Não é por coincidência que o banco do supino está lotado na segunda feira e o suporte pro agachamento livre está deserto.
Muitas pessoas dão preferência ao grupo muscular preferido e se fazem de desentendidos quando o assunto é treinar um grupo muscular que não gostam ou que não cresce. A verdade é que fazer o que é fácil é bem diferente do que fazer o que é necessário.
Fechar os olhos para as nossas fraquezas é um grande tiro no pé, pois existem muitas chances desta fraqueza estar atrapalhando os resultados de outros grupos musculares e ainda limitando seus ganhos. Um ótimo exemplo disto são pessoas que gostam de treinar peito, mas negligenciam o treino de ombro e/ou tríceps, que são os principais sinergistas do peito nos exercícios compostos, desta forma limitando os ganhos no supino e outros exercícios que usam o ombro e tríceps como sinergistas. Existem também pessoas que não passam nem perto do agachamento livre ou levantamento terra, mas não sabem que estes exercícios podem promover o aumento de hormônios anabólicos que irão suportar o crescimento muscular em todo o corpo.
Os fatos acima foram apenas exemplos, a moral da história é que quanto mais cedo você resolver enfrentar e procurar consertar as suas próprias fraquezas, mais rápido e produtivos serão os resultados.
65 Comentários
Sad but true
Quanto mais eu aprendo sobre o fisiculturismo percebo que ainda nao sei nada.
Bóra definir o peitoral na segunda galera,primeiro creça em cima depois creça em baixo, é quase impossivel creçer as duas partes juntas,essa de ter que fazer agachamento para liberar hormonio é converssa para boi dormir.
UAHSDUASDUHDAHSDUASDUASDH nunca vi tanta merda concentrada em um pergaminho de post proferido por vermes insolentes.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK BOA
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ….fernando Falo MERDA
Cara , é obvio que o Fernando está tirando onda . Ri litros …
Sem noção vc em, se tiver esse tipo de pensamento vai ser sempre sorvetão hehehehhehehe com as perninha de gravito ou de sara cura judiaria.
Òtimo post.
Bom,
Acho que vou mudar a rotina e treinar biceps e triceps hoje invés de peito.
Eu tenho adotado esta estratégia e tem sido legal, pois chega a ser irritante esperar ou revezar o banco de supino comm tanta gente na segunda feira rs
Essa vai para os frangos, que não treinam pernas, fdp’s
Concordo totalmente! Homem que não malha perna n valoriza o conjunto que a atividade física proporciona, mas apenas uma parte dela!
FISRT
fazia o terra, mas vou parar uns meses pq se nao tiver execuçao perfeita pode levar a uma hérnia de disco, segundo meu neurologista.
Neurologista? Não seria ortopedista?
Não discuta com uma pessoa que ainda escreve FIRST em comentários.
Depende, se a hérnia pincar algum nervo ou a medula (Deus que o livre), o problema, apesar de traumático, pode ser ortopédico e neurológico.
Ele quis dizer psiquiatra
kkkkkkkkkkkkkkkkk boa cara, mas falei serio. pd 0pegar o nervo ciatico e te fode pelo resto da vida, cuidado com a coluna, abraço
Segunda=Pernas!
Horrível aquela galera q só treina peito e bíceps. Os músculos do peito predominam sobre os das costas. Resultado, ombros rotacionados.
falo algo que ngm sabia em………………………..
Toma frangaiada!
hj vou treinar pernas então!!!!!!!! que se foda o peito kkkkkkkk
a mais pura verdade conheço muitas pessoas assim que treinar mais
uma parte do corpo que outras, e logo vem criticar os ganhos dos outros, eu faço um treino monstro pras pernas quase morro pra desenvolver o meu corpo e tem gente que fala a foi bomba, apenas pq tive ganhos consideraveis; mais e isso tem que se esforçar ao maximo pra alcançar os nossos objetivos,
Sempre engulo meu ego para os execícios que tenho dificuldade.Afinal….Treino para mim e não para os outros.
Infelizmente eu sou adepto do dia mundial do supino, mas não quer dizer que negligencie pernas. Nas terças faço um treino pesado pra pernas que são os meus músculos mais fortes. Faço Agachamento 10-10-8-8, Terra 10-10-8, LegPress 10-10-8, Extensora 3 séries com máximo de carga e reps e flexora idem. Pra fechar faço panturrilhas com o mesmo esquema da extensora e flexora.
Terra pra perna…. hum… entendo
É, eu também faço desenvolvimento pro abdomên.
Eu faço paralela para a panturrilha.
E eu supino para as costas!
Terra pras costas tem algum problema? Estude mais e verá que o recrutamento de quadríceps e posterior de perna no terra é muito grande, dependendo da execução do seujeito pode sim ser usado como exercício para pernas!
Pelo visto só tem frango que não sabe variar treino pra perna, apenas faz um leg muito fraco, extensora e flexora e acha que tá treinando pesado. Frangos!
Eu treino peito e bicipes á segunda porque são os musculos que mais gosto de treinar, não sei qual é o stress.
O esquema e rotacionar os treinos, para quem treina de Seg a Sexta fica perfeito, o grupos nunca ficam negligenciados.
eu queria saber como aumentar os ganhos de determinado músculo que tenho dificuldades em ganho, pra n ficar desigual ou desproporcional do resto.
malha o grupo muscular pow..
excelente artigo pra granja de plantão
Fica a dica frangolinos!
Cara, segunda-feira é meu dia preferido de treino. Enquanto supino tá lotado, eu treino perna intenso em 45 min e saio da academia sem stress(salvo quando tem algumas vadias na maquina extensora, que sentam e esquecem da vida papeando, mas chego junto e se acabou o exercício, cai fora). Mas é o melhor dia pra treinar perna.
