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no caso que eu treino de segunda a sexta e tou afim de fz uma natação 2 x na semana axa que perderia massa muscular ou ajudaria na massa e na definição muscular?
kra… vai depender da tua alimentação… tu pode fazer a natação numa boa pra keimar gordura, mas se faltar nutrientes pro corpo manter a musculatura, ele vai consumir ela… entao n deixa falta proteinas DE JEITO NENHUM e nao fica com mt deficit calorico.
Depois do treino com pesos eu tomo whey + malto, se eu procuro a queima de gordura eu não devo tomar o malto logo apos o treino com pesos e sim apos o aero, pois caso contrario eu ganharia carbo pra queimar no aero,mas eu não poderia passar mal ou catabolizar?
E que horas eu devo tomar o whey? se eu tomar antes do aero vou acabar usando a proteina como fonte de energia na hora do aero
também tenho essa duvida, e ai ? como faz com a suplementação pós treino já que temos que tomar imediatamente após o treino com pesos ? Se eu for fazer 30 minutos de aerobico e suplementar depois, nao vai adiantar nada, vai ?
tenhu uma alimentaçao boa no pre treino,, depois de 1h vou academia faço 10 min aero intensidade moderada, depois musculaçao, aee fecho com 20 minutos aero intensidade baixa moderada e alta apenas 20 minutos, depois suplemento em seguida com 4 caps de bcaa e dosagen de whey
sua janela anabólica dura muito mais tempo (o LE Gains afirma que é de 24 horas). Isso de “comer imediatamente depois do treino” já foi derrubado. E realmente se você mandar um carboidrato de alto IG (como a malto), vai queimar no aeróbico (e também corre risco de ficar tonto, pode dar uma hipoglicemia de rebote).
Velho, o ideal seria o aeróbico em horários diferentes do treino. Não dá pra fazer um de manhã e o outro de noite não?
Mas se não der, prefira a suplementação depois de tudo, porque: 1. a janela anabólica leva muito tempo pra acabar e 2. você estaria desperdiçando a suplementação
ASSINO EM BAIXO DEXTER…COMECEI O TREINO PARA A DEFINIÇÃO A POUCO MAIS DE UM MÊS,FAZENDO AERÓBICOS DEPOIS DO TREINO COM PESOS E SUPLEMENTANTO TAMBÉM DEPOIS DE TUDO,RESULTADO ATÉ AGORA…MANTIVE TODA MASSA MAGRA,E SÓ QUEIMEI A GORDURA ESTOU PRATICAMENTE COM O MESMO PESO,E A DEFINIÇÃO TODA JÁ VISÍVEL.É CLARO QUE A DIETA É O PRINCIPAL FATOR EM TUDO ISSO.PARA SUPLEMENTAÇÃO,PREFIRO USAR SOMENTE BCAA E WHEY PROTEIN.
Legal o Video, mas acho q podia aprofundar mais, tipo falar que aquecer 5 minutos para ”evitar uma seria de coisas e promover uma serie de outras coisas” fica vago.
Podia explicar o que sao as “coisas”, ensinar a calcular a Freq cardiaca maxima para achar os ditos 60% e sugerir qto tempo seria ideal para perda de gordura ou condicionamento no pós treino.
Abraços, parabéns pela iniciativa, não estou criticando, apenas dando sugestoes
Matemática pra achar 60% é foda hein fi …
então primeiro vc acha sua frequencia maxima (mt dificil)
(220-sua idade) … o valor que voce achar vc multiplica por 0.6 pronto achou sua frequencia de 60%
Se for séria a pergunta: de forma alguma. Seu corpo produz testosterona em níveis basais regulares (de acordo com a idade, genética e outros fatores). A ejaculação (vamos pensar no ato sexual, é melhor) só libera o esperma, a testosterona serve pra milhões de outras coisas no organismo, o estímulo à produção de espermatozoides é apenas uma delas. Não vai “gastar” sua testosterona, acredito eu que também não diminuiria nem estimularia o aumento dos níveis plasmáticos, os níveis normais já seria o bastante pra manter a demanda normal de sêmen.
video é chata d+++++!! melhor escrito fica mais gravado na mente, esse cara ai e chato d++ pra fazer video, esses artigos tinham que ser todos escrito muito melhor…
SE VOCÊ NÃO TEM CAPACIDADE MENTAL PARA ENTENDER UM VÍDEO EXPLICATIVO DESSES,CONTRATE UM PERSONAL TREINER PARA LHE INSTRUIR.O VÍDEO ESTÁ EXCELENTE,NÓS TEMOS QUE APOIAR SEMPRE PROFISSIONAIS QUE SE DISPOEM A PRESTAR SERVIÇOS COMO ESSE.PARABÉNS LEANDRO POR MAIS UM GRANDE TRABALHO.
