4 Dicas Para Aumentar a Força Na Barra-Fixa

Se você faz poucas ou nenhuma repetição na barra fixa, ao ponto de ficar desanimado e até excluir este grande exercício do seu treino, saiba que você não está sozinho.

A barra-fixa é um dos melhores testes de força que existem. Você estará erguendo 100% do seu peso contra a gravidade e quanto mais pesado você for, mais forte você terá de ser para conseguir fazer várias repetições. Este exercício além de desafiador, é um dos principais “culpados” no desenvolvimento de massa muscular nos músculos das costas, me mostre um cara que faz barra-fixa com facilidade e você estará me mostrando alguém com costas superiores ao normal. Pensando nisto, veja a seguir 4 dicas para auxiliar no treinamento de costas usando a barra-fixa:

ronnie barra fixa 4 Dicas Para Aumentar a Força Na Barra Fixa

1 – Elimine o ego

Muitas pessoas passam longe da barra-fixa, pois não querem sujar a sua tão famigerada reputação de ferreiro, deixando os outros verem que você só consegue fazer 1 ou 2 repetições no exercício.

Bom, se você descobriu alguma maneira de ficar forte em um exercício sem fazê-lo, você poderia compartilhar conosco, pois seria uma descoberta extraordinária. Você não vai conseguir fazer mais repetições na barra-fixa sem insistir nela em todos os treinos de costas.

Em vez de ficar com o ego machucado, procure se concentrar no seu próprio treino e não nos dos outros.

2 – Treine a força da pegada

Quanto mais forte a pegada, mais fácil a barra-fixa poderá ser, pois o fato de ficar agarrado na barra durante todo o exercício de forma estável será uma preocupação a menos. A melhor maneira para aumentar a força da pegada é treinar sem o uso de straps e sempre dar preferência a exercícios compostos. A própria barra-fixa é um ótimo treino para a pegada, pois você terá que segurar o peso do corpo pelas mãos durante todo o exercício.

straps 300x169 4 Dicas Para Aumentar a Força Na Barra Fixa

Straps

3 – Perder gordura

Se você possuí um índice elevado de gordura, obviamente você fará mais força para levantar o próprio peso na barra-fixa e quanto mais força você tiver e menos gordura, mais repetições você vai conseguir fazer. Meio óbvio, não ?

Se a gordura é um fator limitante, acredito que o seu objetivo primário deveria ser perder gordura, antes de qualquer coisa. A barra-fixa é um ótimo exercício composto, mas por enquanto você pode dar preferência a outros grandes exercícios como o levantamento terra, remada curvada e outros.

4 – Ajuda de um parceiro de treino

Uma leve ajuda apenas na subida do exercício não será nenhum pecado, principalmente se você não consegue fazer nenhuma repetição no exercício. Lembrando que a ajuda deve ser mínima e a descida deve ser controlada e sem nenhuma ajuda, desta forma você estará usando os princípios do treino negativo para aumentar a força no exercício. Corte a ajuda assim que possível, quanto mais cedo você estiver fazendo o exercício sozinho, mais rápido serão os ganhos.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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146 Respostas

  1. Paulo disse:

    Policia Federal exige no mínimo 3 repetições galera !!

    • Henrique disse:

      isso ai paulão…vamos passar nessa bagaça…pq eu vou fazer eh 15 repetiçoes e ganhar os 6 pontos…ahsuhsauhsauhas…sorte ai mano!

    • Cleiton Lodi disse:

      faço 30 ja passo na hora?

      • FL disse:

        Sim, é só fazer 30 barras fixas que vc automaticamente se torna um Policial Federal. ahuahuahauha

        • Danilo disse:

          ahahaha

          • Bruno disse:

            ahuauhAAuhahuhuauhahuaaHU !!! – oi , faço 30 barras . – ah eh mesmo ??! entao pode entra ai to sua arma , ja passou !!

        • Fernando disse:

          Num determinado concurso, teve uma mané que foi fazer um número de flexões além do necessário e depois dele vinha as barras fixas. Resultado, não conseguiu fazer o mínimo e foi desclassificado. Façam só o necessário ao invés de querer aparecer.

      • Felipe disse:

        Tem que passa na prova primeiro, Policia federal meu sonho.

