Creatina: o suplemento milagroso

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Se você acha que a creatina só serve para “reter líquido”(propositalmente) e aumentar a força por determinados períodos, você está muito enganado. O uso de creatina está se mostrando cada vez mais proveitoso até mesmo para quem está longe da academia.

creatina universal 300x300 Creatina: o suplemento milagroso

Como um leitor do site, você já deve estar familiarizado com os a maioria dos efeitos positivos da creatina: ganho de massa muscular, ganho de força e resistência. Como se não fosse suficiente, a creatina também é capaz de melhorar as funções cognitivas e a memória, protege o cérebro contra lesões e possui uma longa lista de benefícios para a saúde, como ajudar no tratamento da doença de Parkinson e até mesmo na depressão. Ela também ajuda na saúde do coração e aumenta a proteção das células da pele contra o sol e danos oxidativos.

Agora, novas pesquisas mostram que a creatina possui ainda mais benefícios, como prevenir a perda de músculo em períodos que você não está treinando e ainda diminuir os níveis de açúcar no sangue.

creatina Creatina: o suplemento milagroso

O Estudo

Na Universidade de Xavier(Cincinnati, Ohio), pesquisadores fizeram com que os envolvidos no estudo ficassem com um dos braços totalmente imóvel, enquanto tomavam 5g de creatina 4 vezes ao dia, após uma semana, o outro braço foi imobilizado enquanto os envolvidos tomaram 5g de malto 4 vezes ao dia(placebo), durante mais uma semana. As pessoas que usaram a creatina, mesmo com o braço imobilizado, obtiveram um aumento de massa muscular de 1% e as pessoas que tomaram o placebo(malto), perderam 4% de massa muscular. Adicionalmente, as pessoas que tomaram a creatina perderam apenas 4% de força no bíceps e tríceps, enquanto as pessoas que tomaram malto perderam cerca de 20% de força.

Em outro estudo em uma universidade em São Paulo, os pesquisadores fizeram com que os envolvidos no estudo tomassem 10g de creatina por dia ou 10g de placebo(dextrose) por três meses enquanto realizaram um treinamento aeróbico. Foi descoberto que as pessoas que tomaram a creatina possuiam um nível menor de açúcar no sangue, devido ao fato da creatina puxar mais glicose da corrente sanguínea para dentro do músculo, consequentemente jogando mais água para dentro do músculo também. O que é benéfico para a hipertrofia muscular. Isto também fará com que você possa treinar mais pesado, devido ao aumento de glicogênio disponível e ainda ajudará na queima de gordura, já que você terá menos glicose no sangue, ou seja, menos glicose sendo armazenada como gordura.

Texto por Jim Stoppani, PhD
Retirado do site http://www.flexonline.com
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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285 Respostas

  1. Vitor disse:

    Então quer dizer que é melhor tomar creatina sozinho do que com malto ?

    • Breno disse:

      bixo burro o artigo não se trata disso…

      • carlos disse:

        falta de interpretação é um problema serio né amigo

      • Vitor disse:

        Foi mal ai fodões kk

      • gustavo disse:

        Fala ae pessoal, li isso sobre a creatina e bateu uma duvida, sera qe eu to fazendo minha suplementacao correta ?
        Entao ..
        Eu tenho 179 de altura, 70 kilos, 34 de braço e tenho uma genetica boa para pegar peito…
        Tomao massa antes do treino, e depois num horario qalqer, (tomo 2x por dia)
        Antes do treino tmbm tomo creatina e BcCAA,
        Depois do treino tomo dextrose whey e creatina novamente,
        Antes de dormir tomo albumina..

        Comecei a fazer isso tem 1 semana, sera qe vai da certo e vou conseguir ganhar alguns kilos com essa suplementacao? Abraçoo

        • Carlos Djones disse:

          Parceiro, vc deve tomar apenas 5g de creatina por dia. No site tem um artigo detalhando a forma mais costumeira, e correta para ingerir a creatina.
          Se vc tem um Whey de qualidade, notará que ele tem o suficiente em bcaa, o que evita de vc ter de tomar separado.
          Eu tenho 178m, 70 kg com 39 de braço. há um ano atras eu tinha 67kg e 30cm de braço. Converti toda a massa gorda em massa magra em meu organismo e agora estou focado no aumento de massa magra (mais kg)
          Como já estou há um bom tempo malhando, eu ja tomei jack3d, (agora estou ciclando 1.M.R.) acabei de terminar o ciclo de creatina + Beta-Alanina.

          Terminei meu ciclo de creatina há 1 mes e até agora ainda sinto que ela está no meu corpo, pq não diminui a carga nas repetições, pelo contráio, continuo aumentando. Isso atesta a veracidade do artigo.
          Uma dica pessoal, se quer realmente ter resultados na academia procure zerar o consumo de álcool, respeito o tempo de treinamento, no máximo 1 hora, tome tenha sempre whey, malto ou dextrose, faça ciclos de creatina (se possível com beta-alanine para maximizar seus resultados) e treine pesado, aumente drasticamente a carga nos exercícios.

          • Heitorzão disse:

            39 de braço? Tá de sacanagem. Se não malhasse daria no mesmo.

          • André disse:

            Olá só, tenho 1,68m ,hà uma semana tinha 63kg, e agora to com 66kg, me alimentando bem, comendo bastante frutas e tomando 5 gr de creatina por dia, mas 2 tabletes de bcaa por dia para recuperação de trauma muscular… To vendo o resultado surpreendentemente, e malhando só em ksa com flequixoes e abdominais e outros exercicios mais…

        • Victor Kinup disse:

          concerteza parceiro, ta ótima a sua suplementação em, só que tem que ter né $$$$ hahaha, vai crescer parceiro, póde cre

          • lucas m telles disse:

            eu tinha 33 de braço em janeiro de 2012 70 kg, dez meses depois tomando somente creatina estou com 85 kg ,43 de braço,e supinando com 100kg

          • disse:

            Se vc não malhar e tiver 39 de braço já posso te chamar de GORDO. Infeliz.

        • Frank disse:

          kkkkkkkkkk

        • vinicius disse:

          preste bem atenção no que vou lhe dizer eu pesava 65 quilos e tenho 1.82 de altura comecei a treinar em casa com a supervisão do meu pai que é halterofilista já a 29 anos o carra tem 1.95 de altura e pesa 120 quilos ele me treina com uma intensidade moderada por causa de minha idade e por estar em fase de crescimento completamos seis meses de treino e o resutado foi ótimo de 65 quilos fui para 72 quilos de 31 de braço fui para 34.5 só que como tenho uma alimentação rica em proteina e como carboidrato só até as 18hrs devido a isso estou definido o que é legal e o meu treino é um dia sim e outro não um dia treina e o outro cresse o meu pai treina até hoje assim ele é gigante e marcado pensa o carra tem 52 de braço 78 de coxa 51 de panturilha e ninguen diz que ele tem 45 anos de idade e a frase que ele mais gosta é treine pele saúde o resutado é uma consequencia valeu bons treinos e até mais.
          e não se esqueça suplementação de forma correta antes de tomar pesquise para que tenha bons resutados.

          • Glauber disse:

            voce é um felizardo de ter um pai marombeiro hehehe
            qualquer desvio tem o paizão pra ajudar..

        • teco disse:

          vc vai morrer infeliz…….toma só a creatina e bcaa já ta bom….fica inventando moda ai pow….vai com calma malha certo…procura comer muito e tomar proteina depois dos treinos…..mistura nunca é bom…

      • lauro disse:

        sai dai seu pangaré, seu fanfarrão tu não sabe de nada seu franguinho kkkkk

      • ricardo disse:

        a creatina ajuda perder peso

      • Caio R disse:

        kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem nego que so pega no tranco pela mor

    • Que anta disse:

      a malto foi usado como placebo para comparar com a creatina

    • arthur disse:

      hahahahhha burro pra caralho

    • jorge disse:

      hahaha que burro da ‘0’ pra ele!