Eu curto demais o conteúdo deste portal, não quero prolongar o quadro, porém resumindo de 134kg em fevereiro agora estou com 101kg e com bons ganhos de massa magra no processo. Descobri aqui o AEJ, como suplementar corretamente, dicas preciosas de alimentação, enfim… Apenas como crítica construtiva, percebi que recentemente a inclusão de vídeos ao invés de artigos escritos aumentou quase anulando o meio que estava acostumado que era acompanhar por RSS. Será que não seria interessante também ter uma versão escrita do conteúdo nos post?
Sobre treinos e motivação não tenho absolutamente nada a declara além de dizer que é o melhor canal que conheço, o fórum também poderia ajudar na elaboração de posts de forma mais dinâmica, acho um pouco espaçado demais o intervalo de atualizações.
E outra dica também seria um artigo mais completo sobre alimentação, como exemplo uma tabela sobre os melhores carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, alimentos com baixo índice de gordura, melhores fontes de proteina, sei que não é o foco nutrição detalhada, no entanto descobri e creio que 75% de tudo é alimentação e descanso o resto o fórum acerta.
Parabéns pela matéria!!!
Os textos são de ótima qualidade, informativos e imparciais.
Depois que conheci o site faço todas minhas buscas aqui, é bem completo. Se você voltar e ver as matérias mais antigas verá que todos os assuntos relativos a hipertrofia já foram abordados. Bem completo mesmo, é só pesquisar!!
Ow galera, agora q entramos nessa história de queima de gordura, existe mesmo algum tipo de gordura que o corpo jamais queima? Por ex, eu era gordo e nunca me cuidei mas agora emagreci e infelizmente fiquei com uns pneuzinhos na area do abdomem…é possível queimar a gordura que ficou (stubborn fat) ou só com lipo mesmo?
que nada, qualquer gordura corporal de tecido adiposo é reserva energética. Seu corpo vai utilizar essa reserva assim que for necessário. Basta você forçá-lo a usar. Gordura é gordura, não tem diferença não. A genética, gênero, idade e etc cria uma tendência pra o acúmulo em algumas áreas do corpo, mas continua sendo reserva energética.
Para estética corporal (aeróbio após o treino pesado), existe um tempo máximo para se fazer para o treino não ser prejudicado, tipo correr no máximo 20 min.?
Leandro, parabéns pelo vídeo e pelos conhecimentos do assunto, continue contribuido!!!!!
Qual o melhor para queima de gordura? Aeróbico em jejum, de manhã? Ou o aeróbico depois do treino com pesos?
E em dia de treinar perna,o ideal é não fazzer o aeróbico para evitar a queima de massa magra delas?
A gordura é armazenada no seu corpo como uma reserva energética, de acordo com a abundância calórica da alimentação, particularidades metabólicas e genética, e é queimada em aerobiose numa via energética como outra qualquer (via essa que podemos chamar de alternativa) Então, na verdade, depois do treino o aeróbico seria mais efetivo pra a queima de gordura. Vale também pra a intensidade: quanto maior a intensidade mais efetiva seria a queima de gordura.
Porém estamos buscando a queima de gordura com a menor perda de massa magra possível, certo?
Então, o aeróbico em jejum (depois de várias horas de sono, por exemplo, o jejum seria um estado de pouco glicogênio muscular) e em baixa intensidade (60 a 70% da FCM) seria a forma mais eficiente pra queimar gordura com o mínimo de perdas em massa muscular. Teríamos um maior “rendimento” da queima de lípidas em relação à neoglicogênese (que também acontece inevitavelmente, mas aconteceria em maior grau caso fosse executado depois do treino com pesos e com maior intensidade)
Fantástico o vídeo!!! Tirou todas as minhas dúvidas e os posts da galera ainda complementaram minhas dúvidas sobre suplementação: CHEGA DE LEVAR SHAKER PRA ACADEMIA!!! Me lembra a época de criancinha com merendeira na escola!!!!!!
Parabéns, Leandro!!! Continua postando cada vez mais vídeos, ok?!?!?!
