“Uma maça por dia, mantém a saúde em dia”, são palavras que ecoaram por anos através de pais preocupados com a saúde de seus filhos, na tentativa de educá-los a respeito da importância das frutas para uma vida saudável.
Apesar de ser verdade que as frutas ajudam a manter a saúde em dia, a frutose encontrada nelas pode elevar a insulina e gerar consequências semelhantes ao consumo de açúcar refinado, ou seja, você pode engordar. Sacarose(açúcar de mesa/refinado), lactose(açúcar do leite) e frutose(açúcar das frutas) são todos açucares que podem gerar picos de insulina e que devem ser controlados para maximizar a perda de gordura.
Todos os alimentos “contaminados” por estes açucares são digeridos e entram na corrente sanguínea de maneira muito rápida fazendo com que boa parte seja armazenada na forma de gordura. Se você já tem uma quantidade razoável de gordura cobrindo os músculos, porque atrapalhar ainda mais o processo de perda de gordura ?
Loading ...Saiba porque a insulina pode influenciar diretamente na perda de gordura ou no ganho de massa muscular: O poder da insulina
Texto por: Kris Gethin
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
143 Comentários
BULK SEMPRE
E gordo sempre?
mto bom, kkkkkkkk, essa porcaria de insulina, to querendo perder gordura faz 3 meses, e n conssigo, so mto chocolotra, agora eu sei pq n emagreco, vlwww
agora sabe pq vc n emagrec??? soh agora??
SERÁ QUE É O ANDRÉ MARQUES???? KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
só agora?
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
e mesmo, q louco…
COM CERTEZA NÃO É POR CAUSA DO CHOCOLATE (N)
Homem que se diz chocólatra —-> estamos de olho.
HUMMMMMM, Estranhoo Muito Estraanhoo
Genial….
CHOCÓLATRA??? HEIN??? kkkkkkkkk VIXE!!!
AAAAAAííí.! adógO!!
Acho que o chocolate que você “adóóóóóga” é um de 95kg, 1,90 de altura, bem definido…
huahauahuahauhauaha…
Ri alto, agora, Jota.
Nossa velho, bem inteligente voce hein! Voce nunca ouviu falar que o chocolate nao ajuda a emagrecer?Puta merda, cada burro que agente ve
há velho ta no blog errado… não acredito que escutei isso…
Tenho que admitir que estou numa época que chego a sentir falta de comer doces, comecei a tentar me controlar mas realmente é engraçado como o corpo parece “viciar” em açucar.
Ganhei 3kg de gordura nos ultimos 5 meses, mesmo treinando quase diariamente e fazendo pelo menos 1 aeróbico leve na semana.
Imagino o estrago que açucar faz pra quem não treina frequentemente
ele gosta de uma barra de chocolate!
Tem gente que fica falando que come chocolate por causa do estresse . PUTZ , vai trepar que tira e ainda queima calorias . Não tem mina vai na mão , revesa os braços pra não dar overtraining . Até uns amassos que eu dou com a minha namorada funcionam muito melhor que qualquer porcaria doce e com certeza queimei umas calorias tbm , só que malhando língua ! Chocolate é desculpa de gordo que não consegue mina !
Rindo horrores aqui! kkkkkk
Isso aqui não é coisa séria né. Ninguém precisa cortar nada da alimentação. Só calculem sua taxa metabólica basal, vejam o fator de multiplicação de acordo com a quantidade de atividades físicas que você faz e como o recomendado de proteínas e de gorduras por dia. Carboidratos fecham a conta. É muito simples comer mais do que se gasta engorda, menos perde-se peso e o exato (ajuste do cálculo pelo dia-a-dia) mantém.
Para quem saber ler em inglês
Is Fructose Being Blamed Unfairly for Obesity Epidemic?
http://www.sciencedaily.com/releases/2012/02/120221125020.htm
Cálculo de calorias e necessidades diárias de proteínas/gorduras/carboidratos:
http://www.thespartanwarrior.com/post/5989831287/calculatingcalories
Cara chato pqp, falou o dono da verdade!
Eu sei que não sou dono de verdade nenhuma, não sou nutricionista e nem profissional de educação física. No entanto, meu bom senso me diz que não é uma ou outra coisa que vai te fazer engordar e, como já falaram nos comentários, o total de calorias que se ingere. Mais engorda, menos perde peso e igual mantém. Se vc acha difícil de entender isso ou não pode fazer um comentário relevante, eu não posso fazer nada.
Eu perdi 1 kg/semana nas últimas nove semanas, sem cortar nada (inclusive bebida, chocolates, frutas, frituras, etc). Apenas procurei ingerir mais proteínas e saladas, pois minha alimentação não tinha uma quantidade significativa de proteínas de acordo com o recomendado na referência que citei. Observe que não há corte de nada, vc come o que precisa de acordo com suas necessidades diárias. Além disso aumentei minha força (treino para aumentar força) consideravelmente.
parabéns Daniel, pela iniciativa de descrever o ABC ae pros preguiçosos em pesquisa, muita gente procura de A a Z em dietas, treinos, ou ate mesmo saem queimando dinheiro em suplementos, sendo que não se atentaram ao fator crucial, que é saber das suas necessidades diarias na dieta, sem isso não da pra ter o “corpo na mão” digamos assim, eu pra queimar um pouco de graxa só preciso deixar meu metabolismo um pouco mais acelerado durante o dia, só jogar um aerobico moderado no fim do dia, treino no almoço, baixo um pouco o carbo, apenas o necessarios e 15 dias depois baixo pra casa dos 10% de BF sem perder mais do que 1 kg de massa magra, claro com a dieta impecavel e com um recurso$ na mão, geralmente só faço o cut antres de curtir uma praia com a patroa, no resto do ano fico num bulking limpo dando enfase em treinar pesado com intensidade…., não consigo ver serventia em ir pra academia se nao crescer ano apos ano, caras que se acomodam com 38cm de braço e 6 gomos no panceps nunca sairão disso, e nunca terão disposição pra evoluir pra um treino cada vez mais intenso.
