Se dropset é a técnica de intensidade mais eficiente para hipertrofia, então qual é segunda mais eficiente ? Na minha opinião, são as supersets. E o que poderia ser melhor do que combinar as duas melhores técnicas de intensidade em uma só ? Assim nasce o Drop-Superset.
Antes de mais nada:
Superset: Realizar dois ou mais exercícios de forma seqüencial e sem descanso. Exemplo: Fazer o pulley tríceps e em seguida, fazer mais uma série de triceps corda, sem intervalo de descanso entre os dois exercícios.
Dropset: Realizar um exercício até um determinado número de repetições e então, sem descanso, diminuir o peso e realizar o exercício novamente. Esta queda de peso pode ser feita uma ou várias vezes.
Drop-Superset
Não existe segredo para realizar esta técnica. Primeiro selecione dois exercícios para realizar a superset. Se for ombro por exemplo, você pode usar a elevação lateral e o desenvolvimento com halteres. Comece com as elevações laterais usando o peso que você consiga fazer entre 8 a 12 repetições, logo em seguida faça o desenvolvimento com halteres usando uma carga que você consiga fazer entre 8 a 12 repetições. Sem descanso, faça a elevação lateral novamente com menos carga, após o término do exercício, vá imediatamente para o desenvolvimento com halteres também. Pronto, você realizou UMA série usando o drop-superset, agora sinta-se a vontade para realizar mais 2 ou 3 séries.
Lembrando que esta técnica, se usada corretamente, produzirá muita intensidade no treino e com isso, exigirá bastante do corpo. Use esta técnica de maneira esporádica e é indicada para pessoas intermediárias e avançadas.
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57 Comentários
muito bom o testo, as vezes quando vou malhar num horário que nâo tem muita gente na academia eu faço estes treinos o ruim é as dores musculares depois mas eu gosto destes tipos de treinos além que dar uma cortada legal para quem busca definiçâo muscula.
Lembrando que não existe esse papo de treino para definição muscular… O que vai mandar se vc vai ter definição ou não, é a sua dieta.
existem treinos que podem atingir esse objetivo(definição) de uma forma mais rápida, acompanhado de uma dieta como vc mesmo disse.
show!!
Isso aí é hardcore! Vou fazer hoje pra ficar quebrado a semana inteira
Boa.Porem pra mim nao acho viavel, pois ja faço dropset c/ queda de 3 a 4 vezes.
Quando forem fazer avaliem bem se é necessario,pq na MINHA opniao uma unica tecnica avançada por musculo esta de bom tamanho,duas acho exagero.Isso se for bem feita claro.
Meu treino atual esta com o dropset normal…mas meu próximo treino(mês de outubro) vou colocar uns desses ai pra complementar, isso que é pegada !
Vai dar pra chegar na falha de boa.
alguem já achou algum treino mais HARD do que o FST7 ? E com mais resultados a médio/ curto prazo
Concordo plenamente, é o treino com mais resultados que eu já fiz. O pump é impressionante.
Já! o método GVT…
Sim o HIT
Na minha opinião tri-set é tão hardcore quanto o FST7. Uso e recomendo as 2 técnicas!
Agora tenho que experimentar este Drop-superset.
Esses dias eu tava procurando uma forma de intensificar o treinamento. O Post veio na hora certa!
como disse o grande Sardinha:
“VC TEM QUE DAR UM PAU NO MÚSCULO PRA ELE TE RESPONDER”
^^
show, fazia só para peito. Tempo de treino de peito e biceps era de 35 min . kkk
Eu conheci o Drop-sets aqui no blog, e a técnica é muito boa, tive ótimos resultados no bíceps.
Eu inventei um treino parecido com esse
Chama-se C.H.I.T. (CRITICAL HIGH INTENSITY TRAINING)
EM 1 MÊS CONSEGUI 6CM DE BRAÇO DE 30 > 36
Conheço esse treino também … mas como “Treino Deca+Dura”
kkkk
Me engana que eu gosto.
TA AÍ O PRÓXIMO ARNOLD!!! ACHAMOS!!!
VAI CHOVER DE PATROCINADOR TE LIGANDO HEIM FERA…
KKKKKKKKKKKK
Eu tbm conheço esse treino por outro nome ” cancei e injetei oleo de soja”.
Eu acho que você quis dizer 6mm certo?
Boa kkkkk
vitao, me diz em que consiste esse CRITICAL HIGH INTENSITY TRAINING?
O MELHOR É O NOME DO TREINO: CRITICAL HIGH INTENSITY TRAINING ¬¬
O MEU VAI SER “SUPERCHARGER ULTRA MACHINE MUSCLE ADVANTAGE ANABOLICS TRAINING”
UM FRANGO COM 30 DE BRAÇO QUERENDO INVENTAR TREINO…
DEIXA ISSO PRA QUEM ENTENDE CARA!!!
KKKKKKKKKKKKKKKKK curti o name
kkkkkkkkkkkkkkkkkk
HARDCORE ANIMAL SEM MALDADE EOUheoiOIIe DE MATA!
