Vídeo: Gracyanne Barbosa treinando

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Você treina pernas pesado ? Tem certeza ?


Link direto: http://www.youtube.com/watch?v=eHbP7bw1HYA

Enquanto algumas pessoas discutem se o agachamento é seguro ou não, a Gracyanne faz agachamento completo com uma carga que deixa muito marmanjo para tras e o melhor: sem usar uma “almofadinha” na barra para proteger o pescoço.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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138 Respostas

  1. Marcelo disse:

    No Pain No Gain!

    • Peter disse:

      Corpão!!! Mas dizer que ela levanta esses pesos com tal facilidade e ainda agachando até o chão… Tenha dó, né!! Tem que ser muito fora da realidade de musculação pra achar que não tem algo errado. Já vi caras bem maiores que ela “chorando” pra fazer um agachamento desses. No próprio “The World’s Strongest Man” 2011, o campeão no agachamento (com carga de 325Kg), faz 7 reps com certa dificuldade, 90 graus e ainda sangra o nariz, tal é o esforço. Segue link do video: http://www.youtube.com/watch?v=7mqSqwGJAMg
      Não dá pra ver que sangrou a nariz do cara pela distancia em que foi feito o video, mas reparem que qdo ele acaba a serie, ele limpa o nariz. Quem assistiu pelo ESPN viu isso!

  2. Dunha disse:

    O cara recebe pra ajudar ela? Vou mudar de trabalho! \o/

  3. Gabriel disse:

    Essa mule é foda! Vou muito inspirado treinar perna hoje

  4. Lucas disse:

    Ferreira! Respeitei. Li uma reportagem que ela colocava meia tonelada no leg press. Pode isso, Arnaldo?
    Merece a beleza que tem. Haja concentração pra focar 100% no treino e deixar de admirar essa beldade.

    Parabéns, belo treino!

  5. rafael disse:

    quantos kg tem no agachamento?

    • Jorge Esteves disse:

      200 kg

      • Orkis disse:

        Eu acho que nao seja 200 kilos no agachamento nao, pois se vc ver a barra nao se mexe, quando vc colaca 200k na barra a barra fica pulando nas suas costas, sem contar que eu acho que ela nao da conta de agachar fundo dakele jeito com 200kg.

      • HAMILTON disse:

        Acho que ali são 75 kg de cada lado.
        Cada anilha deve ter 15 kg.
        Sendo assim são 150 kg + uns 10 kg da barra.
        PQP é muito peso, o máximo que fiz foi 160 (na máquina) e a angulação nunca chegou a essa e minha coluna ficou doendo por 2 meses…

        E o Belo hein?
        Sorte que esse Personal deve ser sério que só, pq tá dando umas roçadas violentas…

        Abç

    • Luis disse:

      Não deve ter nem 100kg no agachamento, não se iludam existem anilhas de quantias modestas de peso com um diâmetro enorme.

      • Alexandre Haguiar disse:

        São 112 kg, 10 anilhas de 10 mais a barra que deve pesar 12 mais peso do que pode aguentar muito marmanjo por ai;)

        • Revertonlannes disse:

          Sao 100 kg de cada lado mesmo total de 200 kg…é so vcs repararem em uma anilha que esta appoiado no aparelho…da para ver bem claro que é 20 kg..monstro a mulher. No Pain No Gain

    • Rafael disse:

      Da pra ver o peso da anilha quando ela fas levantamento terra:5kg video..5:11 olhe
      10×5=50 +15dabarra= 65kg

      • HAMILTON disse:

        kkk

        Alí já é outro brother…
        Pode ter certeza que as anilhas do priemro exercício são de 15 kg.

      • HAMILTON disse:

        É SÓ OLHAR AOS 3’26” QUANDO ELA VAI VIRAR QUE A ANILHA DE 5 KG É BEM MENOR… Não vamos ficar tentando desmerecer a moça não.
        Ela é praticamento uma atleta!!!
        10 anos de treino não são poucos dias.
        Ela deve levantar, não por ter força, mas sim por adaptação!!!

    • Esposo disse:

      ANILHA DE FRANGO… do tamanho de 20kg mas pesa 5kg cada uma, assim parece que ela ta levantando 200kg no agachamento quando na verdade são apenas 50kg. (estou certo, ou eram só as anilhas do agachamento que eram de 5kg cada?).