Olá Leandro. Vi o vídeo que você fez sobre Aeróbico em Jejum…
Gostaria de saber se eu poderia tomar o OxyELITE Pro (Termogênico) juntamente com a Água para aumentar a eficiência da queima de gordura. Isso é possível?
E como você disse, o aeróbico é de moderado a fraco… A caminhada por volta de uns 6,2 km/h está de bom tamanho?
Eu sugeria fazer o uso de aminoácido liquido, pq a absorçao vai ser moderada, entao vc supostamente poderia ate abusar um pouco mais do aerobio pos trino! mas de preferencia fazer treinos aerobicos separados dos anaerobicos!
ola, gosto de treinar musculaçao , e quanto ao aerobico, no spinnyng, apos dois meses de adaptaçao perdi 17 cm de cintura , sem perder peso ; hoje treino hidroginastica, é melhor pois faço varios movimentos com amplitude, adquiro folego e por fim meu corpo fica mais relaxado para recuperaçao…logo o bom mesmo e fazer o aerobico depois da musculaçao para perder gordura e variar nos exercicios, sendo spinning, hidro, jump, e tambem se puder uma arte marcial para trabalhar a concentraçao… por fim gostaria de dizer que o exercicio funcional tambem seria muito interresante… converse com seu professor na academia… valeu…
Ei galera mais experiente, tenho uma duvida…. eu quero ganhar massa magra, mais estou com uma barriguinha queria ver se da pra fazer junto com a hipertrofia um aerobico pra poder da uma secadinha (não muito) na minha barriga, só pra ficar uma estetica melhor, mais surge a duvida de isso não dar certo, pela perda de massa magra que o aerobico proporciona..
Dexter, estou á começar a fazer aulas de spinning, e tenho uma dúvida, a aula de spinning é ás 18:00, oque faço começo meu treino com a musculação ou com o spinning, o spinning é de seg, qua, sex.Gostaria de lhe pedir um favor, se você pode me fazer um treino adequado a minha estrutura e meu objetivo, se puder atender á meu pedido me mande um e-mail para nós discutirmos sobre o treino . Obrigado!
Eu quero definir pernas e gluteos e perder costas e braço,fazendo 40 minutos de aerobica no final do treino vou perder perna também?
E outra coisa eu fiz uma cirurgia plastica no abdomem,minha barriga ficou chapada mas com os abdominais que estou fazendo ela esta igual uma pedra de dura e estufadinha é assim mesmo ou se exagerar vou ficar barriguda de musculo.obrigado!
Tenho uma duvida. Meu obj e estetica, fazendo aerobico depois do treino de musculação não estaria prejudicando meu ganho de mAssa magra? Falo isso pois fui alertado não fazer aerobico depois do treino. Desde já agradeco
estou comendo pouco a um mês, e de dieta tomo café as 11hs e almoço as 3 horas e as sete da noite eu faço 30 minuto aerobico e malho e as 9 horas da noite eu janto. e ja perdi 5 kilo em um mês mas só massa muscular a gordura da barrica ainda continua eu não sei porque não perco gordura da barriga como eu faço malho primeito. e depois aerobico para queima da gurdura da barriga sem perde massa muscular desde já agradeço
vose perdeu massa muscular pq n comeu direito ! n adianta perder agua e musculos , vs tem q comer a cada 3h e eh claro , treinar bem e fazer aerobico depois da musculacao ! vai perceber uma boa diferenca rapidamente !!
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66 Comentários
Perfeito! Comecei hoje meu treino de definição e foi muito bom as dicas colocadas aí! Valeu mesmo!
gostei esclareceu varias duvidas minhas vlw aprovado
MUITO BOM MATOU AS DUVIDAS
quais os benefícios do aeróbico antes do treino? 5-10 min???
Serve como aquecimento, ja prepara o corpo e a circulção pro treino, isso evita lesoes e vc ja vai com disposição pro treino
no caso que eu treino de segunda a sexta e tou afim de fz uma natação 2 x na semana axa que perderia massa muscular ou ajudaria na massa e na definição muscular?
kra… vai depender da tua alimentação… tu pode fazer a natação numa boa pra keimar gordura, mas se faltar nutrientes pro corpo manter a musculatura, ele vai consumir ela… entao n deixa falta proteinas DE JEITO NENHUM e nao fica com mt deficit calorico.
