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5 alimentos e bebidas que DIMINUEM a testosterona

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Sempre estamos listando os alimentos e suplementos que podem aumentar a sua testosterona, mas já parou para pensar que certas coisas que você ingere podem estar diminuindo os níveis deste hormônio anabólico e consequentemente anulando seus esforços ?

Veja quais são os principais alimentos e bebidas que diminuem a testosterona, e evite-os para alavancar os seus resultados.

Principais alimentos e bebidas que diminuem a testosterona

1 – Semente de linhaça/Flaxseed

Semente de linhaça, óleo provindo da linhaça e até mesmo flaxseed oil vendido na forma de suplemento, é um dos piores alimentos que um homem pode ingerir.

Linhaça é rotulado como um alimento saudável por ser uma das fontes mais ricas de omega-3, mas isto não é o suficiente para compensar os efeitos negativos na testosterona. Este alimento também é rico em “lingans”, que é um composto que pode imitar o estrogênio no corpo. Inclusive, lingans foram identificados como um dos estrógenos naturais mais fortes do planeta (1).

Se você ainda não está entendendo porque isto é horrível, apenas considere o seguinte: de forma direta e simples, quanto mais estrogênio você tem, menos testosterona o corpo vai produzir.

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Se você quer a linhaça pelo Omega-3, então o óleo de peixe (fish oil) é uma opção infinitamente melhor.

2 – Cerveja

Além de conter álcool (que também pode diminuir os níveis de testosterona), a cerveja contém lúpulo, uma planta altamente estrogênica, ao ponto de bagunçar o ciclo menstrual de mulheres que apenas a colhiam no campo(2). Se você realmente gosta de bebidas alcoólicas e abrir mão não é uma opção, pelo menos opte por algo mais “saudável” para a sua testosterona, como o vinho.

3 – Soja

Soja contém um bombardeio de isoflavonas, que também são compostos extremamente estrogênicos. Existe um monte (3,4,5,6,7,8,9,10) de estudos mostrando que a soja diminui a testosterona em animais e humanos, se você ainda quer usar este alimento que poderia ser facilmente substituído por outra coisa, o problema é seu.

4 – Refrigerantes/Softdrinks

Refrigerantes e softdrinks em geral são uma das principais razões para a epidemia da obesidade que estamos vendo no mundo. Somente o fato de ganhar gordura extra já pode afetar a sua testosterona (11), mas mesmo que você cuide do consumo de calorias e se mantenha magro, refrigerantes ainda vão derrubar a sua testosterona por causa da quantidade massiva de açúcar (12).

5 – Fastfood em geral

Qualquer pessoa com um pouco de bom senso já sabe que fastfood sequer pode ser considerado comida. A indústria do fastfood, na tentativa eterna de diminuir custos, vão sempre optar pelos ingredientes mais baratos. Isto inclui carnes de animais sendo tratados com os piores hormônios e alimentados da pior forma possível, uso de óleos vegetais que em sua maioria detonam a testosterona, produtos transgênicos, uso de pesticidas, conservantes, e com o bônus de geralmente serem consumidos com meio litro de refrigerante geladinho – fastfood é praticamente um combo com tudo o que pode derrubar a sua testosterona.

Conclusão

Estes foram apenas alguns alimentos que podem afetar a sua testosterona, mas cortá-los da dieta já é um ótimo começo para começar a maximizar a sua produção do hormônio mais anabólico do corpo.

Referências

  1. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/1061885.stm
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11134162
  3. http://humrep.oxfordjournals.org/content/23/11/2584.short
  4. http://cebp.aacrjournals.org/content/5/10/785.short
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11431339
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11577007
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694625
  8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7892297
  9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10828262
  10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735098
  11. http://www.reproductive-health-journal.com/content/8/1/24/abstract
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22252939
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56 comentários

  1. Engraçado que insistam com esse papo de estrogenio na soja e que diminui a testosterona mesmo com tanta literatura confiável provando se tratar de um mito.

    Engraçada esta perseguição logo com a proteína mais barata disponível (pago R$ 25,00 / kg da proteína isolada). Será que tais mitos não defendem alguns interesses?
    Aliás, este é o único “suplemento” que consumo.