    • YuRikke disse:

      Tem 75kg em cada lado DO AGACHAMENTO… eu treino nessa academia, ACADEMIA RADAR em COPACABANA NO RIO DE JANEIRO

  6. LS disse:

    que mulherão ein ,pena que nem todas as moças treinam focada com a gracyanne.

  7. anon disse:

    da até desanimo, pqp!

  8. Bernardo disse:

    HEAHAUHEUAHEUHAE…Na minha academia!
    Porém ela não treina mais lá.As anilhas tem 15 kg cada uma, portanto são 75kg de cada lado, pra 8 reps com boa amplitude e sem colchõzinho de frango.Realmente, mesmo com knee band e apoio do personal, são números de fazer inveja pra muito marmanjo!

  9. Carla disse:

    Gente, os glúteos dela são de verdade??? Estou com muuuuita inveja branca dela!!! Que disposição…quando eu crescer, quero ficar assim…
    Parabéns Gracyanne

    • ALINE disse:

      NAO! ELA APLICOU METACRIL.. ASSIM COMO AS PANICATS TB

      • vvv disse:

        Bah aline inveja na cada dura heim sahduashudashduashdusadhuas….

        • erika disse:

          não é inveja , não, ela mesma contou para a imprensa.

        • ddb disse:

          Inveja? Inveja boa todas têm.. =) Mas todo muito sabe que a bunda não é pura!!! hahahaha. Metacril e silicone… ah mas o importante é ter bundão, não importa como… hehe

      • sabrynna disse:

        oi eu tenho metacriu no bubum tanbem tem aguma coisa a ver o aagachamento tipo avera agum poblema se eu fizer que ela faiz queria tirar essa minha duvida pois treinei bastante mais nao tinha meta criu agoratenho cilicone no bubum nao protese metacriu mesmo ….liquido aquem mim ajuda gratta

    • DANIEL disse:

      Não tenha inveja desta mulher, tenha em mente que 50% da motivação da Gracyanne nos treinos vem dos steroids. FATO! Com tempo de sobra (ela trabalha kkk ???), dedicação e steroids, qualquer babaka fica assim.

  10. Cassio disse:

    No agachamento ela faz uma carga “absurda”( e ela nem faz cara feia quando tah agachando) e depois no stiff e no avanço uma carga ridiculamente pequena…muuuuuito estranho isso, mas td bem

    • El Loco disse:

      Pelo que vi, ela trabalha as cargas altas para anterior no agachamento e legpress. Depois usa os demais para anterior para exaurir o músculo ao máximo, como se fosse um drop – acredito que seja isso.

  11. Marcello Franck disse:

    Sim, tenho certeza que treino perna pesado. Sinceramente achei que o treino dela fosse um daqueles “treininhos vagabundos”, mas até que bem legau, ela parece não fazer frescura e ir direto ao ponto: levantar peso.

    Essa academia parece ter uma estrutura muito boa! Quero treinar num lugar assim.

    • Jorge Esteves disse:

      Não querendo comparar. Mas tipo, quando treino perna, normalmente eu pego uma carga maior no primeiro exercício, fazendo agachamento com 140 kg, e no outros com uma carga bem menor. Ninguém pega peso demasiado para todos os exercícios. Existe uma coisa chamada fadiga, cara!

  12. Renato disse:

    Cara eu precisa ganha dinheiro ajudando ela,só ficando atraz dela naquela possição do agachamento eu ja ganhava o dinha /fomi

  13. Renato disse:

    ops correção nem precisa ganha dinheiro ^^

  14. Fael disse:

    Caramba, ela treina muito pesado velho, mt msm o.O
    Queria ser aquele cara “ajudando” ela :P

  15. Eduardo Zaneti disse:

    Alguem viu ela fazendo cara de dor em alguma parte do vídeo?

  16. vynny disse:

    Aquela ajuda que o cara dá no agachamento é muita coisa, mas msm assim, muito bom!

  17. mr a disse:

    meu deus com uma desta na minha academia nem sei se da para malhar n viu… mas é muito motivador o video… ela faz agachamento com mas peso q eu o loco…!!!