Valeu Rod. É bem isso que vc falou. Eu também não vejo o menor sentido em praticar musculação 6x por semana. Eu penso no longo prazo, no que eu posso manter ao longo de anos e com o meu trabalho (sou engenheiro). Pratico 3x por semana e treinos de 1h. Sigo StrongLifts (há algumas referências ao método aqui no hipertrofia) que é uma variação do treino de Reg Park, nada mais nada menos do que o cara que fez o Arnold Schwarzenegger ficar forte e grande de verdade. Quem quiser procure Reg Park 5×5 ou StrongLifts 5×5. Vivão suas vidas, comam (de preferências coisas saudáveis na maioria das vezes) e treinem/descancem. Não pensem demais em treinos ou dietas, se vc não consegue manter essas coisas, uma hora ou outra vão acabar gordos.
“caras que se acomodam com 38cm de braço e 6 gomos no panceps nunca sairão disso”
Pra muita gente isso é uma meta ideal, não é questão de comodidade.
Não acho que é isso que ele quis dizer Luiz.. com certeza esses são resultados muito bem vindos. No entanto, como se manter motivado independentemente da condição corporal. Quem nunca viu uma pessoa que tinha tudo e depois de um tempo perdeu aquilo que tinha por falta de motivação para continuar crescendo e melhorando? (não estou falando só de academia)
vc é sortudo.
Você esta falando de perder peso. O que de fato é simples, gaste mais energia do que consome, porem, acho que o artigo quis tratar de GORDURA CORPORAL, dietas com pouco carboidrato, cutting, etc. Pelo menos foi o que eu interpretei do texto, apesar do titulo inferir outra coisa.
O seu metodo do “bom senso” pode ocasionar perda de massa magra, o que muitos não curtem muito.
Enfim, precisa-se sim cortar algumas coisas da alimentação dependendo do seu objetivo.
Bons treinos. :D
Perda de massa magra… bom, se vc comer sua calorias de manutenção com o número indicado de proteínas por peso vc não irá perder músculos. Muito menos ao fazer um cutting de -10% a -20% da sua manutenção com quantidade de proteínas adequadas. Claro, nessa fase vc irá cortar os carboidratos, mas não significa deixar de comer uma coisa ou outra coisa. Vc tem comer de acordo com suas necessidades diárias. Se o carboidratos vão vir de frutas, salgadinhos, legumes, açúcar etc, não interessa, vc só não deve comer além do estimado pelo cálculo de necessidades mínimas diárias. A abordagem aqui é objetiva, não subjetiva do que faz mal ou bem. É uma simples questão matemática, embora que para encontrar o número perfeito só com o dia-a-dia.
Ah, o método não é meu. Se vc se interessar: http://www.leangains.com
O Leandro Twin já fez um vídeo sobre isso aqui no Hipertrofia.org. Só não ficou muito bom o exemplo dele de como montar a dieta, mas acho que no fórum ele detalhou um pouco melhor em um artigo. Eu fui atrás, li bastante e há bastante respaldo científico para o que o cara faz. Só que todas as informações estão em inglês e são coisas recentes demais, portanto, não está na moda das academias ainda…
nossa velho você perdeu peso e ganhou força ?? coisa de louco em. !!!
só você conseguiu fazer isto. você pode ate ter ganhado resistência mas força acho difícil
vantagens de ser iniciante ;)
mas agora estou tentando manter o peso na balança, só aumentar a força. Força = Mais Peso, ok?
Daniel seu comentário está absolutamente correto , não é preciso cortar as frutas da alimentação , e sim o açucares refinados , os doces em geral .Calcular sua taxa de metabolismo basal junto com o valor energetico gasto durante o dia e adaptar sua dieta com base nesses dados.Pode-se fazer uso de suplementos tbm , mas sempre com a dose certa , pra não acabar na fila de transplante renal. E antes que algum mala venha me torrar o saco perguntando quem eu sou pra falar disso , SIM EU SOU NUTRICIONISTA e tbm sou adepto de musculação e artes marciais a anos , gosto de vida saudavel e de ter o corpo malhado.
Daniel tá certo, mas não siga 100% o que ele diz. Com ABSOLUTA CERTEZA não será uma Pizza, barra de chocolate ou lasanha 1x por mês que vai tirar a definição da sua barriga. Mas, se abusar; aí sim.
cara procurem nas livrarias ”A dieta do abdominal” eu pensava que era +1 livro cliché mas ajudou muito muitas dicas que enfatizaram meu treino como ex-> ingerir café manhã whey+fruta vermelhar aumenta queima+yougut que aumenta sensação de satisfeito e como ele demora a digestão ele queima+calorias só pra corpo fazer digestão dele e por ai vai…. velho azei 3colheres por dia ,omega 3 e 6 entre outras dicas que só vai saber comprando livro bom d+ xD….
Bah, tá difícil de concordar com esse artigo. Como se as frutas fossem vilãs. O que engorda é o saldo positivo ao longo do dia!