Idem aqui, segunda é melhor dia pra treinar perna, ainda mais porque é o meu treino mais intenso
concordo!
Sou frango mesmo, mas meus exercicios favoritos são:
Agachamento livre com afundo
Levantamento Terra
se tivesse que escolher apenas dois exercicios pro resto da vida seriam esses!
frango por pouco tempo…..
Todo post agora vem uns frangos falar que o post é um “tapa na cara dos frangos”.
ja começo a semana com perna, treinar peito na segunda é um INFERNO!
é isso mesmo os galináceos falando dos frangos, kkkk!
Amigo troll, sugiro que limite-se a sua punheta e não fique bostejando no blog.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK RI ALTO!
Antes eu também treinava peitoral e bíceps nas segundas-feiras, mas eu podia ir em um horário que a academia estava bem tranquila, mas agora eu tenho que ir no horário de maior movimento e treinar peitoral é simplesmente impossível, os caras não desocupam os bancos e ainda tem sempre um ou dois esperando pra usar. Atualmente treino pernas na segunda, pois o suporte para agachamento é uma parte pouco frequentada na minha academia independente do horário.
não existe corpo sem pernas.
“Não existe corpo sem pernas” jura mesmo o sabidão? Vc descobriu isso sozinho?
O Tópico referente é sobre treinar todo tipo de fraquezas…inclusive um treino para a maioria dos caras que tem o antebraço, panturrilha ou seilá mais que diabo não tão desenvolvido (ou definido) antes que algum mestre do fisiculturismo as fuck venha me corrigir!
Uma tópico que retrata um assunto indiscutível.
Como já ouvi e observei, um Shape bem feito é melhor que músculos mau desenhados.
Acredito que a maioria dos que visitam o site tenham como objetivo a propiá alta estima tanto no corpo quanto mental.Mas ainda sou mais um que não toma vergonha para começar a trabalhar a parte inferior, em si por falta de estimulo.
Mas agradeço pelo tópico, que pode ser uma informação para alguns e um sermão para outros que ainda cometem esse erro.
Agora eu entendo o porque dos comentários terem sido banidos do blog por algum tempo, é só Halterofilista de Teclado e Mouse chamando os outros de frango, retardados querendo pagar de Waldemar Guimarães e alguma minoria com boa vontade/boas idéias para trocas de idéias produtivas.
Pois é Daniel, o seu comentário foi um dos únicos que fizeram algum sentido, pena que são poucas as pessoas como você que comentam no BLOG, parabéns.
Abraço.
Verdade
Só perguntar pra qualquer fisiculturista qual é o seu treino favorito, ele responderá, TODOS! Eu treino de acordo com o “descanso” do músculo.
isso é coisa de doente.. eu chega a me deixar feliz de saber que tenho que fazer o terra ou agachamento livre, dá um tesão no cara.. ;)
TRAIN HARD OR GO HOME!
Tudo em busca da simetria gurizada eh nois 100% hard treinando direto!!!!!!! Não tem errro sempre corrida ta ligado, eu faço um treino bem dividido di acordo com volume e intensidade dele, cada semana eu faço uma carga diferenciada de 1RM (100%) sempre busco treina todos grupos sem deixar faltar algum, mas sempre com uma dosagem que eu ache que fique boa para não deixar o treino muito extremista pro meu corpo, faço revezamento do treino mudo a cada mes os exercícios mas sempre sigo um padrão durante 3 meses, por exemplo esses 3 meses agora é ABC, sem bi set, super série, nada, ai nos outros 3 meses vou modificar para outro modo.
Sempre assim, variado, gosto muito desse planejamento, as vezes tenho que fazer mudanças meio em cima, conforme a adaptação ocorre, mas ta dando bons resultados, treino a 7 anos mas a 2 anos que comecei a periodizar melhor o treino.
Não gosto de treinar perna, mas treino! bem pesado, fico uns 5 dias com os músculos doendo!
Galera seguinte é esse: se treina ABC 2x na semana, na seg e dia de treina PERNA! POW deixem de se frango e treine ! .Ai depois ficam reclamando : ah eu nao cresço . E nao vao cresce nunca desse jeito, valorizando um musculo e “esquecendo” outro.
Bons treinos…
Eu prefiro Supino na segunda.
Deixo meu treino de perna para quarta-feira, pois desta forma uso o dia para continuar indo a academia e descansando os membros superiores.
Deixo meu treino A,B,C,D,E então prefiro deixar meu treino de perna na quarta para descansar dos treinos de costas e peito, para então so usar os musculos superiores ao menos com 2 dias de descanso.
Impressionante mesmo é o que tem de gente que não treina o cérebro….
Segunda é pra começar pesada faço sempre agachamento e avanço.
O irônico é q na parte ‘Os nossos leitores gostaram igualmente de’ tem a matéria ‘Dica Rápida: Fique longe do agachamento no Smith’ haha
NO SMITH. O agachamento que é pra fazer, é o livre, não confunda as coisas.
Caros amigos gostaria de dicas de treinos para ganho de massa em um curto espaço de tempo ! pois me divido entre o estudo e a academia e no pouco tempo que tenho quero aproveita-lo ao máximo ! desde-já obrigado .
Um Verdadeiro Fisiculturista, aquele que faz o esporte por amor e busca vitorias profissional ou amador, TREINA TODOS OS MUSCULOS, Inclusive GLÚTEOS E ANTE BRAÇO, para de hipocrisia e preconceito, vcs vao na academia para melhorar o shape e não para desfilar, deixe o ego do lado de fora da porta, e tape os ouvidos para as criticas, alcance seus sonhos.
Adorei a matéria!