    • paulo pauladentro disse:

      Veja vitor achei uma bem colocada sua pergunta, afinal o artigo nao conclui muito esta questa. Mas posso afirmar que por experiencia que a malto aumenta o glicogenio musular muito importante para os exercicios resistidos ja a creatina, pala ingles que traduzida significa, crea: criar tina: tilanina , sendo criador de tilanina, uma subistancia importantissima para gerar força musucla.
      abraço boa noite.

      • Vitor disse:

        Vlw paulo .

      • Dexter Jackson disse:

        jesus, esse tanto de nome e depois “uma substancia importante pra gerar força muscular”
        Corta essa! Do PORTUGUÊS, creatina é creatina e é um carreador de ligação de alta energia que recarrega ATPs, vc usa o tempo todo como via de energia, todo mundo, até sua vó usa o tempo todo como via de energia. Fas parte da fisiologia humana, não é remédio não.

    • Muniz disse:

      É o famoso analfabeto funcional.

    • Raphael disse:

      Esse cara só pode ta de brincadeira! No mínimo nao tem nem o ensino médio pra fazer um comentários desses

    • joao disse:

      mas q buro da zero pra ele
      kkkkkkkkkkkkkkk

    • Marlon disse:

      Na moral que tu disse isso???? kkkkkkkkkkkkkkk

    • dominic disse:

      cara eu nao vejo problema porque eu ja tomei isso egostei do resultado, ai agora to tomandocreatina+whey idrolizado, bom tbm kk

    • lambisgóia disse:

      cala a boca o genio… tu é burro pra cecete puta que pariu hein

    • Hugo Nóbrega disse:

      Certeza que ele falou frescando!! kkkkkkkkk

    • Bruno disse:

      Por isso que esse país não vai pra frente no ranking mundial rs

    • Cleiton disse:

      Foi à aula de alfabetização, mas não foi à de interpretação! kkkkk

    • lucas disse:

      é melhor sim…

    • leonardo disse:

      caralho vitor vc éé muito burro doidão kkkkkkkkkkkkkk
      aprenda interpretar as coisas direito caralhooo

    • victor disse:

      e melhor voce creatina com pepsi que vc vai ficar gigante!

    • wannessa disse:

      PQP ! SO NEGO IGNORANTE ! VARIAS PESSOAS PERGUNTANDO E VCES DANDO PATADAS, QM VE PENSA Q NASCERAM SABENDO NEH ?
      VTNC! PODERIAM TER MAIS ETICA NEH ANIMAIIIIIS

    • Jeffão disse:

      A MELHOR COISA PRA SE TOMAR É VERGONHA NA CARA, COLOCAR ARROZ E FEIJAO NO PRATO SEM DÓ E TREINAR PESADO ,O RESTO É MENTIRA.

  2. kahique disse:

    estou malhando a 1 mês e tava pensando em comprar um creatina! como tomar a creatina!? dicas!?

  3. Lucas disse:

    Quem tem pressão alta pode tomar creatina?

    • Vinicius Fortuna disse:

      Então Lucas pelo pouco que eu entendo, a retenção de liquido da Creatina é no músculo e não no sistema circulatório.Falei sobre retenção de líquido pq é um dos causadores de pressão alta. Teoricamente, retirar líquido do sistema circulatório DIMINUI a pressão, porém, acho que a creatina retira muito pouco para causar algum efeito significante.

      Se suplemento também diminuir açucar no sangue (como sugerido no artigo), açucar este que se transformaria em gordura, ele consequentemente diminuiria a pressão, pois a gordura se liga nas paredes dos vasos e diminui o calibre das artérias o que também aumenta a pressão.

      • Vivian disse:

        Comecei agora com a creatina e tambem tomo whey, qual a quantidade d whey q devo tomar e posso tomar junto com a creatina, quero ganhar massa?

  4. Aperlino disse:

    Muito bom,creatina sempre surpreendendo,mais 1 coisa o nosso organismo nao consegue so absorver 5g/dia pq usar 4 vezes ao dia?

    • Alberto disse:

      Mentira. Meu nutricionista, especializado em nutrição esportiva, me passou 5 doses por dia, de uma colher comum. De acordo com ele, a absorção não é pequena assim, como falam alguns artigos desse site… Pode tomar a mais que faz efeito sim =D

      • wesley disse:

        kkkkkkkkkkkkkk.tu joga umas 3 doses todo dia embora asim cara ?vai estudar um pokinho mais blz

        • El Loco disse:

          Tá falando isso pro nutricionista do cara que é especializado em nutrição esportiva??????

          • Vinicius Fortuna disse:

            Vai por mim véio, é o que 1 disse contra o que muitos dizem, e quando digo muitos não digo apenas artigos a internet, existem livros e e gente extremamente capaz dizendo… agora se o nutricionista especializado dizer de onde tirou esta informação, a fonte for confiavel, depois ler, interpretar e observar se existe coerencia… ai sim dá para começar a espalhar seu ponto de vista.

            Ocorre frequentemente tbm de alguém dizer uma coisa e a pessoa entender outra, não tô dizendo que é o caso, mas procura saber direito, tbm acho que vc tá jogando creatina fora.

      • Frango disse:

        Então vai acreditando em seu nutricionista, e deixe de lado todas as outras opiniões especializadas e os estudos científicos que podem ser lidos aqui. Cara, não é por que o cara tem um diploma que ele sabe o que é cero ou errado. 5g dia é o suficiente. Mais que isso, segundo 99% do que já li, $$ no ralo.

        • cocum disse:

          só quem usou pode falar ..eu usei 4 doses por dia durante uma semana {saturação} e depois sim uma dose por dia de 5g durante mais 3 semanas ..ai depois para durante um mes e depois continua o ciclo usando um mes e parando um .. o efeito é monstruoso o cara incha afuu e tem q toma agua pra caraio e é bom sempre toma com malto ..falou seus cagões

          • burro! disse:

            kkk dá zero pra ele!

            Toma um mes e para outro? Jogou dinheiro fora!

            P EFEITO É ACUMULATIVO!

        • asasasasas disse:

          ISSO SE CHAMA SATURAÇÃO ANIMAL IDIOTA IMBECIL E SE FAZ POR UMA SEMANA

        • victor disse:

          pelo o que eu sei sobre a creatina, e que quando por exemplo o seu corpo nao tem armazenado a creatina e voce fizer a saturacao vai adiantar pois o corpo vai estocar mais ate o limite, mas se voce ja vem tomando a algum tempo o seu corpo nao vai absorver tudo e sim umas 5 g por dia msm! a parada e o quanto tem estocado no corpo!

  5. A M disse:

    Será que esse aumento do glicogênio interfere no aeróbico em jejum?

    • Que anta disse:

      Vc não leu? A creatina puxa o glicogênio para o músculo diminuindo os estoques sanguíneos e hepáticos desta forma provavelmente aumentando a queima de gordura com o AEJ

      • X disse:

        Creio que nao, pois se vc realiza o ex aerobico de jejum nao haverá glicose na corrente sanguinea, portanto a creatina nao terá nada para transportar. A creatina nao puxa glicogenio NENHUM, glicogenio é armazenado no figado para Ncessidade energetica cerebral e tambem nos musculos onde é usado na contraçao. Glicogenio é um polissacarideo, ou seja, varias moleculas de glicose ligadas. No aerobico em jejum, como nao ha glicose no sangue disponivel, há a ativaçao da beta-oxidacao e é aí que seu corpo usa como energia sua reserva de gordura. Vc “que anta” é qm nao leu direito. Mas resumindo, creio que a creatina nao interfira nos aerobicos em jejum mas sim auxiliam na queima pois qnt mais massa muscular seu corpo tiver, maior será a energia necessaria para mantê-lo, aumentando o gasto energetico que auxilia na queima de gordura.