  18. miguel disse:

    ela é mesmo milu

  19. eduardo disse:

    o mlk olhando ela no avanço vai direto pro banheiro hahahaha

  20. Bomber Man disse:

    se oferece para ajudar ela de graça…

  21. Rodrigo disse:

    Perguntei a uma fisioterapeuta, descer até onde ela desce, faz um mau absurdo ao joelho.

    • Mário Higuchi disse:

      Cara, se sua fisioterapeuta não for especializada nessa área, ela ia falar isso, fisioterapeuta está mais preocupado em cuidar das suas articulações, e não com seu treino, já conheci fisioterapeuta que proíbe qualquer tipo de elevação lateral e remada alta.

  22. Mário Higuchi disse:

    Nunca mais reclamo da infra estrutura da minha academia.

  23. Lucas disse:

    Eu também nunca mais reclamo da infra estrutura da minha academia.

  24. Vinicius disse:

    Rapaz, imagina a sorte desse personal kkk

    Mas parabéns, forte mesmo essa Gracyanne.

  25. leo costa disse:

    Para os invejosos de plantão cada anilha do agachamento pesa 15kg logo total de 140 kg, já tive oportunidade de treinar com ela, nessa academia RADAR em copa, ela manda mt, o corpão já diz tudo!

    • Peter disse:

      OK. Mas o que é, no mínimo, curioso é que em nenhum exercício ela parece estar fazendo grande esforço. E olha que são exercícios pesados e, na maioria, com grandes cargas… Já vi cara bem maior que ela “chorando” em séries parecidas. Desse jeito, ela poderia quase dobrar a carga. Estranho…

  26. Paulo disse:

    “…Gracyanne faz agachamento completo com uma carga que deixa muito marmanjo para tras…” também, cada anilha desta gigantesca pesa 5kg só tem tamanhos! rsrs mais foi um ótimo vídeo, até me inspirou a malhar mais as pernas!

  27. edson disse:

    Não leva a mal mas existe uma grande diferença entre treinar e poder treinar…. pra quem tem recurso para gastar mais de 1000 reais em suplemento é o minimo que pode fazer… issu nao me impressiona!!!

    • Falou o frangote disse:

      E desde quando suplementação é necessária. Vai estudar… Necessário é alimentação, descanso e treino forte. Isso aí de recurso é desculpinha de nego fraco pra tudo na vida. Fica aí com a bunda na cadeira e vai ficar nessa merda pra sempre de vida.

  28. André disse:

    Depois do comentário do Paulo ficou explicado o porquê, primeiro de tudo ela na fez cara feia mesmo descendo tudo, segundo que para uma carga de peso tal seria complicado para uma mulher executar o agachamento sem um CINTO e terceiro, que me chamou mais atenção, foi que acima de 60kg, de cada lado, a barra da uma envergada… Mas a mulher tá de parabéns mesmo!! Corpão de mais!! Passada bem feita e no stiff eu quase enfartei!kkk

    • Rafael disse:

      Ela não faz cara feia por causa do botox. Os pesos são falsos, isto é, aparentam mais peso do que realmente têm, e o treinador ajuda nos exercícios pesados, o que diminui consideravelmente o peso. Claro que tudo isso não invalida a beleza dela.

  29. Samara disse:

    Eu tôo chegando lá.. =)

  30. Giuliano disse:

    Queria o video dela treinando biceps/triceps/peito/ombro/costas para mostrar para as levantadoras de ossinho de galinha da academia que elas não vão virar bodybuilders se pegarem halteres de mais de 4kg…

  31. Giuliano disse:

    Que tipo de “mulher” vive no seu mundo? o.0, serio…

  32. Yara disse:

    Sempre achei o corpo dela horrível, muito exagerado, mas depois de ver esse treino, meu pensamento mudou muito, ela tá mais pra inspiração. Parabéns pra Gracyanne!!!

    • Dalyla disse:

      Realmente esse treino dela serve mesmo como inspiração, mas continuo achando o corpo dela muito exagerado! Ela faz o tipo gostosona e eu acho que mulher deve ser mais delicada!

