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Receita de omelete anabólico para comer ao acordar

Nada melhor do que começar o dia ingerindo proteína de altíssima qualidade e de lenta absorção, e a melhor maneira para fazer isto ? Omeletes!

Omeletes são versáteis, simples de se fazer, e o melhor: o principal ingrediente é o ovo. Um dos alimentos mais anabólicos (e de fácil acesso) que existem. Neste artigo iremos mostrar a receita de um omelete simples que além de conter proteína, também fornece outros nutrientes importantes neste horário do dia.

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Ingredientes

– 3 ovos inteiros
– 30g de aveia em flocos finos
– Meia banana
– 1 fatia de queijo mussarela light
– 1 fatia de presunto light

Como prepararomeleteEm uma vasilha quebre os 3 ovos e misture até que as claras e gemas tornem-se uma mistura homogênea. Agora coloque a aveia, queijo e presunto (pique estes dois últimos antes de misturar), reserve a banana.

Unte uma frigideira com uma pequena quantidade de manteiga ou óleo de coco, e coloque em fogo alto. Espere a frigideira esquentar por cerca de meio minuto e despeje a mistura, imediatamente mude para fogo baixo.

Quando o lado debaixo do omelete começar a ficar “duro”, fatie finas camadas da banana e deixe cair por cima. Em seguida, com uma espátula/garfo dobre o omelete ao meio dentro da frigideira. Isto fará com que o calor não escape e a parte de cima cozinhe corretamente.

Deixe mais alguns minutos e pronto. Você terá uma refeição rápida, gostosa, que fornecerá proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, tudo o que corpo precisa depois de passar cerca de 8 horas sem nutrientes.

Ficha nutricional

Proteínas: 23g
Carboidratos: 30g
Gorduras: 23g
Calorias: 378

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91 comentários

  1. tirando o presunto (não como esses embutidos nem que me pague, porcaria ao nível extremo), deve ficar bom!

  2. 5 gemas? Muito colesterol! mt gordura pra primeira refeição do dia! Esse site vem postando uns artigos tensos, hein!

    • E qual a diferença entre ingerir gorudra na primeira e última refeição do dia? O que conta são os macros no fim do dia.

      A gordura da gema é de alto valor biológico e gordura boa!

      • Todo mundo sabe que gema de ovo não é vilã, é ótima e faz muito bem à saúde, mas comer 5 de uma vez só é óbvio que faz mal. Mesmo a gordura e o colesterol da gema serem classificados como bons, existe um limite para a ingestão deles, e ingerindo 5 de uma vez só você está ultrapassando esse limite. Sem contar que a gema é extremamente calórica. Se você ingerir mais que uma e não for fazer atividade física logo em seguida, irá acumular gordura devido ao excesso de calorias.

        • Limite ? Quem criou esse limite ? Posta o link do estudo de onde foi constatado que existe um limite pra comer gema de ovo.

        • TÍPICO COMENTÁRIO DE FRANGO QUE NÃO SABE DE NADA… -.-‘

        • Não da bola pra esses mlk, hj em dia eles só querem “oz estudu”, é só usar um pouco de lógica pra ver que isso não é muito legal pro organismo.

          • Não é por nada não mas tenho um ligeira impressão de que @#FIKAGIGANTE, @Juan e @HUZZ é mesma pessoa mudando de nick, porque não é possível tanta besteira assim em um só lugar.

          • Concordo com o Jack Monstro, ou é o mesmo cara trocando de nick, ou os frangos tão procriando, e isso que nem é verão ainda. 5 gemas faz mal? tá de brincadeira comigo? cada ovo completo tem em média 70kcal, dependendo da pessoa, 5 ovos não é nada. Hipertofia.org sempre publicou muitas matérias sem frescura, e com um mínimo de embasamento. Por favor deixem de ser frangos, esse tipo de comentário me faz perder a esperança nos novatos.

          • Só vai fazer mal por bolso.. E mesmo assim isso é se o cara não tiver muita grana.. Porque Haja ovo. Em uma semana vai uma cartela com 30 ovos.

