Vídeo: Tudo sobre a creatina

Tudo o que você sempre quis saber sobre a creatina.

Link direto: http://www.youtube.com/watch?v=wk_yXH19fSg

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Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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184 Respostas

  1. Fernando disse:

    Bem legal o video.. Tem gente q fala q tem q tomar com agua morna.. É verdade ou mito?

    Vlw

    Abraços

  2. Layla disse:

    show!!! adorei… tirou uma duvida importante que eu tinha sobre a saturação!

  3. Hassan disse:

    Excelente, só uma duvida ganhei um pote de creatina em capsulas e lá diz que devo tomar 4 caps até ai tudo bem mas devo tomar junto ao almoço?

  4. Ariel disse:

    muito bom. Video simples e que tira quase todas as dúvidas. ;D

  5. Arthur disse:

    a agua morna é melhor para ela dissolver melhor, mais com agua natural da na mesma…

  6. Heitor disse:

    Muito Bom ,,gostei.

  7. Young disse:

    Video muito bom. Vlw Leandro

  8. godilike disse:

    foda, muito boa a esplicaçao!

  9. Tico400 disse:

    sera que usar consigo ter os beneficioos da creatina usando 5g a cada 12 hrs?

    ex: 5g ás 6:00 e 5g ás 18:00

  10. Rodrigo disse:

    Verdade 3:58, treino de hj creatina de ontem.

  11. HELP ME
    alguem pode citar algumas marcas de creatina que sejam boas?
    quero ganhar uma carcaça =]

    • Leumas disse:

      Existem marcas caras que vendem creatina misturada com maltodextrina ou dextrose. Escolha sempre as que forem 100% puras.
      Todas as que eu usei foram 100% puras e com todas tive resultados iguais.

      Creatine Titanium da Maxtitanium (Melhor preço que ja encontrei)
      Creatina Hardcore Reload da Integralmedica
      Creatina da Universal
      Creatina Manipulada

      • vlw mano por responder
        que Deus te dê saude e muita massa!

        • Leumas disse:

          De nada amigo, é sempre bom poder ajudar as pessoas.
          Ah mano…casei de orar/resar para o deus cristão e fui pra academia, notei que o bom treino,dieta, descanso e suplementação valeram mais do que ter fé no que não existe.
          A fé que tenho é em quem eu sou. Sou do bem, quando posso, ajudo quem precisa. E faço isso seguindo meu coração e não a biblia ou mandamentos religiosos. Sim, sou ateu.

          Bons treinos galera

    • Felipe disse:

      Procure as creatinas com o selo CREAPURE (universal, prolab, arnold nutrition, allmax etc etc). Leve a sério o treino, com descanso e alimentação adequada, você vai ver resultados significativos em 1 ou 2 meses. Invista em uma creatina de qualidade, descarte as creatinas nacionais!

  12. Raphael Rodrigues disse:

    Não faz milagres… digamos que como uma dieta ajuda muito, mais não é tudo isso !
    Vida a Batata-doce com file de frango !

  13. fernando disse:

    To tomando creatina de cavalo tem alguma diferença da creatina normal??

    • Yelssek disse:

      kkkkkkkkkkkkkkkkkkk…sério?

      • jones disse:

        O problema, é que ao invés de ir ao médico,tu vai ter que ir ao veterinário.

        • fernando disse:

          eu andei pesquisando e descobri que a creatina de cavalo e’ a mesma da comum so que com add de dextrose …
          queria saber da galera ai se tem algum problema ?

          • carl disse:

            Não eh creatina de cavalo e sim creatina da Vetnil que é usa para suplementar cavalos, claro com doses muito mais altas (+de 120g/dia).

            Essa creatina tem o ph menor e não é feita um controle diretamente para humanos, mas como é de boa qualidade, tem muitas pessoas suplementando.

            Se for da Vetnil, tem uma galera usando ha muito tempo, sem efeitos colaterais.

            PS.: NÃO É RECOMENDADO. já que tem creatina humana com CxB igual.
            – Tomar 5g e não o que diz no rótulo (Já que é para Equinos)
            – EXISTE DOIS PRODUTOS CREATINA DA VETNIL: Uma com Creatina e Dextrose(que tem um pessoal tomando) e OUTRA chamada CREATINA J.C.R que tem uma enorme quantidade de CROMO que se tomada por humanos, pode facilmente te levar ao hospital com falência Renal, ou seja, provavelmente vai entrar na fila de espera para receber rins.