  33. rodolfo disse:

    E eu achando que meu treino de perna era pesado fazendo com 140kg no agachamento. Muito insana ela lol

  34. Bernardo disse:

    André, o comentário do Paulo foi infeliz, compreensível vindo de alguém que ainda está pra “malhar mais as pernas”, porém infeliz.Eu sou do Rio de Janeiro e TREINO na academia radar, te digo que essas anilhas tem 15 kg cada uma, multiplique por 10 e você tem:10×15=150, adicionando a barra que tem entre 15 e 20 kg você tem aproximadamente 170-175 kg, ainda mais do que o amigo leo costa estipulou.E para o amigo rodrigo eu mando esse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E
    A lenda atual do levantamento olímpico russo Dmitry Klokov(que competirá em londres) executando um frontal “ass to grass” ou bunda no chão(completo, de verdade).Fala pra sua fisioterapeuta que assim como os músculos, os tendões e ligamentos também se adaptam e ficam mais fortes e que com um treino consistente e progressivo agachar “ATG” estará prevenindo seu joelho de lesões ao contrário do que o pessoal que faz “agachamento” no smith pensa.Não fiquem dando desculpas de fisioterapeutas e nem com vergonha porque a gracyanne pega mais peso do que vocês, GO HARD OR GO HOME!

    • Eilson disse:

      Essa barra fininha tem 15 ou 20 Kg? Sei não heim.
      E acho muito complicado vc colocar no minimo 170 Kg e descer retinho como ela desceu(capotaria fácil), simplesmente pelo centro de gravidade , e note que o cara nem a segura para que ela não vá para trás . Se fosse pela frente até poderia ser.

      • para o reclamão disse:

        Cara, não tem pq mentir pesa 15 kg cada sim, se duvidar dá uma passadinha lah, copa r marechal mascarenhas la em cima do morro e tira sua dúvida

  35. iza disse:

    eu pego bem mais no leg 45… muito mais trabalhado e nao so meia vidinha e sem ajuda… aff, nao entendo agachamento livre com aquele tanto de peso, agachamento rack com pouquíssimo peso e o treinador dela ajudando…. FRACA!

    • Esposo disse:

      ANILHA DE FRANGO… do tamanho de 20kg mas pesa 5kg cada uma, assim parece que ela ta levantando 200kg no agachamento quando na verdade são apenas 50kg. (estou certo, ou eram só as anilhas do agachamento que eram de 5kg cada?)

    • Rafael disse:

      É que no hack os pesos são reais e não fake como no agachamento.

  36. rbregalda disse:

    essa ai merece ser admirada, se puxa. merece ser linda do jeito que é.

  37. Marta disse:

    Muita determinação. Parabéns Gracyane!

  38. erika disse:

    Não consegui decifrar: o personal dela é fortão ou gordão?

  39. Vinne disse:

    Não tá descendo pouco no leg press, não????

  40. Esposo disse:

    ANILHA DE FRANGO… do tamanho de 20kg mas pesa 5kg cada uma, assim parece que ela ta levantando 200kg no agachamento quando na verdade são apenas 50kg. (estou certo, ou eram só as anilhas do agachamento que eram de 5kg cada?)

  41. Tamyris disse:

    Isso sim é treino de pernas¬¬ me motivou muito mais, ela tem um corpo incrível!!!

  42. Rafael disse:

    Anilhas de alumínio, como muitos americanos usam em vídeos e fotos. Além disso, o treinador ajuda em todos os exercícios pesados, o que já diminui boa parte da carga. Aliás, de que vale encher a barra de anilhas e pedir ajuda? Seria mais honesto e produtivo fazer o exercício com anilhas de peso real (aferido) e com boa forma, sem roubar, com aplitude total do movimento e sem ajuda do instrutor. Isso não invalida a bela forma que ela conquistou, mas não precisa tentar parecer mais forte do que realmente é.

    • DAISY disse:

      Rafael você falou tudo! Assino embaixo

    • Peter disse:

      Olha, pela facilidade com que ela faz, realmente parece. Mas se vc reparar , tem partes da anilha sem a pintura e expõe um metal (ou liga) que tem aspecto diferente do alumínio, algo como ferro fundido, ou coisa do tipo.

