Dica Rápida: Os 3 Melhores Suplementos Para Ganho de Massa Muscular

E se você pudesse utilizar apenas 3 suplementos na sua rotina alimentar, quais seriam os mais eficientes ? A resposta pode ser muito mais simples e produtiva do que você imagina.

3º Lugar: Estimulantes

Estimulantes ou suplementos para pré-treino(No-Explode, 1.M.R, No Shotgun, etc…) podem gerar aumento de força, explosão, maior disposição, foco e ainda elevar o nível de intensidade do treino, tudo isto a curto prazo. Os efeitos são visíveis desde o primeiro dia de uso e se o produto for usado corretamente(através de ciclos e respeitando a tolerância individual por estimulantes), gerará maiores ganhos de massa muscular e perda de gordura.

Infelizmente os estimulantes não foram feitos para todos. Algumas pessoas com certas condições médicas, como alterações na pressão sanguínea, problemas no coração ou hipersensibilidade a estimulantes, poderão ter problemas com estes suplementos. Os suplementos para pré-treino podem mudar o ritmo do seu treinamento da água para o vinho, contudo é válido consultar um profissional e estar ciente da própria saúde antes de iniciar o uso deste tipo de produto.

2º Lugar: Proteínas

Um suplemento proteico não é a base e nem o item mais importante de uma dieta(como a maioria das pessoas costumam pensar), contudo é o maior “quebra-galho” que existe. Nada mais fácil do que ingerir 25g de proteína com apenas alguns goles em um horário que você não conseguiria fazer uma refeição sólida e sem ter trabalho com o preparo.

Existe uma gama enorme de proteínas no mercado, mas não perca seu tempo procurando qual é o blend mais completo, na maioria das vezes você vai pagar mais caro em um blend chique de proteínas e terá o mesmo resultado usando um tipo único de proteína, o mesmo vale para proteínas isoladas como o whey iso(salvos os casos de pessoas intolerantes a lactose).

Dê preferência para as melhores e mais conhecidas: whey protein e caseína. Além de serem proteínas completas, podem ser encontradas com os mais variados preços e na maioria das lojas.

1º Lugar: Creatina

Creatina é um dos suplementos mais conhecidos na musculação e um dos mais efetivos também. É um dos poucos suplementos que literalmente faz o que promete e o preço é relativamente baixo considerando os seus benefícios.

Já nas primeiras semanas de uso, é possível sentir de forma significativa um aumento na força e explosão muscular, mas os seus benefícios não param por aí: a creatina também pode aumentar a recuperação muscular, as funções cerebrais, a tolerância a glicose, a volumização muscular e muito mais. Tudo isto com apenas 5g do produto por dia.

Conclusão

Uma suplementação ideal está longe de ser aquela com dezenas de suplementos e que nunca traz os resultados condizentes com o dinheiro gasto. É possível maximizar os resultados na academia usando apenas o básico de maneira consistente e consciente, dando espaço suficiente para focar em outros fatores como a própria dieta e treino.

Referências:

1. Derave, W. et al., (2003) Combined creatine and protein supplementation in conjunction with resistance training promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in humans. Journal of Applied Physiology, Volume 94, pages 1910-1916.

2. Stead, L. M. et al. (2001) Methylation demand and homocysteine metabolism: effects of dietary provision of creatine and guanidinoacetate. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, Volume 281, pages E1095-E1100.

3. Wyss, M. and Schulze, A. (2002) Health implications of creatine: Can oral creatine supplementation protect against neurological and atherosclerotic disease? Neuroscience, Volume 112 (2), pages 243-260.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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271 Respostas

  1. Gabriel disse:

    Caramba, sei do poder que a Creatina tem, mas não imaginei que ela roubaria o topo, deixando as Proteínas em segundo lugar.

    • Rodrigo disse:

      Proteína da pra conseguir “facilmente” pela dieta, já a creatina não tem jeito…. Concordo com o primeiro lugar da creatina.

      Abraço

      • Gabriel M disse:

        é… mas a proteina de rapida absorção com varios aminoacido, que é a whey… eu quero saber qual dieta você faz isso ”facilmente ” no pós treino! O principal Nutriente pra a construção muscular é a Proteina(whey) o resto é apenas complemento.

        • André A. disse:

          fazendo uma boa refeição pré treino, whey depois do treino torna-se dispensável…

        • Plammos disse:

          Ler isso me deu câncer… Proteinas são compostas de aminoacidos, logo toda fonte de proteinas tem diversos aminoacidos, não é extremamente importante a velocidade de absorção… este mito já foi quebrado faz tempo dizendo que a tal “janela de oportunidade” não é apenas no pós treino…, e Proteina você consegue facilmente não apenas no whey o.0, e como assim o resto é apenas complemento? tenha uma dieta de 3500 calorias com apenas proteinas para você ver se cresce…

          • Gabriel M disse:

            pra o cara que deu cançe (pena) e pra o cara de cima que disse que só precisa da refeição http://www.youtube.com/watch?v=fdJWJTL_qCE (tem que ter mt conhecimento e historia pra descordar dele mlk )

          • Emanuel disse:

            falou bosta aí hein, minha dieta tem altissima quantidade de proteina, mais do que vc acharia normal e eu to ganhando musculo como entao ?
            Só leio absurdos nos comentarios, pqp

        • LUCIANO OLIVEIRA disse:

          CONCORDO COM VC GABRIEL…

      • Felipe V disse:

        creatina é um composto de aminoácidos e para aumentar suas reservas dela, só no suplemento mesmo. Bom, barato mas de qualquer forma ele não faz milagre.

    • regis disse:

      proteina tu pode consumir em alimentos e não tem prerigo caso ingerir demais. Creatina é sintetico e se usado de modo incorreto pode fazer mal. Ta ai a dica. 24 anos de academia.

      • Fernando disse:

        Não tem perigo ingerir muita proteína?? Oi?? Excesso de proteína faz mal sim, tudo em excesso faz, o que sobra é jogado direto para seu rim eliminar, que pode causar desidratação e outras coisas mais. Com determinado tempo, isso pode desenvolver uma inflamação no rim que pode entupir a passagem de sangue. Quer fazer direito, então tenha um acompanhamento médico, pesquise e não vá na onda de marombeiros de 10 anos de academia que são grandes porém cheios de problemas de saúde.

    • Gabriel Sch disse:

      Para uma pessoa que não tem problemas com gordura (magra), qual seria o melhor a tomar para criar massa?

  2. Rafael disse:

    Estou utilizando somente a creatina por inquanto, e ja pude perceber alguns beneficios, como o aumento me massa muscular e força. Muito bom!

    • Warlyson disse:

      Oh vei, passa o nome do suplemento ai.

      • Diego silva disse:

        Antes de mais nada, procure conhecer seus limites e até onde consegue chega sem o suplimento que deseja tomar. Dai em diante conheça suas necessidades e compre o suplimento desejado, de acordo com seu objetivo no treino e alcance de desenvolvimento muscular.! Pense nisso. ” a força vem da mente…não da substância, jamais substime seu potêncial e limetes, conheça suas necessidadaes antes de mais nada”!

  3. reu disse:

    O que dizer sobre o uso da Creatina durante um Cutting?

    • Guilherme disse:

      otimo pra segurar MM

    • edison disse:

      tbm to querendo saber , to em fase de cutting e pra n perder tanta massa muscular quero saber se posso tomar creatina..

    • JMalones disse:

      Reu dizem que não pode usar pq geralmente quem está no cut usa acelerador de metabolismo, e esses contém cafeina onde corta o efeito da creatina, mas se vc não usar nenhum termogênico a base de cafeina e nem tomar café pode usar, sempre usei no cut e tive bons resultados.

