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Treinando Peito com Jay Cutler

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Quando falamos sobre alguém possuir uma genética “única entre um milhão”, apenas alguns homens no mundo poderiam entrar nesta descrição e com certeza Jay Cutler é um deles. Quando ele entrou pela primeira vez em uma academia aos 18 anos – após ficar 7 anos arrastando cimento na empresa do irmão e fazer alguns treinos mirabolantes por conta própria – Jay já pesava sólidos 81kg, medindo apenas 1,75 metros. Já nos primeiros 4 meses de treino, seu peso pulou para 104kg. Após um ano, ele já estava com 117kg. Isto é mais massa muscular que qualquer homem vai ganhar durante toda a sua vida.

Jay Cutler possuí uma genética digna de um mutante, não é a toa que ele se transformou em fisiculturista profissional(ganhou o pro card) com apenas 23 anos. Antes que você pense que o Jay é uma obra de laboratório, muitos fisiculturistas que usam os mesmos artifícios lutam boa parte da sua vida para conquistar o cartão de profissional e só conseguem muito mais tarde. Independente da genética fora de série, o peitoral gigante do Jay nem sempre foi assim. “Quando eu era mais novo, meu peitoral era visivelmente a pior parte do meu corpo e até mesmo agora eu não considero este músculo suficientemente harmonioso com o restante do meu corpo”, explica Jay.

Não se preocupe com quanto peso o Jay Cutler treina ou até mesmo o quanto você usa. Foque-se em se tornar sempre mais forte, mas usando boa forma, treinando sozinho(sem alguém te ajudando) e tendo a certeza de estar sentindo o músculo durante todos os exercícios. Do contrário, todo o peso do mundo não importará, o seu peitoral não irá crescer. O que não falta no mundo são pessoas usando cargas gigantes, mas que não conseguem conquistar físicos equivalentes.

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Se até mesmo o Mr. Olympia não se preocupa em ser o mais forte, porque você, um simples marombeiro, deveria ?  Aqui vai o treino e rotina usada por Cutler para treinar o seu peitoral:

Treino de peitoral

Supino Inclinado com Halteres: 2 séries de aquecimento, 12-15 repetições e depois 3 séries com 10-12 repetições

Supino reto no Smith: 3×10-12

Crucifixo inclinado: 3×10-12

Paralelas: 3×10-12

Supino declinado(canadense) com barra: 3x10x12

Pullover: 3×12

Divisão de treino

Dia 1: Peito e panturrilha

Dia 2: Costas e trapézio

Dia 3: Ombros e braços

Dia 4: Pernas

* Dias de descanso são usados quando necessário. As vezes Jay Cutler faz os 4 dias seguidos antes de descansar.

Texto retirado do site: http://www.musculardevelopment.com
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org

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84 comentários

  1. achei legal a divisão do treino, quanto aos exercicios nada de anormal, + bem completos

  2. Seis exercícios em alta amplitude? o.O
    Essa divisão é nova pra mim, mas pelo visto foi arrumada afim de focar o peitoral. Maneiro, mas não tem paralelas e nem canadense na academia, vou ter que trocar pro outros.

    • Guilherme Flesch

      Não vai não cara, tu não é o Jay Cutler e não tem a genética dele. Esses fisiculturistas conhecem o próprio corpo e o melhor treino pra si mesmo, ou tu acha que eles ficaram gigantes copiando o treino de outros fisiculturistas?? Segue o treino que o teu personal te manda que vai ser melhor pra ti ;)

      • guilherme falou tudo..
        nen devião ter colocado o treino dele aí,
        o que vai ter de gente desenformada querendo copiar por falta de conhecimento….

      • Não é seguindo o treino do Jay que tu vai ficar do tamanho dele mas também não é seguinto o treino de um personal, a maioria não sabe muita coisa. Façam um teste, pergunte para os personais da sua academia sobre exercícios como agachamento, levantamento terra, pullover. Garanto que 80% dirão “Não aconselho a fazer agachamento, é perigoso, destrói seus joelhos e tornozelos” “Não faça levantamento terra, destrói sua lombar” “Pullover vai fazer seu ombro ficar podre.”. Siga seu treino, de acordo com suas experiências defina quais exercícios são mais eficientes para você.