      • CESAR disse:

        VC FAZ 30 BARRAS! PARABÉNS…PORÉM O PRINCIPAL EXÉRCICIO PARA SER UM POLICIAL FEDERAL OU QUALQUER OUTRA PROFISSÃO, VC DEVE COMEÇAR A PRATICAR AINDA HOJE MESMO: – É A HUMILDADE, COMPANHEIRISMO, ESPIRITO DE CORPO, RESPEITO E RESPONSABILIDADE. NÃO ESTOU LHE OFENDENDO, APENAS TE DANDO UM TOQUE OK? – PRATIQUE ISSO E VC SERÁ UM ÓTIMO POLICIAL.

        PCSD – MESTRE EM ED FISICA E FISICULTURISMO E DELEGADO DE POLÍCIA FEDERAL.
        BRASIL! ACIMA DE TUDO! ABAIXO DE DEUS!

        • umgodo disse:

          verdade amigo, só nós mesmos sabemos o passamos, pessoas que não fazem parte da família policial pensa que somos as piores pessoas do mundo, não sei pq isso, já passou da hora de mudar esse pensamento. Preparo físio é muito bom, mas são centenas de outras qualidades que temos que ter para nos tornar um bom policial.
          PMERJ – BPCHOQUE.

          • Tubarão disse:

            E que relação tem o cara dizer que consegue fazer 30 barras com a questão de ser humilde? Esse negócio de voce tem que ser humilde, não pode mostrar suas qualidades e suas vitórias e etc e coisa de gente frustrada que não consegue chegar ao topo. Humildade é você falar com qualquer que seja, tratando a pessoa com respeito.

        • Jacqueline disse:

          Concordo.

        • carlos disse:

          ow mano…fala em ser humilde, mas coloca “Acima de Tudo”???

          • Felipe disse:

            Caso você não saiba ler ou interpretar uma frase, ele disse BRASIL! ACIMA DE TUDO. Ou seja, quis dizer que o Brasil está acima de tudo para ele, já que serve a sua pátria.

      • Robson disse:

        Depende, antes é preciso passar na prova, objetiva e escrita.

      • Prof. Damata disse:

        30??? Aí nem precisa fazer prova teórica… Chuck Norris! UAHaiuHAuIH

      • RODRIGO disse:

        DEVE PESAR 50 QUILOS KKKKK

    • Diogo disse:

      30 com a pegada aberta ou fechada ?

    • Yuri disse:

      3 repetições até um sedentário faz….

      • Dudin disse:

        Exato, lol.
        Eu achei que tava ruim, fazendo 3 séries com 6 repetições cada. Sim, ainda estou ruim e meu objetivo é melhorar, porém faço devagar visando o máximo a maneira correta de puxar, e tem que fazer força pra caramba.

      • sam disse:

        sedentário mesmo, que nunca fez exercício faz não fio … barra é difícil e não é só chegar e subir.

      • Luciano Silva Jorge disse:

        Faz é o caramba! Rsrsrsrs! Tô me estrepando pra fazer duas e nem sou tão sedentário, só meio gordo e jogo bola todo dia!

      • felipe disse:

        Não é tão fácil assim! Eu não fazia quando era sedentário

    • Guimarães disse:

      To indo pra um curso de cabo precisso fazer 13, to nas 11 ainda, em 2010 eu fazia 2, barra e só com esforço mesmo.

    • Alexandre disse:

      Eu aprendi que o segredo da barra fixa é não desistir mesmo que no começo você não consiga completar a série. Depois você acostuma.

    • Eu faço7. hehe pense como é muito kk

    • Skárlath Fausto disse:

      ele pede 3? :0 acho ´pouco.. rsrs

    • Marcelo disse:

      Pessoal fui aprovado no concurso público da PM MS. Enquanto estudava vinha trinando também. Porém, não consigo uma boa performance na barra fixa. Existe algo que possa ser feito. Suplementação LEGAL, alimentação, musculação???/

    • Mateus disse:

      Eu to treinando pro teste físico da policia militar, também são 3 barras, 35 abdominais remador e uma corrida de 2.300 em 12 min, minha unica preocupação era a barra, pois há 3 meses eu não fazia nem meia barra, comecei uma dieta pra perder peso junto com o treino de barra, hoje to fazendo 5 barras e perdi quase 15 quilos, de 94 baixei pra 80. Realmente a parte mais difícil é o ego, eu imaginava que o pessoal da academia me olhavam e pensavam ‘olha o gordo querendo fazer barra’ e pra completar o treinador ainda tentava me levantar pela cintura pra ajudar, mas ele dizia pra não desistir e que era questão de treino.
      Eu faço barra todo dia, quantas eu conseguir, e decidi que eu quero fazer como Frank Medrano nos treinos dele.