    • Ian disse:

      Durante cutt sempre se usa algum termogenico, e praticamente todos contem cafeina. A creatina traz 2 beneficios: aumento de força (q vai fazer vc pegar mais peso e de quebra potencializar o ganho de massa magra) e retençao intramuscular q volumiza os musculos. A cafeina corta o efeito da retençao da creatina, mas nao atrapalha o ganho de força. Usando creatina durante seu cutt c termo c cafeina vc se beneficia c o ganho de força.
      Por isso acho válido usar.

    • Luiz Guilherme disse:

      O uso da Glutamina seria uma boa, por ter efeito Anti Catabólico, não deixaria você perder massa muscular na fase do cutting.

  4. LOL disse:

    Sou iniciante ainda e gostaria de algumas dicas para o uso correto de alguns suplementos como ALBUMINA, HIPERCALORICO, MALTO, CREATINA e WHEY, como dito a cima sou iniciante e gostaria que alguem me indicasse os melhores horarios para tomar os suplementos.

    • rafael disse:

      dá uma olhada no fórum do site, amigo.. lá vc encontra tudo isso e mto mais..

    • RAFAEL disse:

      Amigo como você mesmo disse que é iniciante.
      Tenta primeiro montar uma dieta, e ver se consegue seguir ela direito, de um tempo para ver como seu corpo vai responder ao treino,descanço e dieta regrada, ae por ultimo você pode suplementar.Para iniciantes o melhor é foca a atenção na dieta, doque em suplemetnos.

    • JMalones disse:

      logo quando acordar vc deve tomar whey para tirar o corpo do estado catabólico, espere 30minutos e tome o restante do café usando uma capsula de fibras e outra de multivitaminico, quando for treinar 30minutos antes tome misturado whey / malto / creatina / glutamina, quando terminar depois de 30minutos faça o mesmo sem uso de malto, quando for dormir tome o whey com caseina e uma capsula de zma pra vc manter seu corpo 12 horas em estado catabólico sem perder proteinas e aminoacidos. Isso já é uma base simples e eficiente, o resto é comida.

  5. felipe messias disse:

    boa tarde, essas dicas ai sao muito boas.. alias sao totalmente veridicas pois nao adianta so malhar e se acabar botando força se nao ter uma disciplina alimentar e quem bem pensar nao e bom tomar hipercalorio (quem ja tem o corpo padrao) pois os resultados vem a longo praso e nao e tao necessario tantas calorias em um corpo de forma tao grosseira

  6. felipe messias disse:

    Galera sai fora” de creatinha quem bem pensar nao toma isso pois e melhor crescer com qualidade com BCAA, e PROTEINAS ao inves de tomar uma coisa que so incha seu corpo e nao te da qualidade nenuma, vc so e bonito qdo ta de roupa depois que tira fica um roliço sem definiçao nenhuma e ate os “magrelos” pegam mais destaque doq vc se isso for em um banho de pscina ou jno futbol com os amigos.. fica a dica

    • Jurandir disse:

      Totalmente certo. Metade do ganho da creatina é pura retenção de líquido; é pura maquiagem, sem músculo de verdade.

    • Rodrigo Rmc disse:

      Mas se ha ganho de disposição para treinar mais pesado “acho” Q pode sim ajudar quem esta iniciando principalmente, mas esse “pump” da creatina realmente acaba junto com o pote… kkkk

    • Felipe V disse:

      Primeio que cretina é um conjunto de aminoacidos e segundo o aumento de peso pode estar relacionado ao aumento da massa muscular ou, inicialmente, pelo aumento do volume da célula muscular. A creatina promove a volumização da célula muscular, ou seja, a creatina facilita a entrada da água e nutrientes na célula, hidratando-a, aumentando o seu volume e fazendo aparentar que os músculos estão maiores. Esse efeito se faz necessário para que os nutrientes permaneçam o maior tempo possível dentro da célula muscular, acelerando a síntese protéica e, consequentemente, aumentando a massa muscular. E tu ainda vem dizer que não presta? Incha sim, mas a menos que você ja seja um pouco “roliço” a impresão de que a pessoa é gorda é maior. Quer treinar pra você ou pros outros? Pra quem não tem muita grana é melhor ficar um pouco “roliço” pro uns 3 meses e ter um desempenho bom para quando acabar de tomar ficar trincado do que não tomar por frescura.

    • Luan disse:

      Cara como você pode falar tanta merda?

      Primeiramente a creatina auxilia no ganho de força e consequentemente um melhor treino que levará a melhores ganhos.

      E Segundo a cretina te da retenção INTRAMUSCULAR, o que de forma alguma te deixara “roliço”.

  7. hingro disse:

    Pode combinar esses três suplementos? Tem algum problema em fazer isso?

  8. Moreno disse:

    Quanto às proteínas, utilizo o whey protein mais barato do mercado, albumina e complemento com peito de frango, carne vermelha, ovos e leite desnatado, e, sempre obtive excelentes resultados,pois não tenho condições de adquirir suplementos caros e também pelo fato de ter a convicção de que se pode alcançar um shape de qualidade sem onerar em dejá tão apertado orçamento e ver como os monstros sagrados do bodybuilding se tornaram lendas numa época em que os suplementos eram quase inexistentes.
    Quanto à creatina, utilizo apenas 5 gramas após os treinos, pois para mim ela funciona melhor como recuperadora, portanto não faço ciclo de saturação, sendo que, após aproximadamente 30 dias ela satura automaticamente no organismo.

  9. JMalones disse:

    3 complementos que não treino sem, uma boa proteina, creatina e glutamina, pra mim esses 3 tem que andar juntos.

  10. rodrigo disse:

    a creatina, mesmo quem não tenha problemas renais, deve sim ser utilizada com a supervisão de um nutricionista especializado.

  11. Rafael Hyros disse:

    Ao acordar, tomo 1 copo de agua, 2 bolachas de agua e sal e 2 capsulas de termogênico(a base de cafeina), vou para a academia treino de manha (6:00 as 7:00), faço musculação + 10 min de esteira em uma velocidade 7 km/h.
    Na volta tomo whey + leite desnatado e como uma banana.

    Esta correto isso ?

    • JMalones disse:

      na minha opinião totalmente errado.

    • Beruleib disse:

      “Na minha opnião totalmente errado”

      esta é a receita para criar barriga, literalmente

    • Rafael Hyros disse:

      Obrigado pelo comentário, o que devo fazer pra melhorar isso ?
      O que devo comer antes e depois do treino, visto que treino das 6:00 as 7:00 da manha ???

      • Felipe disse:

        pra que bolacha de agua e sal ( leia-se FARINHA ) ? tira isso fora e come um cereal integral ou um copo de whey+ agua + aveia. Aliás, se ta tomando termogenico eh pq quer emagrecer, tem que rever essa dieta. De repente joga essa banana pra hora que acordar, bem mais correto do que no pós treino.
        E o whey do pós treino vc deve consumir com AGUA, pois se vc toma leite, vc ta jogando dinheiro fora em ter comprado uma proteina de rapida assimilacao pra ser tomado junto com leite que vai retardar, tem lactose, etc, eh uma porcaria ( por mais que o whey seja extraido do leite, eu to te dando a real, toma com agua!) e se quiser um carbo pós treino, mete 20g de dextrose nesse whey. Abs

  12. Fabio disse:

    O objetivo da creatina não é inchar e sim aumentar força e explosão. O incho é no máximo efeito colateral, tanto que o próprio sequer cita a retenção de líquidos nos benefícios.