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/unread/
uma maça por dai atrapalharia sendo q n como nada de doces?
O problema dos artigos do Hipertrofia é que eles são lidos por pessoas com apenas 2 neurônios.
.
Este artigo é apenas um ponto de vista e não é verdade absoluta.
falou tudo
Cara,a intenção é deixar o nível de açúcar no sangue o mais baixo possível e pelo maior tempo possível,prefira ingerir a maça-ela tem o IG alto mesmo-ou outra fruta qualquer nas refeições que antecedam seu treinos ou até umas 17:00,após o treino só proteína,saladas e legume,ok.
opa,isso é pro cara acima…
Existe algum cálculo que informa quanto de açucar podemos ingerir/dia?
O mais importante é quantidade de calorias da dieta embora a qualidade tenha seu lugar tambem.Mais as frutas são tidas como saudáveis por conter vitaminas e minerais necessários,porém tenha a frutose que não metaboliza muito bem pelo organismo mais se formos cortar as frutas da alimentação ao invés de diminuir teriámos que ser reféns dos polivitamínicos e se eles forem usados sempre será que faz mal? de todo uma matéria interessante parabêns.
Não existem só frutas como fonte de vitaminas, tem vegetais, grãos, cereais e nozes.
oh loco, ja emagreci 40 kilos, so que ta mto dificil de sair de onde eu to… por causa do chocolate
come chocolate diet pronto tá resolvido.
doce*
Eu tomo no pós treino Whey com uma colher de 5g +ou- um composto de Malto/Dextrose/Frutose, não diz na embalagem a quantidade que contem de cada um, por acaso isso influencia na minha perda de gordura?
Campeão,a unica hora que vc pode consumir carbo de alto IG é após o treino,junto com o whey,mas se vc esta querendo perder gordura melhor tirar e ficar só com a proteína,nesse caso se quiser colocar um MCT vai muto bem pq ele repõe o glicogênio da célula e não é armazenado como gordura,ai a proteína vai toda para recuperação muscular… .
ei meu nao concordo com isto, em cutting nao se pode comer hidratos quase nenhum, fazer agora retirar a fruta por açucares que tenha nao vejo que sejam assim tanto
se formos a tirar todos estes alimentos, o que vamos nos comer no dia dia em cutting?couve e peru?todos os dias todas as refeiçoes?daqui a bocado nem agua se pode beber.
aa perda de gordura demora tempo e ser paciente tambem faz parte penso eu ;)
come proteína e gordura amigo, não se deve comer açúcar, nem frutose em cutting msm. Não se você não quer perder a massa muscular junto com a gordura.
abc
Pelo que sei a maçã pode ser usada na dieta de quem quer perder peso (conforme o artigo) bem como na de quem quer ganhar peso. No meu caso, como maçã direto pois ela dá muita fome e eu preciso ganhar peso.
Com todo respeito ao site e ao escritor da matéria, essa é uma das maiores besteiras q eu já li até hoje. Sou formado em nutrição e digo, em uma dieta tu podes elinar outros itens e reformular de forma que obtenha a determinada perda de gordura, sem excluir as frutas.
Ademais, iniciantes, como os q leem este site, precisam e devem continuar comendo frutas regularmente.
e iniciante faz cutting? kkkk
iniciante acha q faz cutting, só acha.
Com todo respeito a você, mas leu direito a matéria?
O artigo fala sobre cutting, alimentos que não devemos ingerir em cutting.
Quando se quer perder apenas gordura e não massa magra juntamente com gordura, não se deve ingerir sacarose, nem frutose, deve-se diminuir os carboidratos em fim…
O tema é cutting fique esperto e preste mais atenção ao que lê.
procure por “Low Carbs Talibans”
digo isso pra ti, fique esperto e vá estudar, ao invés de acreditar em tudo que um site diz.
é comigo Lucas? low carb então é bom? Ou realmente não é bom ter uma idéia dos macronutrientes que se deve comer? Eu realmente não acredito em tudo que diz no site não e nem faço, mas quem tenta mostrar artigos científicos tem um melhor respaldo para o que fala (o cara que escreveu o artigo low carbs talibans faz bastante isso). Artigos do PubMed. Vc tem alguma coisa para me indicar? Pq eu também ando lendo livros o assuntos. Por favor, nos ilumine com vosso conhecimento.
acho q viajei e não era comigo. Se for o caso, já peço desculpas desde já.
Mas de qualquer forma, seria bom uma opinião extra de um profissional ;)
Fique esperto e preste mais atenção ao que lê. Saber interpretar um texto não é para qualquer um, isto é uma realidade no nosso país. Leia de novo com atenção talvez entenda.
ok… mas como vc não sabe com quem fala eu diria o mesmo a vc. Na real eu tenho tanta coisa para fazer, q parar perceber o alinhamento dos comentários passo desapercebida. Agora se vc não sabe interpretar o contexto (não só o texto) fica dificil. As pessoas estão mal acostumadas d+ a ler e crer. Realmente é preciso interpretar, mas tbm saber inferir conclusões do contexto. Perceba que logo depois já pedi desculpas, não estou muito acostumado com esse alinhamento para respostas.
Estou respondendo ao Lucas não a você Daniel, ta doido, com mania de perseguição? kkk
Nao me parece que a maioria dos formados em nutrição entendam muito bem sobre o assunto mencionado acima…teorias, quero ver fazer o laboratório.