          • Eu sou frango ainda gente, eu só quero aprender kkkkkkk, mas nem prq sou frango que falo merda, não generaliza, me sinto mal kkkkkk

        • o cambada de burros vc nao leu o titulo nao ………sao receitas anabolicas isso que dizer que e pra crecer mesmo ………entao vcs leiao primeiro pra depois comentar ……….quando e pra crecer ……tem que ter ecesso de tudo mesmo ………..se nao guenta cai fora

        • Irmão conhecimento nunca é demais. NUNCA!!! viu isso de limite no programa da fátima bernardes ou bem estar?? por isso não cresce e acaba apelando para os anabolizantes. já não basta ser frango tem que falar besteiras. Só acaba confundindo quem ta começando e quer realmente obter resultados.

        • frango inútil ! ta precisando aprender mais em ^^ pqp. se fosse assim o “Fabio giga” nao comeria meio kg de macarrao com meia duzia de ovos cozidos de 3 em 3 horas …. kkkkkkkkkkk
          pesquisa melhor brother, vamos ler que faz bem.

        • limite pra comer pão branco ou beber cerveja ninguém fala né

        • Cinco ovos não é nada brother, quer bater 5 6 7 mil k, como tu acha que vai bater? Comendo frango com batata? Não precisa comer muito, imagina bater 12 mil k? Pessoal, cresce quem come o resto é ilusão.

        • Pedi ao meu médico um exame de sangue para ver como estava a minha saúde em relação a gordura, colesterol bom e ruim, glicose etc. Fiz também um exame de urina. Guardei os resultados!
          Após, durante 30 dias, comecei a ingerir 8 ovos inteiros todos todos os dias. Academia 5 vezes na semana.
          Passados os 30 dias fiz um novo exame de sangue e de urina, para comparar os resultados. Os resultados me surpreenderam positivamente: meu colesterol melhorou drasticamente, os níveis de gordura ruim abaixaram e os níveis do açúcares também. Apenas como exemplo.
          Diante de todos os efeitos colaterais que os anabolizantes trazem, do custo alto dos suplementos e dos resultados mais que positivos dos exames realizados eu decidi ficar com ovos e frango no grosso da minha ingestão proteica.
          Tenho 36 anos incompletos e considero os resultados obtidos, entre eles o elevado ganho de massa muscular e a perda de gorduras, completamente satisfatórios. Resultados excelentes de hipertrofia e corpo definido.

      • N sei pq as pessoas se ofendem qnd os outros emitem suas opiniões.. mas tb acho meio estranho mandar tanta gordura no desjejum nao pelo fato da gema estar presente mas sim pelo tempo de absorçao da proteina, ja que estamos 6-8h o ideia seria uma proteina de rápida absorçao para darmos um ‘UP’ no metabolismo e evitar o catabolismo nao ?

        • ao acordar precisamos de carboidratos de rápida absorção para repor os depósitos de glicogênio muscular e hepático que foram depletados durante o sono. a proteína tem importancia sim, pois entra como a matéria prima para a contínua reconstrução muscular. proteína não é absorvida pela organismo. ela entra via alimentação, tem todo seu processo de quebra e posterior utilização seja para reconstrução muscular seja para reconstrução de células, hemoglobinas e afins. (proteína não é so para reconstruir musculo). por isso a industria de suplementos tem crescido tanto, temos em mãos a melhor a mais barata fonte de proteínas (e que por “coincidencia” é utilizada na frabricação desse suplemento super caro que vocês frangos ostentam por ai. limite no consumo de ovos?? FAZ FAVOR FRANGO!!! me mostre tua fonte, teu estudo que comprove isso, caso contrário (me desculpe) vai la jogar teu minecraft porque isso aqui não é pra voce. SAIAM DESSE SENSO COMUM DE QUE “EU ACHO”. ESTUDOS E ´PESQUISAS ESTÃO AI PARA INFORMAR. LEIAM. EXERCITEM ESSE ORGAO SUPER PODEROSO QUE TÊM DENTRO DA CABEÇA E NÃO APENAS SEUS BÍCEPS. ( O QUE MUITOS AINDA FAZEM DE FORMA ERRADA)

      • se tu não saber, deveria procurar saber…Mas a principio o nosso organismo não produz enzimas suficientes para absorver todo esse colesterol. Então o que o teu organismo não absorver você irar cagar.

