Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular

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Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular ? Sabemos que é perfeitamente normal ganhar um pouco de gordura durante o bulking (fase de ganho de massa muscular), mas se o ganho de gordura é predominante, ou seja, você percebe que está ganhando mais gordura do que massa muscular, algo está errado.

bulking sujo 300x225 Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular

Depois do primeiro ano de treino, onde você consegue ganhar massa muscular com relativa facilidade, as coisas começam a complicar e você será uma pessoa muito feliz se estiver ganhando de 500 gramas a 1kg de massa muscular por mês. Se você está ganhando mais do que isto, tem grandes chances de estar ganhando mais gordura do que massa muscular.

Como evitar o ganho de gordura ao tentar ganhar massa muscular

Para evitar que isto aconteça é necessário lembrar que o conceito de “comer tudo o que ver pela frente” para ganhar massa se tornou ultrapassado. O excedente de calorias ingerido se transformará em gordura e não em “mais” massa muscular, gordura que você passará maus bocados tentando queimar ao custo da sua preciosa massa muscular. Portanto, é muito mais inteligente consumir apenas a quantidade necessária de calorias do que ter que fazer uma fase de definição maior e que gerará mais perda de massa magra.

Na teoria, a ideia de comer tudo o que vê pela frente para ganhar o máximo possível de massa muscular e depois queimar o excesso parece ser perfeita, mas na prática ocorre o contrário: a pessoa consegue ganhar mais gordura do que massa muscular e perde o que ganhou durante o cutting.

O que fazer para evitar que isto aconteça ?

Ora, usando o nosso velho amigo o espelho! Através do espelho, e até mesmo com a ajuda da fita métrica, você poderá analisar semana após semana se está ganhando mais massa muscular do que gordura ou vice-versa. Caso esteja ganhando gordura demais, o número de calorias da dieta deverá ser diminuído, preferencialmente através dos carboidratos. Caso não ocorra mudanças visíveis, o número de calorias poderá ser aumentado.

Caso você não tenha nem ideia de quantas calorias deve ingerir ou está perdido no assunto, recomendamos as seguintes leituras:

  1. Quantas calorias são necessárias para ganhar massa muscular ou perder gordura
  2. O grande erro de tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo
  3. Quatro razões para você nunca fazer um bulking sujo

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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6 Respostas

  1. Pedro Bowen disse:

    Eu tinha 55kg e 169cm… no meu caso eu era “só o pó”.. mas comecei a treinar e comer tudo mesmo… de 1-2 em 1-2 horas…talvez até mais carboidrato do que proteina… e até agora deu resultado.. to com 64kg 171cm (7 meses de academia)… Conclusão: acho que isso é de fases.. com 1 ano de academia nao poderei mais continuar comendo que nem louco.

  2. Bruno Ribeiro de Souza disse:

    Sobre o tema do artigo, a minha dica é não suplementar o pré e pós treino com malto ou dextrose, carboidratos, pois o nível de insulina necessário à hipertrofia pode ser facilmente alcançado com as refeições pré e pós, balanceadas. Excesso de carboidrato gerará muita glicose no corpo, o qual produzirá muita insulina (hormônio responsável pelo acúmulo de gordura).

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