O TAL DE VITAO E MONSTRO EM AUMENTOU 6 CENTIMETROS DE BRAÇO EM UM MES NO PROXIMO MES ELE VAI TER 42 DE BRACO IMAGINA ELE DAQUI ALGUNS MESES
O TAL DE VITAO E MONSTRO EM AUMENTOU 6 CENTIMETROS DE BRAÇO EM UM MES NO PROXIMO MES ELE VAI TER 42 DE BRACO IMAGINA ELE DAQUI ALGUNS MESES SIMPLESMENTE MONSTRO
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK N SEI CMO N TEM MR OLYMPIA BRASILEIRO NEH MANO??????? OS LOKO SAO OS MAIORES INVENTORES DE SISTEMAS E PA TUDO NELES EH O MELHOR…..CHEGA A HR DE COMPETI N VE UM NEGO HAHAAUHAUHUHAUHAUHA
Esse treino do vitao eu ja fiz, e deu resultados na hora, em 1 mês ganhei 5cm de braço e 6 de perna e 10 de peito, vale a pena pessoal
ok, mas em que consiste esse treino??
oi glr eu to malhando á 1 mes e meio aumentei 2cm de braço
fazendo treino normal queria saber se eu posso fazer dropset sem problemas to com 38 D Braç
nao,so quando estiver em um nivel mais avançado na musculação.
e como eu sei q cheguei nesse nivel?
QUANDO NAO PRECISAR SE QUESTIONAR SOBRE ISSO!!!!! CONTINUE OS TREINOS GO HARD!
Quando você estiver expert na academia blz
“usando uma carga que você consiga fazer entre 8 a 12 repetições” mas quantas series eu devo fazer, a referencia de series citadas é para a quantidade de peso certo?Então devo fazer quantas repetições umas 30?Posso fazer o Drop-Superset só para um determinado grupo muscular? ou se eu fizer tem que ser feito em todos grupos musculares ao mesmo tempo? qt tempo posso usar o Drop-Superset sem riscos de overtraining??
retificando:
“usando uma carga que você consiga fazer entre 8 a 12 repetições” mas quantas series eu devo fazer, a referencia de series citadas é para a quantidade de peso certo?Então devo fazer quantas repetições umas “10″?Posso fazer o Drop-Superset só para um determinado grupo muscular? ou se eu fizer tem que ser feito em todos grupos musculares ao mesmo tempo? qt tempo posso usar o Drop-Superset sem riscos de overtraining??
as quantidade de serie fica a seu criteiro entre 3 e 4,(dependendo da quantidade de exercicios que vc faz para o grupo)
Reps ter que ser entre 8 – 12,nem mais nem mesmo, 10 é um numero bom,vc ajusta o peso pra falhar na 10 rep.
pode escolher em quais grupos vc quer fazer,nao precisa ser pra todos.
Overtrainig é mais complicado,nao da pra dizer quanto tempo..e tal…geralmente o que manda muito vai ser a dieta.
falou
vlw msm tirou minha duvida, fiz sexta o exemplo do ombro hauhau, no final da segunda série nem conseguia elevar os braços direito muito bom msm, achei interessante para músculos estagnados!
Triplicando a intensidade, triplicando o gasto de kcal por treino e triplicando a velocidade do metabolismo. Não acho uma boa para bulk
nao concordo, se é bulk é so mandar mais calorias.
parece em eficiente, mas diga-me, o musculo a qual se aplica o drop-superset deve ser treinado 1 ou 2x por semana?
Apenas uma vez na semana.Salvo se voce estiver usando “ALGO” se é que me entende.
kkkkkkk
alguém por favor pode me explicar em q consiste o treino GVT ?
obrigado
GVT ( german volume training): Usado inicialmente para aumento de potencia, hoje o GVT é uma técnica muito adotada por atletas também para aumento de massa muscular. Consiste em o atleta fazer 10 séries de 10 repetições cada de um determinado exercício. Muito efetiva e avassaladora
show de bola estas técnicas sou amador ainda .. futuramente ja sei as paradas novas vlw ae galera Parabéns pela Postagem Continue assim ^^’
Essas ténicas podem ser aplicadas para quais biotipos (ectomorfo/mesomorfo/endomorfo)?
nao seria bi-set drop-set? superset seriam 2 exercicios p musculos diferentes. agonista. antagonista.exemplo biceps e triceps… 2 exercicios p o mesmo musculo se chama bi-set!
Tudo isso é importante amigos, mas execicios pesados requerem uma alimentacao pesada tvm, caso contrario vc perdera mais massa do ganhara…..
Este treino não pode reduzir a massa magra por se tratar de várias repetições? Qual a velocidade que ela deve ser realizada?
ola katia! ele tambem pode queimar gordura sendo feito com uma maior velocidade de execuçao e com mais repetiçao ex: alem de ser de 8 a 12 fazer acima de 15. com essa repetiçao que ele sitou e mais puchado para a hipertrofia.
Super set é o treino que trabalha o agonista e o antagonista, não vamos confundir. Outra coisa não, velocidade de repetição na execução não vai trazer diferença em hipertrofia ou definição, definição é dieta, o número de repetição também não tem influência, coloque uma carga e faça até falhar (lógicamente uma carga razoável), o nome do treino deveria se chamar drop set combinado.
Vc teria um exemplo de treino pra gente entender melhor?
tipo assim…
quantos exercicios pra grupos musculares grandes e quantos exercicios pra grupos musculares pequenos?