    • Cara tem estudo nascendo em árvore dizendo que a gordura do ovo não é a vilã. Sem contar que jogar a gema fora, você joga a maior parte dos nutrientes também. Não acredita, use o oráculo (google it).

      • A gema tá cheia de vitaminas importantes, não se deve jogar fora é um desperdício. E essa coisa de que faz mal é coisa dos anos 90, hoje em dia já foi provado diversas vezes a importância da gema.

    • Cara, para de assistir rede globo e pesquise um pouco. é tanto mimimi especulado por ai pra vender suplemento que nao é de se estranhar o povo tentando crescer ou emagrecer e a unica coisa que conseguem é frustração e carteira vazia. Me pergunto como a humidade conseguiu viver por milhares de ano consumindo só gordura e carne animal, sem toda essa comida tecnologica e pseudo saudavel que nos ultimos anos vem só deixando o povo obeso e doente

    • Então, amigo, vá pesquisar a quantidade de colesterol que seu corpo consegue absorver, essa história de ovo já foi abatida a muito tempo.

      Se não me engano 200mcg. A maior parte do colesterol é criada a partir dos triglicerídeo em um processo bioquimico interno.

      Farmacêutico – Luiz Felipe S.

    • #FIKAGIGANTE pq #HOJESOUUMFRANGALHAO #NÃOCOMOGORDURA #TESTONATURAL=0

    • Muito colesterol ? A gordura da gema do ovo faz justamente o contrario meu amigo, por se tratar de uma gordura “boa” ela justamente diminui os níveis de colesterol ruim que causam o entupimento de artérias. Esse mito já foi superado a muito tempo.

    • Esse manja hein?
      sqn

    • Doutor do Ovo

      Leia isso pequeno iniciante

      https://www.youtube.com/watch?v=Ie8xcQuL3s4

      Colesterol no ovo? Mito!

    • Quer dizer que colesterol é ruim ? Conte mais com oque tu metaboliza para sintetizar a testosterona ?

    • É mito que ovos aumentam colesterol, além disso gordura é essencial à hipertrofia. Como cerca de 18 ovos/dia a cerca de 6 meses; meu colesterol está normal e não notei diferença na circunferência abdominal.

    • Felipe Venturini

      Ja foi comprovado que na gema do ovo não há colesterol ruim, porém ele é muito calórico, certifique-se antes de julgar a página.

    • Tenso é vc não saber porra nenhuma e querer criticar o post . Faça um favor a nós marombas e leva essa sua broscience pra um blog estilo “elimine gordura localizada com abdiminais!!!”. Lá garanto q vc se encaixa como um frang…quer dizer , uma luva!

    • Gordura da Gema não tem colesterol.
      O ovo terá colesterol apenas se for frito. Se você fritar uma fatia de maça, a mesma também terá colesterol.
      O problema é que o povo confunde o ovo com o ovo frito.

    • Primeiro você calcula seus macros… Não queira desmerecer a gordura da gema, se ela couber na sua dieta. Segundo, as calorias. Terceiro, gordura promove a manutenção do teu colesterol, ou seja, quem produz seus hormonios que mantêm suas funções vitais. Quarto, não fale merda.

      • Bom faz 2 anos que como em media 6-8 ovos por dia (Gema, se for no bulk como casca tambem triturada) não tenho nada de colesterol e saudê esta impecável. Cresci bem no Bulk e ganhei de 5 a 6 kg de gordura (não que o ovo fez isso) agora estou no cutting comendo 6 gemas com clara e mais 1 clara em cada refeição de omelete. Bom sugiro que quem tem duvida faça algum exame, pois para min isso é marketing dessas empresas lixo, pois o ovo é barato, no Assai pago 55,00 na caixa com 360 ovetas.