  13. Mr. Bomba natural disse:

    1o suplemento e comida.

  14. Demarco disse:

    Os 3 melhores suplementos para o ganho de massa são:

    1- Proteinas
    2- Carboidratos
    3- gorduras

    • layne disse:

      Oi,sou Layne de Araraquara.Faz3 meses q voltei a Acad meu treino é
      ê d Ipertrofia,mas ate hj nao entendo muito bem o q isso sígnifica.
      Tomo Ripped Fast e Whay normal.Gostaria .q alguém fal
      se funciona este Ripped pra perder gordura e ganho
      d força e defíníção sendo q meu treíno é
      d longa duração e tô proíbída d Carboidrato.
      qse tdo contém ísso vou comer o q?

  15. miguel disse:

    eu nao noto grande efeito com a creatina, não sei porque. já tomo á alguns anos mas nao axo muito efetivo. por isso para mim ta longe de ser o melhor suplemento.

    • JMalones disse:

      Miguel, toma creatina já alguns anos? é claro que vc não vai sentir mais efeito e seu dinheiro está indo para a privada junto com sua urina… para obter a maioria dos benefícios da creatina, vc deve fazer um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento.

  16. miguel disse:

    e para responder ao Rafael Hyros, nao deves misturar leite com whey, desta forma tas a tirar a coisa importante desta proteina que é a absorção rapida

    • Rafael Hyros disse:

      hummm entendi miguel, obrigado, então o que devo comer antes e depois do treino, visto que treino das 6:00 as 7:00 da manha ???

      • JMalones disse:

        Rafael, vou responder em cima do que entendi o que vc tem para tomar e comer, acho pouco mas vamos lá: Ao acordar vc toma whey para tirar seu corpo do estado catabólico, bate com água, toma o termogênico junto e depois come a banana e vai treinar. Após o treino vc toma outro whey. Foi como disse acima fiz a sugestão baseando no que vc disse que tem para tomar e comer.

      • JMalones disse:

        Rafael antes que vc pergunte o que seria o suficiente segue minha sugestão antes e pós treino:
        1- acordar tomar whey/malto/dextrose/creatina/glutamina / termogênico / óleo de coco / oléo de peixe ( oil Fish ) e ir treinar, ao voltar 2- whey / creatina / glutamina / multivitaminico / vitamina E / D / C, duas frutas, meio copo de leite de soja com aveia, duas frutas, 1 capsula de fibra, pão integral com ricota. Depois durante o dia tem o intervalo e o que comer mas essa sugestão seria a base de tudo.

        • Rafael Hyros disse:

          Obrigado JMalones, valeu muito a dica, na verdade mesmo não vou ter grana pra tudo isso, mas vou seguir sua dica…

          • JMalones disse:

            Rafael, entendo e respeito por isso fiz minha sugestão com cautela, treinei muito tempo comendo salsicha porque não podia tirar o dinheiro da faculdade pra comprar carne, o importante é não deixar de treinar, não deixe de treinar conseguindo tomar alguma coisa ou não conseguindo. abs.

          • Felipe disse:

            tirando o oleo de coco que ja foi fito que eh mentira, ta tudo excelente. (pesquisa por palavras como coconut oil fraud scam, etc) tinha mto mito em cima disso, mas já caiu. Os oleos de peixe sao mto recomendados, mas o de coco eh pura gordura saturada e nao tem absolutamente nada comprovado, só jogada da mídia pra vender mais suplementos e revistas e matérias, etc.. tudo que gira economia é interessante pra massa. Ele tem vitamina E, que vc obtem de outras formas, o resto é conversa.

      • Clayton disse:

        Cara, se você estiver em bulking antes de ir para o treino faça uma refeição rápida, proteína e carbo de baixo valor glicêmico, espere 15/30 min e treine pesado, no pós-treino whey com dextrose e água. espere 30min e faça outra refeição leve, com proteína e alguma gordura insaturada.

        Se vc estiver em Cutting, pode optar por fazer aeróbico em jejum em baixa intensidade, apos seu treino, interessante levar para o treino alguma barra de cereal para evitar fraquezas.

        • Felipe disse:

          Clayton falou tudo que eu queria. Boa rapaz.

          • JMalones disse:

            Felipe sobre o óleo de coco, ele explodiu na mídia agora, mas fazemos uso muito tempo, pra vc ter uma ideia aqui em casa até minha baby dog é naturalista, não dou um grão de ração pra ela produto lixo fabricado de sub produtos lixo, toda alimentação é natural e os complementos dou o óleo do coco, é um santo remédio, vi casos de buldogues que estavam debilitados com alergias pelo corpo todo e após tomarem óleo de coco tiveram um resultado monstro, sem contar que ela é castrada e não aumenta o peso, sempre estabilizado, apesar que ela entra na pancadaria também, 40 min de caminhada todo dia com a minha esposa. hehe, e valeu pela info, vou pesquisar o que anda rolando sobre o óleo de coco. abs

  17. Matheus disse:

    o que é bom se tomar de manhã logo ao acordar?…E o que comer de manhã?

    • JMalones disse:

      Matheus quem treina mais tarde como eu que treino a noite, ao acordar tem que tomar whey batido com água para tirar o corpo do estado catabólico, faz as suas necessidades, tomar banho, etc e depois vc toma o café = pão integral, duas frutas com aveia, queijo branco, 4 claras de ovos, 1 capsula de multivitamínico, 1 de fibras, 1 E, 1 C, 1 D. Essa é uma base mais econômica e de grande resultado.

  18. LucaDioni disse:

    Nao espera pelos estimuilantes, e na verdade nao gosto deles.

  19. Luis disse:

    Sem duvida a creatina merece estar em primeiro lugar, tenho vários amigos que tiveram ganhos significativos de massa muscular apenas através da ministração de creatina, sem o acompanhamento de nenhum outro suplemento, inclusive amigos com o metabolismo muito acelerado ( aqueles que comem comem e são uns palitos)

  20. Greenfill disse:

    Boa tarde a todos! Estou malhando e estou na fase de cutting mas estou preocupado com a perda da massa muscular. Ouvi dizer que creatina é muito bom só que ela provoca aquele inchaço no músculo que não é bacana para quem quer definição, é verdade?? Atualmente eu tomo após o treino o whey com dextrose junto com chia e linhaça. Treino as 19 30 , 20 h… e tenho dúvidas também sobre o que comer nos lanches após o almoço e antes do treino. Abraço a todos!

    • JMalones disse:

      Green, a creatina drena água para célula por isso um pequeno inchaço, nada que vai fazer vc perder definição, em contra partida vc terá força para treinar acho que vale tomar. Chia vc tem que tomar 30min antes das principais refeições, junto com a linhaça, esses dois agem com alimento em fase de digestão, serve para outros do tipo como o quitosana, etc…Após almoço ( depois de 3 horas ) come pão integral com peito de frango e uma fruta, mais 3 horas deu o tempo do início do seu treino toma whey / dextrose / creatina antes do treino, peso 30 minutos, termina manda um acelerador de metabolismo e faz 40 minutos de esteira, terminou toma whey / glutamina / creatina, depois vc janta peixe e uma colher de arroz integral, na hora de dormir toma caseina com zma. abs.

  21. Natan disse:

    Mas eu posso usar os tres ao mesmo tempo?
    Tipo, eu posso tomar creatina enquanto também uso o whey?

  22. miguel disse:

    JMalones, tomar creatina á alguns anos nao significa que nao tenha feito ciclos

    • JMalones disse:

      fez a pausa de 2 meses? o que entendi é que vc toma direto todo esse tempo, se intervalos, outra dica troca de marca após um ciclo, agora se vc fez tudo isso não sei mais onde lhe ajudar, troca o rin kkk brincadeira. abs.