    Além da isolada, consumo diariamente a proteína texturizada da soja (carne de soja) e dou risada quando leio essas besteiras, pois não desenvolvimento mama, não falo fino, não perdi libido e muito menos deixei de crescer. Muito pelo contrário, meu desenvolvimento no último ano foi infinitamente maior do que aqueles que gastam fortunas com um monte de suplemento “engana bobo”

    • Voce pode estar desenvolvendo um clitoris.

        • Gostei do comentário Thiago, a pr[atica vale mais que a teoria, eu prefiro o frango mesmo só por segurança, além do mais os peidos que a soja traz é um destruidor de relacionamentos.

          • Cara, a Soja não me causa gases… Já o ovo… rs

            O frango é ótimo e também consumo bastante, mas gosto de utilizar diferentes proteínas na minha alimentação, basicamente utilizo como fonte PRINCIPAL o ovo pela manhã, o frango no almoço e a soja no jantar (não que não coma nenhum outro tipo ou que estas não sejam consumidas em outros horarios. Me refiro a fonte PRINCIPAL de cada refeição.

      • vc pode estar desenvolvendo um clitoris !! q escroto essa afirmação, o penis é um clitoris super-desenvolvido ..

    • Proteína mais barata que existe é a do frango cara. E há que se ver se essa literatura não foi patrocinada pela indústria da soja que é poderosíssima.

      • Marcelo, estamos falando de PROTEINA ISOLADA e não de fonte de proteina. Para comparar o frango, você precisaria utilizar o grão da soja.

        De qualquer forma, o peito de frango (que é uma excelente proteina e também consumo bastante e diariamente) tem 32% de proteina, ou seja, a cada kilo de peito de frango, 320gramas de proteina. Não se pode comparar 1 kg de proteina isolada de soja (ou de qualquer outra fonte) com 1kg de peito de frango.

        E não, as comprovações são muito mais fortes do que esta besteira escrita acima: “Soja contém um bombardeio de isoflavonas, que também são compostos extremamente estrogênicos.”. Primeiro é preciso saber que Isoflavona é uma coisa, Estrogênio é outra.São coisas totalmente diferentes.
        As isoflavonas (também conhecidas como fitoestrogênios) possuem ESTRUTURA QUIMICA SEMELHANTE ao estrogênio e algumas pessoas acreditam no mito de que os por TER ESTRUTURA SEMELHANTE, as isofloavonas irão aderir aos receptores do estrogênio, O QUE NÃO OCORRE já que cada hormonio possui seu proprio receptor.

        MAS… Este mundo de suplementos é bem ilusório e cada um acredita na fantasia que desejar.

    • Sergio Kraemer

      Por R$ 25,00 prefiro continuar comprando 3KG de filé de peito de frango.

      • Você precisa primeiro lembrar que 3kgs de peito de frango, não são 3kgs de proteina, como expliquei acima.
        Por outro lado, eu também prefiro consumir os macro e micro nutrientes atraves da alimentação “pura”.

        • Sergio Kraemer

          E 3kg de soja dá 3kg de proteína por acaso? Não se esqueça do valor biológico também.
          3Kg de filé de peito de frango tem aproximadamente 900g de proteína, por R$ 25,00.
          Por R$ 25,00 quantos gramas de proteína tem nessa suplemento isolado de soja que você adquire, Thiago?

          • “o peito de frango (que é uma excelente proteina e também consumo bastante e diariamente) tem 32% de proteina”
            Então 3kg de Frango tem 960g de proteína de melhor qualidade que a soja.
            E o gosto da proteína de soja é muito ruim.
            Para defender tão ardorosamente a proteína do soja deve ser produtor.

          • 2,7kg. Proteina de soja isolada tem 90% de concetracao de proteina. 3x mais que o frango que vc citou.

          • da “proteína isolada da soja” ou “proteína texturizada de soja” sim! Ele nunca falou que usa *grão de soja* no lugar de peito de frango!

        • Sergio Kraemer

          Gustavo. R$ 25,00 custa UM KILOGRAMA de proteína de soja, não 3KG de acordo com o Thiago. 3KG sai R$ 75,00.

