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As 3 Refeições Anabólicas Mais Fáceis de Preparar

As desculpas para não seguir uma dieta acabaram. Veja 3 ideias de refeições de fácil preparo, contendo todos os nutrientes necessários para suportar a hipertrofia muscular.

1 – Frango com pão integral fatiado

Preparar o frango não é a coisa mais difícil do mundo, basta temperar o frango e depois usar uma frigideira anti-aderente ou usar o grill, até o frango ficar no ponto desejável. Após o preparo, basta fazer sanduíches com o frango e o pão integral fatiado, você ainda pode colocar uma fatia de tomate para dar um sabor a mais, sem afetar a qualidade da refeição.

Você estará ingerindo um combo de proteínas de alta qualidade, com carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras. O bom desta refeição é que você pode fazer vários sanduíches e deixá-los prontos para consumir no decorrer do dia, não tem erro.

2 – Ovos cozidos e bananas

Para cozinhar o ovo não existe segredo e além de ser um alimento extremamente barato, o ovo inteiro contém proteínas de alto valor biológico, junto de vitaminas, minerais e gorduras boas, que contribuem para o crescimento muscular. As bananas neste caso serão uma simples adição de carboidrato saudável a refeição, que além de ser uma boa fonte de energia, também contém minerais que suportam o crescimento, como o potássio que favorece a contração do muscular.

3 – Leite, aveia em pó e nozes

Tome o leite misturado à aveia e coma as nozes, pronto. Você estará ingerindo proteínas de diversas fontes(do leite, da aveia e das nozes), gorduras boas(das nozes e da aveia), fibras(da aveia) e várias vitaminas e minerais que influenciam o crescimento muscular.

Conclusão

O intuito do artigo é apenas mostrar que para seguir uma dieta, não é necessário criar refeições complexas, caras e que provavelmente irão tirar sua motivação em vez de aumentar. No artigo citamos apenas três refeições de fácil preparo, contudo as mesmas podem ser repetidas durante o dia e ainda incorporadas no seu plano pré-existente, sem contar com a suplementação.

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Michael
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Michael

Excelente!!! Ficava puto muitas vezes por não ter uma opção rapida para a ingestão de proteinas.Simples mas eficaz.

alex
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alex

como posso criar um topico no forum quero publicar minha dieta e ver a avaliaçoes

Filipe
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Filipe

– 400ml de leite desnatado
– 2 scoops de farinha de aveia
– 2 bananas
(Misture tudo no liquidificador, óbvio!)

outra facil: salada de atum + pao integral

fernando
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fernando

faço a mesma coisa so q eu adiciono também granola.

“so q eu bato ela antes ate virar uma farinha!!!”

Eduardo
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Eduardo

Eu faço com Neston mesmo, já que é aveia, trigo e cevada.

Henrik
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Henrik

MANO CUIDADO, NESTON É FARINHA PURA, COME AVEIA QUE É MAIS NEGÓCIO VLW?? ABRAÇO!!!!

Henrik
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Henrik

Mano cuidado, Neston é farinha pura, Aveia vale mais a pena!

Allisson
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Allisson

pra aproveita faço o seguinte uma vitamina:
2 bananas
3 ovos
aveia coloco 2 colheres cheias
granola coloco 2 colheres cheias tbm
3 colheres de nescau
e uns 200/300 ml de leite

to tentando ganhar peso por isso coloco os ovos ah nem da pra senti o gosto do ovo

Fernando
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Fernando

po Allisson valeu, tava tentando encontrar uma forma de comer os ovos, pois não consigo comer cozido de jeito nenhum . Vou testar aqui.

DIEGO
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DIEGO

ADICIONE QUINOA EM FLOCOS E RICA EM VITAMINAS E MINERAIS

thiago
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thiago

Muito bom, parabens cara!

Jean Marinuchi
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Jean Marinuchi

O atum + pão integral é a mais rapida e facil refeição anabolica

Sogolon
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Sogolon

concordo contigo…

Cedussao
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Cedussao

Concordo ²

Elias Miranda
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Elias Miranda

Uma alternativa ao atum é a sardinha. O problema de consumir muito esses peixes é o perigo de ter muito mercurio. Da lista a sardinha é o que fica por ultimo. Se quiserem pesquisem sobre isso. Atum e salmao pode ter muito mercurio.