  23. carlos leonardo disse:

    eu tomo creatina 1 hr antes do treino e meia hr dps eu tomo whey com malto e dps do treino tomo whey e malto dnv, sera q estou fazendo certo me falem ai quem e mais experiente

  24. AllanSarado disse:

    Utilizo o Primeiro e o Segundo + Malto.
    Para um bom estimulante faltou dinheiro, tentei nacional mas não vai.

  25. Frangolino disse:

    A cretina é o melhor custo x beneficio mesmo. Estimulante eu uso pó de guaraná, proteína carnes (peixe, frango, carne vermelha), leite e ovos. Suplemento de qualidade está um roubo.

  26. rupert disse:

    É isso mesmo! Vcs que são contra a creatina, não comprem mesmo… Deixa que nós que sabemos de seus benefícios continuemos explodindo nossos musculos…

  27. rupert disse:

    Vcs falam tanto em definição… que a creatina deixa inchado. O inchaço que ela provoca é mínimo. A não ser que vc esteja sofrendo retenção de líquidos por outros motivos. Deixar de tomar creatina serviria para um fisiculturista profissional durante “contest”, coisa de semanas. Não se iludam! Isso vale pra fisiculturistas profissionais. Nesta fase retira-se todo o sódio da dieta e até a água natural (com minerais) é substituída por água destilada (isenta de minerais). 99% aqui é fisiculturista recreativo (amador), de forma que a creatina não faz nenhuma diferença na definição… que mito é esse?!?!?!

  28. Timóteo disse:

    realmente os ganhos com o uso da creatina são surpreendentes em poucas semanas já é bem notavel…

  29. ygor disse:

    É prefiro o whey…no2…creatina… Nessa sequencia… Proteina é a base da construcao muscular… Sem ela nada acintece… Seja whey ou na alimentacao!

  30. gabriel disse:

    Ola tenho uma duvida..
    estou começando a ir em uma academia e meus amigos disseram que :
    o melhor suplemento e o whey para conseguir musculos.
    queria saber se creatina ou whey qual e melhor para conseguir musculos pois ali dis:aumento na força e explosão muscular.
    e disseram pra mim que so aumenta força mas n os musculos(disseram q aumenta mas n aumenta tao rapido quando whey)….
    disseram q o whey e melhor para aumentar os musculos
    e eu entrei na academia pra pode fica definido e tals com ´´tanquinho“ e tals
    me ajudem ^^ vlw e belo site

    • LucasRaivoso disse:

      Primeiro, recomendo você a largar a mamadeira e parar de mijar na cama. Depois, comece a comer feito gente. Divida as refeições e escolha alimentos saudáveis (corte refrigerantes/alcool/doces). Recomendável mesmo e falar com o seu pediatra para ele lhe recomendar um nutricionista.
      Acertada a alimentação, e o descanso (tente dormir 8 horas), comece veja no forum um trino legal para os seus objetivos. Se você tiver ganhando uma boa mesada da sua mamãe, depois do 3 mês de treino compre um Whey e uma Dextrose para tomar no pós treino, se quiser adicone uma creatina. Contudo, os efeitos da suplementação (váaaa por mim), serão muito menores do que você acredita que será, mas contribuem. Relembando: Large a mamadeira, coma, durma e treine, suplementos não são tão essenciais nesse seu início. Abraço.

    • LucasRaivoso disse:

      Ahh, esqueci. Compre um multivitamínico hoje. E Largue a mamadeira.

  31. LucasRaivoso disse:

    BULLSHIT – Segue os 3 MELHORES SUPLEMENTOS:
    ARROZ
    FEIJÃO
    BIFE
    O resto é palhaçada.

  32. Seraphim disse:

    ” Bem, há 3 meses tomo só a creatina. Já obtive bons resultados. Claro, acompanhado de uma boa malhação.

  33. Seraphim disse:

    Whey, é mídia. Enganação.

    • AlbertBrasília disse:

      Whey, é mídia. Enganação²
      Tem Seus Benefícios… Mais nada Milagroso como é mostrado na Mídia.

      Quer ser Travado e definido?
      Liberadores de Gordura como Cafeína 2x ao dia
      Queimadores de Gorduras como Extrato de chá verde 2x ao dia
      Transportadores de Gordura Como L-Carnitina 2x ao dia
      Inibidores de Estocagem como Ácido Linoléico 3x ao dia
      Ativadores Genéticos como Óleo de Peixe 3x ao Dia
      Anti Catabólicos como Glutamina 1x ao dia
      Otimizadores metabólicos como Polivitamínicio 1x ao dia
      e por Fim Intensificadores de Foco “CREATINA” 5g 1x ao dia

    • AlbertBrasília disse:

      E Claro.
      Não se Esqueça dos treinos.rs

  34. G.Phoenyx disse:

    Projeto Tanquinho,o famoso 6-Pack: Thermogênico,bcaa,laxante(no caso de cê comer alguma coisa,o keu num recomendo)
    Treinamento: 5×30 infra-abdominais na paralela com caneleiras de no mínimo 5Kgs,5×15 flexões de braço e 1h(ou mais) de aeróbicos de alta intensidade(já ouviu falar em Freestep Speed Style? Então,é o que eu faço) no início e no fim dos treinos e é desse jeito! Se precisar duma ajudinha extra Winstrol ou qualquer produto à base de testosterona resolve,num esquece da TPC(terapia pós-ciclo). Comida pode até te dar braços maiores mas tmb vai te deixar pançudo e o máximo de definição que tu vai ter é os 4 blockins’ do abdômen,mas nunca o 6-Pack com aquela extensão do infra abaixo do umbigo,aparentando um 8-Pack,pois isso só é garantido com um cuttin’ extremo,tipo esse keu citei.

  35. G.Phoenyx disse:

    Já fiz várias vezes e deu certo,agora vou entrar nessa de novo,e maaann – SECA MUUIITO RAAÁPIDOO!! 20 dias já tô trincado,e olha keu sempre fui predisposto à obesidade,o típico endomorfo,mas esse cuttin’ é perveso YD

  36. gilmario disse:

    gilmamario malho a uns 8 anos e nao concigo ganha definiçao. tenho 93 quilos e nao cosigo acaba com a bariga

  37. jhoe disse:

    To querendo tomar a Creatina e o BCAA para obter uma reconstrução muscular mais efetiva e evitar o catabolismo , gostaria de saber se é uma boa escolha tomar ambos ??

  38. pablyna disse:

    como devo tomar o whey protein

  39. rony bomba disse:

    sera que da pra tomar a creatina com umas 12 durateston nao? que saber desde ja agradeço…

  40. HT disse:

    cada comentário ridículo… impressionante! “como devo tomar whey”… Pessoal preguiçoso, tá tudo na internet, google e mesmo nesse site. “dá para tomar creatina com BCAA?” porra… tenho 11 anos de treino. Há 2 treino em casa, com barras e peso livre… às vezes fico um ano sem suplemento nenhum, só na alimentação. A quem está iniciando, que nem sabe o que é proteína ainda, acredita: A ALIMENTAÇÃO É O MAIS IMPORTANTE!! Mais importante que o próprio treino… o suplemento é 10% do resultado, se chegar a 10! Coloco uns 50% para alimentação, uns 30 para o treino, uns 15 para o descanso e deixa 5 para suplemento.

  41. G.Phoenyx disse:

    Se um pré-treino à base de cafeína,tipo o Jack3d e whey no pós já são 50% o resto oscila entre genética e intensidade dos treinos.