Nossa! na moral esse site eh muito foda,gosto muito leio todos os aritgos,mas agr eu me decepcionei,pqp … frutas sao excenciais no metabolismo,pois sao fontes de vitamina,e pelo que eu sei a frutose eh a mais saudavel dos acucares e uma otima ideia para refeicoes pequenas e rapidas,alem de muitos outros beneficios à saúde.Se for pra cortar a frutose corte o acucar,corte o carboidrato,quero ver se vai dar muito resultado isso…
Eu acho meio contraditório porque o carbo do leite tem baixo IG e eu tomo 2L por dia e meu BF até que é baixo. Tem que ver issudae
MEU DEUS DO CÉU
Tem cada apavorado nesse site, que ao invés de estudar e procurar se informar cada vez mais sobre TUDO, ficam fazendo perguntas inúteis e sem sentido..
ESTUDEM!
Uma maçã por dia não vai mudar em praticamente NADA na sua gordura corporal.. SEU BOÇAL.
Se você come com frequencia, algumas frutas por dia, bebe muito leite, estou falando de EXCESSOS, isso sim influencia, e bastante.
Outra coisa, cada organismo responde de uma forma à alimentação SEUS BOÇAIS, por isso que tem gente de todos os tamanhos nas ruas, então, antes de começarem a encher o blog e o fórum de perguntas idiotas, treinem alguns bons anos (mais do que 5 pelo menos), ESTUDEM, pesquisem materiais, aprendam sobre nutrição e treino e testem as teorias em vocês mesmos.
NA MUSCULAÇÃO TUDO É RELATIVO. O QUE BOMBA NO CORPO DO VIZINHO, PODE NÃO FAZER CÓCEGAS NO SEU.
Enquanto vocês estão fazendo perguntas idiotas, tem muita gente (incluindo eu) procurando artigos, aprendendo sobre treinamentos, lendo livros sobre bodybuilding e procurando evoluir sempre, no corpo e na mente.
Isso difere os homens das crianças.
Pronto.. parei.
Ahhh Vai se fuder e inventa suas proprias girias, porque essa de BOOOOOOOOOSSAL É MINHA, entendeu, BURRO, BALEIÃAO!!
Boçal não é giria, esta no dicionário!
É que no dicionaro tem Boçal, com ç… o dela é bossal com ss… vai ver que isso é gíria….. kkkkk….
QEM NAO COME FRUTA É FRANGO, FIKDIK
CLAROOO!! Que eu saiba frango come : MINHOCA, MILHO, OU RAÇAO. VOCE JA VIU ALGUM FRANGO COMENDO FRUTA, CABACIANO!
AHUAHUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAH
é logico q se vc jogar fruta o frango come ¬¬’ já tive galinhas aki…
Gostaria de fazer uma ressalva: o Índice Glicêmico (IG) das frutas (exceto abacaxi) é de baixo a moderado. O perigoso, na verdade, são os sucos – que causam oscilações na Insulina. Recomendo revisões criteriosas antes de publicar matérias de caráter nutricional. Abraço
Realmente tenho que descorda desse artigo…
Claro anoite seria loucura em fase de cutting, mas eu ja li um artigo aonde mostraram que comer uma maçã antes de grandes refeicões ajudava na eliminação da gordura do alimento…
Nao vo dispensar minha banana e minha maçã numca da dieta… Fora de cogitação…
Senhores
Entendo q o artigo tenta passar o seguinte:
Existe em nossa cultura a máxima e frutas fazem bem, são cheias de vitaminas e tal bla bla bla….e n discordamos disso. è ciência e ponto final. Então pode acontecer q pessoas desejosas de manter uma dieta balanceada, podem exagerar no consumo de frutas. É obvio q é muito mais saudável vc substituir uma taça de sorvete por uma maça. Mas se vc for comer 3 maçãs, já tá se prejudicando. É como se diz, a diferença entre o veneno e a vacina está na dose.
Boa…o cara vai querer comer uma jaca por dia e vai falar,vou emagrecer pq fruta não engorda,kkkkkkkk
Eu tomo Whey 2 vezes ao dia com leite desnatado.
Referente a lactose. Há diferença entre o desnatado e o integral?
A quantidade de lactose é praticamente a mesma, mas o leite integral possui gordura, ou seja, é mais calórico. Porém seu índice glicêmico é menor, pois os lipídios atrasam a absorção da lactose, causando picos menores de insulina.
Não recomendo usar nenhum tipo de leite em cutting. Agora, se você for daqueles caras com muita dificuldade em ganhar peso e BF baixíssimo, acho o leite integral uma boa pedida na dieta, com excessão do pós treino, pois pode atrasar a absorção do whey.
muito bom esse site cada dia aprendo mais sobre fisiuculturismo q quero ser
03/01 comprei no Bodybuilding e ate hj 28/02 nada…. coisa pequena compra pequena 53 doleta, DHL não rastreia to no vacuo… nunca mais compro de fora… abraços.
Fat Burning fruta?
- A
+ AJim Stoppani, PhD
FONTE: SITE DA REVISTA MUSCLE AND FITNESS
OBS: EXISTEM ALGUNS ERROS DEVIDO A TRADUÇÃO PELO GOOGLE.
Se você prestou atenção ao nosso aconselhamento nutricional pré-treino ao longo dos anos, você sabe que recomendo ter 20-40 gramas de glicemia baixa ou de digestão lenta carboidratos junto com seu shake de proteína na janela de 30 minutos antes do treino. Uma maçã é um carboidrato bom ter neste momento porque seu alto teor de frutose torna glicêmico baixo desde que o fígado deve primeiro convertê-lo em glicose. O que torna ainda mais lenta a digestão é o seu alto teor de fibras.