    • Cara, reveja teus conceitos, monstros se tornam monstros, com alto consumo de proteína animal, fato, pesquise o quanto quiser…

      • Adilson,
        A discussão aqui é sobre o texto, ou seja, a proteína de soja ter estrogênio e reduzir a testosterona. Não está em discussão “o melhor tipo de proteína para se tornar um monstro”, este aliás é um tema que nem tenho muita paciência pra entrar, massss… Não vem ao caso e ninguém sequer citou isso.

    • Olá Thiago, tudo bem cara?

      Você teria link de fontes onde estudo apontem que é mito a soja ser estrogênica? Eu nao sabia sobre a linhaça mas a soja sempre escutei e em uma revista ou publicação (que não me lembro qual foi) até falava que além dos anti-concepcionais a soja é um dos motivos de não só a sociedade humana como animais estarem se “feminilizando” devido ao aumento de hormonio feminino presentes hoje no solo, agua e alimentos.

      Solicito isso pois o artigo mostra referência de artigos cientificos e você cita literatura confiável dizendo o contrário.

    • É mt obvio a questão da soja,das proteínas em pó é a mais barata! já tem (3,4,6,7,8,14,20,54) estudos que provam ser mito o fato das isoflavonas se “converterem” em compostos estrogênicos! pra industria de suplementos não é muito viável ($$) promover o marketing(positivo) em cima dela,já que podem enganar os bobos vendendo seus wheys (que na grande maioria das vezes é farinha) por um preço muito maior! admito que já gastei rios em dinheiros com whey,mas atualmente substitui pela soja…e os ganhos são MELHORES (simplesmente pq nos 30grs de soja que ingiro,eu sei que de fato 27grs são de proteína) e gasto muito menos! mas enfim,vai de cada um! prefiro que acreditem que a proteína de soja seja todo esse vilão que os vendedores de whey e outras proteínas demasiadamente caras pintam,uma baixa demanda na proteína da soja continuará a manter seu preço baixo =]

  2. Ola thiago,onde encontra uma proteina de 25 o kilo?

  3. Eu tambem uso a soja e apenas vejo ganhos e nada de colaterais, e vale sitar o grande Leandro twin onde esclarece sobre o uso da soja ,quem vai debater a palavra dele .

    • Grande Leandro twin ? Tu vai ignorar estudos feitos por profissionais pra escutar um gordinho que tem um vlog na internet ?

      Soja realmente pode não fazer mal pra todos, mas porra cara meça suas fontes de conhecimento parça.

      • “Um gordinho que tem um vlog na internet”? Ele não é gordo. Ele é forte.
        E mais, eu faço acessoria com ele há um ano e posso afirmar que o cara sabe do que está dizendo. Tive resultados bem melhores quando comecei com a acessoria do que quando estava tentando sozinho.

      • Quem é “Leandro Twin” ? Formado onde? Pós Graduado onde? Especializado em que área nutricional?

    • Uma pessoa que escreve ¨sitar¨ ao invés de citar, não merece credibilidade.

  4. Parar com a cerveja não é uma alternativa, o jeito será diminuir ao máximo …

  5. Gabriel Cranícola

    Quando como soja sinto que não desce bem. E não tem nada a ver com estimular estrogênio. Alie-se ao fato de praticamente toda soja no Brasil ser transgênica. Ou seja, você está se envenenando 2x.

    Sobre a cerveja, eu prefiro abrir mão do que abrir mão dos meus resultados.

    • Gabriel, aí fica um pouco complicado pois não só a soja é transgenica. Por exemplo, 90% do milho plantado no Brasil também é. Você não consome milho em nenhuma fonte? Desde milho puro até a cerveja ou alguma farinha?

    • Come a soja tomando junto uns golinhos de cerveja, vai ajudar a descer, kkk!!!

    • Eu, no caso, sinto perda de força quando tomo vinho, o que não ocorre quando bebo cerveja, até noto uma melhora.