            Fica a dica. Hoje, tem várias creatinas de boa qualidade para humanos com CxB iguais a da Vetnil, então é desnecessário o investimento de uma creatina como essa.
            —-
            Abraço e sobre o vídeo, muito explicativo, PARABÉNS.

          • Erivelto disse:

            Valeu… gostei da sua explicação… é de gente assim que agente precisa.
            OBJETIVA!!!

  14. duka disse:

    Parabens pelo video.

  15. Italo disse:

    muito bom!!!
    parabens mais uma vez pelo site e ao Leandro Twin.

  16. Kevin disse:

    a cafeína sim detona a creatina, eu prefiro não tomar nada com cafeína nem alcool , simples, xD, ou toma pouco.

  17. Guilherme disse:

    Leandro,

    primeiramente, MUITO OBRIGADO pelas suas dicas, todas elas me ajudam MUITO nos meus ganhos e treinos diários, além do som da hora! Difícil imaginar marombeiro roqueiro! Na academia que treino, acho que só eu e meu parceiro mesmo. Mas ficam aqui minhas dúvidas, se puderem ser respondidas ficarei novamente grato.

    – Minha cidade faz muito calor, e bebo muito tereré que tem efeito diurético. Isso prejudica o uso de Creatina?

    – Peguei seu exemplo de treino PST-7, porém sem utilizar da técnica. Treino com ele há 4 semanas e estou muito satisfeito com os resultados obtidos até então. Vale a pena o uso da Creatina nessa modalidade de treino?

    – Vi preços diferentes de Creatina de uma mesma marca. Uma continha apenas creatina, e a outra, com o dobro de preço praticamente, que continha carboidratos e proteínas. Vale a pena esse investimento a mais?

    Obrigado e até a próxima. Aguardo seus vídeos toda semana.

    • Rod disse:

      tereré? que porra é essa? nao tem segredo com creatina, comprem uma BOA, monohidratada, universal, gnc, deste nivel, não precisa fazer porra nenhuma de saturação, 5gr por dia ja é satisfatório, outro mito quem disse que cafeína destroi creatina a pelamor mulecada paranoica, vao pesquisar, vao ver nos rotulos dos melhores pre-workouts as quantidades de creatina e cafeina, não estariam juntas estão ali.

      • Guilherme disse:

        Me desculpe, cara… se vc não sabe o que é tereré tudo bem, pois é algo da minha região. Estava questionando o efeito diurético causado pela bebida em questão, esvaindo muito da água no corpo.

    • Matheus Dias disse:

      eai guilheme, sou de campo grande – MS e também tomamos muito tereré aqui, não, o tereré tem cafeina mais muito pouco, e outra, mesmo se você tomasse cafeina não ia interferir muita coisa na sua creatina, pode tomar, tereré tem baixa dose de creatina!

      • Guilherme disse:

        Certo… eu tava questionando o efeito diurético, se a perda abundante de água vai “matar” o efeito da creatina.

        • Erivelto disse:

          Só analisar a explicação do video e tire a sua duvida… tudo q for diurético vai atrapalhar!!! valeu

          • animal blindado disse:

            eu tbm sou de campo grande-ms e tomo tereré o dia inteiro por causa do calor,meus ganhos com creatina sempre foram excelentes,sem problema.blz.

  18. 7even disse:

    FRANGO DETECTADO….KKKKK RINDO ALTO.

  19. Juger disse:

    Parabens pelo video, !!!!!
    muito simples e explicativo!!!

    mando bem!!!

  20. CRVG disse:

    Muito bom o vídeo, mas já conhecia muita dessa história, já usei a creatina e busquei o conhecimento melhor para poder tomar.
    Mesmo assim, foi legal, espero que ajude os outro, a entender melhor esse poderoso suplemento.

  21. Jota Nunes disse:

    Só não entendi uma coisa: se a creatina tomada no pré-treino não tem nenhum efeito naquele treino, porque ela está presente nos pré-workouts?

