Ninguém sabe de onde este mito surgiu, mas muitas pessoas pensam que quando a fase de definição muscular se inicia, o ciclo ou o consumo de creatina deve ser interrompido para maximizar os resultados do cutting.
Talvez seja a noção de que um suplemento para ganhar massa pode atrapalhar a perda de gordura, já que hipertrofia e queima de gordura são objetivos opostos. Também pode ser devido aos relatos de que a creatina causa retenção de líquidos sob a pele, dando um aspecto de inchaço que pode ser confundido com um percentual de gordura mais elevado.
Apesar de existirem pesquisas mostrando que a creatina pode reter água sob a pele, não existem estudos que indiquem que a creatina atrapalha a perda de gordura. Na verdade, existem estudos que sugerem que a creatina além de ajudar a ganhar massa muscular, também ajuda a perder gordura.
Um estudo realizado na Virginia Tech em Blacksburg/Virginina, descobriu que o uso de creatina não só permitiu que os participantes perdessem gordura durante a fase de definição, mas também ajudou na hipertrofia; o grupo que usou o placebo, apenas perdeu massa magra durante o estudo. Estudos em animais mostram que a suplementação com creatina na verdade acelera a perda de gordura.
Pesquisadores da Univerdade de Skidmore(Nova York), descobriram que os participantes de um estudo que tomaram creatina por 28 dias sem treinar, aumentaram a taxa de metabolismo basal em 3%, mas os participantes que tomaram creatina e treinaram com pesos, aumentaram sua taxa de metabolismo basal em 6%. Para quem não sabe, um aumento na taxa do metabolismo gera uma maior perda de gordura no decorrer do tempo.
Alternativa
Uma alternativa para pessoas que ficam “inchadas” durante o ciclo com creatina normal (monohidrato), seria usar um tipo diferente de creatina como creatina ethyl ester entre outras.
Veredito Final
A creatina atrapalha a perda de gordura ?
MITO!
Autor: Jim Stoppani
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
Fontes utilizadas pelo autor:
COPYRIGHT 2004 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning
Flex Magazine
www.findarticles.com
www.flexonline.com
Artigo traduzido do site: http://www.simplyshredded.com/
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43 Comentários
Que eu saiba, a creatina tende a acumular água sim, só que dentro dos músculos. Então vc n vai parecer “gordo”.
Mas isso eu digo na minha opinião de merda.
Não sei direito sobre creatina mas eu sou gordo e uso e estou emagrecendo e definindo e ficando muito mais forte, coloco 50kg no supino tranquilo e faço 4×15 toda segunda!
quero ajuda e tenho duvidas ja estou na academia a 3 anos so conciderada gostosinha quero ser gostosona comprei 2 pode de creatina de 240 coprimidos da Arnold Nutrition e um pote de hmb tambem de 200 comprmidos e ai como tomar estava pensando em 1 de cada por dia tomu os 2 antw de malhar ou hmb antes e creatina depois ajuda ai galera
Eu prefiro as creatinas em pó ao invés dos comprimidos. Tenta procurar creatinas das marcas Labrada, Universal.
Quandtidade toma 5g por dia do pó depois do treino. Pode usar junto com seu shake pos-treino (caso tenha).
E cuida muito bem da alimentação.
Bom dia,queridado jeito que vc esta fazendo já esta bom d+ agora se vc quer crecer pernas bubum ombros e braços ficar bem definida digamos gostosana e facil tomar
Pós do treino i colher de chã de creatina misturada com 200 mlde agua ou suco.
Pré treino 2 medidas de Whey junto com 1 medida de dextrose misturar com 400 ml de agua agitar bem e tomar vc verar resultados em 30 dias depoi vc me fala e com certeza quem vai quer te conhecer primeiro sou eu rss,rss,rss,adoro melheres gostosonas com ropinhas de academia bjs… abraços Obs: treine com modeção e boa sorte!