  43. Taysa disse:

    Ela faz MUITO rápido não ??

  44. vvv disse:

    É? entao v*i s* fu*d

  45. Henrrique disse:

    Queria entender como tem gente q consegue fazer agachamento com essa amplitude, eu eu faço com menos e mesmo assim fudiii meu joelho…..

  46. DAISY disse:

    Fiquei deprimida agora!!!! E eu que achava que treinava pesado!!! kkkkk

  47. Caio Freitas disse:

    gostei muito!
    Uma duvida quem canta a musica inicial ?
    Valeu !

  48. Éverton disse:

    kkkkkk, e ops kras ainda acreditam…

    isso é fake pessoal………
    reparem o joelho, e a espressão dela.

    nem a recordista mundial faz agachamento com 200kg com ele “fez”.

    acordem

  49. Marcelo disse:

    melhor vídeo de todos os tempos,essa eu casava na hora!kkkkk

  50. Milena disse:

    Belo treino, motivante! Mas eu que não tinha coragem de treinar nessa academia, aparelhos enferrujados, estrutura ruim. Prefiro a minha academia.

  51. Andre disse:

    Puts… um dia chego ai… se bem que no stiff eu já pego mais… 70kg de cada lado

  52. wss disse:

    200 kg manolos olhem bem no inicio a anilha q esta no aparelho 20kg

  53. Armando disse:

    Nunca. Esse agachamento não possui 200kg. 200kg é carga para APENAS 1 repetição em campeonatos de Powerlifting feminino (FAZENDO CARETA).
    Ela treina super bem por ser mulher, mas que as ”panelas” são falsas, são!

  54. Jonatas Oliveira disse:

    Cara, nao tem como fazer com esse peso descendo e subindo com tanta precisão, ate fisiculturistas esboção um certo “esforço” ela parece q ta levantando pena ! Essas anilhas nao sao de 20 NUNCA

  55. Alexandre disse:

    (off)Reish, uma dessas na minha academia era uma benção.(off)
    Quanto ao treino, muito show. Dou destaque para o agachamento livre que ela executa em amplitude máxima,com uma carga ‘cavalar’. Linda demais e com uma determinação que, confesso, queria ter para mim.
    Motivador. Parabéns Gracyanne!

  56. Rodrigo disse:

    Já entendi, post do Hipertrofia pra elevar os níveis de testo… só pode. HUEAHAEHUAEHAUE

  57. Fagner disse:

    Meu treino ta igual o dela… Menos o agachamento que eu faço no smith e só a carga do agachamento que é menor ^^

  58. Felipe disse:

    Não sei se tem 200kg,150kg,50kg no agachamento,mas so sei que parece que ainda ta leva pra ela,so reparar no rosto dela,nem faz cara de quem ta fazendo forca.

  59. Erika disse:

    Meu Deus!!!! de onde essa mulher tira tanta força,ela deve tomar algum remedio anabolico…

  60. Pedro disse:

    Ta de parabéns.Uma dia chegarei lá.A turma só vê defeito meus deus olha essa mulher se ela ta levantando 200kg ou nao q seja olha o treino dela e sua dedicação.Garanto que quem ta reclamando é pq nao faz melhor. Continue assim e motive as pessoas.

  61. Alexandre disse:

    Com o tanto de “veneno” que ela toma, tem mais é que pegar essas cargas mesmo…olha o queixo dessa mulher??? fala sério…

  62. Lucas disse:

    Que maravilha de mulher! Espetacular! Ela será minha inspiração para porrar em perna hoje!

  63. Raquel disse:

    Como existe homem recalcado, ela levanta 200 no agachamento mesmo,
    pow se voces nao dão conta vão treinar ao inves de falar mal, quero ver o braço de voces quanto mede 30 cm kk

  64. Daanii disse:

    Se os pesos fossem falsos, ela nao teria o corpo que tem… Eh claro que ela malha bem pesado, o corpo dela mostra os resultados… muita disciplina..

  65. pedro disse:

    talvez as anilhas estejam em libras

  66. pedro disse:

    anilha de 20 lbs…que da +- 10 kg , ela ta levantando 50kg—50kg

  67. Rafael disse:

    Como é fácil enganar o povo.