    • Roberto disse:

      Isso é uma incógnita!!! Porém mesmo se a creatina pré-treino tiver algum efeito, nos pré-workouts a mesma é subdosada, e deverá ser complementada com mais uma dose de creatina pura ou no pré ou no pós treino, ou na hora do dia que você escolher.

    • carl disse:

      E outra, a creatina , como foi falado no vídeo, tem outras funções no organismo. Pesquisas mostram que ela ajuda (creatina) no rendimento do cérebro, ou seja, melhora seu intelecto e sua memória. E á outras pesquisas demonstrando a importância de suplementar creatina na terceira idade, justamente, para ajudar na saúde cerebral.
      Nos Pré-workouts, provavelmente, á creatina esteja ligada a melhora da absorção das outras substâncias pelo Sistema Nervoso, aonde grande maioria atua. Ninguém comprará um pré-workout para suplementar creatina e sim comprar creatina pura.

  22. Clara disse:

    Uma personal trainer me disse que algumas marcas vendem creatina impura como se fosse pura, e a preços exorbitantes. Seria mais seguro se vocês mantivessem uma lista de marcas não confiáveis para diminuir o risco de tomar porcaria.

  23. Adilio disse:

    Aew parceiro, parabéns palo vídeo. Ótimo!

  24. Macedo disse:

    poxa, muito bom mesmo, comprei uma creatina da universal 1kg, só que ainda tinha muita duvida de como tomar, agora sei exatamente o que fazer , valeu fera ;]

  25. Diógenes disse:

    Muito bom o vídeo, tirou muitas das minhas dúvidas!

  26. VINICIUS GUEDES LIRIO disse:

    Parabéns pelo video!! Muito bom mesmo!

  27. Fabio disse:

    Putz… Sempre tomei CREATINA errado então e me deu bastante resultado, sabendo agora da forma correta esperto obter mais ainda .. Belo vídeo cara, parabéns, nos ajudou bastante!

  28. Ricardo disse:

    MAIS UMA VEZ ….. SHOOOOW, VLW !!!!

  29. muito bom esse vídeo ele vai me ajudar muito vale…

  30. samuel disse:

    Por isso que quando eu tomei creatina não tive aqueles ”resultados” como diz a galera, porque é tudo mito quanta polemica sobre a creatina que até deixa confuso o melhor é usar o bom senso e eu usei e concordo com o vídeo, quando fiz o ciclo de creatina tomei 20g por dia durante 5 dias e depois 6g durante 3 semanas e não deu resultado nenhum e nem problema nos rins, também eu tinha 15 anos e não treinava pesado. Parabéns pelo vídeo

  31. Fernando disse:

    Creatina só Universal!! :D

  32. Jael disse:

    Então eu posso tomar creatina todo dia pro resto da vida? Po, comessem a vender embalagem de 3kg por favor.

  33. João Mateus disse:

    Gostei de tudo que foi dito no vídeo, só que ainda tenho uma dúvida… Com o uso de creatina vou reter llíquido e tal, bla bla… Massss, e quando eu parar de tomar, vou perder muito do que ganhei? Pouco? Nada? Já ouvi muito comentário a respeito disso: “você ganha e depois perder tudo quando para!”… e por ai vai, alguém me responda por favor.

  34. Diogo disse:

    Caraleo, kkkkkkk tava fazendo errado! Fui na onda de um amigo que falou que é pra tomar pre treino. Tomo creatina da Universal 120g a 7 dias. Apartir de amanhã vou fazer como o mlk do video disse ( Pos treino ) e Todos os dias! Coisa que eu não fazia. Dia de domingo eu não tomo :x. Video muito bom.
    Proximo sabado vou comprar Whey Protein, ainda não sei a marca.Tenho que misturar com a creatina e tomar? Qual a quantidade? Aguardo resposta!

    • Lucas disse:

      Cara, o Whey vai ser a quantidade q fala na própria embalagem (ex. 50g ) e a Creatina vai ser os 5 gramas ja citado…blz

  35. LEONARDO disse:

    Pow cara é meu terceiro pote que eu tomo
    o 1º eu tomava antes e depois do treino
    senti algumas pontadas nos rins mais passei
    a beber muita aguaá e passo mais agóra o certo
    é voce toma só antes depois não

  36. Rafael disse:

    Existe a creatina monohidratada e a micronizada a micronizada é melhor por ser melhor absorvida pelo organismo?

