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Receita anabólica: hambúrguer de carne vermelha caseiro

Você deve estar se perguntando, “porque fazer hambúrguer de carne vermelha se temos opções ‘melhores’ como hamburguer de atum ou frango ?” E eu lhe respondo: a carne vermelha é um dos alimentos mais anabólicos que existem.

hamburguer de carne vermelhaFonte de várias vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes que suportam o crescimento muscular, a carne vermelha é – caloria por caloria – o tipo de carne mais nutritivo. E o melhor: o hambúrguer caseiro é infinitamente mais saudável do que os industrializados ou vendidos por redes de fastfood.

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Sem mais delongas, vamos ao que interessa:

Ingredientes para fazer cerca de 5 hambúrgueres

  • 500 gramas de carne vermelha moída
  • 1 ovo inteiro
  • Meia cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Sal, pimenta e outros temperos a gosto

Como preparar

O preparo do hambúrguer não poderia ser mais simples. Misture todos os ingredientes em um pote até que a mistura fique homogênea. Unte uma frigideira com o óleo da sua escolha e deixe alguns minutos em fogo alto. Enquanto isto, molde os hambúrgueres usando a mão até que fiquem no formato desejado. Agora, em fogo baixo, coloque os hambúrgueres – um a um – na frigideira e vire-os constantemente até ficarem no ponto desejado.

Dicas e considerações importantes

  • Você também pode fazer os hambúrgueres no grill (tipo George Foreman) com o benefício de não usar óleo, porém eles irão ficar mais secos e menos saborosos. Você pode “contrabalancear isto colocando uma fatia de tomate em cima do hambúrguer no próprio grill.
  • Se for usar a frigideira, experimente usar óleo de coco virgem. Este é um dos óleos mais saudáveis que existem para fritar e ainda possui propriedades nutricionais interessantes para quem treina.
  • Use pão integral fatiado e queijo cottage como recheio, esta é uma ótima maneira para elevar ainda mais o valor nutricional da refeição.
  • Você não precisa usar um tipo específico de carne moída. Qualquer açougue, quando requisitado, vai moer a carne na hora (é até melhor).

Valor nutricional

Proteínas: 21g
Carboidratos: menos que 1g
Gorduras:
5g
Calorias:
120kcal

Obs¹: Informação nutricional para 01(um) hambúrguer, considerando que você fez apenas 5.
Obs²:
Informação nutricional apenas para o hambúrguer, o pão e recheios poderão alterar drasticamente estes dados.
Obs³:
Dados nutricionais retirados da tabela de composição de alimentos da USP.

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22 comentários

  1. Sugestão para próximo artigo para complementar. Qual o tipo/corte de carne vermelha mais saudável?

  2. Muito bm. Ñ se apeguem apenas a frango seco e batata doce jovens, ñ há necessidade. Embora acredite ser importante e é uma das melhores BASES D DIETAS, encluxive da minha. Base de dieta ñ sgnifica vomer apenas determinado alimento só p deixar claro. Embora a batate doce eu usea mais como uma das principais fontes d carbo em cuting, e em buking eu use mais arros branco mesmo aveia e as vezes massa.
    É isso, seu progresso será tão ou mais proveitoso se vc incluir algumas belezeinhas na sua dieta q irão t proporcionar bm estar, saciedade e d quebra ainda t livrarão da beira da loukkura em alguns casos.

    • Flavio Gonçalves

      Concordo cara, mesmo porque só comer uma coisa o tempo todo pode deixar a pessoa surtada.

      Eu gosto de variar bastante mas sempre escolhendo opções saudaveis.

      Carne eu uso: frango, tilapia, atum, salmão e carnes vermelhas magras como patinho.

      Carbo eu uso Inhame, batata doce, aveia, arroz integral, mandioca e de vez em quando macarrão integral.

  3. Galera, sugiro temperar o hambúrguer apenas com sal e, se gostarem, pimenta do reino. Não sugiro utilizar ovo, cebola e alho. Aqui vai mais uma dica de gosto e conhecimento de hambúrguer do que propriamente de ingestão de nutrientes! Uma pena o bacon e o cheddar serem tão sujos =(! Ótima dica do óleo de coco virgem!

  4. É isso ai Flávio, vamos diversificar brow. Temos ótimas fontes saudáveis, e d vz em qndo podemos comer SIM algo q seja nutritivo porém ñ completamente saudável p variar e dar um UP no sistema nervoso!
    Leva tempo p aprendermos a preparrar a dieta d uma boa forma
    e efetiva d acordo com os nossos ganhos
    e contrabalancear d forma q ainda podemos comer coisas saudaveis e algumas gostosas e agregar dessa forma um benefício tanto de results.. como d sociedade, encontrar um meio termo bacana q beneficie o corpo e a mente.

  5. eu costumo fazer esse hambúrguer mas sem o ovo só temperar e depois misturar bem só a carne e sobre o bacon você pode pegar um corte de carne com pouca gordura e adicionar 1/5 de bacon para dar Liga.

  6. QUE FOME!!! hahahahahah, muito bom, vou testar aqui em casa ;D

  7. Essa receita pode ser feita no Grill? porque na gordura acho fica pesado para compor a dieta e sem contar que o gosto não é bom.

  8. Boa tarde amigos,
    Se eu fizer em maior quantidade, posso congelar o hambúrguer (tanto de carne vermelha quanto de frango) sem problemas?

  9. Gostei dessa receita, fiz em casa e deu certo. Uma dica: minha mistura não deu muita “liga”, então coloquei apenas um pouquinho de farelo de aveia pra dar mais consistência e o hambúrguer não desfazer na panela.

  10. Acrescentei aveia em flocos finos com a carne e o ovo, ficou muito bom

  11. Eu poderia fazer essa dieta e colocar p congelar os hambúgeres que eu comerei depois?

  12. Bom é fazer com carne de rã, fica uma delicia, muito mais proteina que qualquer carne vermelha!!!

  13. leonardo balboa

    Marombassss eu sou pugilista e recomendo a alcatra que e rica em proteínas se não me engano a mais proteica delas eu tempero com cebola e alho e grelho com azeite extra virgem. Muito pouquinho mesmo. Pra acompanhar, claras de ovos na chapa com ricota e ervilha (vagem) e um suco com 6 claras de ovos 300mlde agua e um suco em pozinho light do sabor que gostar fica uma delicia e turbina seus ganhos!

    • ao invés do azeite extra virgem, eu usaria a banha de porco, 0 d gordura trans (da auma pesquisada) é bem legal…. Bons treinos

  14. João Roberto

    Pode ser congelado?

    • Eu sempre faço uma quantidade que dê para toda semana e sim eu congelo eles, não tive problemas em relação a congela-los.

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