    • Santa ignorância!!!

    • Valdez Personal

      Procure se informar sobre o valor da gema do ovo , não é uma boa decisão jogar no lixo algo com tamanho valor nutricional , abraços .

    • criatura para um alimento anabolico e saudavel pra quem conheçe tira a gema que é colesterol se só as claras

    • SABE DE PORRA NENHUMA SEU ASTECA! TA NESSA AINDA DE GEMA DE OVO DA COLESTEROL E BLA BLA BLA PARECENDO MINHA VO FALANDO QUE SO PODIA COMER UM OVO POR DIA SENÃO IA MORRER DE INFARTO GEMA DO OVO E O MANJAR DOS DEUZES ALTO VALOR BIOLOGICO DE NUTRIENTES E AJUDA NO BOM COLESTEROL…

    • Seu retardado mental, por isso ele sugere o óleo de Coco…

    • MAS SE VC É UM MAROMBA ESSAS CALORIAS VC QUEIMA NA ACADEMIA

    • Para a síntese dos hormônios é preciso gordura, ovo é um excelente alimento e 95% das vitaminas se encontram na gema.

  3. Se tirar 3 ou 4 gemas fica melhor!!!

  4. Gabriel Santana

    eu acabei de fazer isso 5 ovos e muito coisa eu acho que da próxima vou diminuir nos ovos acho que uns 3 ta de bom tamanho e muito boa

    • Ficou bom mesmo, vc experimentou?
      Acho que vou fazer amanhã.
      E a banana, como que ela fica nessa mistura?

      • Não é comigo, mas eu já colocava banana no omelete e te digo que fica muito bom. Já comeu comida salgada com banana frita ? Não que seja a mesma coisa mas dá aquele gostinho doce em meio salgado, bom demais.

  5. Frango Virando Galo

    seguinte na boa sem do mete 10 clara de ovo e 5 gemas duma vez e 1 banana bem picadinha com a ‘casca’ isso mesmo com a casa pois a maior concentração de potássio na banana se encontra na casca corta essa mussarela e coloca um queijo cottage ja era vou fazer amanha de manhã.

    ”vem ni min mostro”

  6. Muitos cruficicam o uso de whey, mas por diversas razões prefiro um scoop e meio de whey ao acordar do que um omelete… Se preciso de carbo, coloco aveia, se em cutting, fica só a proteína mesmo.

  7. Eu faria com 5 ou seis claras e 1 única gema pra poupar calorias que eu posso ingerir com outros alimentos que me agradam mais durante o dia, como carne de frango ou duas doses a mais de whey em um mingau de aveia com uva passa.

  8. Bacana, tenho feito panqueca de banana,

    No liquidificador.
    3 ovos
    1 banana
    30g de aveia
    canela a gosto

    Carb. = 40.18
    Prot. = 28,5
    gord. = 29,65
    cal. = 528

    uso como recheio/cobertura pasta integral de amendoim.

    pode acresentar amendoim branco na massa que tbm fica bom.
    têm sido uma boa refeição pré-treino.

  9. Vou usar no bulking. Estou em cutting então não dá muito carbono.

  10. Eu realizo desta maneira.
    2 bananas
    1 gema
    5 claras
    20g de whey
    50g de aveia.

    Faço o omelte com o ovo apenas.

    Amaço a banana adicionoo o whey e a aveia,minturo bem até virar um migal e já era.se ficar muito seco eu colco um pouco de agua.

    Eu particulamente evito + do que 5g de gordura ao acordar, pós treino e pré treino.

    Abraços e bons treinos

  11. td muito bom tirando a banana.

    • Fiz hoje tudo como dito na receita, com a banana, e digo que estava deliciosa. A banana fritou e deu um sabor extravagante à omelete.

  12. AUGUSTO DE OLIVEIRA

    Delicia, delicia delicia! ficou muito bom mesmo!