Bom post !
show eu faço isso ! !
e os thermogenicos? cortam o efeito da creatina?
bom velho, isso em parte é verdade sim, principalmente se o termogêneo for dos mais baratos”" termogêneos geralmente “sempre” contem cafeína e guarana” substâncias estimulam o metabolismo…..
quanto mais barato o termogêneo for mas cafeína terá, por ser a substancia mas barata..
e como muito já sabem a cafeina e o guarana diminuem o efeito da creatina…
espero que entendeu..
abraços e bom treino.
Realmente é um mito. A creatina é um composto que auxilia no rendimento energético muscular. Quanto maior os níveis de creatina nas células musculares esqueléticas, maior a probabilidade de mobilização dos ácidos graxos para geração de energia, o que com o tempo, resulta na perda de gordura.
Contudo, outros tipos de suplementos podem contribuir para ganho de gordura, principalmente aqueles cuja base sejam os carboidratos. Em excesso, a malto-dextrina, por exemplo, pode ser convertida em gordura. Então cuidado com os suplementos a base de nutrientes energéticos.
bãoo
Thales, os termogênicos não atrapalham a creatinina. Pelo contrário, em associação com ela, os termogênicos aumentam o metabolismo basal, o que contribui para a perda de gordura do panículo adiposo, evidenciando a musculatura, isto é, firmando a definição muscular. Contudo, é importante tomar cuidado com o uso de termogênicos, pois essa classe de compostos pode gerar arritmia (taquicardia) e hipertensão durante os treinos, o que não é indicado. Logo, peça auxilio de um médico para saber se você pode estar fazendo uso dos termogênicos.
Bernado, posso tomar a creatina com aminoacidos, ou só a cratina, vc me indicaria a melhor no mercado?
tenho uma dúvida fora do contexto,venho tomando creatina da universal a 1 mês e pouco, ja acabou, começou a dar estria no meu braço, so almenta, eu ja li artigos, é por causa do efeito sanfona, minha duvida é a seguinte, sera que a creatina contribuio para as estrias no meu biceps, porque quando eu estava tomando no começo, meu braço almentou de 1 a 2 cm, e agora que parei de tomar voltou ao normal, sera que a creatina contribuio para as estrias? obrigado
Não é certeza, mas ela pode contribuir, porque com o rápido crescimento do músculo, a pele tende a romper as fibras elásticas, mas por outro lado, como a recomendação para prevenção das estrias se dá no consumo de muita água, a creatina retem um pouco de água, então pode ser a conclusão também que a creatina não contribui para o surgimento das estrias.
realmente é mito q creatina atrapalha a perda de gordura! Pelo contrario, ela ajuda a “segurar” a massa magra… E já ouvi dizer que a cafeína atrapalha a absorção de creatina pelo organismo, mas ela ajuda a queimar gordura.
Sim, a cafeína em excesso, devido ao seu efeito diurético, contribui para a eliminação de creatina…
Tomando creatina juntamente com Whey e Malto tive em 2 meses um ganho de 3,3 Kg de massa magra e perdi 2,6 Kg de gordura. Treino musculação 5x na semana e jiu jitsu 3x na semana
Tomando creatina juntamente com Whey e Malto tive em 2 meses um ganho de 3,3 Kg de massa magra e perdi 2,6 Kg de gordura. Treino musculação 5x na semana e jiu jitsu 3x na semana
veja bem, isso não é mito, no artigo esquecem de dizer que o fator crucial para o transporte de creatina é o carbohidrato, e geralmente em fase de cutting tende-se a ingerir menos carbo.
eu nao vejo vantagem nenhuma em manter creatina com carbo baixo, ja que perdemos endurance da mesma forma e ha uma queda de força natural quando diminui-se nossa reserva de energia.
quem nao sabe disso?
nunca tive melhores rendimentos com creatina, talvez o meu ciclo esteja errado, e não tomo mais.