  42. G.Phoenyx disse:

    Detesto pedir informação,tudo keu aprendo é resultado de pesquisa,formando minhas teorias e pondo em prática. Só pergunto em último caso. u.u

  43. Denis disse:

    VA A UM NUTRICIONISTA E FAÇA EXAMES E ELE DIRA O QUE É MELHOR PARA O SEU ORGANISMO … ISSO TUDO É BESTEIRA. CADA PESSOA TEM UM RITMO DIFERENTE E NAO EXISTE UMA FORMULA PARA TODOS.

  44. Denis disse:

    VA A UM NUTRICIONISTA E FAÇA EXAMES E ELE DIRA O QUE É MELHOR PARA O SEU ORGANISMO … ISSO TUDO É BESTEIRA. CADA PESSOA TEM UM RITMO DIFERENTE E NAO EXISTE UMA FORMULA PARA TODOS. E É ISSO AI…

  45. ALEXANDRE disse:

    SOU INICIANTE TENHO 1MT E 85 CINTIMETRO,PESSO 73KG, QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR. HJ EU COMPREI WHEY PROTEIN ISOLATE DA SPARTACUS MISTUREI COM DESTROXE. MALHO A 3 MESSES E QUERO GANHAR MASSA SEM CRESCER A BARRIGA SE EU MISTURAR COM CREATINA SERA BOM.

    • G.Phoenyx disse:

      Ae manow num mistura nada com a creatina não vey,só ela já vai te dar um baita inchaço,o que é bom,às vezes,mas se tomar massa(hipercalórico) receioso de engordar,é melhor rever os planos pra sua meta,toda massa dá um volume no abdômen,salvo pelo metabolismo acelerado,se tem prisão de ventre,fica só no frango,whey isolado e creatina,dependendo do caso,misturar aveia no whey(jamais no pós-treino,por favor!)pode resolver bastante =]

  46. G.Phoenyx disse:

    Individualidade genética – um grande desafio pra ciência! Apenas sugiro o que funciona melhor pra mim,esperando ajudar alguém mas nada como experiência própria,é aquele papo do mestre: Tentativa e erro. Agora fazer é melhor do que não fazer,se vc num incha também num vira o próximo Rei Momo,é melhor(sim acredite!) partir de magro do que de gordo,dá mais jeito pra treinar,e isso meus caros,também é experiência pessoal,tô longe de ser monstro ainda mas o meu principal objetivo eu já alcansei!

    Pra forte todo stano ajuda,pra gordo como(xD) a coisa muda!

  47. Marko disse:

    Uma coisa não ficou bem clara, o título da matéria diz: Os 3
    Melhores Suplementos Para Ganho de Massa Muscular: (3- estimulantes, pré-treino; 2- whey protein; e 1- creatina). Ora bolas esses suplementos pré-treino citados já contém em suas fórmulas, varios tipos de creatina, então não há necessidade de se acrescentar mais creatina ainda na dieta.

  48. Raphael disse:

    A creatina é realmente excelente. Estou no início, e vejo grande diferença após o uso. Tenho uma dúvida, 5gr de creatina não ultrapassa o limite máximo diário? Li falando que o consumo máximo deve ser de 3gr.

  49. Juliane disse:

    gostaria de saber se com esses suplementos além de massa muscular é possivel ganhar peso,pois estou mto abaixo do peso e gostaria de ganhar uns quilinhos xD por favor me mande um email tirando essa duvida pois nesse assunto sou totalmente nub ^^

  50. Daniel disse:

    Bom, eu estou no caminho certo então, estou usando no momento Combat Powder e o Assault da Muscle Pharm, além de Tribulus Terrestris.

  51. jennifer disse:

    Oi eu gostaria de saber se eu que estou amamentando posso ingerir algum tipo de suplemento sem causar danos ao bebe?
    pois estou muito magra e nao sei como recuperar o meu fisico novamente

  52. BASS disse:

    só se for mesmo a creatina da deixar o corpo escultural como uma boa proteina, nm no sonho!!! fala sério!

  53. Luana Maya disse:

    Olá, eu vou começar a malhar agora, e não tenho nenhuma experiência eu gostaria de um HELP! rs… Meu tempo pra malhar vai ser na hora do almoço, então eu vou ter que malhar pra depois almoçar, eu queria saber se eu posso tomar algum suplemento (e qual seria esse), antes de malhar pra me dar energia e não me deixar com fome na hora da malhação! Eu pensei em algum tipo de Shake seria isso mesmo? Obrigada!

  54. Gabriel disse:

    eu queria saber se alquem ja morreu depois de ingerir o Jack 3d
    se alguem pode me ajude, eu quero compra mas estou com medo
    Entre em contato no facebook e so preosurar por
    Gabriiel S. Queiiroz

  55. Robson OLiveira disse:

    Faço um ciclo com clara de ovo em po, creatina pura , amino vit e deposterom e stanozolol e ja vi muita diferença..

  56. RENAN disse:

    NUNCA QUE CREATINA É MAIS IMPORTANTE DOQ A PROTEINA !

  57. quero esperimentar a creatina

  58. Beny Simião disse:

    quero esperimentar, qual a melhor marca?

  59. qual o melhor para ganho d massa?

    • Micael Calvi disse:

      amigo, melhor combo , Whey Protein , Creatina, Bcaa e CARBOIDRATOS.

    • Adrianoo S. Rocha disse:

      melhor suplemento para ganhar massa são os alimentos: Carne vermelha magra, PELE NO PEITO DE FRANGO, peito sem pele, OVOS, QUEIJO, leite desnatado, Iogurte desnatado, aveia, nozes, etc.. ;D Suplementos eu só recomendo depois de 2 meses de academia, pois ja vai ta pegando uma carga boa !! :33

    • Danillo Vieira disse:

      tbm né amigão

    • Thaylan Marlon disse:

      Micael disse bem,porém melhor tomar Albomina do que BCAA

    • Amigo, veja este site… no final dele há as combinações… Me ajudou muito, e espero ter ajudado tb.

      http://suplementos-online.net/como-ganhar-massa-muscular/

    • Micael Calvi então vc deveria começar a tomar pq vc ta franguimho em parceiro rs………….. whey protein concordo q não precisa ser o mais cara para dar resultado, creatina é o mais rapido resulta e tbm qdo se para de tomar se perde tão rápido qto se ganha, em relação ao bcaa do preferencia para aqueles q vem junto com whey protein, pois bcaa nada mais é do q uma cadeia de aminoacidos essenciais para contrução do músculo, e os aminoácido são moléculas q formam a proteína, então pra que tomar bcaa? e mais as gramas de bcaa indicadas nos suplementos são tão baixas q não dão resultado sendo q o ideal é de no mínimo 9g de bcaa para pós treino,…………….. tribullus da um bom resultado.
      frango toma whey q ja venha com bcaa e tríbullus por 3 meses e depois me agradece pela dica!

    • Jedson Junior disse:

      CREATINA

  60. mauro disse:

    qual o melhor para ganha massa muscula

  61. Beatriz Roberta disse:

    asnjnfksjnf

  62. tomo sempre a creatina e recomendo é bom de mais!!!

  63. Adrianoo S. Rocha disse:

    Creatina não é pra ganhar massa muscular não, ela apenas vai te dar disposição e reter liquido… Se você não tomar a creatina acompanhado do Whey, você não vai ver resultados maneiro !! ;D

  64. Adrianna Leal disse:

    malho ha 2 anos mas nao consigo ganhar peso, o q posso fazer p definir o corpo.