  37. Marina disse:

    Muito bom o vídeo!!!
    Eu sempre tomei a creatina em ciclos de 4 semanas. Agora quero experimentar tomar continuamente, como recomendado no vídeo. Alguém sabe por quanto tempo ou posso/devo tomar direto? Obrigada!

    • Lucas disse:

      Eu vi aqui mesmo no Hipertrofia que não tem problema usar continuamente…..pode tomar direto até os 80 anos e ñ vai ter problema…só beba bastante água .

  38. Michael disse:

    Sou contrário a uma coisa só…a cafeina tira sim o efeito da creatina estudos cientificos apontam isto.
    http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

    Acho que deveriam avaliar os conteúdos antes de colocar.

  39. Marcelo disse:

    Sempre pensei que 30 minutos antes do treino fosse me dá mais energia. Adorei o vídeo! Tirou minhas dúvidas.

  40. Giuseppe13 disse:

    Muito bom cara, realmente bem esclarecedor. Fiquei felizao quando ele disse que agente perde força quanto ta tentando emagrecer. Mas uma duvida, nao reparei se tem comentario perguntando isso mas, tomar creatina na adolescencia faz mal?

    • Lucas disse:

      Da problema não, o que as pessoas acham que a creatina dava na pessoa era pedra no rim, mas ja foi provado que não, intão se não da pedra no rim de um adulto , de um adolescente menos ainda….vc é adolescente??? se for pode tomar sem medo.

  41. danillo disse:

    tah de parabens guerreiro
    como sempre me ajudou muito

  42. Willian disse:

    Cara muito bom o video abordou partes importantes foi explicativo e ao mesmo tempo objetivo. Bem legal! Parabéns

  43. Lucas disse:

    Muito bom o video..ta de parabens, continue fazendo mais videos pra galera!!!!!

  44. Artur disse:

    Dizem q depois q voce tomou a creatina uma vez,so pode tomar uns 2 meses depois… e verdade?

  45. Donner disse:

    o vídeo é muito bom !Só parei para pensar depois sobre a validade da creatina após ser aberta?

  46. Bruno Fonseca disse:

    Nossa muito bom o video, Parabens Explico tudo !
    Valeu

  47. uma pessoa com 100kg ñ precisa da mesma quantidade de creatina que uma pessoa de 60kg, entao o mais inteligente é calcular a quantidade de creatina pelo seu peso, 0,1g/kg ou seja, se vc pesa 60kg usa 6gramas diarias, se pesa 100kg usa 10gramas por dia

  48. ale disse:

    pow vei valei mesmo vc ta me ajudando d+ agora vou tomar da forma certa. a se tiver um toque sobre animal pak manda ai.

  49. André disse:

    minha maior refeição com carbo é no almoço antes do treino se é pra tomar no pós tenho que por mais carbo na janta e depois tomar a creatina? agradeço se tirarem essa dúvida.

  50. Filipe disse:

    Ja ouvi muita gente falar q creatina da espinha, eu ja usei roacutã e tenho uma certa tendencia a ter espinhas!!!fiko com receio de usar creatina e as espinhas voltarem!!!

  51. saulo disse:

    recomenda-se tomar creatina antes ou depois do treino?

  52. Betão disse:

    Creatina e cafeina? Pode combinar?

  53. Gabriel disse:

    Parabéns pelo seu vídeo eu concordo plenamente com oque você falou !
    Eu comprei Creatina da universal e obtive ótimos resultados,tomo ela com dextrose !
    Valeu abraços !

  54. Lucas cabelo disse:

    “numero 9 tomar creatina sendo iniciante” não tenho certeza ABSOLUTA, mas me corrijam se eu estiver errado.
    quando voce é iniciante( não habituado a treinos de força que necessitam de uma rapida demanda de ATP usando a Pcr) voce pode tomar creatina mas voce não terá enzimas (cratina quinase) para transformar fostocreatina em creatina e vice versa usando esse fosforo para gerar mais ATP na velocidade desejada… e como não tem uma forma de suplementar enzimas elas apenas são criadas em maior numero quando o organismo percebe sua necessidade, eu acho que, tomar creatina sendo iniciante é jogar dinheiro fora tendo em vista a quantidade de enzimas catalidoras dessa reação.
    Não tenho certeza abosuluta sobre isso, mas se quiserem me corrigir fico grato.
    obrigado

  55. Luana disse:

    Olá,

    Gostaria de saber se é verdade que preciso dar um tempo depois que tomei a creatina por mais de dois meses para não carregar o sistema linfático… é preciso dar essa pausa depois de muito tempo de uso da creatina?