  68. Bradock disse:

    isso é que é Profissionalismo. !
    Eu não aguentaria, treinaria outro orgão auheuaheuahea

  69. DANIEL disse:

    se tem 200 kgs no agachamento, a gracyanne eh na verdade a SHE-HA neh kkkkkkkkkk, pq O MESTRE ARNOLD, que era o mestre, fazia com até 215 kgs. Fala sério neh, lógico que não tem 200 kgs, tanto eh que a BARRA NEM ENVERGA E ELA NEM FAZ CARA FEIA KKKK. Essa “mulher” a tem metade do tamanho de uma fisioculturista feminina (ex: Simone Souza) não tem estrutura pra isso não.

  70. Pablo disse:

    Ela levanta pouco peso para quem já treina a mais de 10 anos.

  71. Nerd disse:

    O msm tanto q ela pega no agaxamento eu pego no supino

  72. jhonatas disse:

    queria tomar algo pra almentar meu gasto calorico e asim emagrecer + sem prejudica á sáude oq tomar ?

  73. nil disse:

    os aparelos não vam da um bao forma e sim os profisionail.

  74. Alex Sandro Dualiby disse:

    Realmente ela e linda, e tem um corpão, mas o treino é fake,vão me perdoar, está claro pela cara dela no agachamento que aquela carga não é real,sou professor de Educa e personal trainer a mais de 20 anos na linha hard core,nem precisa ver o fim do treino.

  75. warner vanderlei disse:

    Não sejamos tolos, alguem perguntou para ela qual o peso real ?
    Outra coisa esta velocidade na execusão, isto não existe.
    Isto é puro marketing, inclusive esta volume das anilhas tambem servem de incentivo ao calouro.

  76. Joyce Elisa disse:

    Sem careta? okok

  77. Joyce Elisa disse:

    Tenho 15 anos e estou satisfeita com meus 130kg no leg press

  78. Leonardo disse:

    não é a toa que ela é fortinha,meu canárioooooo,musculosa até d+.

  79. Camilla Pereira De Moura disse:

    Gracyanne Barbosa, Minha musa inspiradora.

  80. Crisllayne Araújo disse:

    Miiinha Mussa Inspiradora .

  81. Falar e muito facil, mais malhar perna de verdade, com peso e fazendo o exercicio mais perfeito possivel não e para qualquer uma. Ou para quem quer manter sempre um corpo legal. O que agente ve e correria, não so para campeonato, carnavel ou verão. Pegar pesado, e ter disposição, e para poucas; Falem quem quiser, pagar o preço ninguem quer. Parabens gracy pela disposição. Linda!!

  82. Amanda de Paula disse:

    gente, o que ela usa para proteger os joelhos??

  83. Chega ser ridículo publicar um vídeo desses, quer enganar a mesma a moça.

  84. Rodinei disse:

    Sem maldade, não sei se é porquê iniciei o agachamento pouco tempo(2 meses), mas desde quando fazer agachamento sem a proteção é uma coisa fenomenal? Digo, deve doer pra cacete, guentar a dor, porra, precisa ser fera… mas com anabol no sangue, dai são outros 500, já que aguentam melhor a dor(ou sentem menos… sou meio ignorante em relação à esteroides, mas pelo oque leio por ai o limiar de dor aumenta com o uso de esteróides, com isso consegue “aguentar” mais dor, mais repetições, mais acido lático e por ai vai).

    Não condeno os esteróides, cada um faz oque quer, porém acho mais apropriado para atletas de ponta, ou seja, que tem realmente porquê tomar… já esta mulher ai, faz oq?(pode corrigir se estiver errado, afinal não sigo a vida de ninguém =P) Nada… come, dorme, descança, treina… mas pra q? Pra ficar “mais gostosa”(Já que não curto esse nipe de mulher hahaha), saúde?(se fosse saúde, não estaria usando esteróides ^^).

  85. ZéDoAlteres disse:

    mano é incrivel, só tem especialista dando palpite de quanto ela ta levantando, tem galera ate mesmo falando do material das anilhas, to vendo um grande numero de ” intelectuais ” em um mesmo lugar…
    a galera aii deve ser grande pra k-ralhoo, pra falar com toda essa altoridade !

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