Se você pensa que a vitamina D só tem a função de ajudar a saúde dos ossos e ignora ela em sua dieta, então você pode estar perdendo diversos benefícios relacionados ao ganho de massa muscular que ela proporciona.
Dois novos estudos vieram para afirmar a importância da vitamina D quando o assunto é hipertrofia. Cientistas alemães descobriram que homens com níveis maiores de vitamina D no sangue, também possuiam maiores níveis de testosterona e menores níveis de globulina ligadora de hormônios sexuais(SHBG) do que aqueles com pouca vitamina D no sangue. Ter menos SHBG no sangue significa que mais testosterona estará livre para entrar nos músculos e consequentemente aumentar o ganho de massa muscular. Outro estudo descobriu que mulheres com baixos níveis de vitamina D possuíam um nível maior de gordura corporal do que mulheres com altos níveis de vitamina D no sangue. Você pode armazenar gordura tanto sob a pele como dentro dos músculos. Ter músculos com mais gordura não só significa que você tem um índice de gordura maior, mas também possuí músculos potencialmente mais fracos.
Recomendação do autor: para ter certeza de que os seus níveis de vitamina D e testosterona estão em ordem, você pode consumir entre 2000 a 5000 UI de vitamina D3 por dia junto a uma refeição.
Antes que você pense que este artigo tem o intuito de promover a venda de vitamina D, saiba que você pode extrair uma boa quantia de vitamina D de uma forma totalmente gratuita, basta tomar sol. Isso mesmo. Expor a pele ao sol, estimula o corpo a produzir vitamina D de uma maneira 100% natural.
Texto por: Tabatha Elliott, PhD
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
Leia mais sobre o poder anabólico da vitamina D e outros efeitos positivos que ela pode trazer para o nosso corpo no artigo “D” de Doping, disponível em nosso fórum, clique aqui.
22 Comentários
o artigo é muito bom!e no final do artigo,ficou melhor ainda,eu sempre leio comentários dos artigos indicando suplementação,os leitores falando que a matéria está tentando vender algum produto,coisa chata isso.fulano ” isso é para o pessoal acreditar e comprar”,então pergunte ao sol quanto está 1 kg de vitamina D
Por isso que quando pego sól meu corpo fica + musculoso e definido.
Luciano Lorenzini
frango do kct de poa!
Pessoal cuidado com o excesso de vitaminas Lipossolúveis e a vitamina D é uma delas. Essas vitaminas consumidas em excesso podem causar má formação de ossos, de feto, etc… Pois são armazenadas no tecido adiposo, enquanto as Hidrossolúveis são eliminadas diariamente, essas sim devem ser consumidas diarimente. Esse artigo deveria tomar mais cuidado ao indicar ou induzir o consumo de algum nutriente. Procurem um nutricionista esportivo e vcs verão que estou falando a verdade!
As VITAMINAS LIPOSSOLÙVEIS SÃO: D,E,K,A
Há algum tempo li sobre vitamina D e seus benefícios, desde então tenho tomado pelo menos 30min de sol toda manhã… Aproveitem, it’s free!!! xD
Sempre percebi uma diferença notável quando tomo Sol mais frequente. Pensava que era só um efeito visual que o bronze traz, apesar de sentir mesmo mais “inchado”.
Boa Dica!
Na verdade e´só os ignorantes que leem qualquer coisa e acham que é a única verdade existente e saem correndo para comprar/usar e papapa..
faltou falar quais os alimentos são ricos em vitamina D,para o artigo ficar perfeito.
Marcelo, geralmente leite e derivados. Mas vc pode mandar algum laboratorio manipular tb, o custo n eh alto n. ;)
marcelo pelo que sei vitamina D é só tomando sol ou comprando ela , não possui em alimentos eu A C H O
tem em alimentos sim.
Gema de ovo, óleo de bacalhau, alguns laticínios etc.
Peixes em geral, sardinha principalmente, são boas fontes de vitamina D.
coloca referencia bibliografica pra dar mais enfase no post vlw
Bom, pra quem quiser saber alimentos ricos em vitamina D ai vão: Cenoura, Gema do Ovo, Queijos, Kiwi, e Peixes gordurosos (Salmão, Sardinha etc..)
è sempre bom colocar uma alternativa natural e mais em conta (alimentos,raizes,etc), além do produto industrializado! Gostei do que lí… Esse blog ja mudou a vida de muita gente!
artigo mto bom mta gente nem liga imagina a importancia das vitaminas na hipertrofia
folhas verdes escuras tem vitamina d.
Referências cara ? tá de brincadeira ?
bom,mais ainda assim,sabemos que todas as vitaminas são importantes para atletas,um multivitamínico,contém todas as vitaminas,e alguns também possuem minerais.na minha opinião,não seria bom dar atenção apenas para a vitamina D,mas sim a todas,inclusive aos minerais também.uma nutrição completa e balanceada,com proteínas,carboidratos e fibras;essa seria a melhor dica,que todos nós marombeiros ja sabemos.
Mas aqui esta se falando da vitamina D!… obvio que muitas outra são importantes…
Mais uma que aprendo hehehe… Quem diria que tomar sol, fazia tão bem assim!
oi tenho 35 anos sou magro com bariga cinto pesimo al me trocar frente a outras pss mesmo com minha idade quai sao as chance de melhorar meu corpo .tem alguem com mas de 30 que comesol a trinar e conseguirao bom resutado al longo de triino.