Ou vc diminui 1 ou 2 dias de acade ou NAO faz.. Penso assim
VALEW, ÓTIMA MATÉRIA, E ÓTIMO TRABALHO, DICAS MUITO ÚTIL, OBRIGADO! Até as proximas!
Depois do treino com pesos eu tomo whey + malto, se eu procuro a queima de gordura eu não devo tomar o malto logo apos o treino com pesos e sim apos o aero, pois caso contrario eu ganharia carbo pra queimar no aero,mas eu não poderia passar mal ou catabolizar?
E que horas eu devo tomar o whey? se eu tomar antes do aero vou acabar usando a proteina como fonte de energia na hora do aero
também tenho essa duvida, e ai ? como faz com a suplementação pós treino já que temos que tomar imediatamente após o treino com pesos ? Se eu for fazer 30 minutos de aerobico e suplementar depois, nao vai adiantar nada, vai ?
Mesma dúvida dos caras acima… como faz?
tenhu uma alimentaçao boa no pre treino,, depois de 1h vou academia faço 10 min aero intensidade moderada, depois musculaçao, aee fecho com 20 minutos aero intensidade baixa moderada e alta apenas 20 minutos, depois suplemento em seguida com 4 caps de bcaa e dosagen de whey
Manda caps de BCAA depois do treino (antes do aerobico)
sua janela anabólica dura muito mais tempo (o LE Gains afirma que é de 24 horas). Isso de “comer imediatamente depois do treino” já foi derrubado. E realmente se você mandar um carboidrato de alto IG (como a malto), vai queimar no aeróbico (e também corre risco de ficar tonto, pode dar uma hipoglicemia de rebote).
Velho, o ideal seria o aeróbico em horários diferentes do treino. Não dá pra fazer um de manhã e o outro de noite não?
Mas se não der, prefira a suplementação depois de tudo, porque: 1. a janela anabólica leva muito tempo pra acabar e 2. você estaria desperdiçando a suplementação
(pode se manifestar quem não concordar)
ASSINO EM BAIXO DEXTER…COMECEI O TREINO PARA A DEFINIÇÃO A POUCO MAIS DE UM MÊS,FAZENDO AERÓBICOS DEPOIS DO TREINO COM PESOS E SUPLEMENTANTO TAMBÉM DEPOIS DE TUDO,RESULTADO ATÉ AGORA…MANTIVE TODA MASSA MAGRA,E SÓ QUEIMEI A GORDURA ESTOU PRATICAMENTE COM O MESMO PESO,E A DEFINIÇÃO TODA JÁ VISÍVEL.É CLARO QUE A DIETA É O PRINCIPAL FATOR EM TUDO ISSO.PARA SUPLEMENTAÇÃO,PREFIRO USAR SOMENTE BCAA E WHEY PROTEIN.
blz de video parabéns continue assim postando mais videos
Legal o Video, mas acho q podia aprofundar mais, tipo falar que aquecer 5 minutos para ”evitar uma seria de coisas e promover uma serie de outras coisas” fica vago.
Podia explicar o que sao as “coisas”, ensinar a calcular a Freq cardiaca maxima para achar os ditos 60% e sugerir qto tempo seria ideal para perda de gordura ou condicionamento no pós treino.
Abraços, parabéns pela iniciativa, não estou criticando, apenas dando sugestoes
Matemática pra achar 60% é foda hein fi …
então primeiro vc acha sua frequencia maxima (mt dificil)
(220-sua idade) … o valor que voce achar vc multiplica por 0.6 pronto achou sua frequencia de 60%
calcular 60% eu sei, nao sabia qual a freq max
Também fique com duvida em relação a suplementação whey+dextrose, tomo antes ou depois do aerobico, no caso se for feito depois da hipertrofia.
Ótima dica!quantos vezes na semana leo?
desde já agradeço!
abraço!
Gostaria de saber se a masturbação abaixa o nivel de testosterona?