  56. @leoalencar disse:

    única coisa errada é que a creatina é muito melhor com água morda, pelo fato de diluir melhor…

  57. Vitor disse:

    Vou tomar o ciclo Whey (Solaris) + Creatina (Universal) + Dextrose.. peso 65kg e gostaria de saber a quantidade certa que devo tomar de cada um.

    • Carl disse:

      Vitor, isso tem variáveis, mas no geral:
      Whey Protein – Entre 30 a 40g
      Dextrose – Entre 50 a 70g
      Creatina – Cerca de 5g (domingo á domingo).
      Tudo misturado em 250~300ml de Água.

      Lembrete: Recomendo:
      Comer no 2gramas por KG de proteínas por DIA.Então da uma caprichada em ovos, frango, atum, peito defumado.
      GORDURAS indispensáveis a dieta, então sementes(nozes e suas primas), óleo de oliva, sardinha devem ser reforçadas.
      Pequenas refeições durante o dia. Carboidratos complexos durante o dia.
      Comer 30~40′ depois do Shake pós-treino.
      Dormir bem, cuidar da saúde cardiovascular e dessecar o blog do hipertrofia.

      E o melhor: se sentir bem, VIVO que é um dos melhores resultados que você vai conquistar.

      Abraço

      • Leandro_JF disse:

        Cara eu comia nozes só. Agora vou passar a comer minhas primas tb. Sempre tive tesão por elas…. KKKK

        Brincadeira irmão.

  58. Cla disse:

    Oii,
    retem um poco de liquido, pra celulite é um perigo a creatina.

  59. Ismael disse:

    posso tomar creatina todos os dias ?

  60. George disse:

    Qual o efeito de uso de craatina com alcool ? faz mal ou so corta o efeito da creatina ?

  61. Rodrigo disse:

    Você disse que não aconselha “ciclar” a creatina, muitas pessoas já me disseram que ela tende a perder o efeito dentro do corpo, ou mesmo diminuir com muito tempo de uso, e sem pausas.
    Não tenho uma opinião formada sobre isso, então se alguém puder me ajudar, por favor.

  62. Gabriel disse:

    Muito bom o vídeo, me ajudou bastante a respeito das duvidas que eu tinha, desmentiu muitos boatos que ouvi ate de pessoas proximas que treinam a tempos, abraço :)

  63. Will disse:

    aê sangue bomm,
    fala sobre o efeito exato do alcool, catabolização porcentagem, etcs
    tem coisas q ainda n foram esclarecidas
    abraço.
    ta ótimo os videos parabens.

  64. Guilherme disse:

    Muito bom o vídeo, deixou bem claro o efeito cumulativo que a creatina tem no organismo, e concordo plenamente que a creatina sofre o maior preconceito da história dos suplementos!

  65. Ricardo disse:

    Mais então não seria melhor um polivitamínico no lugar de suplementos?

  66. japa disse:

    vlw kra muito bom msm, tiro minhas dúvidas!!

  67. Tiago disse:

    gostaria de saber quanto tempo demora pra acontecer esse imprestimo da cratina para o corpo durante o exercicio??? durante os exercicio apos uma serie ate a falha quanto tempo demora pra transforma adp pra atp??? grato!!

  68. bruno disse:

    em tao basicamente a cratina vai me dar mas energia ?

  69. Ary Hossean disse:

    Muito Bom, tbm tirei algumas dúvidas !

  70. Dancarina de Funk disse:

    Gentee sou dancarina de uma banda de funk bem famosaa mas prefiro nao revelar o nome eu quero uma ajudiinhaa tenho muitas duvidas ainndaa se eu tomar 3d com bcaa e ceatina ajudaa ? mais qual a melhor a creatina normal para humanos ou a para cavalos ? qual a que eu tomoo ? me ajudem

  71. Joel disse:

    Qual suplemento é aconselhável a tomar junto com a creatina? Whey?