  2. Stronga disse:

    Dessas dicas, a unica aproveitável é a 4ª… e mesmo assim, é obvio. Esse site já foi melhor.

    • hamilton disse:

      concordo em gênero, número e grau!

    • Sagaz disse:

      Já tá pegando pesado Stronga, não consegue fazer mais de 5 repetições que eu to ligado.

    • Jefferson disse:

      ficou putinho com a dica 1 é Stronga ? eauheuhauhe Aposto que veio ao artigo achando que ia encontrar uma fórmula magica.

    • Wagner disse:

      Ta certo que este artigo não foi dos mais completos e detalhados do blog, mas se você me mostrar um blog que seja composto apenas por posts brilhantes e completos, por favor, nos mostre, pq será um achado único
      .
      Esse costume brasileiro de que tudo tem que ser de graça e ainda perfeito é um baita tiro no pé.

    • Danilo disse:

      esperava mais também.

      • Kristian disse:

        Falo tudo Wagner! E outra Não se aprende tudo de uma vez só, o cara acha que sai tudo em um post, mas aposto que não procuro no site outros post sobre treino costa pra enfatizar oque foi dito neste!

    • kkkk disse:

      faz um melhor entao… babaca

      • Lucas disse:

        kkk , babacao . Todas as dicas são importantes , revise denovo ,
        se vc não deixar seu ego de lado e treinar aos poucos ate conseguir com facilidade , depois pegada , se nao tiver força na pegada , os musculos da sua mao vao falhar antes do das costas , gordura aumenta o peso e nao aumenta em nada a força entao mais gordura , mais peso e a mesma força , e a ultima é a mais retardada . Faça por si só , começe com uma e vá aumentando , siga as tres primeiras e nem precisará da ultima . Vc só disse isso pq é o caminho mais facil.

    • eric disse:

      é vdd, a unica dica aproveitável é a 4ª.
      ultimamente so falam: “vc deve se esforçar, nao ter vergonha, etc etc bla bla bla”
      é pra dar dicas do treino, físico, nao psicologico e emocional ^^

      • Paulo disse:

        Esses caras que não entendem nada e ficam falando abobrinha… Qualquer pessoa mais inteligente sabe que para ter um ganho corporal o psicologico eh essencial

  3. alexsd disse:

    ja vi gente com 10 anos de academia e não conseguia fazer 10 repetições de barra fixa pelo menos 10 corretas com pegada aberta a não ser ratos que fazem com pegada fechada e decem até a metade do caminho e se acham fortes

  4. alexsd disse:

    para mim o treino com ajuda só atrapalha pois o corpo se acostuma mal e não desenvolve força direito pois se acostuma com a ajuda quando vc começa a treinar sem ajuda que vc ve que não desenvolveu muita força para treinar sozinho e muitos desanimam se não tiver ninguem para ajudar ele levantar aquela carga exagerada que ele acha que tem força para levantar mas sozinho mal levanta a metade

    • Yuri disse:

      Comecei treinando assim, com ajuda. Fazia 7 repetições. Hoje faço 4×10, intervalo de 1′, com carga nos pés (+2kg p/cada pé) e sem ajuda. Como é que não funciona???

    • Dexter Jackson disse:

      nossa

      • lukkazz disse:

        Faço 8 series de 10 com intervalos de 1 minuto + 5 kilos no o treino de parkour

        • Jones Pelicia disse:

          Depois de fazer 8 séries de 10 repetições,tu vai embora pra casa né????Pois se estiver fazendo mais alguma coisa…com certeza não vai ter um treino consistente…a não ser que tu pese 30k.Quero ver fazer 10 repetições em 8 séries, com mais de três digitos na balança HAHAHAHAHAHA!!!!!!!

          • lukkazz disse:

            CARALHO, mais de três dígitos significa mais de 999kg, BURRO! O cara ter 90 kg é pouco?