  6. Engraçado que li as referências e nenhuma delas explica a teoria do seu 1 – Semente de linhaça/Flaxseed , não perdi tempo olhando os demais…. , quer tirar conclusão de alguma coisa não é 1 -2-3 artigos do pubmed que vão provar sua teoria.

  7. Vc. escreve ¨sitar¨ e não, citar… não passa credibilidade.

  8. Minhas desculpas prf Adilson ,espero que voce no minimo treine perna ,pois na melhor das hipoteses voce deve ser um retido falando merda , agora não posso escrever errado nenhuma palavra, que os professores perna de graveto vem dando aula, cara é apenas um comentario informal para dar opiniões (e o leandro twin tem mais conhecimento pratico e teorico que qualquer um metido ae se não gosta fique na sua e não comente ) .

    • Você já notou que aqueles que
      gostam de criticar os fortes, são
      sempre mais fracos ou menos bem
      sucedidos? E que os mais fortes ou
      bem sucedidos raramente julgam
      ou condenam os mais fracos?
      ( Louie Simmons )

    • “Perna de graveto” hahahahaha rindo até 2030…..essa foi boa!

  9. Meio off topic, mas tenho que comentar.

    Fica chato sabe, toda hora essa história de industria dos suplementos ou industria da soja estarem influenciando no resultado de pesquisas.
    É claro que empresas poderosas fazem uso do tráfico de influências, mas isso é bem limitado e a verdade sempre vem a tona com o tempo.
    Acredito que seja muito mais uma questão de procurar pesquisas mais confiáveis, não pela influenciabilidade dessas, mas talvez pelas suas incapacidades de demonstrarem o que querem provar.

    P.s.: Vou ficar com a proteína animal, seja nos alimentos sólidos ou nos suplementos… =)

  10. De novo esse negócio da soja…
    Cara, já fui em endocrinologista e em nutricionista e AMBOS não aconselharam soja. Casualmente algum conhecido vai em desses dois e me fala a mesma coisa. É uma polêmica porque tens estudos que apontam pros dois lados (e em ambos os lados existem interesses). Aí eu pergunto:
    PRA QUE ARRISCAR?
    Tem proteína barata e boa por aí. Não tão barata quanto a da soja, é verdade, mas mesmo assim barata.
    Comprei albumina direto do site da Naturovos por 120 reais 2kg (quatro pacotes de 500g). Proteína da clara do ovo, pura, sem carbo e gordura, nada. Só um exemplo…

  11. Pow cara já venho comendo farinha de linhaça no almoço e meu exame de testo deu normal.
    Veja que interessante o resumo desse artigo.
    http://www.fiepbulletin.net/index.php/fiepbulletin/article/view/1438

    Vários estudos têm sido conduzidos com farinha de linhaça (FL) e a conclusão de grande parte deles é que a FL reduz o risco de doenças cardiovasculares, diminui os níveis de LDL-colesterol, colesterol total entre outros. O objetivo deste estudo foi verificar os efeitos da suplementação com farinha de linhaça sobre o perfil lipídico (CT, HDL e TRG) e níveis de hemoglobina (HMB) e testosterona (T), em nove atletas de elite (A), com idade média de 25,1 e oito não atletas (NA), com idade média de 23,5. Os participantes consumiram 30 gr/dia de FL durante 45 dias no jantar. Cada sujeito realizou uma coleta de sangue antes do consumo, 15º, 30º e 45º dias, sem alterar a dieta regular. Os sujeitos foram orientados para não consumir nenhuma suplementação adicional e medicamentos. Os fatores analisados foram: HMB, T, HDL e CT. As análises foram feitas de acordo com os procedimentos de rotina dos laboratórios credenciados. Os resultados foram: aumento de 15,7% da T no grupo treinado (P<0,05). Aumento da HDL em ambos os grupos de 0,06 e 0,09% (P<0,05). Diminuíram o CT em ambos os grupos em 0,04 e 0,08% (P<0,05). Os demais fatores em ambos os grupos não se alteraram significativamente. O consumo FL durante 45 dias realizado neste estudo não alterou o IMC dos sujeitos avaliados, aumentou os níveis de T em atletas, bem como teve um efeito positivo nos parâmetros HDL colesterol e CT em ambos os grupos. Nenhum efeito foi identificado no parâmetro hemoglobina em ambos os grupos. Os resultados desta pesquisa sugerem que a T pode ser alterada, quando dieta com FL for associado à pratica sistemática de exercícios físicos

  12. O Japão ta correndo risco de extinção pq os homens estão cada vez menos interessados em sexo. A somatória anime +soja fode todo esquema.