Quando eu uso termogênicos aumento a dose de creatina para 5g, já que a cafeína diminiu a eficiência da absorção. Será que é correto fazer isso??
Ai,ai,quem foi o retardado,o idiota,o debilmental que criou esse mito estúpido?
sempre ficava na duvida , gostei bastante do topico.
postem mais topicos Hipertofria !! :D
è verdade que a creatina ajuda a queda de cabelo em quem tem problemas de calvicie?
Olá! Tenho uma dúvida: Fazendo musculação estando acima do peso(gordura), eu ganho massa muscular mesmo se eu não aumentar o consumo de calorias? tipo, meu organismo vai usar a gordura armazenada para aumentar os músculos? Porque meu objetivo e ganhar resistência e diminuir a gordura…
substitua tudo por integral ( carbos complexos de digestão demorada ), treine bem TODOS OS DIAS, seu metabolismo vai dar uma acelerada, automaticamente vai acontecer mais lipólise.
agora se ficar numa dieta porca, com calorias vagabundas de fontes porcas, como farinaceos, pão branco, salgadinhos, arroz com muito oleo, carne com gordura, não vai ter queima de gordura nenhuma.
quanto a creatina atrapalhar a perda de gurdura é mito. quanto aos termogenicos e creatina, a cafeína pode diminuir o efeito de inchaço da creatina, mas o ganho de energia que a creatina oferece será mantido sim. outra coisa, a absorção da creatina é facilitada com a presença de carbo, mas isso não quer dizer que o seu organismo não vai absorver creatina se tomar não acompanhada de carbo.
ja tomei a creatina em po a um tempo attras,resultado muito bom, voltei a malhar e comprei a creatina em capsula. a minha duvida…ela temo mesmo efeito? ja vi blogs dizendo q a creatina em capsula nao presta. to super em duvida…alguem pode me ajudar?
ao invés de vc´s estarem falando isso ,porque não procuram se informarem dos beneficios e maleficios da creatina…
CARA A CREATINA COMO JA FOI DITO É PARA A RETENÇAO DE LÍQUIDOS NOS MUSCULOS E COMO OS MESMOS SAO COMPOSTOS POR 72% DE AGUA O INCHAÇO É UMA DAS PRPRIEDADES PROVINIENTES DA CREATINA. E SIM; A CREATINA AXULIA NA PERDA ( NAO MUITO) DE GORDURA .
Boa Noite,
Voltei a malhar após 3 meses parado (o que me rendeu alguns Kg’s a mais). É aconselhavel usar a CREATINA de imediato ou devo esperar mais um pouco??
Bons treinos ferreiros!!
Muito bom o post. Voltei a tomar creatina e tava com dúvida em questão desse percentual de gordura, se aumentava ou nao.
Minha duvida e a seguinte eu atualmente to tomando o BCAA 2400 probiotic para reconstituição muscular, na academia onde estou malhando tem 3 personais , sendo que um deles me indico tomar creatina para aumento de massa muscular, já o o outro falo que não posso tomar por meio que eu não possuo um porte físico digamos que magro e que com consumo da creatina minha barriga tende a aumenta devido ao inchaço gerado pela retenção do liquido queria muito saber sé isso realmente e verdade.
Oi, gostaria de saber se tem problema eu tomar creatinha junto com termogenico???
A maoria dos leigos acha que a cretina serve apenas pra dar essa inchada ¬¬
to querendo tomar creatina mais me disseram que como tem a retenção de liquido no musculo os bicepes ficam com aparencia de ser gordo e mole verdade??
tomei creatina e gostei,posso toma outra vez…
Na real não.
Creatina em maior quantidade no corpo, auxilia no estoque de fosfatos, que quando requisitados, virarão ATP (Energia).
Ou seja, quanto mais creatina, mais energia.
SIMPLES, CREATINA DA RETENÇÃO DE LIQUIDO.
procure o selo creapure no rotulo ,os melhores são da universal e probiótica(esse ultimo agora esta vindo com selo).