        • Marcelo Gaia disse:

          Lucas, vc é de onde cara? eu so aqui de SP e treinava c/ a galera da Tracer, só que por problemas no ombro, eu to meio afastado do parkour, mas fiquei mó na neura e comecei a fazer mais barras e comprei peso e tal, agora eu to fazendo 4 series de 10 c/ 14kg e achando q tava ficando bom huahauha 8 series é insano mano! agora vou parar d aumentar o peso e chegar em vc huauhauh, quem sabe daqui um tempo eu n faço 8 auhahua…. ps.: barra ajuda 100% no planche? ou vc treina alguma coisa diferente? Eu tava querendo começar a planchar, mas ta foda… tentei fazer a negativa, mas nem aguento =P

  5. Jefferson disse:

    treinar bastante flexão, ajuda bastante pra ganhar pegada antes de você ir pra barra fixa!

  6. Jefferson disse:

    treinar bastante flexão, ajuda bastante pra ganhar pegada antes de você ir pra barra fixa e claro como to texto em cima nos retrata perde peso e claro!

  7. Enoque Nunes disse:

    Depois de anos parado, há 01 mês retornei às atividades na academia. A barra fixa para muitos realmente é um monstro! eu já gosto demais. Há dias vinha tentando e somente ontem consegui fazer 10 séries de 05 repetições, tanto pela frente como por trás, não chegava na 6ª nem a pau. rsrsrsrsr

    Abraços à todos.

  8. Jefferson disse:

    Chaves
    esqueci de colocar força nos punho!!! rsrs

  9. ex-milico disse:

    Eu aprendi a fazer barra na marra, quando servi o Exército em 2010

    lá vc tem que fazer cada repetiçao no padrao correto, ou seja, pegada pronada (palmas da mão viradas para frente), e esticando completamente o corpo na descida, ficando completamente pendurado, e subir até a altura que o queixo passar a barra, e sem pegar impulso nenhum na partida, e nem ajudar se balançando.

    Eu fazia 12 repeticoes, hoje mesmo treinando mais forte na academia, e com um shape melhor, nao consigo mais fazer nem perto de 12 rep. pois parei de treinar esse exeercício…

  10. NA POLICIA DO EXERCITO – PE – Tinhamos que fazer pelo menos 7 pra sair no REGULAR…..

  11. Rafa disse:

    Eu não fazia mais do que 5, comecei a treinar mais pesado, agora faço series de 15 com peso, e livre chego a mais de 25. Outra dica interessante é fazer sempre pelo menos 10 repetiçoes, mesmo q voce nao consiga efetuar as 10, faça qnts vc consegue mas nao solte da barra, va subindo pouco mesmo, ate chegar a dez.

  12. Abdalla disse:

    Eu tenho 10 anos de academia e não faço 10… nem que a porra… no meu caso tenho certeza que preciso baixar meu peso. De resto é por Barra fixa no treino e me esforçar!
    Bom artigo!

  13. Maiko disse:

    Eu faço 6 repetições como o braço flexionado em 90% com um acréscimo 26Kg a mais, mãos supinadas e pegada um pouco mais larga que o ombro.

  14. Matheus disse:

    Galera n consigo fazer ainda perfeitamente por isso venho almentando cada vez mais o peso no puley pela frente p depois mudar p a fixa..
    Vcs acham que o puley por frente é tao bom como a fixa msm?

  15. Don C. disse:

    Uma dica que dizem ser do mestre Arnold era de estabelecer uma meta de quantas repetições fazer por treino, por exemplo para iniciantes, fazer 10 repetições, nem que sejam de uma em uma, e depois ir aumentando em 20, 30 e depois com pesos.

  16. gaguri disse:

    no momento só consigo fazer 5 repetições na fixa…então estou fazendo o seguinte: 5 na fixa + 10 na máquina…a mesma pegada, só que com menos peso…acaba sendo um drop set né? acham que isso é bom ou ruim? só pretendo fazer isso até conseguir fazer 3×10 repetições na fixa

  17. Cleider Lucas disse:

    vixe! 3 anos de academia e nunca fiz uma vez.
    Vergonha em dizer isto mas hj tentarei.