Luis
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Luis

Foda é o preço da talinha de atum, jesuis

Arthur
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Arthur

Grandes dicas pro pessoal que tá começando a levar a serio a musculação e não vive só de “projeto verão”!! Artigo rápido, objetivo e de fácil absorção!!

Bidu
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Bidu

Ovo frito com banana é boa alimentação anabolica?

Rodrigo
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Rodrigo

Dê preferência pelo ovo cozido, pois ao frita-lo vc estará transformando a gordura boa em gordura saturada…

marombet
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marombet

Elimine fritura de sua vida !

GABRIEL
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GABRIEL

EU JÁ ELIMINEI E AGORA O PRÓXIMO A SER ELIMINADO É O SUCO DE SAQUINHO KKKKK . O SITE É MTO INTERESSANTE E ESTÁ ME AJUDANDO MTO COM MINHA DIETA.

Bruno Nigro
Visitante
Bruno Nigro

Suco de saquinho que você diz é aqueles Tang da vida?!

Luc
Visitante
Luc

Utilizo uma frigideira de Titânio e nunca mais usei óleo pra cozinhar.

Ovo frito, omelete, peixes, hambuguer, frango empanado, peixe, peixe empanado, panqueca, etc.

E não gruda nada mesmo.

Procure pelas marcas Diamond e Coocan que são as mais confiáveis.
Vale a pena o investimento.

alex
Visitante
alex

puxa frigideira de titanio!voce deve ser rico! :)

diulio
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diulio

vdd, tenho uma tambem, custa uns 200 reais, mas é muito prática, vale a pena mesmo, retorno garantido a longo prazo…

CLAUDINEI SCHULTZ
Visitante
CLAUDINEI SCHULTZ

Rico nada kkkkk ele colocou essa vitamina na frigideira dele e ela torou em titânio kkkk https://www.youtube.com/watch?v=4Rc7uHwrrFA

Itamar
Visitante
Itamar

Ótima dica!

Douglas Alencar
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Douglas Alencar

Pessoa, pra que essa demonização da fritura? Usem óleo de coco e já era. Super saudável!

Alexandre
Visitante
Alexandre

otimo post .

gustavo
Visitante
gustavo

eu tbm coloco ovo num pote e aqueco no microondas por 1min e como com torrada integral

Douglas
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Douglas

Eu cozinho o frango ao invés de grelhar. Não vai gordura da mesma maneira e você não tem que ficar perdendo tempo cuidando dele. Não é gostoso, mas não é horrível. E refeição anabólica não tem que ser saborosa.

JMalones
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legal, todo esse conteúdo faz parte de minha dieta, pão integral com frango coloco um filete de mostarda pra dar uma aceleradinha no metabolismo e ajuda a dar um sabor.

Ruhan
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Ruhan

Excelente artigo, essa do leite com aveia é muito boa!

Rajada
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Rajada

-Um copo com ovo cru (a quantidade de ovos vai por pessoa)+ banana.

– E as outras não tem como simplificar

conselho
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conselho

Ovo cru contem uma bacteria muito perigosa, aconselhavel que toda refeiçao deva passar por cozimento antes, para eliminar todo tipo de bacterias.

Junior Freitas
Visitante

Leite, aveia, banana e pouco de chocolate em pó pra dar um grau a mais… Excelente, já sou fã!

pat
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Simples mesmo!

paulo pizetti
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paulo pizetti

Mano, so nao entendi se fatia o frango ou o pao.

roberto
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roberto

O pão amigo, vc compra pão de forma integral.

Guilherme
Visitante
Guilherme

http://www.youtube.com/watch?v=cc7ZPnnWjMA

A receita desse cara é muito boa também…

eaml
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eaml

Não coma ovo cru, pois a salmonela é perigosíssima! Ótimas refeições citadas e que fazem parte do meu dia a dia de treino, exceto o nozes que vou procurar aderi-lo.

RICARDAO
Visitante
RICARDAO

melhor de todas:
8 claras
3 banas
2 scoops de aveia
1 colher de sobremesa de canela em pó
bata no liquidificador.
PS: Salmonela é o cara$%¨& !!!