        • Já vi um instrutor da academia dizendo que levantamento stiff era levantamento terra ! ‘-‘

        • No mundo do Desporto ou fitness nada esta errado a não ser que seja executado com má postura ou não tenha mesmo qualquer fundamente cientifico. Qualquer um destes treinos podem ser aplicados a pessoas “normais” desde que se respeitem as cargas/intensidade. A razão que muitos dizem que não serve e apenas pelo simples facto de terem receio do overtraining que em muitos dos casos nunca chega a acontecer. Muitos personals não sabem o que dizem e verdade, eu sou personal vivo em Londres onde trabalho e treinar aqui iria abrir os olhos de muita gente. Existem vários tipos de treino ou variáveis que se podem manipular (intensidade,densidade e volume) que com exactamente os mesmos exercícios se obtém resultados diferentes. Este tipo de artigos serve para mostrar como os pros treinam e observar quais as variáveis que eles utilizam para chegar onde pretendem. Por fim, nenhum agachamento, levemente de terra ou pullover ira lesionar se for feito da maneira correcta, activação muscular e a chave.

        • Disse tudo, os instrutores da minha academia sequer conhecem o levantamento terra.

  3. Será que esse supino inclinado (canadense) é assim chamado em razão do Canário Belgs-Canadense do Peito Estufado?

  4. muito bom o treino. tem alguma diferença em fazer o supino no smith ou livre?

  5. Cutler com boa genética ? A resposta é não! Ele teve as melhores drogas na mão e soube o que fazer, nada além disso. Qualquer um com doses cavalares de GH saizen ou de gh kigtropin fica grande, a prova disso é o próprio Philsulina Heath que até 8 anos atrás era um jogador de basquete magrinho.

    • eu sei o que digo

      Cara depois desta asneira que tu disse, é melhor trocar de esporte!

      • voce nao sabe o que diz

        Don c ta certo cara insulina heath é prova disso ,hoje em dia os caras treinam em laboratorios hehehe… falando sério, isso é verdade, é aquela velha frase que o pessoal não se recorda e acaba fazendo besteira… “no BRAIN no gain”…….estude e faça direito as coisas e colhera os frutos :)!

      • Phil Heath magrinho quando jogava basquete???? O cara tinha tranquilo uns 42, 43 de braço, seco, sem gordura extremamente definido. Cara, botar nos esteróides o sucesso dos caras é ignorar todo o resto da vida deles!

        • Ninguém diz que são SÓ as drogas que deixam eles assim, mas elas são absolutamente imprescindíveis. Veja um campeonato com antidoping – onde os competidores têm a mesma (ou maior) dedicação com treino, alimentação e descanso – e poderá constatar a diferença brutal.

      • Apresenta algum argumento, me mostra alguém com um shape bom, e por bom eu digo com BF baixo e 45 pra mais de braço que não usa nenhuma droga ? A resposta é que não existe. Até atleta Fitness tá com o rabo cheio de trembolona pra ficar seco daquele jeito.

        • Concordo, simplesmente não existe.

        • Infelizmente é essa a realidade.

        • Ricardo Ribeiro

          Estão zoando com a cara dos outros? Só podem estar. Acha que tem alguem aqui que não sabe que eles usam EA e óleos localizados? Isso todos os fisiculturistas usam. Mas eu te pergunto, todos chegam no nivel que ele chegou? Ou então perto disso? E é ai que conta a genética, e a dele é muito melhor que a dos outros concorrentes, simples assim. Parem te entrar aqui pra tentar pegar alguem com essas respostinhas, tentando dar de espertos

          • Só vai chegar a esse “nível”, que você cita em tom reverencial, quem estiver disposto a fazer QUALQUER COISA para atingi-lo, expondo a própria saúde de forma suicida e desprezando qualquer preceito ético e moral. É o mesmo que reverenciar milionários que atingiram esse patamar de forma ilícita.

    • Melhores drogas? Nossa deve existir algo da “NASA” no mercado e custando um rim… Nada a ver, as drogas estão aí para todos e sem miséria é só ter bala na agulha para pagar. Agora falar que o cara é só droga… Fala sério né. O cara é uma combinação de droga, genética, alimentação, treino e descanso. Já para maioria dos invejosos de plantão a única combinação que existe é droga e ….e…e…? As vezes droga e um pouco de treino. AS vezes existe alguém com boa genética que não toma droga e é mediano e as vezes aparece alguém que treina, come bem e hormoniza e se destaca dos demais. Mas infelizmente as academias,hoje, estão lotadas de inciantes que não sabem treinar nem comer e estão bombados e com ginecomastia, só treinando peito e bíceps e com pernas que mais parecem varetas bambas, mas com 45 de braço de pura água que nem fazem rosca direta com anilhas de 20KG de cada lado!

      • A propósito: Michael Clarke Duncan morreu recentemente, aos 54 anos, em consequência de um infarto. O pessoal da maromba sabe, no seu íntimo, o que causou essa morte precoce. Mas é muito difícil admitir.