        • Que anta disse:

          UM SER VIVO SEM GLICOSE NO SANGUE É UM SER VIVO MORTO. De onde vc tirou que não há glicose no sangue no jejum. Esqueceu do coma hipoglicêmico? Esqueceu da gliconeogênese hepática a partir de proteinas e gorduras? Cada anta que fala merda viu;

          • japa disse:

            logico que vai ter glicose no jejum porém ela vai ser retirada de onde? do teu musculo, tirada em forma de glicogenio e transformada em glicose pra manter o funcionamento do organismo NO BRAIN NO GAIN tb

          • X disse:

            “UM SER VIVO SEM GLICOSE NO SANGUE É UM SER VIVO MORTO”. Decida logo se ela esta vivo ou morto. Oq eu quis dizer foi que em baixas concentracoes de glicose no sangue, como no jejum prolongado ou atividade fisica intensa, ocorre a beta oxidacao onde pares de carbonos sofrem remocao por oxidacao. O produto disso eh o acetil Coa que vai para o ciclo de krebs p obtencao de energia. Eh ai q queimamos a gordura extra. A resposta para a perg do nosso colega eh q a creatina nao atrapalha na queima de gordura. Ponto. Sugiro a vc “que anta” que arrume um tempo e leia o lehninger, livro mt bom d bioquimica(q vc provavelmente nunca ouviu falar) e este explica detalhadamente sobre o metabolismo. Ai depois disso vc pode vir querer dar uma de esperto pra cima dos outros.

  6. Rodrigo disse:

    creatina e otima, e soh saber usar…

  7. Gabriel Fonseca disse:

    tomando creatina, retendo água até as células do músculo não tem problema fazendo aeróbica? sendo que tu vai estar perdendo líquido numa esteira por um exemplo.. devemos tomar muito mais água? fiquei em dúvida.

    • Que anta disse:

      Se vc se mantem sempre bem hidratado não há problemas (o que era para ser feito por todos independente do uso de creatina)

  8. Marcos disse:

    tenho essa mesma duvida

  9. Aline disse:

    Eu tomo creatina há 5 meses, minha resistência e força aumentou em 80%, mas o estranho que ainda muitas pessoas na academia dizem que não perdem tempo tomando creatina, pois é só retenção de líquido, neste artigo está mais que provado que tem muito mais coisa.
    Gostei muito!

    • Frango disse:

      5 meses seguidos?? Sei que exitem correntes que dizem que não é necessário ciclar (aqui no forum mesmo parece que a maioria entende assim), mas na dúvida (afinal é o meu que ta na reta), eu ciclaria. 1 mês sim, um não, 6 semanas sim, 6 não…etc;

      • japa disse:

        tenho o mesmo raciocinio que você de 1 mes sim e outro não pelo fato de que o uso prolongado na minha opinião o corpo entra em homeostase e acostuma o organismo a receber diminuindo o efeito MINHA OPINIÃO

        • Aperlino disse:

          Bom pelo meu pouco conhecimento eu nao concordo,pq logo a Creatina e um aminoácido e como o BCCA e a Whey protein=Proteína=aminoácidos vc toma BCAA e Whey 1 mes sim e outro nao?
          Eu sei que essa e a sua opinião,estou aqui apresentando a logica nao que eu esteja certo mais pra min e isso que faz sentido.

    • guilherme disse:

      voce diz que toma creatina a 5 meses.. mais vc sabia ne? que se vc toma um pote, vc tem que da um descanso de 1 mes ou ate mesmo em 2 meses, pq senao nao sente aquele resultado do primeiro pote, digo por experiencia propria, ja tomei 2pote de creatina, e treino a 1 ano^^

  10. Eduardo Mello disse:

    Por acaso existe algum problema para os rins ou figado?

  11. Rodrigo disse:

    Mas o recomendado não é de 3g a 5g de creatina por dia ?

    • Nícolas disse:

      O recomendado é de 3 a 5g por dia, mais que isso, o corpo excreta pela urina, desperdiçando o suplemento

      • Felipe disse:

        nao acredito muito nesse negocio de recomendado, quer dizer que o ronnie coleman com mais de 120 kgs absorve o mesmo tanto de creatina que eu que tenho 70, acho que depende muito da absorção de cada um, da resposta que o corpo da. Minha opiniao de leigo no assunto, na sou nenhum especialista!

        • Nayane disse:

          Felipe, é por isso que é recomendado de 3 a 5 gramas, assim vc deve tomar a quantidade proporcional ao seu peso, se é leve tome 3g se é pesado tome 5g e se for peso médio tome 4g, parece pouca diferença mas no nosso organismo nao eh.

  12. Fabio disse:

    O artigo é ótimo, mas ler os comentários da vontade de chorar.
    .
    PESSOAS. A dose usada no artigo é a que foi usada na experiência, não quer dizer que você também tenha que usar isso e o malto/dextrose usado nos estudos, foram apenas usados como PLACEBO. O artigo não ta comparando creatina com malto, pelo amor de deus.

  13. Claudio goiabinha disse:

    [Falta de Pesquisa]

  14. Kaball disse:

    Muito Intereçante a Creatina e´um otimo suplemento..Pena que nao posso tomar mae nao deixa :(

    • Alberto disse:

      Se meu filho escrevesse “intereçante” eu tbm não deixava. Mandava estudar pra ter direito a tomar suplemento.

      • Kaball disse:

        Descupa vc e´professor de portugues ?? se for me manda um e-mail da foto do seu diploma ok flws ae :)

        • B!G disse:

          O IRMAO N PRECISA SER PROFESSOR DE PORTUGUES PRA SABE QUE INTERESSANTE EH COM DOIS S NÉ O MANÉ…KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK…….SE MEU FILHO FAZ ISSO EH DUAS CONCHA NA ORELHA BEM DADA!!!!!!!!!!

          • Bruno disse:

            ” É DUAS CONCHA”?! Kkkk corrige o cara de cima e nao sabe nem plural… Kkkkkk santa ignorância!

        • Victor Hugo disse:

          Não é questão de ser professor ou não, é de conhecimento básico saber o idioma do seu próprio país, afinal, não somos um bando de analfabetos não é mesmo?

    • marcelo disse:

      tadinho do filhinho da mamae.

  15. Don C. disse:

    Já foi dito 500 vezes e a negada não tem saco de pesquisar mas vamo lá…

    Posso tomar creatina direto ?
    SIM! Não tem malefício a longo prazo e por ser algo que é estocado no organismo se tu parar vai ter que repor os estoques.

    Qual a dose ? Faço Saturação ?
    5g por dia é o suficiente, mais que isso é eliminado na urina.

    Creatina dá retenção de líquido ?
    Não, pode ser usada em pré-contest pra segurar a massa muscular ou em off pra ganho de massa bruta, a água que a creatina vai absorver é intramuscular, ou seja, não vai te dar o aspecto “roliço”.

    • Frango disse:

      Don C. – e essa sua certeza toda é baseada em que? Num vídeo que viu no Youtube? Me diz o estudo, a universidade etc que averiguou isso….

      • Don C. disse:

        Espero que a pergunta seja séria e não uma trollada, mas vamos lá…
        Minha certeza é baseada em erro e acerto, meus e de amigos,tomo creatina há muito tempo e nunca tive problemas de retenção de líquido, sobrecarga renal ou hepática e ninguém que eu conheço que toma a dose recomendada o teve. Já fiz saturação e não funcionou, muitos amigos já fizeram e a maioria também não notou diferença entre o uso contínuo da dose recomendada e uma sobrecarga inicial.
        Não sou dono da verdade, apenas tive a vontade de compartilhar experiências pessoais com o pessoal que tá começando na musculação e fica com dúvidas ou receio de suplementar

    • Fabiano Vieira disse:

      Caro colega,

      Faço uso de 5g de creatina diariamente há alguns meses, porém este estudo da Universidade de Xavier usou 20g diárias e a da universidade de São Paulo (qual nome???) usou 10g diárias. Logicamente os estudos foram semanais e trimestrais. Há de se relevar a quantidade usada em períodos maiores.