Mas carboidratos e fibras não são as únicas razões que você deve chegar para uma maçã antes do treino, de acordo com pesquisa do Desporto Nippon Science University (Tóquio) e na Universidade de Artes e Ciências (Saitama, Japão). Ambas as equipes de pesquisa descobriram que os polifenóis da maçã (semelhantes aos do chá) fornecer benefícios adicionais, tais como aumento de força e resistência, e gordura diminuindo.
A Nippon Sport Science University equipe masculina deu polifenóis ratos maçã ou um placebo durante três semanas, e mediu a sua gordura corporal, força (força) e fadiga muscular antes e após o julgamento de três semanas. Conforme relatado na edição de 2007 da Medicine & Science in Sports & Exercise, os ratos que receberam os polifenóis da maçã tinha gordura corporal cerca de 30% menor em comparação ao grupo placebo, pois os polifenóis aumentou a atividade de genes que estimulam a queima de gordura.
Os investigadores descobriram também que os ratos do grupo de polifenóis de maçã ganhou força quase o dobro e evitou a fadiga muscular muito mais tempo do que os ratos que receberam o placebo. Eles especulam que o aumento da utilização de gordura para a energia pode ter permitido que os ratos para resistir à fadiga mais.
Na Universidade de Artes e Ciências de estudo, os pesquisadores deram mais de 70 obesos masculino e feminino 600 mg de polifenóis de maçã ou um placebo por dia durante 12 semanas. Eles mediram LDL dos sujeitos (mau colesterol), colesterol total, peso e gordura abdominal no início e final do estudo e descobriu que aqueles completando com polifenóis da maçã perdeu gordura abdominal e significativamente mais peso e tiveram menor colesterol total eo colesterol LDL em comparação com os níveis de indivíduos que tomam o placebo.
Para aumentar sua própria força e resistência muscular, bem como obter mais magros e mais baixo seus níveis de colesterol, tomar 500 mg de polifenóis de maçã em cápsulas ou em forma de pílula antes do pequeno almoço e jantar. Além disso, comer um maçã grande (com a pele em) com a sua agitação da proteína pré-treino irá fornecer cerca de 200 mg de polifenóis, 30 gramas de glicêmicos de baixa carboidratos, mais do que 5 gramas de fibras e cerca de 110 calorias.
.
Artigo completamente ERRADO. O índice glicêmico da frutose é baixíssimo. O da maçã, por exemplo, situa-se na faixa de 50. O da frutose está na faixa de 35. Ou seja, a frutose NÃO CAUSA PICOS DE INSULINA no organismo.
O problema com relação ao excesso de frutose é outro, pois ela é um carboidrato que utiliza uma via metbólica diferente da glicose, o que facilita seu armazenamento na forma de gordura nos casos de repleção dos estoques de glicogênio muscular.
Vamos exemplificar, por exemplo, a sacarose (açúcar de cozinha). Ela é formada por uma molécula de glicose e uma de frutose. Seu IG é alto devido à glicose, e não à frutose.
Concluindo: É TOTALMENTE ERRADO AFIRMAR QUE A FRUTOSE CAUSA PICOS DE INSULINA NO ORGANISMO, POIS É UM DOS CARBOIDRATOS DE MENOR ÍNDICE GLICÊMICO EXISTENTES.
faz-me rir. kkkkk
Gostaria que alguem me ajudasse…
Estava lendo aqui mesmo no site, que fazer exercicios aerobicos em jejum aumenta a perca de gordura!
Tenho gordura localizada na barriga, mesmo diminuindo 4 kgs da metade do ano passado pra cá, continuo com a mesma “gordurinha” o que me incomoda bastante.
Pedi esses 4 kgs, fazendo jump e diminuindo alguns carbos, principalmente no almoço.
Gostaria de saber o que comer apos exercicios aerobicos em jejum, para logo em seguida inciar o anaerobico!
Se possivel algo pratico, e facil ja que vou estar na academia!
Sem suplementos tambem!
Tenho pressao baixa, seria aconselhavel fazer exercicios aerobicos em jejum?
Aguardo a resposta de vcs.
Agradeço desde já.
“PERCA DE GORDURA”???!!!
wtf?????
sim perca de gordura! pq o espanto? n sei bem se a expressao é perca de gordura…
é que nao consegui abrir o texto que fala sobre exercicio aerobico em jejum…
mas deu pra entender a ideia?
http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/
http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/
Se é burrinha em fia, kkkkk, Não é PERCA DE GORDURA, SIM PERDA DE GORDURA.
ANALFA! AUSHAUHASUHAUHSASHUASH
Infelizmente Letícia podemos contar com poucas pessoas que entende a gente que esta em dúvida e que dispõe em ajudar.
