Se existe algo em comum entre um iniciante e quem está voltando a treinar, é a pressa por resultados. A pressa faz as pessoas perderem tempo, dinheiro e ainda arriscarem a própria saúde.
Não existe fórmula mágica para recuperar em 2 semanas toda a massa e força que você perdeu durante o tempo que ficou parado, mas é exatamente isso que a maioria das pessoas tentam fazer ao voltar a treinar.
- Suplementação
A suplementação pode ser muito útil para quem está voltando a treinar e não consegue se alimentar corretamente. Contudo, se você tem tempo para se alimentar, não gaste seu precioso dinheiro com isto, porque de nada adianta gastar o olho da cara em suplementos caros para levantar 15kg de cada lado no supino. Deixe para comprar quando você se acostumar com a rotina de treinos novamente, enquanto isso foque-se no treino correto e alimentação.
- Treino
Em hipótese alguma tente voltar a treinar com as mesmas cargas que antes ou tentar treinar pesado logo quando voltar. Treine leve por uma ou duas semanas, fazendo entre 12 a 15 repetições por exercício. Lembre-se, você ficou parado e provavelmente os seus tendões e ligamentos não estão tão acostumados a treinos pesados como antes.
O mesmo vale para treinos avançados. Deixe o treino avançado para quando você se acostumar novamente. Muitas pessoas procuram treinos e suplementação específicos para “voltar a treinar” e recuperar os ganhos mais rápido. Se tal coisa existisse, seria mais sensato usar o ano inteiro e ter ganhos infinitos, não ?
54 Comentários
Sempre ter calma, devagar e sempre,fórmula mágica existe pra quem não se preocupa com sua saúde.
Até quem, fim colocaram algo pra quem está voltando! Parabéns!
estou descansando uma semana pra dar aquela aliviada, rs
tradução, ele ARREGOU
Não, ó fariseu, direçao é mais importante que a velocidade, mais vale parar e descansar no caminho certo, do que correr desesperadamente na direção errada
[2]
parei com os treinos por um tempo por problemas pessoais, não fui a academia ainda pq quando o problema eh realmente grande eh melhor se afastar por umas semanas, pra não ir a academia, não render e machucar-se, ainda mais quem não vive disso.
Decisão correta desde que tomada quando NECESSÁRIO. Como em casos de overtraing por exemplo.
Pra qm esta voltando a treinar? outra dica, NUNCA pare!
Rapaz… às vezes o corpo precisa de um tempo para descansar sim, ou você acha que um mero mortal consegue treinar insano por 1 ano, e ainda passar pelo stress de estudar e trabalhar sem um tempo para o corpo descansar dessa rotina fulminante? Abraço
sim sim, mais estou querendo dizer q voce nunca deve parar de treinar por um longo periodo, exemplo alguem que pare de treinar por 1 ou 2 anos, o certo seria nao ter parado, n estou flando d pausas no treino e etc ^^
exatamente, parei por um mes, não me arrependo, ainda mais por não viver disso, depois de quase 2 anos sem ficar mais de 4 dias sem visitá-la.
1 mês é muita coisa, blz vc ñ vive disso, mas ñ reclame depois se ñ tiver ganhos…..o certo pra parar é uma semana só pra colocar as coisas no lugar, mas na próxima semana ja tem q voltar com tudo…
concordo,uma paradinha de uma semana a cada 5 ou 6 meses,é ótimo pro corpo e pra mente,mais que isso é exagero,
exatamente o meu ponto ^^ 1 semana eh tudo bem, mais q isso n da, e eu nm aguento…
Falou merda, tem ate um artigo aqui que diz que dar uma semana de descanso pro corpo se reuperar eh bom.