  65. creatina é boa mas qero ganhar mas massa

  66. quero ganhar massa musgular .mais quero saber qual supremento e melhor pra mim que estou comesando agora

  67. MARCOS disse:

    porra..tomar “supremento” e diz que esta”comesando”??? já COMEÇOU ERRADO NÉ??? vai pro MOBRAL antes ok?

  68. Jessica disse:

    Começei a Malhar … Estou tomando 2 capsulas de BCAA Fix antes do treino , depois do treino tomo 1 copo de Whey com leite está correto ? Pois quero ganhar massa nas bernas e no bumbum.

  69. Ryk Neris disse:

    É verdade que creatina causa impotência sexual

  70. so pocivel ganhar massa com 1 so desses ou com eles todos junto … ??

  71. rafa disse:

    boas pessoal eu ando na academia á 8 meses tenho alguma massa muscular mas queria aumentala e tambem queria aumentar o meu peso, alguem me pode dizer os melhores suplementos para eu comprar??gostava de ficar grande…
    se algum me poder ajudar ficaria muito grato , obrigada.

  72. Sergio Nunes disse:

    vc quer ganhar massa muscular é creatina, em duas semana vc muda,

  73. Juliana disse:

    Queria saber se As dietas que estão citadas servem para mulheres tbm”tenho 24 anos quero ter um corpo bem malhado..se não servir qual detalhe seria melhor?

  74. claudiane disse:

    rafa sabe o pode fazer usar aqueles shakes que muitos usam substituindo as refeiçoes para emagrecer mais so que vc deve tomar sem substituir suas refeiçoes em pouco tempo vc ganhara pesso de uma forma saudavel e malhar

  75. Adriano Oliveira disse:

    Uso a creatina, a minha já é produzida com maltodextrino que tem um alto índice glicêmico, ajuda na absorção pelo organismo e realmente os resultados já são visíveis nas primeiras semanas, muito boa e recomendo.

  76. fernanda patricia disse:

    vou comecar a malhar qual suplemento comeco a tomar??
    quero ficar grande definida………..

  77. o Whey Protein ta sendo um dos melhorzinhos e nao pesa tanto no bolso pelo fato de dar resultados
    alguns se iludem com animal maga pack blade isso e pra cara Monstro jah pra quem ta começando a carreira fica a dica"

  78. Kaike Correa disse:

    Eu acho que esses suplementos são mais importantes para pessoas que precisam perder peso, no caso de um ectomorfo em primeiro ligar viriam os hiper calóricos.

  79. Creatina não deu um resultado satisfatório para mim, dai parti para um pré-treino, e logo em seguida whey protein, além de albumina com aveia e leite antes de dormir e a tarde, os ganhos foram notáveis. Não estou tirando o mérito da creatina, afinal, no meu pré-treino existe uma quantidade desta substancia!

    • Ah Creatina só fará efeito se o tiver o acompanhamento do Whey Protein, creatina não é pra ganhar massa muscular, ela apenas vai te dar disposição pra treinar melhor e com o Acompanhamento do Whey você ganhará massa muscular. Mais sua dica também é muito boa !

  80. Lucas Felix disse:

    galera nao conheço muito, mais a pessoa pode usar esses 3 suplementos diariamente sem danificar a saude?

    • marcos disse:

      boa noite a todos, aqui quase todo mundo sitou a creatina como primeiro lugar em ganho de massa muscular,
      primeiro lugar procurar um nutriscionista e veroque pode ser ou nao tomado , ex, a creatina sendo engerida errado causa pedra nos rins ,pois o produto e forte eos rins nao consegue filtrar direito entao procure orientaçao de quem realmente conheçe bem o produto, a creatina e otima e sendo tomada coretamente. segundo um hipercalorico para começo e exelente.

  81. Iarla disse:

    Eu já tomei creatina, e vi diferença menos de um mes, e recomendo.

  82. Aline disse:

    Oi meninos! Olha só eu estou lendo os comentários e tal, mas não entendo nada..gostaria que alguém fosse bem claro comigo e me falasse o que eu poderia tomar pra ajudar a definir meu corpo. Estou malhando a 2meses, estou adorando porem não notei diferença no corpo ainda, tenho 1,63 e 65kg cuido da alimentação mais gostaria de dica sobre algo para tomar antes e depois da academia sendo que malho das 7:00 ás 8:00, algo que me de força e que meus músculos apareçam!!! Porfavor me ajudem

  83. Patricia da Silva disse:

    Olá pessoal, legal essa interação, vai completar 3 meses que estou malhando, meu objetivo e ganhar massa magra, ou seja, ganhar muscuslos nas pernas e bubum, mas sem ganhar barriguinha. Meu professor da Academia disse que eu já devia estar tomando algo, ele recomendou o BCAA e Whey. Podem me responder por gentileza se está correto e qual o tipo de Whey e ml que devo tomar(comprar) desses suplementos? Malho das 19:00h as 20:30hs. Qual o horário que devo toma-los? E é isso mesmo o mais indicado para os objetivos que busco? Obrigada a todos.

  84. Christian Whender Santos disse:

    Ja faço academia a três meses e estou tomando sumplemento e estou demrando paraa criar músculos

  85. Lany Moura disse:

    Se você está interessado em perder gordura e ganhar massa muscular tão rápido quanto possível, no conforto de sua casa e usando refeições completas e nutritivas, que demoram pouco tempo para preparar e são “super saborosas”, então este livro vai mudar sua vida.

    http://hotmart.net.br/show.html?a=G251288H

  86. Renan Dörr disse:

    Posso misturar creatina, wey e malto ?

  87. layne disse:

    Oi,sou Layne de Araraquara.Faz3 meses q voltei a Acad meu treino é
    ê d Ipertrofia,mas ate hj nao entendo muito bem o q isso sígnifica.
    Tomo Ripped Fast e Whay normal.Gostaria .q alguém fal
    se funciona este Ripped pra perder gordura e ganho
    d força e defíníção sendo q meu treíno é
    d longa duração e tô proíbída d Carboidrato.
    qse tdo contém ísso vou comer o q?

  88. Igor barros disse:

    É sim cara.

  89. Gisele lima disse:

    Cuidado a creatina é muito boa mais tem efeitos colaterais , tem que beber muita água pois ela pode causar pedras nos rins fiquem espertos.

  90. andre luis disse:

    tenho 34 anos, 1.8, e peso 74kg, magrinho, e tudo k desejo é ganhar massa muscular, o que tomar d suplemento? Me ajudem! O k faz bem comer e o k devo tirar d minha alimentaçao

  91. Augusto Moraes disse:

    amigos eu tenho 1,73 m i peso 57 kg oq eu faço para ganha massa no meu corpo me ajuda por favor ??

  92. Lindsay disse:

    Que saco não entendo nada ¬¬
    Minha situaçao é a seguinte , ainda vai fazer 1 mes que estou treinando , e meu instrutor já me indicou a compra da creatina , sou magra , e quero ganhar massa em pelo menos três meses (é uma meta que defini) mas então , eu só devo tomar essa creatina ? ou tem que ter algum outro suplemento pra acompanhar ? To tão fraca , tem uma máquina que eu só consigo com um peso , ai quando vejo as pessoas treinando com mais me da vontade de desistir e tomar a tal pílula :(

    • Brenda disse:

      Lindsay não inventa moda de tomar tal pílula q eu nem sei qual é mas coisa boa não deve ser, vc treina há pouco tempo então não sou expert mas acho que vc deve tomar massa hipercalórica(2x por dia, ao acordar + café da manhã e como lanche da tarde) e comer carne, frango, ovos cozidos com gema, arroz e feijão e todo tipo de verdura e fruta, tira essa porcaria de fritura da sua vida tbm, bolacha recheada,refrigerante essas merdas, e além de hipercalórico vc DEVE tomar whey protein depois do treino só com água 3 medidores de preferência, e se quiser complementar toma bcaa junto que vem em comprimido 2 antes e 2 depois do treino e não esqueça de comer beeem antes do treino não pode ficar com fome de jeito nenhum em nenhuma hora do dia, essas são minhas dicas pra vc, fiz isso e deu mto certo comigo, bjocas!