Tá.. perda de gordura. Então Letícia, eu andei lendo umas coisas de nutrição, jejum e treinos de musculação (que venho aplicando a minha pessoa) e talvez possa te ajudar em alguma coisa. Que fique bem claro que eu não tenho formação na área, mas conversei pessoalmente com pelos dois profissionais (o instrutor da academia e um amigo formado) sobre o assunto. O que acontece é que existem diferentes “escolas” ou linhas de pensamento sobre perda de peso, recomposição corporal e treinos. A linha de pensamento que tenho gostado, é a favor da seguinte metodologia: se vc quer perder peso, perca (agora sim!) moderando a alimentação (não comer menos calorias que o mínimo recomendado para seu peso/idade e/ou menos de 30% dos seus requisitos diários). Treine 2-3 vezes por semana com 1hr de duração(descanço é muito importante) e não perca tempo em aeróbicos. O que acontece com os aeróbicos é que além da perda de calorias ser muito pouca para o que vc quer (vc consegue um deficit de calorias muito maior pela alimentação), o fato de vc estar em deficit na alimentação faz com que vc esteja em deficit na recuperação do seu corpo, isto é, fazendo aerobicos vc vai ficar cansada por mais tempo e vai ser dificil manter a dieta e os treinos. Além disso, aerobicos aumentam a vontade de comer e vai ser mais dificil controlar a alimentação. Eu recomendo vc ir numa nutricionista ou calcular direitinho suas necessidades diárias e manter uma taxa moderada de menos 20% na alimentação. Agora eu vou entrar no assunto do jejum. Realmente, vc irá metabolizar mais gorduras em jejum, mas não se recomenda treinos de musculação completamente em jejum. O ideal seria comer de 2-3 horas antes com boas fontes de proteinas ou ingerir um BCAA pre-treino. No mais, os aerobicos vc deixaria para quando vc atingesse seu peso desejado (vc não vai mais estar em deficit de alimentação e pode se recuperar melhor) e fazeria atividades moderadas no final do jejum. Se vc puder da uma lida em http://www.leangais.com . Para mulheres o autor recomenda jejuns de 14 horas (8h de sono inclusa).
Aerobicos so nos dias sem treino de musculação.
Pô,cara, pra iniciante vc tá muito cheio de si, hein??? Só pq andou lendo algumas coisas na web acha que pode sair dando uma de Arnold??? E, ofendendo os outros??? Abaixa essa bolinha, fio! Tô com quase 50 de braço e não venho aqui querer dar aula… Ah, já que vc acha importante citar, tb sou engenheiro… e daí?? Mais humildade!!!
Nossa, pra que isso Peter! Ele deixou bem claro que deu a opinião com base no que ele tem estudado, além de frisar que não é especialista na área. Não vejo como sendo dono da verdade e sim como uma tentativa de auxiliar quem é novato por aqui. Como novato achei sua atitude louvável, Daniel. Parabéns!
Já que aqui, além de gorduras, também se eliminam os erros ortográficos, Daniel Engenheiro, por favor, escreva descanso, descansar, descansei… e agora descansemos! :)
tem q tirar a cirrOSE da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!!!!!!!!!
Tenho 1,62 e 42 quilos, como diariamente bolos, sorvetes, leites e queijo
Meu cardápio é todo feito desses alimentos que coloquei acima, raramente como carne, fruta, legumes e não engordo e fui gorda toda minha adolescência, agora explique isso!
Filha, Vai fazer uma dieta, com isso vc vai ganhar banha nao massa magra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Sua mãe é magra?
Caso contrário.. melhor começar a comer direito..
vai dando sorte pro azar vai… eu sempre fui um palito, comia tudo de mais gordo sem pensar, as 4 da manhã tava lá eu comendo lasanha com um copo enormeee de coca do lado, hj não sou gorda mas estou 17kg acima do q eu pesava antes, agora só controlando alimentação e com exercícios… melhor vc se controlar uma hora seu organismo se rebela!
Ei ele diz q é pra eliminar tudo q termine com ‘OSE’ , mas MAÇÃ TERMINA COM ‘ÇÃ’ LOGO AGENTE PODE COMER! DEVERIA COLOCAR OUTRA IMAGEM AI A GALERA VAI PENSAR Q NAO PODE COMER MAÇÃ, E A MAÇÃ NAO TERMINA COM OSE!
ainda não sei se acredito neste artigo ou não.. e tem muita gente falando muita bosta não relacionada ao artigo… x.x
alguém pode detalher melhor o que quiseram dizer com a maçã gerar altos picos de insulina?
SACAROSE, LACTOSE ou FRUTOSE em excessos causam picos de insulina.
Picos de insulina = acúmulo de gordura
Quem tá em FASE DE CUTTING (hora de ficar trincado) deve evitar.
SIMPLES.
Perfeito! Resumiu com perfeição o artigo, e sua finalidade.
São poucos os que entendem os artigos infelizmente. E ainda tem os que se dizem entendedores falando cada asneira. O brasileiro não sabe interpretar o que lê, você faz parte de uma minoria amigo, que bom que há mais alguém que realmente entendeu um artigo simples.
Gosto muito dos textos desse site, mas está redondamente enganado. A ideia é comer frutas e não frutose. Dentro de frutas existem outros componentes(micro) e carboidratos importantes para fase de cutting.
Não existe apenas frutose e carbos simples em frutas. Na maçã, usando o exemplo do texto, ocorre justamente ao contrário além do IG ser baixíssimo tb, e cá entre nós é isso o que interessa!
Vish! E eu achando que tava bem comendo maça, banana …. Muito bom saber!
Bruno
01/03/2012 às 2:23 am
Gosto muito dos textos desse site, mas está redondamente enganado. A ideia é comer frutas e não frutose. Dentro de frutas existem outros componentes(micro) e carboidratos importantes para fase de cutting.
Não existe apenas frutose e carbos simples em frutas. Na maçã, usando o exemplo do texto, ocorre justamente ao contrário além do IG ser baixíssimo tb, e cá entre nós é isso o que interessa!
concordo com o bruno.