      • Ira disse:

        da universidade de São Paulo (qual nome???) … é serio isso? Como assim vc ta perguntando o nome da Universidade de São Paulo? O nome da Universidade de São Paulo É Universidade de São Paulo, a famosa sigla USP. Considerada por muitos a melhor universidade da america latina.

  16. L disse:

    Vou morrer e não vou ver tudo.

  17. Barreto disse:

    Eu não sou cientista, mas para assegurar os resultados positivos e evitar duvidas, eles usaram mais de 5 gramas.

    • Felipe disse:

      concordo, como o excesso é expelido pela urina e não ha maleficios em tomar uma dose um pouco maior, para nao terem a desculpa de a pesquisa ter dado errado por causa de uma dose insuficiente de creatina..

  18. vvv disse:

    Nao sei como que vocês perdem tempo postando perguntas aqui, sendo que quem ira responder, serão franguinhos que “malham”, fazem pesquisas sem conhecer as fontes no google, e respondem aqui, gerando cada vez mais e mais polêmica, dai fica essa tripa de comentário inútil !!

    • B!G disse:

      “Ui….eu não ‘malho’…..eu ‘treino’…”
      xai pra lá!

    • micael disse:

      Ui… ele não malha, ele treina.
      Quer ser meu amigo?

    • Que anta disse:

      Quando alguém cresce natural baseado em dieta e treinamento bem feitos e muito estudo os frangos chamam de bombado. Quando alguém responde perguntas com bom português e base científica os frangos chamam de “os que pesquisam no google sem conhecer as fontes”. Inveja de frango é eterna. Como já disse Honoré de Balzac: “É tão natural destruir o que não se pode possuir,negar o que não se compreende, insultar o que se inveja.” Falou

  19. João V. Faé disse:

    Show!

  20. Jones Pelicia disse:

    Recomendado…Para quem não tem uma boa genética!

    • Sandroir POLONÊS disse:

      Não concordo, mas tudo bem…

    • Que anta disse:

      Amigão e pra quem tem boa genética? RECOMENDADO TAMBÉM! Resultados maximizados!!!

      • Jones Pelicia disse:

        Quem tem boa genética,não precisa ficar retendo líquido no músculo,nunca me dei bem com creatina…É apenas a minha opinião,não gosto do aspecto de inchaço no músculo(acho que tira a definição),porém… essa foi a minhaexperiência , não quer dizer que para você não funcione…BEIJUNDA!!!!!

        • Sandroir POLONÊS disse:

          Acho que a creatina só tem a agregar para enriquecer e não depende do organismo e sim da rotina diária de cada um para dividir em sua dieta os alimentos e ver como se adequa, tem gente que não consegue ingerir creatina o suficiente somente em carne. Fator genética acho que não é limitante para o uso da creatina, pois ela é contida na carne e só traz benefícios sendo usada da forma correta.

          • Químico.uk disse:

            Ho..como vc fala isso ..a musculatura e composta por 75% de agua e 15% de proteínas como vc fala negocio de reter agua?kkkkkk seu corpo e feito de agua

          • Químico.uk disse:

            Ho inteligência as fibras musculares são compostas por 75% de agua kkkkkkkkk n fale grosélia

        • Que anta disse:

          Não gosta de inchaço no músculos? Vc quer hipertrofia? A única função da creatina é “inchar músculos”? Creatina tira definição? Que eu saiba definição é baixo BF.

  21. Wesley disse:

    Tenho a creatina Perfect Creatine Monohydrate, só que eu abri ela e parei de tomar, posso voltar a tomar ou ela estraga dps de aberta ?

  22. Filipe disse:

    Isso tá me parecendo propaganda. Nao q eu duvide da creatina. Mas na pagina inicial do site, logo acima do título deste artigo, temos um link para um site de venda de suplementos. E é a mesma creatina da foto do artigo.

  23. samuel disse:

    ae gente aproveitando o artigo qual vcs acham que e a melhor creatina?? que da mais resultados

  24. Fernando disse:

    Post disfarçado de anúncio?

    Se a galera soubesse quanto suplemento os maiores fisiculturistas do mundo usam.. acho que a maioria ia se apavorar!
    kkkkkk

    E viva o capitalismo e a alienação!

    • Claudio goiabinha disse:

      quanto de suplemento eles tomam?????

    • Fernando Manzini disse:

      Olha cara eu estava pensando exatamente nisso.

      O testo fala de “uma universidade em São Paulo”, qual??
      Fontes genéricas de mais.

      Simplesmente pot o nome de uma universidade americana pra dar credibilidade é pra Inglês ver.

      O Hipertrofria, só traduz (eu espero!).

  25. ? disse:

    ja que o parceiro falou em suplementação de fisiculturistas… por aqui tem algum link que fale sobre isso, só por curiosidade mesmo pra ver oq os gigas empurram pra dentro de uma vez.
    vlw ai, Bons ganhos!

    • Don C. disse:

      http://www.youtube.com/watch?v=5gZJ-T7ajrw

      Se tu tiver um inglês intermediário até dá pra entender pq o Coleman fala pausadamente.

      • Felipe disse:

        Valeu pelo força Don C. não manjo nada de ingles mas vou dar um jeito de traduzir aquilo ali
        de gente como vc que o forum precisa, ao invés de ficar tirando o cara, fosse parceiro. só agradeço velho
        Bons ganhos e bons treinos

      • Claudio goiabinha disse:

        Don C. Esse vídeo é demais cara!
        Nossa não imagina tudo issso, mas na boa não entendo inglês, você poderia me dizer mais ou menos o que era tudo aquilo? TIpo não vi nada do estilo de whey protein….ali é só aminoacidos, vitaminas, minerais, termos, compostos ?????
        Abraços valeuuuu

  26. Yuri disse:

    Até o B!G que fala do jeito que fala tá te corrigindo. Vê se aprende mulek
    hehehe. Valeu B!G.

  27. Don C. disse:

    Pra quem tá reclamando de merchandising, façam o seguinte, comam 1kg de carne vermelha por dia que tem as mesmas 5g de creatina que é recomendado.

  28. Guillermo disse:

    meu Deus galera, antes de puxar ferro e falar besteira, vão estudar um pouco. Leiam artigos, revistas, um pouco de fisiologia para entender os processos metabólicos.
    Cada merda que vejo aqui escrita da até arrepio.
    Primeiramente:
    Aprendam o ABC da alimentação, da musculação.
    5 meses de treino e ja tomando creatina??
    Antes de tomar suplemento, teriam que estudar os beneficios dos aliemntos, do descanso e do treino.
    Podem tomar a melhor creatina, mas nada substitui a verdadeira alimentação.

  29. Luis Carlos Sousa Cruz disse:

    E so salário ó:
    \_______________________________________________________________/

    …….

    (para a indústria de suplementos..)

  30. Fael disse:

    Deviam desabilitar comentarios. Parece orkut isso. Todos zuando uns aos outros num mesmo proposito. Hipocrisia demais!

  31. Moises Nery Dos Santos disse:

    Esse é Bom Tonifica O Corpo e Ainda Ajuda Na Saude

  32. Moises Nery Dos Santos disse:

    E O Preço Do Remedio È QuanTo ?