  93. Jessykinha disse:

    Ola pessoal estou com algumas duvidas:

    manha: whey
    pre treino: 2 bcaa+NO “insane”
    pos treino : whey+2bcaa
    antes de dormir 22:00 : albumina+dextrose

    duvidas: se esta certo os suplementos,de manha,pré e pós,e na hr d dormir?
    se devo colocar mais alguma suplementação?
    Objetivo: hipertrofia
    ;) obrigada

  94. Marjorie disse:

    Aqui gostaria de saber se o BCAA’s ele ganha mais rápido do que eu tomar cartina!? Por que meu objetivo é ganhar corpo o mais rápido possível.

  95. andre disse:

    nao existe esse negocio de “ganho rapido de massa muscular” primeiro vc deve procurar um profissional da area especificamente um nutricionista que verificara qual a sua necessidade calorica. Tomar suplementos ou seguir dietas de boca a boca é um risco pra sua saude!

  96. jadson disse:

    sera q pra mim tem algum ai nao muito pesado q eu sou novo

  97. jadson disse:

    ehh eu sou novo i tou plocurando um suplimento pra massa sera q creatina e bom

  98. whey protein concordo q não precisa ser o mais cara para dar resultado, creatina é o mais rapido resulta e tbm qdo se para de tomar se perde tão rápido qto se ganha, em relação ao bcaa do preferencia para aqueles q vem junto com whey protein, pois bcaa nada mais é do q uma cadeia de aminoacidos essenciais para contrução do músculo, e os aminoácido são moléculas q formam a proteína, então pra que tomar bcaa? e mais as gramas de bcaa indicadas nos suplementos são tão baixas q não dão resultado sendo q o ideal é de no mínimo 9g de bcaa para pós treino,…………….. tribullus da um bom resultado.
    melhor toma whey q ja venha com bcaa, + tríbullus por 3 meses
    Responder · Curtir · há 2 segundos

  99. mehh tomei BCA logo no inicio mais parei de malhar e queria uma mais eficiente que seja de rapida absorção e de rapido ganho de massa..

  100. Whey Protein, BCA's, Creatina sao muito bons mais nao fazem milagre..as vezes você pode tomar o suplemento que for mais se nao comer e dormir nada vai fazer vc crescer..tome suplemento mais malha..e malha firme..q vc vera crescimento..

    • carvalho disse:

      verdade tem que malhar firminho,e melhor ainda a cada dois treinos de repetições de 4 aumentar aumentar os pesos e fazer variações de treinos a cada mês. Tomando malto+creatina3bcaa pré treino,wey+creatina 3bcaa pós treino,e no descanso antes de dormir abulmina com um bcaa,vc vera uma grande diferença.Valeu.Velho e creatina da universal é top.

  101. Blz já vai ajudar muito nos meu treinos!!!

  102. Blz já vai ajudar muito nos meu treinos!!!

  103. xxt disse:

    malho 3vzs por semana a creatina é uma boa pra mim?

  104. Wesley Tyago disse:

    Vei Na boua Wey Protein + Creatina + dextrose e lembrando MUITA Agua Fica a dica!

  105. OS Resultados dos efeitos da creatina é mesmo surpreendente, é verdade o que disseram! Em apenas alguns dias de uso do meu suplemento, a base de creatina, meu volume muscular já aumentou, e continua a desenvolver, de maneira rápida minha musculatura.

  106. Posso tomar um suplemento estimulante, um creatina e um proteina? Ou devo tomar apenas um desses?

  107. Posso tomar creatina antes do treino e Whey depois do treino?

  108. Eu estou tomando creatina e bcaa e to achando um bom resultado…

  109. Olá pessoal.
    Estou começando academia agora, peso 62Kg, tenho 1,74 de altura e 22 anos. (peso pena, sim hehehe)
    Minha meta é chegar a uns 75 ou, no máximo, 80Kg com boa definição muscular (que é minha principal meta).
    O que vocês me recomendariam?
    Desde já, grato :)

  110. Sabrina Silva disse:

    Comecei a pouco tempo a fazer musculação, gostaria de saber se creatina engorda? pois o meu objetivo é definir os músculos , obrigada pela atenção, tenham uma boa tarde!!!!!

  111. rodrigo disse:

    Como tomar esses suplementos,whey isolada,glutamina,pre treino e dextrose,muito obrigado.

  112. Iago Guedes disse:

    combo-100-pure-creatine-100-whey-protein-900g-nutek Seria uma boa para ganhar massa muscular ?

  113. Magno Diniz disse:

    eu tenho 1 mês na academia, vou começar a usar o wheyprotein + BCA e depois de um mês de uso vou meter animalpac seria uma bom comb ?

  114. Mylubim disse:

    Ola, amanhã começo na acad, e gostaria de orientação QUAIS suplementos devo comprar pra iniciante (eu) sou magro e como bem, porém meu organismo não ajuda, rsrs. meus braços são finos msm, amanhã começo na acad. e quero logo adquirir massa muscular. o que me aconselham ? aguardo.

  115. eaii gente esses 3 suplementos são mesmo bons para ganhar mais massa muscular ??

  116. carnivor o melhor ganhador de massa,
    junto com o melatonin

  117. Lucas Santos disse:

    whey e bom com bcaa e animal park

  118. Bruno disse:

    Alguem sabe me dizer se o Maciste vit 5000 e bom pra ganho de massa muscular

  119. Apos 10 anos de academia o unico resultado com ganhos reais vem da creatina. O resto é caro e agride o corpo.

  120. Andrew Reis disse:

    – eu já estou fazendo academia 4 meses, e é a primeira vez que eu tomo suplemento, eu tomo o BCAA já faz mais d 2 mês, eu queria saber se ele é bom para ganho de massa RÁPIDO???,

    minha personal disse q ele é bom, mais ainda nao ví muito efeito dele no meu corpo, e eu faço os exercícios corretos e malho de segunda a sexta, e malho 2 horas e meia por dia.

  121. ISO PROTEIN ZERO CARB é bom para ganhar massa ?

  122. kyle carricton disse:

    creatina e pack. fiquei mais forte e ganhei 4 cm de altura. e com 187 e 89kg.

  123. xxt disse:

    o malto ajuda no ganho de peso ou só da disposiçao?

  124. fernando disse:

    SOBRE A CREATINA.ONDE EU CONSIGO COMPRAR?QUAL O TEMPO MAIS OU MENOS PARA UMA DIFERENSA MUSCULAR?
    ESPERO QUE ALGUEM ME RESPONDA.

  125. Rit disse:

    Puts esse Gabriel M falou algo que me causou cancer assim igual no cara ali ..
    Whey protein é complemento de Dieta ..
    Sardinha defende o uso dele pelo fácil acesso a proteínas ..
    Whey é sim dispensável.
    Whey não é absorvido rapidamente igual falam ..
    É quase a mesma coisa de uma refeição sólida, porém você ingere mais rápido sem precisar mastigar ..