  13. Rapaziada, joguei uma canela em pó por cima da banana antes de fechar a omelete e ficou melhor ainda.

  14. posso fazer essa receita antes do treino de manha cedinho? eu vou malhar as 5:30 da manha…
    da academia vou para faculdade..
    tem problema ingerir isso cedo assim?

    • Testei a receita porem não tinha presunto nem banana, usei atum no lugar do presunto, fico bom e to poco me fudendo pra colesterol e carboidrato do ovo, sou ecto e de uma coisa tenho ctz é mais anabolico que big mac

  15. Pode sim mas malhar pelo menos uma hora pcomer essa qtd já eh o suficiente

  16. Dá pra fazer esse omelete no microondas? ou não fica legal?

  17. Como em media 5 a 8 ovos por dia meu colesterou total 98. Na gema existe a vitamina k2, que tambem encotrata no figado. Hum ovov frito com cebola roxa no óleo de coco, com curcuma é bom! Vou tentar fazer esse com banana, mas ja sei que vou ficar viciado, e com canela! Para por um pouco de ferro e oregano para dar mais ferro! ;-)

  18. Na boua? Fiz so cm aveia e ficou bom, com banana e queijo devebfica uma delicia….Aprovedd by:GH15, rsrsr

  19. ola !!! há um mês comecei a me exercitar na academia, eu gostaria de eliminar gordura e definir ganhar músculos onde tem mais flacidez, mas por causa de problemas na coluna e nos meu ombros não posso pegar muito pesado, eu gostaria de saber que se eu me alimentar com esses alimentos anabólicos e fazendo exercícios leves terei êxito ou vou engordar? aguardo respostas obrigada,,

  20. Fonte de proteínas rica e barata: 7gr/ovo. A gema contém a maior parte dos nutrientes: a metade das proteínas, vitaminas A/D/E e colesterol para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

    Não se preocupe com o colesterol dos ovos. O colesterol da dieta não está ligado ao colesterol no sangue. Se você tem colesterol ruim, diminua sua gordura corporal ao invés de jogar a gema fora.

  21. Amanha vou experimentar!

  22. José Eduardo

    To fazendo a receita e curtindo muito, substitui o presunto pelo peito de peru e to usando um pouco mais de meia banana (o restante eu como separado kkk). Gostaria de saber apenas se o uso rotineiro dessa receita pode acarretar algum prejuízo. Vencida a discussão se a gema tem ou não muito colesterol, falta saber se essa receita pode ser usada todo dia.

    Obrigado!

  23. Caracaaa mulek pensa numa refeicao monstra esse omelete é foda

  24. Muito legal as receitas … continue postando mais receitas … interessante!!!

  25. bando de frango,,,,

  26. beber whisk e virar a noite pode…as vezes tem um bando de mane que acham que tudo que leem e verdade..na boa frango e ovo e batata doce nao faz mal a ninguem ainda mais se treina….quer treinar entao vai comer e ficar grande…e sem essa de papinho de bla bla bla…isso e so um post faz quem quer..e se todo post ficarem criticando porra e so nao fazer ….vao pro mc donalds….bando de frango

  27. Isso ai monstros..
    Eu misturo abacaxi picado antes de fechar o omelete..fica top!

  28. valeria rodrigues

    hum adoro omelete parabenz !otimas receitas amei obg !

  29. Fica uma delícia! Fiz com 3 ovos que pra mim está de bom tamanho e tirei o presunto

  30. Se tiver sem banana, pq amadurece e estraga fácil. Pode trocar por frango desfiado ou carne moída. Ambos dá pra manter preparado e conservador na geladeira. E vai dar um up nas proteínas. Ou vai só ovo mesmo e joga uma cebolinha picada pelo meio. Omelete é foda, tudo de bom!

  31. excelente receita!
    fiz e aprovo. da um grau umas 2 horas antes de treinar

  32. Adorei….substitui a banana por morango…E troquei a mussarela e o presunto por requeijão light

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