  33. Murilo Barreto disse:

    Tomei 5g de creatina por dia (inclusive nos dias que não treinava) durante um mês, ganhei cerca de 6kg. Ganhos notáveis por todo o corpo!! Fiz exame da primeira urina, exame de urina de 24h e ultrassom pois tenho apenas um rim e faço esse checkup todo ano… Fiz todos os exames sem interromper o uso do suplemento! Enfim, mesmo com só um rim e com da creatina nenhum exame apontou alguma alteração nas funções renais e tal!! Recomendo que qualquer um tome pra ver os benefícios dela no seu corpo, pois pra mim foi motivante! E pra quem fala que os ganhos são temporários, estou a 1 mês sem tomar(condição financeira é foda) e não perdi uma grama se quer!!

  34. Eduardo Silvan disse:

    mais um artigo otimo falando sobre a creatina,o que mais me irrita são os frangos falando da creatina como se fosse hemogenin,nao tem nada haver,é só mais um suplemento alimentar como qualquer outro que tem por aí e se for pra morrer eu prefiro morrer tomando creatina do que de coma alcoolico,é impressionante como as pessoas chamam suplemento de bomba por ignorancia,mas quando alguem enche a cara de cerveja ou fuma até os dentes ficarem amarelos esses igonorantes acham normal.Creatina é muito bom mas não é bomba,tem menos indice de morte do que uma bosta de um marlboro e basta esperar uns 6 meses pro seu corpo se acostumar com a carga de treinos diarios pra começar a tomar.

  35. Cicero Dantas disse:

    Estou tomando Bcaa ha 1 mês (2 cap antes e 2 depois do treino), mas não notei muitos resultados! To pensando em trocar pela Creatina, mas será que valerá a pena???

  36. Lucas disse:

    Queria tomar creatina mais falam que da espinha,é verdade isso?

    • Claudio goiabinha disse:

      Sim pq ela os picos de testosterona mas as espinhas são em lugares incomuns onde normalmente não são visíveis a todo publico, costas, glutil, coxas, peito….abraço!

  37. zx disse:

    kkk ri muito dessa ai glicose sendo enviada pra dentro da celula pela creatina e tbm da parte que ajuda a queimar ja que foi armazenada no musculo kkkkkkkkkkkk
    pesquisa ai sobre insulina e ciclo atp blz…

  38. lacaio disse:

    Será que ter diarréia na primeira semana tomando creatina é normal ???????

    • Claudio goiabinha disse:

      Pode dar, faça uma ingestão hídrica pura (sem contar os sucos, etc) de no mínimo 4lt/dia para melhor funcionamento do corpo ok. E não treine caso esteja com flatulencia!

  39. Daniel disse:

    tenho uma dúvida só, já pesquisei em vários sites diferentes e uns falam uma coisa outros falam outra, quero realmente tirar essa dúvida, creatina com cafeína, pode?

  40. emmanuel de castro,futuro mr.olimpia disse:

    muito bom esse artigo!!

  41. Laigner disse:

    é verdade que a creatina em excesso causa pedra nos rins ?

    • Claudio goiabinha disse:

      Não, a falta de água é que causa o problema nos rins, necessita de uma boa hidratação, na verdade, tomando ou não creatina sempre é bom se hidratar muito bem, 1,5 a 2,5 lt / dia mínimo para qualquer pessoa que queira começar a se manter saudável. Para começar o uso da creatina monohidratada você precisa dividir em duas fases, saturação e manutenção, a primeira é de 18g/dia dividas em 4 refeições (3g) cada, isso durante a primeira semana (fase de saturação) depois na manutenção (3 semanas posteriores) eu recomendo 3g/dia divido em duas refeições (1,5g cada). Abraços e bons ganhos!

      Claudio Machado de Assis
      Nutricionista Esportivo

  42. Javas disse:

    to tomando creatina e Uei.. mas só tá me dando caganeira. Tá foda!

  43. B.L.A.D.E disse:

    Muito bom este artigo.

  44. Marcio disse:

    creatina faz algum tipo de mal ao rins, ou qualquer outro orgão?

  45. Hulk disse:

    O negócio é o seguinte, eu tomo creatina há 3 anos seguidos, vou pra academia quase todo dia, nas semanas top eu vou até 3 dias por semana! Eu regasso, puxo um monte de ferro. Chego a beber até 1 litro de água por dia! Cara, em dia de calor e quando eu vou competi com a galera do bairro eu já cheguei a beber uma garrafa pet de 2 litros! Vocês tem que aprender a tomar creatina, não pode parar, é igual comer, tem que comer todo dia. Whey é a mesma coisa, almoço e janta eu coloco meu whey no arroz e mando ver, porr#!
    Tudo criança vocês ae, ficam falando que tem que tomar assim, tem que tomar assado, não pode beber isso, não pode beber aquilo. Eu tomo cerveja que nem um boi, como torresmo que nem um morto de fome, torresminho é sagrado no pré treino, eu vou queimar tudo na academia, porr#! Então parem de chorar aqui pq eu tô cansado, bando de criança!

  46. Douglas disse:

    quanto tempo tomando creatina a pessoa começa a ter resultado??

    • Claudio goiabinha disse:

      Na verdade, depende do resultado, mas em 4 anos antes de qualquer ciclo e treino/dieta/descanso/suplementação correta você terá alcançado um bom nível físico perante seu esforço e genética. Abrasss

  47. vitor disse:

    creatina realmente é uma grande ajuda

  48. MARCONE HIEI disse:

    é verdade creatina é otima só é saber utiliza-la.

  49. dominic disse:

    cara creatina é foda to adorando o resultado

  50. lu disse:

    gostaria de saber se a mulher suplementar com creatina apenas 3 gr com whey e dextrose… engorda ou ganha massa magra. estou com vontade de suplementar mas tenho medo de ficar com efeito roliço. nao sou seca, mas nao sou gorda. grata

    • Luiz Carlos Sousa Cruz disse:

      Na verdade, engordar, ganhar massa magra, inchar, ficar roliço, depende do seu bf/gordura corporal, que você constrói na cozinha, antes mesmo de pensar em suplementar e etc, ou seja, dieta minha querida.
      Fique gostosa, comendo corretamente!
      Todos adoram!

  51. lukao disse:

    Os caras que não tomaram creatina estavam com mais açúcar no sangue porque tomaram dextrose lol.

    • Shaokan disse:

      Cara..tem uma lógica monstruosa nesse teu comentário..mas parece que os cientistas lá das gringa não se ligaram nisso..achei vago em vários pontos.

    • Pedro Augusto disse:

      Pois é, lukao. Li todos os comentários pra ver se alguém tinha falado algo a respeito.
      Isso era uma coisa óbvia. Ficou forçada essa pesquisa em tentar passar a creatina como algo que diminui a quantidade de açúcar no sangue, ao menos desta forma que foi testada.
      No mais, o que falam sobre os ganhos com a creatina é só uma repetição das outras matérias e pesquisas.

      • Waldemar G. Neto disse:

        Vou dizer uma coisa, é a mesma coisa da pesquisa com as pulgas, eles colocaram pulgas em experimento para ver quando ela pularia, quando eles ligavam o som ela pulava, ai o cientista cortou uma de suas patas, apos colocar o som novamente, ela continuou pulando, decidido então, cortou todas suas patas, e colocou o som e a pulga não pulou. Relato do cientistas, as pulgas ouvem com as pernas.
        Por isso, temos que entender a boa ciência, mas ressalto que nem toda ciência é boa.

  52. Shaokan disse:

    Os comentários são revisados antes de irem ao ar?

    Fala sério, a cada novo artigo que sai o cara se decepciona mais com esse bando de inúteis..os caras ficam se achando os bons porque chacotam um aqui e outro ali…tá faltando um moderador nesse fórum..95% dos comentários INÚTEIS.

  53. Beto disse:

    Fala aêe..Gostaria de saber se a creatina é contra-indicado a hipertensos. Mesmo para quem tem a pressão arterial controlada com enalapril 10mg e hidrocloritiazida 25mg. Já que dizem q a creatina retém liquidos! e se pode misturar whey protein e creatina no pós-treino. Vlw

  54. Estudande disse:

    Tenho duas pequenas dúvidas, como devo tomar a creatina e em qual período, digo, posso misturar a creatina com o Whey + glutamina + malto ou devo tomar pura com água?
    Quando devo utilizar, antes ou depois do treino?