      • Nada demais. Assim como há ciência no treino e na alimentação há também na dopagem.

      • É meu filho melhores drogas, ou tu acha que o GH que vende na farmácia ou que tu compra da china é o mesmo que os Top 10 do olympia tomam ? Tu acha que os caras vão tomar landerlan, GC ou qualquer merda que nós mortais tomamos ? É ÓBVIO QUE NÃO!
        Procurem a evolução de Evan Centopani, o cara era magro, com seus 17, 18 anos começou a ciclar, depois com uns 23, 24 começou a usar GH e aí meus amigos, virou o que virou, a verdade é que a Genética só vai influenciar nas tuas linhas de musculatura, nos cortes e picos que cada músculo vai ter.
        E PUTA QUE PARIU, vcs acreditam em dieta? esses caras tão com tanto gh no corpo que se não comerem tudo que é porcaria o corpo queima gordura rápido demais.

        • E o pessoal ainda tem coragem de falar em genética. Que genética é essa que vai e vem junto com os ciclos? Falavam que o Kevin Levrone tinha boa genética. Hoje, aposentado das competições, ele está com menos de 80 kg.

          • a meu filho…
            é claro que sem AES não tem campeões, mais vc dizer que só são assim por causa das drogas.?!?!?!
            enche o rabo de AES e senta na frente da tv por um mez.
            depois a gente conversa…

          • Po meu velho mas é óbvio que não né,mas com as drogas tem é a mesma coisa a dieta, se o cara comer 3kg de sorvete por dia é óbvio que vai engordar, mas em doses moderadas nem vai sentir.

          • Eu não disse que eles não treinam. Aliás, até hoje não vi nenhum crítico dos esteróides dizer que as drogas dispensam o treinamento. Então, não sei por que insistem nesse argumento fajuto de dizer que se o sujeito usar esteróides e assitir TV nada acontecerá. Ninguém diz que são SÓ as drogas que deixam eles assim, mas elas são absolutamente imprescindíveis. Veja um campeonato com antidoping – onde os competidores têm a mesma (ou maior) dedicação com treino, alimentação e descanso – e poderá constatar a diferença brutal.

        • Acredito que existe boa genética sim. Já vi muita gente treinar anos sem nada de ganhos e outros chegar e mesmo sem boa dieta e treino, ganhar massa rápido, estabilizando em uns 6 meses, tudo bem… Mas tem gente que ganha massa mais fácil sim, dependendo do biotipo isso é nítido;

    • Don. C "frango"

      Cara, pra mim, quem não acredita que Jay não tem genética foda, é um completo idiota. Quero ver você chegar “perto” do tamanho dele, com exatamente tudo que ele tem, A RESPOSTA É NÃO! Jay tem uma genética assombrosa, fico com pena desses caras (frangos) que não conseguem chegar a 36 de braço natural… As genéticas são diferentes fera…Acredite, tem gente que nasceu para ser frango e tem gente que nasceu pra ser grande. Todo mundo acha que eu tomei anabólicos, tenho 17 anos, malho à 1 ano exatamente, tenho 42 de braço, nunca tomei suplementos, muito menos anabolizantes, não preciso disso, e sei que tenho uma genética foda porque um amigo ( começamos a treinar juntos) se dedica até mais do que eu e é 10 vezes mais frango que eu…Se liga frangão, existem genéticas boas SIM

      • O senhor Hulk, ninguém está dizendo que a genética não conta, estão apenas falando que para chegar ao nível ”Olympia”, monstro,gigante,etc… é preciso fazer o uso de esteroides, não falo do seu ”Gigante” com 45 de braço rsrs… me refiro ao ”Gigante” com acima de 50…

      • Bem, seu amigo se dedica “mais” que vc e ainda eh um frango, eh melhor ele ir ler um livro que ganha mais…..

  6. Ué, e a história de fazer apenas 3 exercícios para músculos grandes, como peitoral?

    • bom, na verdade isso eu acho muito relativo, vai do treino e do corpo de cada um, eu faço 4 e as vezes 5 e isso funciona pra mim e pode não funcionar pra você. Lembrando também que eles são atletas e completamente diferente que nós em questão de corpo e até de drogas

    • Cada caso é um caso. Uma orientação não se aplica a tudo… O cara é gigante e treina há anos e precisa de alto volume e intensidade pra estimular o peitoral que é provavelmente mais pesado que o quadríceps de muita gente aí. mas para nós reles mortais e intermediários não precisamos desse volume todo de exercícios, a não ser que vc saiba que vc responde melhor dessa maneira, portanto treine experimente, e ganhe experiência e saberá acertar teus treinos.

