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L-Carnitina: o que é, como tomar e efeitos colaterais

L-Carnitina surgiu no mundo dos suplementos nos anos 80 e ganhou destaque como queimador de gordura. Alguns anos mais tarde, com o surgimento dos queimadores de gordura baseados em estimulantes, o suplemento acabou perdendo o seu brilho. Hoje, a L-Carnitina está voltando mais forte do que nunca. Apenas agora estamos descobrindo que esta substância não só ajuda na queima de gordura, mas também tem potencial para melhorar a performance no treino e acelerar a recuperação muscular.

O que é L-Carnitina ?

A L-Carnitina é comumente categorizada como um aminoácido, mas na verdade ela é uma espécie de “híbrido” entre vitamina e aminoácido que tem forte relação com a vitamina B. Inclusive nos anos 50, quando os primeiros estudos sobre a substância surgiram, a L-Carnitina era chamada de vitamina BT.

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l-carnitinaEla também é produzida naturalmente pelo corpo através dos aminoácidos lisina e metionina, sendo armazenada nos músculos, no cérebro e até no coração. Através da dieta, é possível extrair L-Carnitina de carnes e outros produtos animais. Também é possível ingeri-la através de “plantas” como abacate e soja, mas como regra, a carne é a melhor fonte – e quanto mais vermelha melhor.

Onde comprar

É possível encontrar L-Carnitina em farmácias de manipulação, com um preço muito mais atraente do que através das lojas de suplemento.

A Oficial Farma é uma das farmácias que vende este suplemento, e com, talvez, o melhor custo-benefício.

Quais os seus efeitos ?

Os efeitos da l-carnitina como queimador de gordura já são bem estabelecidos. Durante a fase de ganho de massa, ela pode ajudar a limitar os ganhos de gordura e deixar o bulk mais “limpo”. Em fase de definição, pode aumentar ainda mais o número de gorduras que serão queimadas como fonte de energia.

Porém, os efeitos não terminam por ai. Novos estudos indicam que o uso de L-Carnitina pode diminuir a perda de glicogênio durante o exercício, e de quebra aumentar o fluxo de sangue para os músculos, o que significa mais energia, nutrientes e hormônios indo para onde são requisitados.

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E efeitos colaterais ?

Não existem efeitos colaterais significativos ao usar L-carnitina em doses normais.Em doses altas, ela pode causar náusea, dor abdominal, vômito e diarreia. Efeitos colaterais raríssimos como convulsões podem acontecer à pacientes com históricos de problemas do gênero.

Como devo tomar ?

Enquanto 1 grama de L-carnitina já pode ser efetivo, a melhor pedida seria usar 2 a 3 gramas por dose para extrair o máximo dos seus benefícios. Sempre em conjunto de 30 a 40 gramas de carboidratos e 20 a 40 gramas de proteína, preferencialmente com uma refeição.

É importante frisar que o consumo de L-carnitina precisa ser, pelo menos, em conjunto de carboidratos. Estudos sugerem que os níveis de insulina precisam estar elevados para que a L-carnitina que está sendo ingerida consiga ser transportada para dentro dos músculos.

É necessário fazer ciclos ?

Com a base nos estudos atuais, não é necessário ciclar a L-carnitina. Ela pode ser tomada regularmente e continuar sendo efetiva a longo-prazo.

Quando eu devo tomá-la ?

Você pode usar a L-carnitina em qualquer horário do dia desde que seja ingerida junto de carboidratos e proteínas, inclusive no seu shake pós-treino.

Palavras finais

A L-carnitina quando usada corretamente, pode produzir tanto benefícios na performance do treino como no espelho. Na academia, você poderá ter mais energia e força. No espelho, mais massa muscular e menos gordura. Basta usá-la com sabedoria, que ela será uma grande ferramenta no seu arsenal para gerar hipertrofia.

Referências

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  8. Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Effects of oral L-carnitine supplementation on insulin sensitivity indices in response to glucose feeding in lean and overweight/obese males. Amino Acids. 2011 Jul;41(2):507-15.
  9. Garolla A, et al. Oral carnitine supplementation increases sperm motility in asthenozoospermic men with normal sperm phospholipid hydroperoxide glutathione peroxidase levels. Fertil Steril. 2005 Feb;83(2):355-61.
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  19. Stephens FB, et al. An acute increase in skeletal muscle carnitine content alters fuel metabolism in resting human skeletal muscle. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec;91(12):5013-8.
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  21. Stephens, FB, et al. Insulin stimulates L-carnitine accumulation in human skeletal muscle. FASEB J. 2006 Feb;20(2):377-9.
  22. Volek JS, Kraemer et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
  23. Wall BT, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73.

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13 comentários

  1. tomo ela nos dias que não treino também?

  2. E quanto a disponibilidade dela dentro da célula, vi em algum lugar que o corpo absorve mas ela não é disponibilizada para ser usada na célula, que levaria tempo para aumentar a concentração celular, isso é valido??

  3. Parei de ler quando disse que limpava o bulk.
    Tantos estudos bons para conclusões pífias.

  4. O que a maioria não sabe é que o corpo reaproveita 90% da carnitina consumida é que estudos mais sérios dizem que a maioria da carnitina consumida e excretada pela urina sem ser absorvida pelo organismo.

  5. @drpaulogentil no instagram já fez um artigo onde estudos comprovam a ineficácia da L-carnitina. Inicialmente eu mesmo já usei. Não sei dizer se foi psicológico ou outro motivo, mas cheguei a perder peso.

  6. BOM DIA PELA PRIMEIRA VEZ TIVE UM ESCLARECIMENTO TÃO BOM SOBRE UM SUPLEMENTO ESTAVA TOMANDO PELA MANHÃ A GORA VOU TOMAR PRÉ TREINO PRECISO PERDER GORDURA NO ABDOME FAÇO MUSCULAÇÃO 2 ANOS E JUMP A 1 MÊS MUITO A GRADECIDA PELO ESCLARECIMENTO

  7. MIKAELL DENNER OLIVEIRA BRAGA

    Pode tomar L-Carnitina com Termogênicos?

  8. l-carnetine l-tartrate 1000. mulheres também pode tomar?

  9. gostaria de agradecer ao site e todos que contribuem, ja’ nao passo sem o consultar diariamente… obrigado e parabens!
    relativamente a’ L carnitina costumo tomar em pre treino 30m antes, foi o meu nutricionista e as proprias indicacoes do suplemento que o determinaram, ao ler o artigo fica a duvida, deve ser consumida em pos treino? orbg pela ajuda

  10. Gente, a Carnitina pode causar infarte. As bactérias do nosso estômago transforma Carnitina em tmao( trimetilamina) o q forma gordura nas paredes das artérias. Nenhum personal trainner, prof de educação física, técnico de enfermagem tem autoridade p indicar ou passar “suplementos ” q tbm tem doses químicas como remédios.
    Então vamos consultar um médico e não receber indicações. Morre gente a todo momento de infarte e a maioria tomou algo aparentemente inofencido pq estava na moda ou ua pessoa da academia indicou.
    Isso pode levar ao sujeito q indicou 6 anos de cadeia se algo der errado e os médicos vão saber a causa.

    • Valdomiro dos santos pinheiro

      Comprei o suplemento l carnitina e perguntei para o vendedor dono sobre as causas cardíacas se poderia ter pois ha tive infarto ele disse que o produto por ser natural não ha problema algum fica a dica será ? Estou tomando com muito medo devo parar ?

  11. Guilherme santos

    Posso tomar L-carnitina com um suplemento de testosterona ??

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