maximizar os resultados

8 alimentos para comer no pré-treino e maximizar os resultados

Entenda quais são os melhores alimentos para comer no pré-treino para quem deseja hipertrofia.

Assim como um carro de corrida precisa do combustível correto para dar o seu máximo em uma prova, você precisa comer os alimentos corretos para treinar no ápice.

Clique aqui

Mas, infelizmente, diferente dos carros, humanos não possuem um único tipo de combustível universal para ser usado antes do treino.

Na verdade, precisamos de uma gama maior de “combustíveis”, que somente quando juntos irão fornecer os nutrientes que precisamos.

Em outras palavras, antes do treino, precisamos comer uma mistura correta de alimentos para obter o máximo de energia e força.

No caso de uma pessoa que busca hipertrofia muscular, ela precisa especificamente de alimentos ricos em proteínas e carboidratos.

De forma simplista, os alimentos ricos em carboidratos serão responsáveis por entregar a maior parte da energia que iremos usar no treino.

Enquanto a proteína terá um papel fundamental no anabolismo muscular antes, durante e depois da atividade física.

A combinação é essencial, pois os carboidratos, além de fornecerem energia, impedem que o corpo use a proteína para este papel caso seja ingerida sozinha.

Quanto as gorduras, elas também têm o seu lugar em atividades físicas, mas especialmente nas de longa duração.

Para pessoas que treinarão de forma intensa e curta (para hipertrofia), os nutrientes mais importantes serão os carboidratos e proteínas.

Entenda mais sobre isso aqui -> A importância da alimentação pré-treino

Clique aqui

Levando isso em consideração, iremos separar os melhores alimentos para comer no pré-treino contendo proteínas ou carboidratos.

Escolha um alimento de cada categoria e você terá uma ótima refeição pré-treino.

Caso tenha dúvidas, não se preocupe, também daremos sugestões de refeições prontas no final do texto.

Boa leitura!

Melhores alimentos para comer no pré-treino

Proteínas

1 – Claras de ovos

Logo de cara, calma!

Texto continua após a propaganda.

Somente porque estamos falando somente das claras, não quer dizer que a gema é automaticamente ruim.

Na verdade, é na gema que se encontra a maioria dos nutrientes e ela também fornece proteína.

A questão é que na gema também se encontra toda a gordura do ovo.

Algumas pessoas, quando ingerem muita gordura antes do treino, se sentem letárgicas e estufadas,

E não queremos correr esse risco justamente antes de treinar.

Uma maneira simples de evitar o problema é usar apenas as claras, que são ricas em proteína de alta qualidade ao mesmo tempo que não fornecem gorduras.

Caso você use ovos e não tenha problemas durante o treino, ótimo! Isso não vai atrapalhar em nada em termos de nutrição.

2 – Peito de frango

Peito de frango é um dos alimentos para comer no pré-treino mais usados por fisiculturistas, e por um bom motivo.

Fornece grande quantidade de proteína, zero gordura e carboidratos.

Também é um dos alimentos ricos em proteína mais baratos (considerando quanta proteína ele fornece a cada 100g).

3 – Filé de tilápia

O filé de tilápia é extremamente rico em proteína completa e possui baixo índice de gordura.

A cada 100g de filé cru você encontra 20g de proteína e apenas 1,5g de gordura.

Tilápia (ao menos o filé) é um peixe que não tem cheiro ou gosto marcantes.

E entre o frango, ovos e outras carnes, o filé de tilápia é a mais fácil e rápida de preparar.

Na verdade, ela é uma ótimo substituta do frango, caso você não goste (ou se canse fácil) desse alimento.

4 – Patinho e coxão mole

Patinho e coxão mole, são respectivamente dois cortes magros de carne vermelha que fornecem pouca gordura e muita proteína por porção.

Novamente, não é porque estamos sugerindo cortes com pouca gordura, que a gordura é ruim.

A questão é que quanto mais magro o corte de carne vermelha, mais proteína por porção você terá (já que não terá gordura).

E neste momento, precisamos de alimentos para comer no pré-treino que forneçam o máximo de proteína, sem tanta gordura.

Carne vermelha também é uma das fontes naturais de creatina mais ricas que existe, o que pode trazer benefícios adicionais.

5 – Proteína em pó

Usar suplementos de proteína em pó como albumina, caseína e whey protein, é uma maneira eficiente de ingerir proteína antes do treino se você não tem tempo para comer algo sólido.

Cá entre nós, suplementos jamais serão pilulas mágicas que produzirão resultados por si só.

Eles não passam de alimentos em pó que foram criados para facilitar a sua vida quando não é possível ingerir alimentos sólidos.

E esta situação pode acontecer facilmente no seu dia a dia, dentro do seu escritório, na sala da aula, etc..

Curta o Hipertrofia no Facebook também!

(Texto continua logo abaixo)

Enfim, proteína em pó é um ótimo alimento para “comer” no pré-treino, caso você tenha uma vida ocupada.

Carboidratos

1 – Batata doce

Batata doce é uma das melhores fontes de carboidratos complexos.

Ajuda diminuir a carga glicêmica de uma refeição e fornece energia gradual para um treino pesado.

Também não fornece gorduras, mas fornece inúmeros nutrientes úteis para a saúde e que de forma direta ou indireta poderão, também, ajudar na hipertrofia muscular.

2 – Bananas

Bananas fornecem grande quantidade de carboidratos que serão usados como energia no treino.

Além disso, não existe nada mais fácil e prático do que simplesmente descansar uma banana e comê-la.

É um alimento rico em potássio, um mineral que perdemos com facilidade através do suor.

Em suma, a banana é um alimento ideal para ser usado como fonte de energia antes do treino.