RICARDAO
Visitante
RICARDAO

melhor de todas:
300 ml de leite
8 claras
3 banas
2 scoops de aveia
1 colher de sobremesa de canela em pó
bata no liquidificador.
PS: Salmonela é o cara$%¨& !!!

Kiko Jump
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Kiko Jump

Bom post .

Bombado FDP
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Bombado FDP

atum é muito eficiente pra colocar no pão integral. Omrlrtes feitos com azeite tb são bons.

Kenzo
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Kenzo

Melhor de todos, Ovo cozido COM GEMA, CARALHO!
TU É FISICULTURISTA PRA NÃO INGERIR UMAS CALORIAS A MAIS E PROTEÍNA A MENOS, PORRA?!

FelipeCoelho
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FelipeCoelho

salmonela é raridade de acontecer amigo, pra vc contrair uma salmonela, vc deve ter usado um ovo que a casca ja esteja quebrada, ou algo do tipo
os ovos quando inteiros (normal) a chance de salmonela é mt pequena

qm pegou salmonela é pq é muito mesquinha e nao quiz jogar fora aquele ovo que estava ca casca quebrada, ai tem q tomar no cu mesmo

4 ovos cozidos inteiros
1 lata de atum light
meio tomate
1 dente de alho
400ml leite semi

fica bom pra caraleo

........
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........

porque alho ?

Feh
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Feh

alho fonte inesgotavel de testosterona!!!!

Rajada
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Rajada

Faz uns quatro anos que eu como ovo cru e nunca tive nada.

juliano
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juliano

Não e melhor comer ele cozido?

Fernando
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Fernando

E você está esperando ter alguma coisa pra parar de comer ele cru?
Cozido é bem melhor!

kennedy
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kennedy

essa foi boa kkkk

JMalones
Visitante

vejo o pessoal falar de uma lata de atum, gente comida enlatada nenhuma é boa, quantidade de sódio monstro contém essas latas de atum, prefiro o salmão no grill fica top no pão integral, e outra dica meu pão integral quem faz sou eu, comprei aquela máquina da britanea de fazer pão, fica top d+, coloco castanhas trituradas, linhaça, aveia, sem contar que fica bem mais barato, o que vc gasta comprando a máquina recupera em poucos meses.

Boa
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Boa

Gostei da ideia, vou adquirir a máquina de pão também. Valeu.

junior
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junior

uma duvida.
se eu comer duas vezes ao dia esse tipo de “refeicao”e ainda depois do treino tomar o whey,n vai ter algum problema??
pois li q excesso de proteinas se transformam em gordura!
o meu whey e da optimun!

rock
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rock

até onde eu saiba a proteina não absorvida é eliminada pelo corpo. e 2 vezes ao dia mais o whey não é tanta proteina assim.

Giuseppe13
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Giuseppe13

Quem está de cutting que se fode! HAHA

Gabriel
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Gabriel

Quantas colheres de sopa de aveia e equantos ml de leite é bom tomar antes de ir treinar?

GABRIEL
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GABRIEL

O BOM MESMO (NA MINHA OPINIAO) É NAO TOMAR LEITE ANTES DO TREINO PQ LEITE CAUSA UM PICO GLICÊMICO ALTO DURANTE O TREINO. EU RECOMENDO MISTURAR A AVEIA COM ALGUM ALIMENTO SÓLIDO. EX:BANANA COM AVEIA É MTO BOM.

GABRIEL
Visitante
GABRIEL

AE PESSOAL, O NEGÓCIO É COMER BATATA DOCE,(BAIXO INDICE GLICÊMICO E MTO CARBO) BANANA(POTÁCIO, E TBM EVITA CAIMBRAS) OVOS(PROTEINAS,Q RECOMPOEM O TECIDO MUSCULAR).

Miguel Pedroso
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Miguel Pedroso

Eu bebo leite mas é leite 0% lactose, a lactose é veneneno.
batata doce é muito bom mesmo.

Luis
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Luis

O indíce glicemico do Pão integral é alto, em torno dos 70%.

Frangolino
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Frangolino

OVO, grande aliado na vida do marombeiro…