  126. thuany disse:

    olá tenho 23 anos sempre fiz academia tomo uma proteina 100% Pure wey da probiotica,sou formada em tec. em nutrição mais não manjo muito essa área , meu objetivo é ganhar mais perna e glúteo mais queria que o músculo ficasse mais evidente da perna
    qual suplemento eu posso tomar sou bem regrada ,mais até agora nada e ninguém consegue me explicar ..gostaria ao menos o nome de um suplemento que desse um efeito,gostei da que estou tomando mais o músculo não fica tão evidente apenas deixa um pouco grossa e nada mais! aguardo resposta!

  127. sibele disse:

    Olá ,estou malhando ha 3 meses ,queria umas dicas de alimentação e suplementos,gostaria de ter um corpo bem definido( bem definido mesmo) por favor me ajudem .Aguardo resposta.

  128. MICHELE disse:

    OLA PESSOAL , GOSTARIA DE TIRAR UMA DUVIDA A RESPEITO DO ASSAULT ÉU GOSTARIA DE SABER SE ELE E INDICADO APENAS PARA QUEM FAZ MUSCULAÇAO??PQ EU FAÇO SPINING JUMP STEP LOCAL E MUSCULAÇÃO E UTILIZO WHEY OPTMUN OU PROBIOTICA CREATINA PROBIOTICA GLUTAMINA PQ FAÇO MUITAS ATIVIDADES ALBUMINA SALTOS ESTAVA TOMANDO LIPODRENE MAS PAREI PQ NAO ESTAVA GANHANDO MASSA NAO SEI SE TEM ALGO HAVER E TOMO BCAA NEONUTRO E OLEO DE CARTAMO E COLAGENO EPOLIVITAMINICO DA UNIVERSAL E PESQUISANDO VI QUE ASSALT CONTRIBUI PARA GANHO DE MASSA ENTAO SERA QUE SE EU TOMAR MESMO APOS FAZENDO MUSCULAÇAO FAÇO VARIOS AEROBICOS SERA QUE GANHO MASSA?DESDE JA OBRIGADA.

    • Ricardo disse:

      Se vc faz muitas atividades e, principalmente, se estiver passando da medida nos aeróbicos, você pode estar comprometendo os ganhos de massa magra, mesmo com todos esses suplementos.

  129. Ana disse:

    Gente gostaria de saber se tem alguma loja on line com bons preços, pois li em alguns foruns pessoas dizendo q compraram o bio whey da Performance por 94 e acharam caro, e o da optimum por 115. Na minha cidade o bio whey custa uns 150 e o da optimum se for o d 900g é no mínimo 180 e se for o de 2kg 380 reais é o mínimo!! Se alguém souber me avisa aí

  130. Henrique marques disse:

    É acreatina é maravilhosa tomo todo dia.

  131. Angel disse:

    Gostaria de opinião sobre o CARNÍVOR, pq ainda não ouvi nada sobre ele nos comentários acima.

  132. Mariel. disse:

    Sempre fui magra, e sempre treinei leve apenas para manter, mas nunca tomava suplementos. Passei 2 anos sem treinar, voltei fazem 6 meses treino todo dia para hipertrofia, tomando Whay protein e me alimentando super bem! Esses dois ultimos meses mudei para suplemento de proteina da carne, tem o Carnelite, Carnibol, CArnívor…entre outros, junto com a creatina, BCAA e muita água! NUNCA ganhei tanta massa magra em tão pouco tempo!! 4 kg de pura massa magra, a gordura continuou a mesma, não aumentou nada de gordura! Ficadica

  133. marcos vinicius disse:

    qual o melhor suplemento para ganho de peso, os hipercaloricos ou whey protein.

  134. marcos vinicius disse:

    qual o melhor suplemento para ganho de peso, os hipercaloricos ou whey protein?

  135. marcio disse:

    Alguem ja tomou turbo force?

  136. marcos roberto disse:

    Oi, sou magro, tenho 1,70 pesso 65kl,tenho 18 anos, vou entrar para academia esse ano! Gostaria de saber qual supremento tomar para ganhar massa e ficar bem definido? aguardo respostas! abraço!

  137. NYNA disse:

    Vi grande resultado estou satisfeita com meu corpo era muito magra e como diz minhas amigas :”ESTOU TORA,CORPAÇO” rsrsr
    8:00 HS TOMA COPO LEITE ,1FATIA QUEIJO,2 TORRADAS
    10:00HS BATATA DOCE COM CASCA COZIDA .
    12:00 ARROZ ,FEIJAO,BROCOLES(VERDE),PEITO FRANGO GRELHADO.
    15;00 PORÇAO SALADA DE FRUTAS OU(IORGUTE COM GRANOLA)OU VITAMINA COM AVEIA….
    17:00 COMO BATATINHA,COM OVO COZIDO.
    18:00 TOMO 2 CAPSULA BCAA E VOU MALHAR.
    (AS VESES DURANTE O TREINO TOMO CREATINA E MALTO NA AGUA)3EM3 MES
    21:00 QUANDO CHEGO TOMO WEY PROTEY (GOLD standard) DEPOIS DE 1:00 COMO OU ALGUMA PROTEINA.
    OBS: CARDAPIO SOFRE ALTERAÇOES POIS ENJOA.

  138. Pedro Wanderley disse:

    To precisando de um suplemento para crescer.. Tava pensando em BCAA mas como vocês falaram da creatina eu fiquei em
    Dúvida pq ja ouvi falar que cretina retém muito líquido e deixa a pessoa gorda demais.. E ai ?

  139. reis disse:

    para quem quer ganhar massa muscular quer dizer ganhar peso tem de tomar carbohidratos e suplementos a base de protainas e mais para quem quer fazer definição muscular o idial e fazer um ciclo de aminoácidos carbohidratos e criatina assim esta compelto e não esquecer que o descanso e o mais importanto de todo porque e no descanso que o corpo cresçe

  140. MEU EO TO QUERENDO O MESMO QUE VCS DEIXAR O CORPINHO COM MASSA E BEM DEFINIDO SERA QUE SE EU TOMAR ESSES SUPLEMENTO E TER UMA BOA DIETA EU CONSIGO MSM,,, BEIJOS PESSUAL

  141. Mann esse 1.m.r sem duvidas funciona, ja tomei e gostei muitoo preço dele é meio caro mais vale a pena, tomei e realmente aumentei a intensidade do treino peguei bem mais peso do que eu pegava…
    é issu se vc nao tiver nem um problema aconselho a to
    ar que é muito bom

  142. tenho 15 anos é quero ganha massa muscular qual o suplemento q vcs mim em dicam ???

  143. Naara disse:

    To querendo ganhar massa muscular !!! :
    1º Uso de Proteinas e Creatina – Como posso usar ? Tipo faço o uso de uma substancia antes e a outra apos a academia ?
    Medida a ser consumida !? Me ajudem, Beijos ;)

  144. braço disse:

    vocês não sabem de nada só falam merda.,,,

    nunca vão ficar igual eu…

    58 kilos

    15 centimetros de braço.

    12 centimetros de coxa.

  145. braço disse:

    naara….

    dê muita bunda…. faça muito agachamento ….fique bastante tempo de quatro …dê o anus vai te ajudar tambem

  146. Pedro disse:

    Hemogenin com creatina é abusivo demais?

  147. jessica disse:

    Ola eu quero ganhar massa muscular mais tem um problema não como carne só o derivado tipo o leite e o ovo RS … Eu malhava e parei quando tive minha bebe hj ela esta com 1 ano e já eh ideal para voltar a academia .. Resumindo voltei e estou tomando a proteína o stgun e glutamina e M stano oq vcs acham tou com 55 kg

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