    • Amigo, como vc já deve ter lido em outros posts, o que funciona para um, nem sempre funciona com o outro… Então se seu organismo não está obtendo resultados com apenas 3 exercícios, varie… O importante é vc se conhecer e saber o que esá te trazendo resultados.

    • Ele diminuiu as séries, faz apenas 3x
      e o pullover não é para desenvolver o peitoral, mas sim expandir o tórax

    • Dexter Jackson

      O volume é você quem sente se ta muito/pouco e vai ajustando. Depende também se você treina o músculo 1x na semana ou 2x na semana

    • Juarez do hemogenin

      Sim, mas fisiculturistas fazem treinos especificos, diferenciados, nós meros mortais com menos de 50cm de braço e 10% de bf fazemos assim até chegar ao nível deles, após isso vamos variar de acordo com as necessidades individuais.

    • Paralelas e pullover só trabalham o peito bem indiretamente, (apesar de serem muito bons para esse grupo) se você não faz, poderia começar =)

  7. Isto é um treino pra quem vive disso. Dificilmente se aplica a algum amador. Acho que vale para se basear apenas, não tentem seguir literalmente.

  8. Muito bom o fato desse artigo chamar a atenção para algo importantíssimo no treino de musculação: não se concentre na QUANTIDADE de peso que você levanta, mas na QUALIDADE da execução dos exercícios. A única coisa que você vai conseguir levantando mais do que consegue é uma lesão, ou pode ir pra casa tendo certeza que treinou somente o ego…

  9. nem sabia q Pullover pegava peito.eu colocava no exercicios de costas.

  10. AEEEEHH AGORA SIM HEIN
    UM MONSTRO AI PRA SE ESPELHAR

  11. Se o peitoral dele nao é equivalente, por que deveria escutá-lo?
    Temos escutar o Arnold, e os fisiculturistas do passado que tinha peitorais gigantes.

    • CARA VC NAO ENTENDEU
      O QUE ELE QUIS DIZER É QUE PRA ELE O PEITORAL DELE NAO ESTA BOM
      PRA MIM SE TRATA DE HUMILDADE DO JAY
      O PEITORAL DELE É GIGANTE CARA

  12. ADMIRO MUITO O JAY CUTLER,ARNOLD E OUTROS MAIS BODYBUILDERS,MAIS AGENTE TAMBEM TEM Q INTENDER QUE NÃO PODEMOS NOS ESPELHAR 100% NELES,POIS TODOS MESMO SENDO MUITO FORTES E DEDICADOS JA TOMARAM ALGUM TIPO DE BOMBA.TAMBEM NÃO PODEMOS NOS ESPELHAR NELES POIS A VIDA DELES É MALHAR,ENQUANTO A NOSSA É DIVIDIDA EM TRABALHO,COLEGIO ETC…AI FICA DIFICIL DE FICARMOS COMO ELES. :s ESSA É UMA GRANDE DIFICULDADE,COMO JA FOI DEBATIDA AQUI NO SITE.

  13. Isso sempre é certo, não pegue um peso em que você não consegue executar o exercício de forma certa. É o que eu mais vejo naquela panelinha do supino, 3 ou 4 caras se ajudando em todas as séries, eu só peço pro professor ficar de olho na última pra eu não travar a barra e não levanta-lá mais.

  14. O cara é o Jay Cutler, 4x Mr.O , ele pode fazer oq ele quiser!!!

  15. Cara, la na foto as costas do Jay ta tão grande, que parece que ele ta só apoiando os braços em cima.

  16. Minha sincera saudação a quem treina limpo, longe das drogas. Infelizmente o bodybuilding se transformou num espetáculo de insanidade farmacológica. Antigamente os fisiculturistas tinham no cinema uma carreira alternativa, pois mantinham um físico humanamente harmonioso. Hoje isso é inimaginável. Estão mais para gorilas em miniatura.