  13. Aí o cara quer discutir com pesquisas feitas por especialistas na área .. Tu pode ta crescendo porque teu corpo liberando testo proveniente dos treinos, sem falar que é uma proteína (ingestão total de macros é importante) mas sem dúvidas a soja não ta ajudando tua testosterona não parca, experimenta alho, brócolis, ovos inteiros, óleo de peixe e tu vai ver a diferença.

    • Mas quem disse que a soja AJUDA a testosterona? O que eu disse é que ela NÃO reduz a mesma, como reza a lenda.
      E quanto aos outros alimentos, sim… São ótimos e fazem parte do meu cardápio. Alguém que VERDADEIRAMENTE busque a saúde (e não apenas musculos visiveis) sabe que a alimentação deve ser variada em alimentos saudaveis e não apenas CARBO + PROTEINA.

  14. Uma vez vi que o grão de bico também causa diminuição na testosterona pois sua ingestão estimula o estrogênio, algo assim. Só porque eu adoro grão de bico :(

    • Felipe,
      TODA leguminosa (soja, feijão, grão de bico, ervilha, lentilha…) possui isoflavona que é o que os criticos dizem “afeminar” os homens, porém por algum motivo SÓ se fala da soja. Fosse verdade isso, teriamos uma nação de femeas no Brasil considerando nosso consumo de feijão.
      Se tu gosta de grão de bico, coma! Não fica caindo em historia de internet…

  15. Há diversos estudos que comprovam que a soja não é induz a produção de estrógeno. E esses estudos foram financiados pelas próprias empresas de soja, estranho não? Estou bem sem haha’

  16. Complicado entrar simplesmente pra criticar e não oferecer nada pra somar no debate. Muitos se vangloriaram de tomar proteína animal (assim como eu) e se esquecem que até outro dia tomavam whey da xtreme e outros de mesma qualidade. Aí vem e detonam um tal “””gordinho””” que simplesmente se preocupou em fazer testes quase um ano antes daquilo que chamamos de orgão regulador, vulgo INMETRO, outros sentam a lenha na soja sem nunca terem tomado e se basearem em pesquisas que podem sim serem tendenciadas. Além da animal, faço uso de soja também e nunca tive qquer problema e diga-se de passagem nem compro a isolada e sim aquela de “déiz merréis” cada meio quilo no mercado, a verdade é que casa biotipo como sempre e cansavelmente citado, (com “c” também acho que foda-se se escrevi com c ou não, muitas vezes o contexto importa e o resto é só confete) responde de uma forma, ou será que nunca li em algum lugar que tal droga (não necessariamente ergogênico) funciona com o zé, mas no paulo causa 3 tipos diferentes de efeitos colaterais e no joão somente 1, enquanto que no tião causam todos os possíveis, enfim, o que vale são os comentários construtivos, vir aqui pra mostrar que sabe xingar pra que? meu sobrinho já fazia isso com 2 anos de idade e todos achávamos graça. No entanto não servia pra merda nenhuma.

  17. Galera, tenho 22 anos e comecei a treinar há 3 semanas. Me ofereceram um comprimido de dianabol para experimentar, e usei, agora 4 dias após o uso de apenas 1 comprimido 10mg, sinto que minha libido está meio baixa, esse efeito irá passar pelo fato de ter ingerido apenas 1 comprimido? O que fazer nesse caso? Me ajudem ae. Obrigado

  18. Gostaria de saber sobre a cerveja sem alcool, pode ser considerada prejudicial ao ganho de massa muscular?

  19. Fiquei preocupado, pois consumo carne de soja pensando que é a melhor opção, e outra coisa que não ficou claro pra mim, é se esse debate todo se refere soja transgênica também.

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