  55. Scarpelly disse:

    Beto Creatina retém líquido intramuscular, não extracelular igual ao Sódio, como pode alterar a PA? Por mágica? E tem mais se vc toma betabloqueador, não tem porque ter medo de aumentar a PA já q vc está protegido por conta do remédio, só tem que tomar cuidado com a FC nos exercícios aeróbios, pois ocorre vários estímulos nervosos durante a atividade e se a demanda for além desses estímulos poderá ocasionar algo mais grave.

    • Beto disse:

      Oi Scarpelly. Obrigado pela resposta! Maior coincidência ver sua resposta hj! ontém mesmo fui num nutricionista esportivo e falou isso ae q vc escreveu! Fui tbm num cardiologista e fiz alguns exames.. e a PA está relacionado a ansiedade! Já tenho massa muscular mas falta ganhar mais massa magra e definir. Nunca usei nehum tipo de suplemento! e agora vou passar a usar para agilizar o processo. Só uma perguta: FC significa Frequência Cardiaca? Obrigado ae pela atenção! Vlw

  56. Fernando Soles disse:

    É depois dessa Leitura vejo que Malto não é bom mesmo !
    Galera a combinação perfeita é Creatina e BCAA, pois o BCAA contem 3 aminoacidos que agem direto no crescimento muscular !
    Ta ai a dica galera ! Abraçosss . . .
    Se alguem quiser mais dicas é só me adicionarem no facebook. Link abaixo :
    https://www.facebook.com/fernando.fernandes.908

  57. mag disse:

    OLÀ GALERA, Eu malho a 2 meses e comprei a creatina universal e tenho medo de toma e nao dar resultado e so prejudica os meus rins posso toma so ela sem nem um outro tipo de suprementaçao que vou ter resultados promissores?

  58. joelma paiva disse:

    pessoa,com diabeticas podem tomar,creatina

    pessoas,diabeticas podem,tomar creatina

  59. Roberto disse:

    usei creatina hoje pela primeira vez e dobrei o peso que colocava no supino

  60. Ciri disse:

    Que pena que acabaram os comentários, estava me divertindo que era uma beleza!

  61. Rodrigo disse:

    Tenho 1,66 de altura e 62 kg. Como posso tomar corretamente a creatina?
    Obs: só vou tomar a creatina.

  62. Alencar disse:

    Meus amigos, estou começando a malhar, tenho 190 de altura e 95 kilos, sempre pedalei e tenho uma genetica legal para exercicios, quero definir abdomem, peito e braços. Gostaria de saber como devo tomar a EAS Myoplex Lite, Creatina Universal e o Dymatize Super Multi em capsula durante meus exercicios. Desde ja agradeço a atenção.

  63. Break disse:

    Bom a situação da paz do momento, irá depender da esperança da virtude momentânea, pois a força também, trará a paz para vc, pois se vc estiver na paz da força do momento, isso significa, que o Rinoceronte, estará na plenitude do momento virtuoso…

    • andreia disse:

      Tenho tenho problema de estômago, gastrite será que se eu toma creatina vai me prejudica
      fasso tratamento com pantoprazo para evitar as dores que eu sinto! Sim já tomei whey e estou tomando bcaa! Por favor me responda logo! Obrigado.

  64. alisson disse:

    comprei uma creatina pura da integral medica e quando li este topico fikkei meio na duvida, pois nele vem disendo pra toma apenas uma dose por dia de 3g apenas e q + disso pode ser prejudicial a saude entao auguem entendido pode min responder se é pra toma 4 vezes por dia de 5g ou apenas 1 vez 3g?

  65. MMM disse:

    qual melhor marca para compra ☻☺☻

  66. vitor disse:

    mas eu ainda não entendí se é pra tomar com malto ou não.

  67. jhon rambo disse:

    bem , eu tomo creatina com malto , bcaa mas acima de tudo uma boa dieta , que a creatina retem liquidos todo mundo sabe mas se saber combinar ela com os suplementos certos pode ganhar massa magra tbm, eu ganhei 10 kilos em 40 dias …

  68. Amigos, tenho 1,83 de Altura e 78kg..

    Quero ganhar massa muscular..

    Malhei 2 meses “Abril e Maio” em junho tive que para mais voltei agora.. a menina da academia me deu um nova lista de execícios, mais pesada..
    comprei amino BCAA e depois de ler esse post vou comprar a creatina :D..

    bom, gostaria de saber qual a melhor forma de conciliar a Creatina com o BCAA.. e qual o peso ideal para a minha altura 1,83..

  69. Ramira disse:

    tenho 19 anos, sou muito magra e estou malhando. Se eu tomar creatina todo dia antes do treino consigo ganhar massa muscular e “engordar” sem adquirir gordura? E que quantidade devo usar para ficar com um corpo legal?

  70. crisney disse:

    como muito e nao concigo definir muito mim fala se essa creatina nao da perda de potencial sexual

  71. Vinicius disse:

    Vitor, maluco… como vc consegue ser tão burro?

  72. Vinicius disse:

    Alias, nao é só o Vitor q é burro nao, pq leio cada coisa q nego posta aqui que tá foda kkkk

  73. Vinicius disse:

    Nego vem perguntar quantidade de creatina que tem q tomar pra “pegar um corpo legal”… se creatina ta relacionada a perda de potencia sexual… pelo amor de deus galera, vamo pesquisa antes de fala… assim ta dando agonia de ler os comentarios

  74. Erik disse:

    Tenho uma dúvida.
    Nesse último paragrafo, citou que a creatina induz a célula muscular a captar glicose para si, e consequentemente diminui o glicogênio no sangue.
    Não é exatamente isso que um Carbo de Alto indice glicemico faz? (Induz a liberação da insulina, que capta a glicose para o musculo, assim, menos glicose no sangue)
    e porque o carbo é ruim e a creatina é boa nesse ponto?
    Menos glicose no sangue, não seria estimulada a gliconeogenese? assim, a gordura continuaria imóvel já que está sendo criada glicose para formar o atp.

    • Verminose disse:

      Toma anabolizante que dá mais resultado, e com massa magra, e faz menos mal do que a creatina. Creatina = Massa líquida. Anabolizante = Massa sólida, ganho de fibra muscular e queima de massa gorda. Quer milagre, então investe. Pode tomar whey, creatina, Malto, Dextrose, BCAA, Monster ou o que quiser, mas isso não faz milagre, apenas vai te dar uma massa até um determinado ponto e pouca definição, dessa maneira ou você faz dieta e fica definido ou fica mais inchadinho efeito “mursilha”, agora se quer realmente ficar grande e definido com força, só com anabolizantes infelizmente. Uma boa dica para não apelar aos anabolizantes é uma boa dieta indicada por nutricionista, whey, creatina e treino com bastante pesos, aeróbica 3 vezes por semana e abdominais bem treinados também 3 vezes por semana. Quando a bebida nos finais de semana não irá refletir significativamente nos resultados. Já fiquei 06 meses sem beber e mudou pouca coisa. Então aproveita a vida.

      • froide disse:

        troxa n sabe o que fala? pelo amor de meus filhotes!! Indicando anabolizante?? ta maluco?? Anabolizante é um veneno que pode prejudicar sua vida para sempre!! creatina n tem nada a ver com massa , creatina é creatina e ponto. Detalhe, se for tomada de forma correta é a melhor maneira de ganhar massa!!

  75. Jaqueline disse:

    olá galera, alguém mais experiente poderia me dizer se o trio whey + malto+ creatina, tbm é recomendado às mulheres? abraços.