  18. alberto disse:

    Tem que ter força de vontande.Começei na academia e so ficava pendurado,ai o instrutor falou pra meu amigo ficar me ajudando,e a gente ficou fazendo isso um tempo,um ajudava o outro.Agora a gente faz competiçao de quem faz mais,em dias bons chega a dar umas 30 repetiçoes,isso que a gente nao tem 1 ano de academia

  19. Glauco disse:

    poderiam fazer um artigo semelhante porém um pouco mais avançado, tipo “Técnicas para aumentar as repetições na barra fixa”… seria muito útil para os que já fazem barra

    é o que eu achei q esse artigo seria

    • Fernando disse:

      TREINAR MAIS.
      Precisa mais o que??? Mamão com açúcar?

      • Glauco disse:

        Fernando, muitas pessoas estaguinam após algum tempo de treino na barra fixa e ai não adianta apenas “treinar mais” (como qualquer outro exercício)… e para ultrapassar essa estagnação existem técnicas específicas… é disso q estou falando…

        quanto ao mamão com açúcar… prefiro whey com dextrose ou mel

        abraço

        • Fernando disse:

          Não entendi a estagnação.
          Aumentar as repetições, fazer pegada aberta, fechada, pronada, colocar caneleiras com peso são formas de variação.
          Não precisa nada mais além disso.
          Quando você chegar nas 100 repetições com pegada aberta, você pode falar de estagnação!
          O pessoal acha que pra construir um shape violento precisa de técnicas avançadas. Mas na verdade só precisa levar esse esporte para toda a sua vida. Você nunca vai diminuir, pode ter certeza.

          • Glauco disse:

            Fernando, entendo oq vc está falando.
            Fiz barra a minha vida inteira, mas a maior parte do tempo fiz pq gostava, e não por objetivos de hipertrofia, e durante todo esse período não evoluí muito…
            De um tempo pra cá tenho levado mais a sério, adicionei o sobrepeso, já passei das caneleiras para as anilhas, mais de 10kg e aumentando
            Mas posso te dizer que já li textos sobre técnicas para aumentar as repetições, e são muito interessantes… é isso q eu esperava deste artigo, com este título (mas apesar do título, o artigo se destina apenas a iniciantes) por isso fiz o comentário.
            Mesmo variando a pegada e adicionando o sobrepeso, vc vai estagnar uma hora. Eu ainda não estagnei, mas todos estagnam uma hora, com qualquer exercício q seja… e já estou procurando informações para quando isso acontecer compreende?

  20. Marcos disse:

    Eu costumo fazer 3 series de até 6 repetições na fixa com dez kilos na cintura.

    Pelo visto a galera aqui que passar na federal haha, então, façam com peso a mais que na hora do teste que é com apenas seu peso, o teste será moleza.

  21. V disse:

    Eu faço 3×15 numa barra que tenho aqui em casa, mas com pegada supinada, mas como só tenho 58Kg acho que nem é lá grande coisa né? :’/

  22. RODRIGO disse:

    Eu treino há três anos peso 97Kg, e só consigo fazer 7 na primeira série, daí vou fazendo séries até não conseguir mais. Um dia ainda faço 12 na primeira.

  23. Leonardo disse:

    4 séries de 15 e sai suave… 90 kg

  24. Fernando disse:

    Falem menos.. treinem mais.

  25. Maycon disse:

    Boas dicas… Barra fixa realmente é um ótimo exercício pra deixar as costas mais “largas”… Sempre faço esse exercicio, frente com pegada aberta e caneleiras de 3kg em cada perna 3X8, as vezes faço por traz tbm mais ai tem que diminuir a carga pra caneleiras de 1kg… sem contar que é ótimo pra desenvolver biceps, antebraço….

  26. Lucas disse:

    Gostei das dicas, legal pra a galera iniciante ou até pra quem ainda n tinha se interessado muito pela barra fixa.

  27. marissson disse:

    barra e bem susa mano !!

  28. Kcorb Ransel disse:

    OND EU TREINO TIVE KI XAMA A POLICIA TINHA MTO LADRAO LA OS KRA ROBAVAM EM TD EXERCICIO KKKKKKKKKKKKKKKKK!!!!!

  29. Breno disse:

    fasso 3×12 barra fixa nas ultimas peidano mais fasso..