  72. Ismael disse:

    cara muito bom o video
    tirou minhas duvidas
    e com certeza irei tomar.

    so da uma engrossada na vos….rsrsrsrs

  73. Marcello Hoof disse:

    Excelente! Parabéns!

  74. Victor disse:

    ai mano, to com uma duvida…
    se a creatina da pique no treino, ela tb da nos aeerobicos?! e ouvi fala q eh dahora combina creatina com oxalandrona, eh vdd isso?

  75. mateus disse:

    Ja tomava e agora que não irei parar mesmo

  76. Guga disse:

    Como o proprio video recomenda a ingestao da creatina durante o periodo em que fazemos a refeiçao do dia, o simples fato de ingerir juntamente com algum CARBOIDRATO (no suco, etc…) ira ser digerido mais rapidamente do que beber apenas com agua. Muitos qdo fazem uso de varios suplementos, bebem junto com Malto! Fica a sugestão! o/

  77. jack disse:

    Galera uma duvida: li gente dizendo que é para tomar a cretina na sua melhor refeição (no meu caso o almoço e a janta) mas tambem vi no video o cara dizendo que é melhor tomar no pós-treino,mas é ai o meu problema eu treino SEMPRE 16:30 e volto 17:30 então o que eu devo fazer? tomo a creatina no almoço e não no pós-treino , tomo logo pós o treino e não na minha melhor refeiçao ,ou tomo na janta (janto em torno das 21:00) e não logo no pós-treino(18:00+-) ? ficaria agradecido com respostas!

    • J. Walker disse:

      Também estou nessa incógnita. Não sei se tomo no almoço (maior refeição do dia) ou no 1º shake pós-treino. Seria mais indicado, no meu caso, no almoço mesmo Leandro? Grato.

      • Rodrigo disse:

        Se a dosagem diária é de 4 poções (2,5g cada), então dá muito bem pra vc tomar uma após o café da manhã, uma após o almoço, uma após o jantar e uma após o treino, sendo ele realizado em qualquer horário.

  78. Bruno Henrique disse:

    Eu estou tomando só a creatina .. Eu queria saber se eu tenho que tomar antes ou depois do treino ?
    E se mesmo eu tomando nos treinos tbm tenho que tomar depois dos almoços ?
    .
    Obrigado

  79. Rafael disse:

    Sou gordo, estou começando a fazer academia, quero perder gordura mas não minha massa muscular. Se eu tomar creatina e continuar com os treinos aeróbicos eu terei um resultado maior ?

    • Guilherme disse:

      Não terá resultado maior não cara. Aconselho você a fazer uma dieta com restrição calórica, perder peso com um treino aeróbico e depois sim você começa um treino para hipertrofia.
      Isso aconteceu comigo também. Abçs

  80. heitor disse:

    bom, ja faz dias que to pesquisando sobre qual suplemento comprar, e me falaram que creatina é muito bom pra quem ta começando… vamos la, tenho 16 anos, meço 1,80m, peso aproximadamente 67kg, e tenho 1 rim só, uma creatina da universal, sobrecarregaria meu rim? ps: irei tomar em torno de 6~8L de agua por dia e iria abaixar um pouco a dosagem, voces me recomendam alguma dosagem? e eu posso tomar creatina? por favor me ajudem! obrigado!

    • Ariel disse:

      cara se tu tem 1 rim, não sei não ._.

    • Guilherme disse:

      Cara você tá louco, tomar 6 a 8 litros de água por dia tendo apenas um rim só? Você pode ter uma crise hipertensiva e ao longo do tempo uma insuficiência renal e perder o único rim que lhe resta.
      Aconselho você a procurar um nutricionista esportivo cara. Ele te auxiliará a fazer ajuste da dosagem e ajustar a sua alimentação.
      Abçs e boa sorte…

  81. andré disse:

    muito bom o video! quando eu comprei a minha creatina o vendedor me recomendou tomar antes e depois do treino, isso ta correto? eu li em varios sites que o certo é tomar uma vez ao dia uma dose de 5 gramas

  82. Matheus disse:

    Desculpa se já esclareceram essa duvida , mas nao entendi muito bem , tomar creatina vai me ajudar definir ?