quanto ao suplemento BALELA! manda pra dentro sim, mesmo fazendo 3kg de cada lado no supino, tem recurso pra voltar treinando suplemntando, whey, muita glutamina e bcaa de alta qualidade não vai te fazer jogar dinheiro fora porra nenhuma, pelo contrario, não existe nenhuma ETAPA sendo pulada, o que vai acontecer é uma melhor recuperação no pos treino, aumento de força, se o cabra treinou bem por tempos maiores, melhor ainda, MEMÓRIA MUSCULAR e experiencia em saber atingir determinado nivel de treino sério, quanto mais insano no foco de CARA melhor, pra nao cultivar aquela preguiça a longo prazo, eu casei tive filha, tive que parar por 2s anos depois de atingir 4 anos de treinos sem parar 85kg 9%de bf 44 de braço, no primeiro dia que pisei na academia no retorno depois de 2s anos, estava com 10gr de 1MR no sangue e senti vertigem, sensação de prazer de um treino bem feito com meu antigo parça, recuperei em 2s meses meu shape, aumentei a fome por intensidade, acertei mais os ponteiros da dieta, tinha guardado grana e fiz um estoque de suplemento de 3 meses, com pre workout – whey – malto – bcaa e ja sai mandando tudo de cara, simples assim… dar tempo ao que? porra nenhuma man, tenho 34 nunca usei esteroide, nao posso perder 1 ano de treino sem vergonha pq olho no esperlho e digo “que merda esse panceps vai demorar meio ano pra sumir” o caralho, seuquei em 15 dias, saindo pra caminhar no jejun de manhã com agua 1 comprimido de termo e 1 chicara de café amargo sem açucar… vai falar que estou louco? SE TEM MEDINHO DE MORRER ANDA DE CARRO BLINDADO, eu quero resultado no meu limite natural, e assim sigo.
é ideia man,
o treino tem que sempre ser INSANO e fudeu =]
Quem está começando a treinar não consegue levantar o braço depois de um treino leve, quanto mais ser insano sempre. Quem está voltando tem que pegar leve durante duas semanas, as vezes até quatro semanas pois como foi salientado no texto o corpo não está acostumado. Idea man é quem segue uma rotina de frango a dez anos e não cresce. Pior que idea man é o SHOW MAN que adora lotar a barra de supino (geralmente um dos dois exercícios que pratica no treino inteiro) e fazer quatro repetições se contorcendo no banco que nem lagartixa pra depois pagar de fortão se enxendo de bomba e se considerando hardcore.
Perfeito teu comentário.
1 ANO DE TREINO, o cara comentou 2 SEMANAS!!!!
Tou parado a 4 meses por conta dos estudos, faculdade e tal… E é isso aii mermo! Botar pra fuder!! Dô valor!
Vai la grandao, treina pesado logo de cara e estoura todas suas articulações, aí vou bater palma pro seu treino “insano”, leigo e foda, por favor, desconsiderem o comentário desse cara.
Eu concordo, ja parei varias vezes por N motivos, a minha pior parada não foi longa como a minha primeira em que tive que parar 1 ano, a um tempo atras, estava em dieta, treinando insanamente, ainda sinto falta dos 450 no Leg T-T, mas enfim, por causa dos malditos dentes queiro fiquei em tratamento por um periodo de 3 meses, onde não conseguia me alimentar, com refeiçõs solidas, e comer mingau de comida, sopa e sco, nem ogro desce pra dentro boy, foi muito ruim, todos os meus ganhos que tinha conquistado em 2 anos seguidos de alimentação e treino tinham ido pro saco, de 43 de braço voltei pra 36, sequei muito mesmo, estava com 94 kilos, e voltei pra 78, ja parei outras vezes e sem suplemento levava 3 meses para recuperar meus ganhos e mesmo assim com limitações de peso, nessa parada depois do tratamento, voltei com tudo na dieta, no treino e com suplementação, só que o treino comecei gradativo, mas com as mesmas series, em um mes consegui voltar para 90kg, não fiquei mosntro do jeito que era, mas pra mim nakele tempo salvou o meu orgulho, hj to com 44, 96 kg, rumo aos 100, vi um texto agora poko falando sobre metas, a meta eh chegar no 100 ate o dia 1 de 2012 xD, vlw pessoal é isso aew, que tem que dar um tempo pra recuperar blz e tals, mas quando voltar, não volte pensando que vc ta fraco, volte pensando em como vc esta com fome de força.
Esse papinho de super-homem é um pé no saco, namoral.