  30. joao luiz disse:

    E isso que eu tenho vergonha,mais acho q fasso boas repetições fasso 8 sussa ^^ vo voltar a fazer então pq nao sabia q era tao importante assim ^^

  31. nicacio disse:

    O negocio é nunca deixar de fazer a barra fixa, no começo sera uma luta, mais com o passar do tempo você vai pegando força e conseguindo aumentar o numero de repetições, simples assim !

  32. Sérgio disse:

    Tenho 41 de braço, mais de 15 anos de treino, bf 17% 84kg, levanto 50Kg de cada lado no supino e não consigo fazer barra livre, faço naquele aparelho que tem barra livre e tem a opção de colocar peso (quanto mais peso mais fácil)

    • Castilho disse:

      É sérgio infelizmente vc é iniciante ainda neste método, mas com o tempo irá melhorar:
      Veja meu vídeo treinando barra fixa sussa e aprenda:
      http://www.youtube.com/watch?v=XQSy30rqUNg

    • Felipe disse:

      Beiii 10 anos de treino ,e 41 de braço? Eu tenho 1 ano de treino, tenho 41 de braço, faço supino com 50 d cada lado mais a barra de 12,pesando 80 kilos, 1,72,faço 14 repetições na barra fixa.E a execução correta, pq so sgt de infantaria e pqd.

      • Felipe disse:

        AHHH n são dez anos, confundi com o comentario de cima ,sao mais de dez anos,sao mais de quinze anos. Se n treina mt pesado n, em sergio.

        • Sérgio disse:

          Treino pesado, já fui maior já tive 45 de braço, sou marron de jiu, mas nunca me aprofundei muito na barra fixa e realmente encontro dificuldade de executa-la, sou papa charlei tb por isso sempre treinei, não tenho motivo nenhum pra inventar algo que me ponha para baixo, barra fixa para alguns é algo complicado

    • Yuri disse:

      Faz tempo que voce tem 41 de braço? Quero dizer, está em estagnação ou cresceu recentemente? Meu objetivo é chegar em 40 de braço. Tenho 32 atualmente. Treino há 1 ano e pouco, quase 1,5 ano. Levanto 40 de cada lado no supino, mas com ajuda. Gostaria de saber quanto tempo mais ou menos levará.
      Obrigado.

      • Yuri disse:

        Hmm.. então deve ser isso Felipe. Até assustei aqui… rs
        Cresci de 26 a 32 em 1 ano. Esperava crescer pelo menos até 37 até o fim do ano… vi o relato do Sérgio que levou 15 anos pra chegar nos 41 e achei q poderia entrar em estagnação, algo do tipo… q nem quando vc está reduzindo BF e aqueles últimos kgs são mais difíceis que tudo que foi perdido anteriormente.

        • Sérgio disse:

          Eu treino a 15 anos, mas nesse tempo já treinei mais leve e me dediquei ao jiu por longos anos tb, sem nunca deixar de puxar ferro, meu auge foi 45 de braço 92Kg, estou hoje com 41 de braço em evolução, estava com 38 por volta de novembro, quando voltei a treinar pesado

  33. Thiago disse:

    Tenho 85kg e segundo meu nutricionista estou 6kg acima do meu peso, começei a fazer barra fixa a 2 mesês combinando com meu trino antes so conseguia fazer 3 hoje ja consigo fazer três series de 6. espero que existam caras corajosos como eu pois recebi muito apelidinho idiota e alugações na academia quando comeceia a fazer o exercicio.

  34. gaguri disse:

    no momento só consigo fazer 5 repetições na fixa…então estou fazendo o seguinte: 5 na fixa + 10 na máquina…a mesma pegada, só que com menos peso…acaba sendo um drop set né? acham que isso é bom ou ruim? só pretendo fazer isso até conseguir fazer 3×10 repetições na fixa

  35. xcaioolhp disse:

    Eu faço até 8 meio que tranquilo e chego a 10,11 cagando! tenho 1,82 metros e peso 86 kilos e 39 de braço treino a 3 messes,quando comecei pesava 89 kilos e não aguentava fazer 3 repetições.

  36. Marcus Alves disse:

    Muito bom o post, acredito que a pegada na barra é um ponto muito importante para o aumento de repetições e maior perfeição nos movimentso!