  83. lucas disse:

    a creatina vai te ajudar a ganhar massa magra, voce vai ficar definido se tiver uma dieta boa e o treino certo pra voce

  84. karlos disse:

    Muito bom esse vídeo, consegui sanar todas as minhas dúvidas à acerca da creatina, porém sinto uma dúvida quando aso combo que devo fazer, pois o whey protein é muito caro. Queria saber se posso fazer esse combo: BCAA + Creatina+ dextrose?

  85. Leonardo disse:

    Moro nos EUA, comprei hoje mesmo uma creatina super cara, cre8 da body fusion, paguei 55 dolares, recomendado tomar 3 capsulas/dia.
    Foi um bom investimento ou creatinas mais baratas são boas quanto ou melhores que
    Vlw

  86. Rafael disse:

    Cafeina e alcool inibem o efeito da creatina ? digo, se eu tomar cafe ou coca-cola no dia que tomei creatina, ela e eliminada do corpo ?

    • Guilherme disse:

      Amigão, se vc tomar creatina em excesso ela será excretada na forma de creatinina. O álcool pode acelerar o metabolismo da creatina circulante, ou seja, que está na corrente sanguínea, assim como ocorre com qualquer fármaco.
      A cafeína atua de forma diferente do álcool, ela acelera o metabolismo por aumentar a liberação de noradrenalina e adrenalina, aumentando a frequência cardíaca.
      Espero tê-lo ajudado…

  87. Pablo disse:

    posso usar creatina por quanto tempo seguido , sem parar ?

  88. Muito bom mato varias duvidas minha , Parebens pelos idealizadores do Vídeo!

  89. Ariel disse:

    Eu ciclo a creatina sim porquê acho que funciona… é isso aí

  90. Rafael Gomes disse:

    Muito bom o video, parabéns! Mas ja ouvi boatos que creatina faz dar bastante espinhas. Verdade ou Mito?

  91. Guilherme disse:

    Cara, legal seu vídeo e bem instrutivo para os leigos, porém, tem muitos conceitos errados mencionados por você. Me diga de onde você tirou que creatina é um aminoácido? Creatina é um produto do metabolismo dos aminoácidos glicina e arginina, que são convertidos à ácido guanidinoacético. A creatina é formada pela metilação do ácido guanidinoacético. A cretina é então fosforilada e forma-se a fosfocreatina. A fosfocreatina é uma molécula com alto potencial energético, onde os músculos utilização ela ao invés de utilizar a reserva de glicogênio muscular.
    Não há efeito de transporte de glicogênio (macromolécula formada por várias moléculas de glicose) para os músculos devido ao consumo de creatina.
    Fica essa pequena correção amigão.
    Abçs,

  92. Dancler disse:

    TENHO UMA DUVIDA, CREATINA FAZ MAL NA ADOLESCÊCIA ?

  93. Léo disse:

    Gente, eu sou muito magro peso uns 55kg e tenho 1,75 M
    entrei na Cademia faz uma semana, vcs recomendaria eu tomar Creatina??

  94. Jeison disse:

    a creatina incha a barriga ?

  95. marcelo disse:

    não,claro que não incha!!

  96. marcelo disse:

    MELHORES CREATINAs são da UNIVERSAL e ,só agora a dá PROBIOTICA(comprei essa semana), AMBAS TEM o selo CREAPURE.

    Venho informar a voces que a milly lançará em breve a creatina com selo Creapure.é uma marca barata e boa.

  97. marcelo disse:

    Creapure é a marca registrada do Monoidrato de Creatina com o maior grau de pureza (99,9%) e absorção atualmente produzido no mundo – método patenteado de fabricação desta creatina sem sabor, sem odor, que mistura instantâneamente em água ou suco e o pó não assenta no fundo.Me parece que o laboratorio é alemão.
    me corrijão se eu tiver errado.