Coisa de gente sem instrução nenhuma.
tipo tive q fica 2 semanas sem treina.Devo ir de vagar ou como foi só 2 semanas posso volta como mesmo treine??
vc ficou sem treinar pq?, pq tava cansadinho?, ou lesão? se não foi por lesão tenha certeza que VC NÃO IRÁ TREINAR DECENTEMENTE! olha sua pergunta verme! pode voltar com uma camiseta dry fit da speedo usando viseira e tiwittando entre as series, é um treino perfeito pro verme preguiçoso.
tem cara que só pq é se acha grande fica insultando e ironizando os outros
Patrão, não quer dizer que se não foi por lesão ele tenha parado por um motivo ‘medíocre’ , o cara pode estar por exemplo se preparando melhor pra um vestiba da vida, uma viagem, organizar um casamento, etc. seja o que for, não cabe a nós julgar se ele deveria ter largado o treino ou não. Não posso deixar de relatar que fiquei indignado com seu comentário, parabéns se você conseguiu voltar o teu shape em duas semanas, mas acontece que você faz parte de uma pequena minoria que consegue isso e tem dinheiro pra usar com suplementos de alta qualidade a hora que quiser, se fosse balela, não teria pq eles colocarem isso em um post não é verdade?
Willer, você tem de achar seu ritmo, se essas 2 semanas vc continuou a se alimentar e comer corretamente não vejo pq você não pode voltar com o mesmo ritmo, a não ser que você não consiga levantar as cargas. Bons treinos
item 1 balela,deve ser o cara mesmo! só com uma linha escrita ele já concluiu que o cara era um verme preguiçoso,videncia na certa!
nao foi pq tava cansadinho nao fera nem lesao tipo quem paga minha academia é minha mae pq ainda nao trabalho e tenho q tira nota prela continua pagando ae tava foda na escola tive q fase uma pá de trabalho q tomo todo meu tempo ae nao fui
Troll detected!
Estou nessa aí… Voltei pra academia essa semana depois de 5 meses parado. Quase chorei de tristeza ao ver os pesos que estou levantando agora :P
É eu estava a 2 anos treinando sem se quer parar 1 semana, por conta de vestibulares tive que dar um tempo estou a 2 meses sem treinar e estou louco para passar essa fase e voltar a ativa com toda a força de vontade e anciedade que eu estou, claro da medida correta. Bom treino a todos e abraço.
Véi, parar por um tempo não é motivo para ser chamado frango ou nao ser Hardcore. Não esta somente relacionado a sua fadiga fisica, e sim, e até mais importante a sua fadiga mental. Se vc treina 2 anos direto sem descanso, parabens vc é imune a OverTraining (de que mundo vc veio?). Mas nem todos são assim, cabe a voce saber a hora e o tempo certo de dar um ar para a cabeça, e voltar com mais gás para o proximo ano.
Com certeza foi bom eu dar uma parada tanto para o corpo como para a mente. Ano que vem 100%
Só vai treinar ano que vem???
esta regra vale para quem esta parado a quanto tempo? 1, 2… meses?
Será que de cara já posso tomar whey e creatina?
Meu objetivo é definição.
Cara em relação aos pesos , volte mais leve, mas se vc tem grana pra comprar os suplementos ja volta tomando…
Tem que voltar devagar e aumentando progressivamente,suplemento ai vai da pessoa $$$, mais isso de mandar ver de cara, só se o cara não ta com lesão e ainda tiver um punho bem forte,do contrário é pedir pra fuder as articulações.
Há mais de um ano que sigo as dicas deste site e começo a ficar farto desta palhaçada… Tento levar as coisas com calma, alimentar correctamente, fazer os exercicios correctos e não tou a obter resultados nenhuns….. Concordo, só há resultados, se puxar até cair… Vejam o exemplo dos actores a preparem-se para um filme…. Vejam o actor do Thor, treinou 6 dias por semana, comeu baldes de proteinas e vejam os resultados… Quem pode discutir com esses resultados???
Ator de Thor usou algumas coisinhas a mais para ajudar. Se vc não esta tendo resultado, reveja sua dieta e treinos, procure um profissional, e tenha sempre paciencia, não desista. E também não fique pensando que tudo que vc lê pela internet e verdade, não tenha essas informaçoes como “verdades absolutas”.