  17. Cara…esse loco tomava GH na mamadeira.

  18. NA BOA ESSE TREINO E BOM PARA O JAY CLUTER MAS NAO SIGNIFICA QUE SERA BOM PRA GENTE EU MESMO NAO FARIA 6 EXERCICIOS COM 10 OU 12 REPETICOES PARA GENTE POBRES MORTAIS IRIA DA UM OTIMO OVERTRAINIG

  19. Sou muito focado em levantar cargas maiores, e acompanhando esses atletas tenho mudado meu treino, objetivando maior crescimento com mais tecnica, mais foco, respirando fundo e concentrando minha força no musculo que tem que crescer; Visualiação e concentração com cargas que eu possa atingir o crescimento; no pain no gain

  20. Esse Treino ai parece ser Bom… Vou Fazer para ver como meu corpo Responde. :)

  21. fabricio sousa

    gente,nao sejamos tolos ta bom que eles tomaram quantidades absurdas de anabolizantes,mas se fosse so os anabolizantes eles teriam crescido?? na minha opiniao é lógico que não né?vai da determinação,da força de vontade,nao podemos criticar o jay so porque ele tomou um caminhao cheio de esteroides,arnold fazia isso e ate hoje é chamado por nois todos de mestre.entao o melhor que se faz é so admirar o trabalho duro deles que com certeza ja motivou alguns de vcs antes de ir pra academia em vários videos de motivacao.se gostou do treino beleza,vai la e testa,se deu resultado otimo,so nao esuquece de mudar daqui a dois meses viu papai porque so esse treino nao vai te deixar monstro,nunca ficar no msm treino ou vcs ja esquerecam disso?

  22. Bruno de Souza Ferreira

    Não acredito muito nisso!
    Acho que 3vezes de 12 é muito pouco pra ele. Ele deve fazer pelo menos umas 5 vezes cada exercicio, sem repetições fixas.

  23. Fabricio Esteves

    meus caros amigos, o q vai definir seus ganhos nao são as séries q vcs devem ficar copiando dos fisiculturistas… esses caras são atletas de altíssimo rendimento.. treinaram décadas para atingirem tal físico… o q nós simples amadores do esporte podemos fazer é termos dedicaçao aos treinos.. disciplina na dieta… um bom descanso… e intensidade total….quem pensa q em 2 meses 1 ano 5 anos de treino vai ficar igual a eles… eh melhor pensar em outro tipo de esporte para praticar….

  24. Rotina de treino massa só achei estranho nõa citar series de abdomen como ele faz

  25. ME DIGA COMO ELE CONSEGUE TREINAR TRAPEZIO E OMBRO EM DIAS DIFERENTES SE SÃO MUSCULOS SINERGICOS? \O?

  26. gostaria que tirassem minha duvida.
    o que significa serie: 3x10x12
    3×10+8+6
    3×10-12
    qual a diferença entre eles????
    o qué exercicio conjugado… como se descreve na ficha???

  27. “Bombado”, “esteróide”, “drogas” etc. Aprenda a ler um artigo e tentar pegar o que ele tem de interessante pra você e corta o mimimi. E daí se o Jay Cutler tem genética ou usou esteróides? O cara tem 4 Mr. Olympia. Quantos você tem? E se é que você quer ter algum também. Você treina para manter a forma, para crescer ou para azarar as gatinhas? Todo mundo sabe que fisioculturistas profissionais usam esteróides. O que vocês querem? Um corpo desses comendo frango? Nem com a genética do super homem o qq ser humano ficaria desse tamanho. Acho que se você sente-se incentivado quando lê os artigos, vê as fotos ou assiste os vídeos, parabéns. Agora mantenha o foco no seu interesse e não se preocupe se o Jay Cutler engordou 30 kilos em 1 ano de academia. Preocupe-se com você e com o que você quer pra si mesmo.

  28. gostei da divisão de treino do jay mas tenho uma duvida , e os abdominais quando ele faz ?

  29. "Já nos primeiros 4 meses de treino seu peso pulou de 81 pra 104 kg." Ok. Alguém tem o contato do endocrinologista dele?

  30. AngeLoo Reiis

    Tudoo viadoo!

    • viado pois frangos aqual a vc o mundo tá cheio cara pois esse são os pessamentos de frango pois n dão conta de malhar iqual homens de verdade e ficam publicando e falando merda fodasse frango de verão

  31. com esses ensinamentos do mestre jay cutler estou me sentindo um grande monstro pois onde passo chamo atenção das pessoa; pois eu treno pra ser monstro n pra ser bunitinho pois para mim que se foda o tanquinho kkkkk.

  32. mas 6 exercicios para peito nao é muito???

    • não se vc treinar só peito
      agora se vc incluir algum outro musculo ai fica puxado sim , como diz no arquivo o jay incluia outro musculo junto o peito mas era a panturrilha ai não tem problema nenhum

  33. muito bom vou adiciona o supino no smith no meu treino de peito.

  34. Acho treinamento muito bom
    Não vejo nada de errado em fazer um treino desses
    Desde que o cara já treina a bastante tempo e tenha um bom conhecimento

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