  37. Hello y’all, I’ve translated this webpage from portuguese to english… It is very well written, you guys are amazing!!!
    Good luck to you all

  38. Luigi disse:

    Pra qm num consegue,vc pode colocar uma escada embaixo pra fazer,depois vc pega o ritmo.

  39. antigamente eu nao conseguia fazer nem uma,mas com muita tentativa eu conseguir da seguinte maneira acada dia de treino eu fazia 2, no outro ja treino aumentava p.3 e assim acada treino eu fui aumentando hoje em dia eu faço muita repetiçoes de vido a isso eu sou campeao baiano de fisiculturista e tem e minhas costas e muito definida.

  40. juliel disse:

    galera eu faço 30 repetiçoes dividida em 3 series peso 72 e coloco + 12kg sendo 6 cada perna…muito bom mesmo esse exercicio…pois antes me quebrava para fazer 3 repetiçoes…. comecei a incluir no meu trino e já ta de boa…

  41. arnold shwazineger disse:

    esse arnold s. Acima is fake

  42. Cadê o Juniu disse:

    Vocês nun fazem nada,olhem lá. .. Abandone o EGO !

  43. Rmoura disse:

    meu eu faço 3 series de 6 e falto morrer, mais é um otimo exercicio.

  44. Zac Falcão disse:

    Eu faço 4 de 7.
    Quase bom né? rs

  45. SUELY disse:

    GOSTARIA DE SABER PORQUE FAÇO EXERCICIOS LOCALIZADO PARA GLUTEO A MAIS DE ANO E NÃO RESOLVE? O QUE DEVO FAZER PARA CONSEGUIR UM GLUTEO ELEVADO?

  46. Rafael disse:

    Não adianta fazer 30, 40 ou 50 se o minimo exigido é 3 basta passar no concurso e nos testes… Se fosse so fazer barra na PF teria muitas pessoas na fila de espera…

  47. NOD disse:

    Senhroes, 3 barras é o minimo para a maioria das forças, bem como exercito, PMS, PF’s. A questao é a seguinte. A galera tem que parar de ter preconceito com a barra. O negocio é correr ativar bem a circulacao e tentar fazer, se nao conseguir puxar, fica pendurado na barra queimando o musculo, até arder, faça isso repetidas vezes pelo mesmo período de tempo e de intervalo, isso é muito efetivo, pelo menos para começar. Senhores, quando fui militar do EB vi homens que nao faziam nenhuma depois de um ano fazerem 13 – 15 barras, é treino arduo, e levem em consideracao a corrida antes das tentativas, isso ajuda demais por causa do estimulo da circulacao sanguinea e aquecimento da musculatura. Garanto que seguindo essas dicas em 3 semanas pelo menos 1 ou 2 voce ja esta passando do queixo.

  48. para quem ta comesando do zero uma uma banda elastica ajuda muito, e pratique senpre que vc comsequira….

  49. Bruno Barros disse:

    O Peso corporal e falta de Força na Musculatura do ante-Braço e Braço fazem o exercico ficar mais dificil!!

  50. Faço no máximo 7 abertas, mas amarradão xD … Seria bom também complementar com a puxada p/ baixo no pulley, que aumenta os resultados.

  51. Luan disse:

    faço 3x de 7
    com intervalos de 40 seg.
    pra esquentar, e quando saio da academia, faço mas 3x de 6 ;D

    • FELIX disse:

      FALTAM DEZ DIAS PARA PROVA FÍSICA EM CONCURSO.SÓ CONSIGO FAZER UMA E MAL.TENHO QUE FAZER NO MINIMO TRÊS.ME AJUDEM.O QUE FAÇO?

  52. Ricardo Crespo disse:

    faço 3 séries de 12, na última quase morrendo ;p

  53. Ricardo Crespo disse:

    uma dica pra quem quer saltar o biceps, faça pegada fechada na barra fixa mas com as mãos grudadas uma na outra, no máximo 1 cm de distância .. atraca 3 séries até falhar e na última segura lá em cima ( o biceps na primeira série já vai inchar) ! boa sorte

  54. Dusk disse:

    Barra é o bicho! 100+

  55. Dusk disse:

    Só não confundam irrigação sangüinea e concentração de ácido láctico com ganho de massa permanente,o pump é um estímulo mais psicológico do que físico.