é verdade conheço algumas pessoas que ja se lesionaram por voltar a treinar com a mesma caraga e intensidade !
Esse tal de item 1 BALELA tem q ser banido.O cara só fala merda e fica insultando os outros.Aposto q deve ser uma criança achando q é super-herói.Estou a 32 dias sem treinar,mas qndo acabar meu curso(17 de novembro)vou voltar treinar e sem dia do lixo(Dia do lixo acaba com a dieta).
Corrigindo:17 de dezembro.
BONS TREINOS À TODOS!!!
Impressionante como são as coisas…pode ter acontecido com muita gente mas no meu caso é especial. Eu estou me preparando para voltar a treinar depois de 8 meses parado devido a uma lesão leve e também ao trabalho/faculdade. Estou terminando finalmente a faculdade e voltarei a treinar pesado e vou precisar muito dessas dicas até porque não vou suplementar como antes.
Parabéns pela matéria alem de ser uma otima matéria ela é muito util, tive que fica mais de 1mes sem treinar por causa de uma inflamação no tendão do braço.perdi quase 9kg,mas agora to voltando pra recupera e ganhar mais.
Muito boa a dica. Todos deveriam ler. Tive um problema de saúde grave e tive que ficar 1 mês longe da academia, ao voltar tinha perdido 5kg e boa parte deles de massa msucular. Senti muito desanimo e até vontade de sair da academia. No primeiro dia da volta, senti uma dificuldade grande de fazer os exercícios que realizava e não tinha mais o fôlego de antes, até o ganho dos energéticos já não sentia mais. Conversei com os meus professores e eles me acalmaram e disseram que é natural ele retrocesso, mas que pórem para eu voltar ao que era antes vai ser muito mais rápido devivo à memória do músculo. Esse post do hipertrofia, me ajudou também a ver que não precisa ter pressa nem desanimo total, o importante é paciência.
Bom dia, eu fiquei parado por 1 ano por causa dos estudos e acabei engordando e criando uma barriga indesejada, mas estou sem tempo de a academia, e jogo futebol cerca de 1hr 3 vezes por semana, e gostaria de saber se tem algum suplemento que possa me ajudar a perder essa barriga?
Putz, tô parado a 1 ano e o cara falou só duas semanas, vou voltar a treinar depois do reveillon pois as academias fecham aqui na cidade, o melhor de tudo é que nãoperdi muita coisa e vou voltar so tomando o basicao, albumina e malto, bem susse, porém duvido que em 4 meses de treino eu volte ao que era com 2 anos de treino, mais é isso
Pena que nao vi antes, voltei a treinar depois de 3 meses com quase o msm peso, fiquei 4 dias com o braço quase imovel de dor nos tendoes ! ainda bem que ja ta passandooo :D
Feliz ano novo a todos !
obrigado pelas dicas ai passadas sou um fisilcuturista que parou muitos anos por problema familiar e estou retornando , como vcs msm sabem para quem ja esteve em um estagio de massa avatajada e hoje voltar bem menor e muito dificil tanto psicologicamente como fisual, tive 90 kls de massa e hoje volto com 73 kls nao e facil mas agradesso o toque .
to a 1 mês parado da academia, e queria voltar no gás.
vou tomar 2 ml de deposteron pra dá um gás, queria saber se preciso tomar alguma proteção como por ex: indux e tamoxifeno
eu tomo alguma coisa para proteção ou não precisa pq e apenas 2 ml?
se tenho q tomar alguma coisa, o q devo tomar? e como tomar?
galera da essa ajuda ai! vlw ai!!
Gostaria de verificar, como faço para ganhar massa muscular tenho o metabolismo muito acelerado e não consigo ganha massa, e ainda tenho uma boa alimentação e não saio do mesmo peso.
Gostaria de saber,quanto tempo leva para voltar a ter as mesmas medidas de quando parei de treinar
antes de entra para a academia
braço:27/30
peito:84
quando estava na academia
braço:38
peito:1,10
atualmente
braço:35
peito:98
ainda esta faltando outras medidas