  76. Jade disse:

    Mas dizem que pra mulher não é muito indicado por que dá celulite. Confere? Vocês quase não postam coisas específicas pra hipetrofia feminina. Poderiam fazer mais isso…

  77. Alex disse:

    Olá. Eu estou malhando há um ano. E eu tomo. durante o treino, Malto, e, depois do treino Iso Whey. Eu fui informado de que é bom tomar dois suplementos dessa forma. Eu posso, então, trocar o Malto pela Creatina? Mas, no caso positivo, como tomar a Creatina? É antes, durante ou depois do treino? Se puderem me responder por e-mail… Obrigado. Abraços!

  78. Zoio disse:

    e ai galera, to usando creatina a muito tempo esfrego ela nos musculos e vou malhar mas não vejo resultado, alguem pode me ajudar?

  79. gildasio disse:

    Galera eu to lendo os comtário aqui. eu pesava 75 kg minha altura é 1.78, como eu sou horrivel para comer (sem apetite) um colega me recomendou um toal de Apevitin BC hoje eu como de forma regular e to com 81kg. mas percebo que os locais onde mia engordei foi as pernas e o peito. tinha 59 de coxa hoje tenho 60cm eu não malho. Mas faço atividade fisica regularmente(jogo futbol, faço cooper, ando de bicicleta, alongamento e abdominais, flexões. minha duvida é seu posso tomar essa creatina sem entrar para academia. apenas aumentando minha frequencia de atividade fisica?

  80. gildasio disse:

    onde le 60 mentimentor de coxa é 70.

  81. KEVIN disse:

    Ola Galera da Hipertrofia. Tenho uma duvida.. quero perde se possivel toda gordura no abdomem.. Comecei a tomar BCAA Vit. Mas PODERIA tomar L-Carnitine Fire e BCAA Vit ?? Faria mal os dois?? ou so a L-Carnitine Fire?? A CREATINA ajudar a perda de gordura? Que suplemento me recomendaria. Por favor.. Gostaria de saber..
    Se poderem me auxiliar. Desde já agradeço..

  82. rodrigo eskarpa disse:

    Olá galera,eu me esforço muito nos meus treinos e entao pela 3 vez estou tomando de novo a creatina pq me dar força e bastante energia, so q desta vez foi acompanhado por mas 2 suplementos whey e bcaa e ja faz 1 semana e espero bons resultados.

  83. Junior disse:

    pena que existem efeitos colaterais… um deles que me pega é a insônia

  84. Vitor disse:

    posso tomar creatina com um pre- treino chamado c4??

  85. Jhoe disse:

    começei a ciclar a creatina , mais devido ao meu peso e idade estou tomando só 10g de ” Creatina micronizada monohydratada ” , gostaria de saber qual é a melhor forma de tomar antes do almoço tomar 5g e antes do treino mais 5g , ou 5g antes do treino e mais 5g apos o treino . vlw

  86. arnold disse:

    Caros baluartes da musculação: o endócrino precisa saber que estou tomando creatina? Dizem que ela ferra os rins. Veja bem, eu disse “dizem”. E não me xinguem, hein?!

  87. Mércia disse:

    Depois que se tem oque queria de massa muscular, para de tomar os suplementos?

  88. Aislan disse:

    tenho 15 anos existe algum problema em tomar esse suplemento?

  89. Marcelo disse:

    Cara, tenho 1,98 , 110 kilos , 8 % gordura, e antes andava nos 85.. Creatina + gainer antes e depois do treino é do melhor para para puxar. Único perigo da creatina, precavido com beber muita quantidade de agua, é a desidratação. Nao exceder os 10g diarios… dependedo de sua massa corporal. Abraço

  90. silvana disse:

    Sou do tipo magra e quero ganhar perna e bumbum, mas gostaria de resultados rapido que suplemento devo tomar para ganhar massa ou para tonificar e qual.

  91. diana disse:

    gente, tenho 18 anos e faço academia a um ano, ja tomei aquele pure whey pra ganhar massa magra mas nao vi muito resultado, sera que tomando creatina consigo um resultado melhor??

  92. Marcos disse:

    Eu não tomos esses lixos. malho faz 20 anos . Tenho 1,72 de altura e 46 de braço. Nunca tomei nada alem de complexo b . Como de tudo que é lixo e só faço uma dieta p/ o verão. Você na maioria são frangos manipulados pela mídia. A mídia falou “come coco” e , você vai comer e ainda compra o mijo p/ empurrar goela a baixo.

  93. André disse:

    vou começar a tomar creatina, já sou alto e queria saber se ela interfere na liberação de hormônios do crescimento pois tenho 16 anos e ainda posso crescer…

  94. ueslei disse:

    Comecei a malhar a um mes,alguem sabe de um bom suplemento para ganhar massa muscular.Sera que o Creatina
    funciona mesmo?Alguem ja teve algum resultado?

  95. Iara disse:

    Eu posso tomar ele ja tendo problema nos rins ele não afeta o rim ?

  96. Ana claudia Traini disse:

    sou muito magra ja fiz de tudo pra ganhar massa muscular e aumenta meu peso o que devo fazer ou devo tomar pra ter um rapido ganho de peso.

  97. Ana claudia Traini disse:

    me respondo o mais rapido q puder obrigada ser magra e um pesadelo.quero muito aumenta meu peso.

  98. Joaquim disse:

    E tome creatina

    • Aninhaaa disse:

      Aki galera , e tô tomando Cretina somente antes do treino com dextrose, então faço isso 3 vezes por semana apenas, comecei a tomar agora vocês acham q ja dá algum resultado dessa forma?

  99. steve fox disse:

    so tomei uma duas vez creatina e gh injeção. e tenho 196. e 87kg. pra quer fica muito fortão e feio. é horroso. na briga,e no sexo é pessimo. na briga fica casado, e fudendo broxa. é melhor toma o best suplemento oh animalpark. e mgmt bomb.man. são os melhores ate hoje estou comendo a gostosona da mae de carlinhos…

  100. kayo disse:

    creatina é mto bom msm,só não se pode esquecer d tomar mto liquido!

    • James disse:

      Desculpem minha ignorância, mas o que acontece se uma pessoa tomar 4 doses diárias de 5 gramas e não fizer nenhum tipo de exercício físico como,aeróbica,musculação e corrida?

      • Aninhaaa disse:

        A questão não é nem nao fazer exercícios , é a quantidade da dose o recomendado e de até 5g por dia , e se alguem fizer dessa forma vai prejudicar e muito os rins, ai o cara vai e fala aa eu tomo creatina 4doses diárias sim é só tomar muita água. Resposta errada pq mesmo tomando muita água a creatina ja gera muita sobracarga aos rins nesse caso! o problema pode até não aparecer de imediáto. Fica a dica!!

  101. jonas disse:

    eu tomo creatina a 4 dias estou ficando muito forte nos braços, já da para ver um resultado, mas só tomo 3g por dia com malto, logo de manha em jejum

  102. perninha disse:

    nossa quantas duvidas!!!
    tomo whey pela manha,me alimento de 3 em 3 horas, tomo bcaa com manto antes do treino e depois do treino tomo bcaa com whey.
    treino ja 1 mes e dessa forma meu peso foi de 67kg para 75kg.Ganhei quase 2 cm de braço.
    Confesso que estou longe do meu ideal mas creio que estou andando no caminho certo.
    Essa semana agora e a proxima nao vou treinar, é epoca de prova da facul e engenharia pega pesado.
    Quem quiser me ajudar,para mim a creatina iria ajudar a ter mais força??é perceptivel a partir de qtos dias o aumento de força??
    desde ja agradeço
    abracos

    • froide disse:

      Na minha opiniao perninha, seria bom tomar creatina durante um mes. Senso 3g por dia, so pra testar o efeito, tomando bastante agua é claro!!