Comer 2 bananas pelas 7h da manha atrapalha na perda de gorduda?
Meu namorado come muita maça, basicamente nos intervalos das refeições que seriam de 2 em 2 horas ele come maça, e claro cortando bastante carbo e com os exercícios ele ja emagreceu 20 kg e agora só com maças e exercicios msm ele mantém os 80kg onde boa parte é musculo, deve ser de pessoa pra pessoa o esquema de engordar com o açucar das frutas.
Sinceramente esse artigo tá muito errado, fala pra cortar tudo que tem “ose” da dieta ou seja cortar praticamente todo tipo de carboidratos sendo que esses são a nossa fonte primaria de energia, não tem essa de cortar todo o carboidrato da dieta pra emagrecer mais rápido e sim saber o que você vai comer nas quantidades certas e no momento certo, vai ver a piramide alimentar, la fala claramente comer 5 porções de frutas ao dia.
Vai falar isso de cortar todo “ose” da dieta para um nutricionista e ve se ele não da uma tijolada em você!!
Só pra complementar um exemplo: Ta eu cortei a Frutose da dieta e agora como faço para absorver as vitaminas, sais minerais entre outros nutrientes encontrados em frutas?? Sei que não encontrados somente nelas mas quem vai ficar comendo porções e porções de legumes e vegetais para suprir as necessidades diárias???
É impressionante como até asfrutas agora estão sendo criticadas por vocês. Vê se temm alguma matéria aí falando também que o corpo produz creatina naturalmente por exemplo, e essa suplementada não é aproveitada pelo corpo se ele não está com necessidade.As frutas ,verduras e alimentação natural sempre é e sempre será , junto com os exercícios físicos, ofoco principal para o emagrecimento! Pode ser que alguns suplementos ajudem a aumentar a massa muscular ou perder peso, mas vocês não acham que estão indo longe demais com isso? daqui um tempo esses fisicuturistas estarão se alimentando só disso, a saude não é isso gente não confundam.
o naydo completou meu comentário, é exatamente isso! Os praticantes da musculação, se abusarem, com todas essas limitações que estão inventando, logo teremos atletas anêmicos e com deficiências de vitaminas. Se cortarmos o leite por exemplo que contem lactose, poderemos ter deficiência em mts vitaminas lipossolúveis encontradas nele, como algumas vitaminas do complexo b.
Não se desenvolve crianças a base de suplementos me desculpe!!
Essa eu não sabia…
Opa, é bem simples, o artigo não diz que pera, uva, maçã ou salada mista, trazem prejuízo para a saúde, muuito pelo contrário, o artigo fala sobre bf abaixo de 10%, por exemplo, quando o cara quer trincar. Só isso… comoo falou o Fernando aí em cima:
Fernando disse:
29/02/2012 às 10:09 am
SACAROSE, LACTOSE ou FRUTOSE em excessos causam picos de insulina.
Picos de insulina = acúmulo de gordura
Quem tá em FASE DE CUTTING (hora de ficar trincado) deve evitar.
SIMPLES.
Dieta e musculação nao é receita de bolo! Sei q todos por aqui conhecem essa frase. Pelo oque estou vendo esse artigo é apenas uma teoria, pois nao cita nenhuma pesquisa feita sobre o assunto. O blog apenas expõe opiniões e teorias. Já cansei de me deparar com artigos aqui q dizem uma coisA e depois vejo outro por aqui msm dizendo o contrário. Mas sao apenas teorias! Vc só vai saber se da certo se vc testar essa teoria. Mas usamos a
Lógica né, as frutas sao compostas praticamente por carbo e um tipo de açúcar certo? É obvio q contando frutas no cutting o resultado será melhor!
Frutas são necessárias são vitaminais naturais, mas deve ser usadas com moderação, e por causa do açuúar frutose, seria uma boa usar no pós do trein e ao acordar? minha opinião.
nossa,eu como muita banana!fiquei até receosa agora!:(
Se me permitem, eu sou estudante de Educação Fisica, praticante de musculação e desportos de combate.
Na minha modesta opinião, eu penso que a definição muscular advem de sacrificios sim. Como tudo na vida! No entanto há-que dosear. Não é necessário abulir nada. É necessário sim reduzir tudo o que contem açucares, Carbos e Gordura. Se alguem pensar em abulir carbos, será impossivel conseguir progressos no treino pois trata-se simplesmente do combustivel essencial para o treino. A gordura tambem deve ser moderada e de origem vegetal tal como azeite, frutos secos e afins. Preveligiem atum. É excelente. De noite não consumam carbos, pelo menos em grande quantidade. Proteína e gordura durante a noite é o ideal. Claro, com moderação. Um abraço!
concordo, mesmo porque carbo é essencial pro treino, usado como fonte de energia pelo nosso corpo, o ideal é manter uma dieta balanceada onde você come com moderação.Um beijo
como posso perder a barriga eu tenho 1,58 e peso 66kg
QUER PERDER PESO EM UM MES FAÇA SEXO DIA SIM E DIA NAO QUANDO BATER AQUELE FOME TOME BASTANTE AGUA E COMA BEM POKINHO
HAIJIAJIAIJAJIAJIAJIAIJA
Como 2 bananas por dia ou uma banana e uma maçã, como também todo dia uma colher de sopa de uva passa. Tá bom ou não?