  98. Gilvan Oliveira disse:

    Valeu…A melhor explicação que já viu sobre creatina…
    Agora é só tomar moderadamente…

  99. Vitor disse:

    Ótimo vídeo, não sei se já falaram isso para você (muito provavelmente que sim…) usa algum redutor de ruído, tem programas free, leves e fáceis de usar, não farei propaganda destes, mas uma simples busca (google it!) já acha fácil

  100. Fabiano disse:

    Efeitos Colaterais – o Fabricante explica, se esforce, pague por isso e tenha resultados somente com WeyProtein e maltodextrina

    Alguns efeitos colaterais são atribuídos à creatina, entre eles: náusea, diarréia, desconforto estomacal e tontura. Os efeitos causados pelo uso prolongado da creatina ainda são desconhecidos, mas toda literatura a respeito, inclusive dos fabricantes de suplementos alimentares, deixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.

    Precauções

    A creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo então facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, portanto, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado.

    O uso da creatina como suplemento não deve ser feito indiscriminadamente e, segundo a Dra. Suzan Kleiner, não substitui completamente as refeições feitas com alimento natural.

    Primeiro porque seus efeitos positivos não se apresentam iguais em todos os tipos de pessoa e em todas as modalidades esportivas. Segundo porque nem todas as propriedades da creatina artificial foram medidas de forma conclusiva, o que significa que seus efeitos colaterais não são de todo conhecidos – um deles, por exemplo, a sobrecarga do fígado e dos rins em doses contínuas e muito altas.

    Para se chegar aos benefícios de um suplemento alimentar, Dr. Marcus Bernhoeft, médico de esportes, diz que é conveniente se observar alguns objetivos, tais como:

    – a dosagem utilizada (doses altas e baixas);
    – tempo de utilização (suplementação por período curto e longo);
    – momento de sua utilização (suplementação durante o treinamento e competição);
    – modalidade de esporte (tipo de esforço físico intermitente e cíclico); e
    – tipo do atleta.

    Copyright © 2002 Bibliomed, Inc. 07 de Novembro de 2002

  101. tais disse:

    oii eu tenho 14 anos e posso turma creatina pq meu amigos ele falou que e bom pq pra mim desevolve mas rapito e verdade ou mito

  102. Itamir disse:

    Muito bom. Muito simples, objetivo e esclarecedor. Obrigado. Abração e bom treino.

  103. Bruno disse:

    Bem, neste caso devo tomar no pós-treino não?

  104. Cleiton disse:

    valeu manoo explico tudo ae obrigado

  105. Bruno disse:

    Leandro, para você, qual modo de tomar creatina foi mais satisfatório, com ou sem saturação?

  106. Renan disse:

    alguem pode me ajudar de quanto devo tomar de (creatina -super fast absortion – DA MATRIX)a cada dia e que horario é o melhor.

  107. Giovani disse:

    man depois q comecei a tomar a creatina comecei a ficar com falta de ar se q tem alguma coisa a ver com ela

    • Cássio Sá disse:

      Amigão, eu tive exatamente a mesma coisa após tomar apenas duas doses durante dois dias seguidos depois de muito tempo sem tomar creatina, sendo que tomei 2012 praticamente todo. Vou parar pra ver se passa.

  108. neydson disse:

    tenho 64kg posso toma quantas grama de creatina,sou inciciante como saber si estou fazendo certo ?

  109. Iran. disse:

    Bacana o Vídeo, Dinãmico e explicativo.

  110. Wendhel disse:

    Ótima a explicação… Bem didática. Valeu D+

  111. Ligiane disse:

    Gostei muito do video, me fez desistir definitivamente de fazer a saturacão, que provavelmente eu faria. Mas só ficou uma dúvida para mim. Quando vc diz que se deve tomar o máximo de tempo possível, significa isso que não se deve dar nenhum intervalo, tomar por meses seguidos já que o efeito só comeca depois de um mês de uso? Obj!!!!!

  112. Rodrigo disse:

    mais um para complicar, aqui no site tem artigos sobre a saturação, e os ciclos, a maioria dos sites diz para usar 20g e depois 3a5g, enfim eu somente concordo com a parte que tem que tomar MUUUita água, porque ela rouba água, e vai desidratar.

  113. marcelo disse:

    eu estou iniciando agora a creatina e queria saber quantos meses demorra para aparecer os resultados
    e estou tomando com o malto faz mal tomar os dois

  114. leoleo disse:

    CADE O KIKO? O KIKO SUMIU =(

  115. Leandro disse:

    Poso Tomar creatina mas Levedo De Cerveja ???

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