  103. nany disse:

    Tomei creatina durante 1 mês,realmente tive resultado, porém comecei a sentir fortes dores nos rins e parei de tomar, dentro de 1 semana perdi tudo que ganhei, não vale a pena…

  104. Jonas disse:

    Regras para a postagem de comentários:
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    – Os comentários serão revisados antes de irem ao ar.

    kkkkkkkkkkkkkkkkk

    muito comédia, mas o conteúdo da página é animal, muito bom… Abraço ae bando de pavil curto.

  105. Patrícia disse:

    Segundo conversando com uma médica,especialista em nefrologia(estudo dos rins)ela disse que há muitos jovens fazendo hemodiálise e na espera de um transplante renal por causa da creatina,por fazerem academia normalmente, cuidado, pode ser perigoso para a saúde !!!!

  106. Rodolfo disse:

    Olá,essa semana comprei creatina com malto da probiotica,mas o dosador que veio não informa a quantidade em gramas,pretendo tomar as 3 gramas,alguem sabe me dizer se eu tomo o medidor cheio ou raso? antes ou depois do treino? abraço!

  107. André disse:

    Olá só, tenho 1,68m ,hà uma semana tinha 63kg, e agora to com 66kg, me alimentando bem, comendo bastante frutas e tomando 5 gr de creatina por dia, mas 2 tabletes de bcaa por dia para recuperação de trauma muscular… To vendo o resultado surpreendentemente, e malhando só em ksa com flequixoes e abdominais e outros exercicios mais…
    Bom treino a todos, e vamos tomar suplementaçao correta, para nao haver disperdicio tanto da suplementaçao como do $$… abraço..

  108. Rodrigo disse:

    eu acho que tomar creatina e sossegado, desde que tome MUUUUUita ÁGUA, porque a função da creatina é roubar água e nutrientes para dentro no músculo, para evitar a desidratação, tem que tomar litros de água, jamais terão problemas nos rins, só estudar oque faz o musculo aumentar com creatina.

  109. Jenny disse:

    Olá!
    Faz apenas 5 meses que voltei a malhar, e comecei a tomar Whey e dextrose no 4 mês de malhação… Agora no 5 mês comecei a tomar Hard Core Mass e dextrose… Estou fazendo de forma correta?
    Deste já agradeço

  110. Roberto disse:

    Não tome este veneno a longo prazo.
    Vai se arrepender !!

  111. NOD disse:

    Meu nao tem nada a ver esse negócio de problemas nos rins etc.Isso é pra quem ta tomando incorretamente, ou ja tem um historio de problema renal. Treino a 3 anos, ja fiz saturacao, e etc, e vejo que é mais efetivo tomar durante i mes e ficar um sem tomar. É exatamente para nao pesar a filtragem dos rins, e outra coisa que devemos saber, é que tudo que é demais faz mal, até a água, pela quantidade de sódio. Portanto se tomar corretamente, sem estrapolar as indicações de até 5 g no max por dia durante certo período de tempo nao tem porque se preoucupar. A Creatina só trará benefícios. O resto é mito. E se aconteceu com voce, é que algo errado pode estar sendo Feito.
    Quanto ao consumo de água, isso é real, tentem ingerir o dobro de agua que o normal diariamente, para ajudar os rins na filtragem do sangue. No mais é isso! Força ai rapazeada

  112. junior disse:

    É necessário ciclar?

    Não é necessário, mas pode ajudar. Seu corpo tem um equilíbrio interno que você pode alterar a seu favor, mas com o tempo ele voltará para o normal.
    Isso significa que após 4 a 8 semanas com suas células cheias de creatina, os mecanismos de feedback do seu corpo farão um tipo de controle pra trazer o nível de creatina de volta ao normal (reduzindo a produção de creatina ou o número de receptores das células).
    Dar um tempo de 1 mês fará com que o nível volte ao normal, pra você poder tomar de novo e se beneficiar ao máximo.

    vi isso m outro site, e neste ja vi flar q tem q parar 3 mses,e agora???rsrs
    a creatina n é perigosa aosrins n…a creatina só tem bneficos se bem usada…vlw

  113. froide disse:

    Queria saber quantos litros de agua por dia sao necessario com o consume de creatina, nao sou muito de tomar agua

    vlw

  114. froide disse:

    Vou começar a tomar 3g por dia e beber bastante agua , vamos ver os resultados

  115. Espero que esses pesquisadores estejam certo! pois tomo quatro capsulas por dia.

  116. Julyanno disse:

    tomei uma capsula faz 3 horas, fui medir meu braço e nao aconteceu nada.. essa bosta nao funciona.. vou voltar a tomar Animal Pack

  117. tyler disse:

    segundo resultado é óbvio… se um grupo de indivíduos passa dias tomando DEXTROSE (açúcar) com certeza eles terão níveis elevados de glicose na corrente sanguinea… não pelo efeito anti-glicemico da creatina – que não existe.

  118. David Matos disse:

    Sempre me poco de rir com esses comentários!!…

  119. Denise Fraga disse:

    Minha amiga me deu um frasco de creatina e disse que é bom pra engordar, como to querendo engordar 10 kilos, queria saber se eu tomar creatina sem ir pra academia, eu engordo mesmo? Obs: Não gosto de fazer academia.. quero tomar, comer e dormir.

    • Lucas Monteiro disse:

      De jeito algum,quer engordar tome um hipercalorico.

    • Se você não quer malhar e quer ganhar Massa gorda (Sim, massa gorda, pois a massa magra você só consegue com estímulo muscular, ou AnaboLixo), te recomendo tomar Whey Protein, de preferencia um que possua uma baixa quantidade de sódio. Porém se alimente no horário correto, aumentando a quantidade de carboidratos.
      Recomendo tomar o Whey protein no mínimo 2 vezes por dia.
      O ideal mesmo seria você malhar e invés de ganhar barriguinha, ganhar músculos nas pernas e bunda.
      Mas cada um sabe o que quer de si mesmo.

    • Engordar 10 kilos? Tem uma academia chamada McDonalds e outro chamada Burguer king, nestes lugares o resultado é garantido.

    • Caio Henrique disse:

      para de ser escrota então e assume que é gorda e vai continuar gorda , preguiçosa do caralho , quer as coisas sem fazer porra nenhuma !

  120. cristiano disse:

    faco academia a 3 semanas tinha 1.73 e 65kg mudei drasticamente minha alimentacao e estou com 75 kg e ja ganhei 2.5 em cada braco sera q compensa eu comecar a tomar whey isolado + creatina ou espero mais um tempo? to com 33 qro chegar nos 40 de braco e pesar uns 80-85 kg o bom e q engordei 10 kg mas com diferenca minima no abdomen n qro ficar barrigudo! por isso a pergunta — vlw

  121. Qual eh a fonte da pesquisa?

  122. Baldinho disse:

    Tenho que suspender o uso de Creatina quando for entrar em fase de definição?

  123. Rose Augusto disse:

    Quero perder barriga.Estou com acúmulo de banha na barriga.Não quero fazer plástica. Existe exercícios físicos que resolva este problema?Por favor, me respondam.Existe suplemento? O que devo fazer para não fazer cirurgia? Muito obrigada! Rose

  124. Regiane E. Marcus disse:

  125. Igor disse:

    ola amigo, tenho 17 anos e irei importar uns suplementos. Estou pesnando em um whey da optimum e creatina de boa marca. Bcaa e essas coisas, o whey optimum ja é suficiente? E um pré treino, como no shotgun tb… QQ vc me diz? E esse animal pak ai funciona? Tenho q tirar um desses suplementos ai e por ele?Me ajudem, abraço

  126. marcus disse:

    Gostaria de saber se tem problema tomar creatina e tomar umas cervejinhas no fim de semana?

  127. MARIO disse:

    UNIVERSIDADE XAVIER CINCINATI OHIO… “UMA” UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO… SÉRIO ISSO ?????????

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