  56. Dusk disse:

    Eu particularmente curto o pump,pudera eu crescer apenas treinando até sentir “queimar”,mas devo admitir,é uma sensação extasiante! Joga o ego lá em cima rs!

  57. ja cheguei fazer 25 barras fixas, acho um dos melhores exercicios …

  58. Gustavo Fabri disse:

    Galera, li todos os comentários, achei bacana quem faz mais de 10 repetições isso é bom, acredito que a barra-fixa seja um dos mais difícil e completo exercício porem nem todo mundo faz, justamente pelas dicas acima, estou treinando para um concurso e tenho que fazer 10 repetições para alcançar a nota máxima, esse é meu objetivo não esta sendo fácil mais a persistência e determinação faram a diferença, nunca desista. Grande abraço a todos Deus abençoe a todos.

  59. Felipe Rodrigues do Nascimento disse:

    O que me ajudou na barra fixa foi fazer o Treino GVT….Ja conseguia puxar umas 10 com meu proprio peso, ai fiz o GVT começando pelo graviton, usando contrapeso, terminei fazendo 6×10 com 14 kg alem do meu peso natural (80Kg)… Entao recomendo…

  60. André disse:

    Barras, 3 de 10 tranquilo… Treino sério e pesado a quase 4 anos, tenho 1,67, 70kg e 40cm de braço… (porque p/ medir o bíceps isolado do braço somente extraindo do local.) Achei que estava pequeno até ver pessoas honestas falando sobre medidas reais e sem roubar 10cm, como normalmente… Valeu, serviu como incentivo e parâmetro de comparação… Não desistam… Não treinem para superar os outros, treinem para superar a si mesmos…

  61. Paulo Ramos disse:

    Eu faço 9 séries de 7 e acho ridículo!
    Se querem ver barra fixa de verdade, procurem lá no Youtube: SebeRevolta WORKOUT CZECH Adam Raw Calisthenics 2012. O cara é animal!

  62. Sara disse:

    Sou mulher, peso 49 kgs (qse abaixo doq deveria pesar) e gostaria de saber, no meu caso, como poderia começar. Sou uma negação nisso, faço no máximo 4 flexões e barra nem sonhando ashusahuashushsahuasuhsa. Não tenho pressa, na vdd quero mais para adquirir condição e tudo mais. Valeu

  63. vandeir disse:

    eu so preciso de 3 barras fixas pronadas. me ajudem!!!

  64. Eder disse:

    barra fixa é complicado demais (até pelo meu peso), deixei de lado por um bom tempo esse exercício, pois não conseguia fazer nem duas repetições… atualmente coloquei novamente em meu programa de treinos, só que agora estou treinando no graviton, estou tirando o peso aos poucos e já estou sentindo muito mais força, em breve começarei a fazer sem ajuda do graviton

  65. CGS disse:

    Não sabe prq muitos ainda pensam que policiai não prestam? Sabe prq? Prq vocês que são os bons policiais não fazem nada para punir de verdade os maus policiais em qnt os bons policiais se omitirem os maus estarao ai fazendo o que querem. Qualquer porcaria entra na PM isso pra começar tem que mudar

  66. Marcus Gonzaga disse:

    Faaaaaaaaalllaa Monstros,
    entao,
    souu Fã de WORKOUT
    na academia faço 70 dos exercicios com o peso do proprio corpo,
    na barrafixa eu consigo levantar ate a baixo do peito, ou seja minha primeira parte do abdome + peito e cabeça ficam pra cima da barra,

    mas ainda sim nao consigo subir na barra,
    ou seja, nao consigo subir na barra e treinar triceps,

    gostaria da ajuda de alguem ai q consegue fazer esse exercicio pra me auxiliar, se tem alguma tecnica ou algo assim,,

    ABRAAÇO

    https://www.youtube.com/watch?v=xW-jNoGbQ28 aos 3:26 desse video esta o exercicios q me refiro..

  67. diego disse:

    Meu TAF(Teste de Aptidão Física) do Exército, tiro excelente que é: 13 barras; 150 abdominais; 55 flexões; 3,300 em 12 mim. E peso 70 quilos . Acho que to tranquilo..

  68. wellington disse:

    Faço 3 séries de 6 com mais 10kg de peso com descanso de 2 min entre as séries.

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