3 – Arroz

O arroz é um dos alimentos para comer no pré-treino mais básicos do fisiculturismo.

Fornece grande quantidade de carboidratos, é relativamente fácil de preparar e combina com um leque gigantesco de outros alimentos.

“Mas integral ou branco ?”

O arroz integral possui mais fibras e nutrientes que o branco, mas não existe um oceano de diferença entre eles.

Por exemplo: se você inserir algumas ervilhas junto do arroz branco, este prato quase ultrapassa a quantidade de fibras do arroz integral sozinho.

Portanto consuma o arroz que fica mais prático para o seu dia a dia e, caso seja necessário, insira outras fontes de fibras em conjunto.

4 – Aveia

A aveia é um cereal rico em carboidratos, fibras e que fornece uma boa dose de proteína.

Por ser vendido em farinha ou flocos, se mistura facilmente em shakes proteicos, o que torna este alimento muito útil para ser usado no pré-treino.

5 – Pão integral

Pão integral genuíno (você já vai entender o porquê) fornece carboidratos que serão absorvidos lentamente pelo corpo.

Isto é ótimo para quem treina, pois gera um fornecimento constante de energia que durará o treino inteiro.

Além disso, quem não gosta de comer sanduíches ?

Isto torna o pão integral em um alimento versátil para comer no pré-treino.

Apenas tenha certeza de usar pão integral de verdade.

Sempre leia a lista de ingredientes do pão integral que está comprando e tenha certeza que a farinha de trigo integral é o primeiro da lista.

As empresas são obrigadas a informar quais são os ingredientes mais abundantes no produto em ordem decrescente.

Trocando em miúdos, se o pão “integral” não tem o trigo integral como primeiro na lista de ingredientes, basicamente ele não é realmente integral.

Sugestões de refeições para usar no pré-treino

Abaixo veremos alguns exemplos prontos de refeições que misturam proteína e carboidratos de maneira eficiente para serem usadas como uma refeição pré-treino.

1 – Shake de proteína em pó com aveia e banana

Misture dois scoops da sua proteína favorita (whey, caseína, albumina, etc) com aveia e banana, e você terá uma refeição completa e rápida para usar no pré-treino.

Perfeita para aqueles que treinam logo de manhã e não têm tempo para preparar uma refeição sólida.

2 – Sanduíche de pão integral com frango desfiado

Sanduíches são extremamente versáteis.

Você pode fazê-los com antecedência para comer na hora que achar melhor e usá-los nas mais variadas situações do dia a dia.

Dois ou três sanduíches com frango desfiado ou filé grelhado, e você estará pronto para o treino.

Você pode incrementar o sanduíche com pequenas quantidades de maionese ou requeijão light para dar um “boost” no gosto, sem afetar a eficiência da refeição.

3 – Omelete de claras com aveia

Dentre as refeições que exigem preparo, omeletes são práticos e até mesmo os mais inexperientes na cozinha conseguem fazê-lo.

Jogue seis ou sete claras em uma frigideira antiaderente junto de 50-100g de aveia e tempere a gosto.

4 – Arroz + proteína

Arroz é um alimento que se encaixa com praticamente qualquer outro.

Qualquer refeição contendo arroz e uma fonte de proteína, vai funcionar muito bem para ser usada antes do treino.

Por exemplo:

  • Arroz com filé de tilápia grelhado;
  • Arroz com peito de frango assado;
  • Arroz com patinho moído.

A batata doce pode substituir o arroz nas mesmas situações, e a refeição poderá ficar ainda mais gostosa.

Palavras finais

Não há segredo a respeito de quais são os melhores alimentos para comer no pré-treino.

O mais importante é ter certeza de estar ingerindo uma boa quantidade de proteínas e carboidratos através de fontes saudáveis.

E o texto fornece as melhores.

As sugestões de refeições não passam de… sugestões.

Você pode misturar uma fonte de proteína com carboidrato da maneira que achar melhor, o importante é estar nutrindo o corpo adequadamente para o treino que está para vir.

Este texto ajudou você de alguma forma ? Avalie!
[Total de votos: 41 Média: 3.4]


MÁXIMA CONCENTRAÇÃO. MELHOR CUSTO-BENEFÍCIO

Sobre Redação Hipertrofia.org

O maior site sobre musculação em língua portuguesa da internet. Desde 2007 trazendo o melhor conteúdo sobre musculação, sempre baseado nos últimos estudos científicos, autores renomados e experiência prática.
Clique aqui para saber mais

8 comentários

  1. Leonardo Felipe de lima santos

    Ótimas referências de pré-treino, parabéns pelas informações passadas aqui…

  2. Quanto tempo antes do treino devo comer? Costumo bater no liquidificador uma banana com um scoop de whey protein cerca de duas horas antes do treino.

    • No meu caso, eu comia cerca de 25 a 30 minutos antes de treinar. Levando em consideração de que se o alimento for líquido, “sheik”, o corpo irá absorver mais rápido os nutrientes e consequentemente você terá mais energia. Espero ter ajudado um pouco.

  3. Muito bom as dicas,eu como cuzcuz no pré-treino!rsrs

  4. Proteína antes ou depois do treino?

  5. Dúvida rápida, claras industrializadas (tetra pack), tem os menos valores nutricionais?

    • Redação Hipertrofia.org

      Sim, estas claras passam pelo processo de pasteurização (que aquece o alimento momentaneamente) e aumentam a biodisponibilidade da proteína. O único “problema” é que algumas pessoas ainda possuem problemas de digestão ao usar essas claras (algo individual).

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Comentários agressivos, ofensivos, com propagandas ou que não adicionam algo a discussão, não serão aprovados.

Simple Share Buttons