Não sei se é tática para encorajar os caras a uma vida saudável… mas os caras fazem isso aqui de modo bem groceiro.
esse negocio de cortar 100% é complicado e pode matar
se nao me engano aqui em santos ja foi diagnosticado hipoglicemia numa menina que malhava e desmaiou e depois veio a falecer…
eu como frutas para manter a refeição de 3 em 3 horas, então no intervalo do café da manhã, almoço e jantar eu como fruta. Se devo reduzir o consumo de frutose, qual a refeição que devo fazer com base nas 3 horas?
Quantas contradições grotescas, e sem embasamento científico piora ainda. Em parte concordo com o assunto,porém esses comentários sem conhecimento é o que lasca. O que é bom pra os outros pode me levar a óbito,e por ai vai… Então o ideal é não fazer essas dietas agressivas sem conhecer ou saber como anda o status de se físico. Concordo que os açúcares devem ser cortados pra você trincar (ATINGIR O NIVEL MÁXIMO NA PERFORMANCE E DEFINIÇÃO),
Mas frutas é excencial,e deixar de comer-las por longos períodos, talvez meses,não lhe faça bem. Sinceramente nem tudo que se lê na net devemos por em pratica. Sempre foi defendido pela medicina o uso das frutas,ate mesmo em tratamento de certas doenças. Então carece de base sólida a total remoção das frutas,a não ser como disseram logo acima,quando o cara quer trincar, chegar a performance máxima, geralmente pra competição. Bem,eu não sou o dono da verdade,apenas gosto de ler,e nunca iria cortar frutas do meu cardápio e sacrificar minha saúde em prol de performance. Eu tenho 40 anos,malho desde os 18,sempre parando e voltando,por causa da rotina. Estou contente com meu físico,mas percebo a tamanha ignorância dos adeptos da musculaçao. São poucos os que entendem mesmo e são profissionais,embora já hoje no Brasil esse número reduziu bastante,porém boa parte dos que fazem comentários nos bloggs são frangotes e estúpidos! Sempre são grosseiros com as pessoas que vem em busca de informações. Eu acho que isso se deve ao QI baixo,ou o alto nível de testosterona no corpo,já que ela aumenta a agressividade. Ai eles se tornam umas mulas sem noçao, respondendo com estupidez,nada profissional. Deixando assim, infelizmente, uma má impressão em quem malha. Fui…
Ah,só esqueci de mencionar que esta correto a informaçao:
“Sacarose(açúcar de mesa/
refinado), lactose(açúcar do
leite) e frutose(açúcar das
frutas) são todos açucares que
podem gerar picos de insulina
e que devem ser controlados
para maximizar a perda de
gordura”.
Como podem lê, ele diz MINIMIZAR,ou CONTROLAR O USO. Isso esta de acordo,e procede mesmo.
eu tenho o costume de beber pelo menos 1 litro de leite desnatado por dia e pretendo iniciar uma dieta para peder peso.Será que mesmo com uma diéta hipocalorica se eu continuar a consumir essa quantidade de leite(lactose) por dia eu nao vou obter resultados significativos com a diéta ?
aaaaaaaaaa meu amigo por favor….ta na cara q isso e cao….frutas sao idicadas na dietas ,e tem bastante insulina , que e açucar boa , …………….bossal msm!!
Duas coisas sobre o texto: 1º Nem todas as frutas tem alto índice glicêmico; pelo contrário, a maior parte tem baixo IG.
2º O índice glicêmico da frutose e da lactose é bem inferior ao da glicose e da sacarose.
Bem, como 4 tipos de frutas diferentes todos os dias, td de acordo com a dieta que meu endocrinologista e no 1º de dieta perdi 12 Kg.
Talvez elas não sejam tão más assim.
***Tudo de acordo com a dieta que meu endocrinologista passou.
Bem, como 4 tipos de frutas diferentes todos os dias, td de acordo com a dieta que meu endocrinologista passou e no 1º mês de dieta perdi 12 Kg.
Talvez elas não sejam tão más assim.
Mas é pra diminuir a quantidade ou eliminar as frutas 100%…?? Pq eu como duas maçãs por dia…
Desculpa mas a melhor substituição dos alimentos que terminam com “ose” também termina com “ose”, é a chamada sucralose, adoçante originado do açucar comum, que não possui calorias e adoça muito bem.
preciso perder proteinas , se nao vou pro beleleu
querida pratique esporte de acordo com sua vontade e voce sentira bemmmmm
preciso perder proteinas , se nao vou pro beleleu
Mais simples que a simplicidade. Pq uma pessoa não consegue aumentar o peso, se ela gasta mais calorias do que consome por dia, nunca ganhará nada, só mais magreza por assim dizer. Um gordo simplesmente faz a conta inversa, consumir muito menos calorias ao dia e tentar se exercitar para torrar a que fica acumulada. Sem exericios, no máximo a pessoa vai parar de engordar diminuindo os açucares, mas tbm ela não vai emagrecer ficando parado e olhando pro tempo. Não é preciso cortar nada desses alimentos, só consumi-los de forma “moderada” e fazer as contas de qnts calorias vc deve consumir por dia apenas para satisfazer as necessidades do seu corpo, aliada a um treino para queima das mesmas. Claro, no caso de uma pessoa obesa, ou com alguma gordura localizada!!!
o correto è manter o equilibrio se faltar ou sobrar è prejudiial qualquer coisa eliminar os ose podemos estar a
prejdicar a propria saude so por vaidades coma beba tudo que quiser pratique esporte de acordo com o seu
gosto e etera resultados satisfatorio ok tudo de bom para todos
MENOS AEROBIOSE NÉ ? HAHAHHAHA