Se for séria a pergunta: de forma alguma. Seu corpo produz testosterona em níveis basais regulares (de acordo com a idade, genética e outros fatores). A ejaculação (vamos pensar no ato sexual, é melhor) só libera o esperma, a testosterona serve pra milhões de outras coisas no organismo, o estímulo à produção de espermatozoides é apenas uma delas. Não vai “gastar” sua testosterona, acredito eu que também não diminuiria nem estimularia o aumento dos níveis plasmáticos, os níveis normais já seria o bastante pra manter a demanda normal de sêmen.
como o dexter falou, não baixa não brodi.
video é chata d+++++!! melhor escrito fica mais gravado na mente, esse cara ai e chato d++ pra fazer video, esses artigos tinham que ser todos escrito muito melhor…
SE VOCÊ NÃO TEM CAPACIDADE MENTAL PARA ENTENDER UM VÍDEO EXPLICATIVO DESSES,CONTRATE UM PERSONAL TREINER PARA LHE INSTRUIR.O VÍDEO ESTÁ EXCELENTE,NÓS TEMOS QUE APOIAR SEMPRE PROFISSIONAIS QUE SE DISPOEM A PRESTAR SERVIÇOS COMO ESSE.PARABÉNS LEANDRO POR MAIS UM GRANDE TRABALHO.
Muito bom o vídeo, você respondeu todas minhas dúvidas sobre aeróbicos, meu querido, valeu!
Abraço
e relacionando ao GC(guerilla cardio), seria melhor fazer antes ou depois? já que o GC dura em torno dos 15 a 20 minutos.
Ótimo vídeo, audio muito bom, continue assim, esclareceu as duvidas de muitas pessoas
Parabéns pela qualidade do video (audio, música e conteúdo)
Eu curto demais o conteúdo deste portal, não quero prolongar o quadro, porém resumindo de 134kg em fevereiro agora estou com 101kg e com bons ganhos de massa magra no processo. Descobri aqui o AEJ, como suplementar corretamente, dicas preciosas de alimentação, enfim… Apenas como crítica construtiva, percebi que recentemente a inclusão de vídeos ao invés de artigos escritos aumentou quase anulando o meio que estava acostumado que era acompanhar por RSS. Será que não seria interessante também ter uma versão escrita do conteúdo nos post?
Sobre treinos e motivação não tenho absolutamente nada a declara além de dizer que é o melhor canal que conheço, o fórum também poderia ajudar na elaboração de posts de forma mais dinâmica, acho um pouco espaçado demais o intervalo de atualizações.
E outra dica também seria um artigo mais completo sobre alimentação, como exemplo uma tabela sobre os melhores carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, alimentos com baixo índice de gordura, melhores fontes de proteina, sei que não é o foco nutrição detalhada, no entanto descobri e creio que 75% de tudo é alimentação e descanso o resto o fórum acerta.
Parabéns pela matéria!!!
Os textos são de ótima qualidade, informativos e imparciais.
Depois que conheci o site faço todas minhas buscas aqui, é bem completo. Se você voltar e ver as matérias mais antigas verá que todos os assuntos relativos a hipertrofia já foram abordados. Bem completo mesmo, é só pesquisar!!
acho que o melhor horario é longe dos treinos com pesos, de preferencia em jejum
Muito Bom o video!
Direto, com conteudo e ao mesmo tempo simples.. valeu!!
Muito bom o vídeo.. Legal mesmo e muito bem explicado. Parabens!!! Mas fiquei com uma duvida: Aeróbico no dia de treino, nao prejudica os ganhos?
Muito bom
simples e completo!
Amigo…
Eu ja disse, o pessoal ja disse, todo mundo ja disse isso:
NÃO PRECISA DA MÚSICA !!!!
Fica a Dica!
Ow galera, agora q entramos nessa história de queima de gordura, existe mesmo algum tipo de gordura que o corpo jamais queima? Por ex, eu era gordo e nunca me cuidei mas agora emagreci e infelizmente fiquei com uns pneuzinhos na area do abdomem…é possível queimar a gordura que ficou (stubborn fat) ou só com lipo mesmo?
vleu
que nada, qualquer gordura corporal de tecido adiposo é reserva energética. Seu corpo vai utilizar essa reserva assim que for necessário. Basta você forçá-lo a usar. Gordura é gordura, não tem diferença não. A genética, gênero, idade e etc cria uma tendência pra o acúmulo em algumas áreas do corpo, mas continua sendo reserva energética.
Seria interessante tbm falar um pouco sobre o Mtor e AMPK que são vias diferentes e servem para diferentes objetivos…
Twin, vc tem escoliose né man ? trápezio tá torto demais vei. postura
Para estética corporal (aeróbio após o treino pesado), existe um tempo máximo para se fazer para o treino não ser prejudicado, tipo correr no máximo 20 min.?
Leandro, parabéns pelo vídeo e pelos conhecimentos do assunto, continue contribuido!!!!!
Parabéns ai pela matéria !!!! bastante explicativa !!!
Qual o melhor para queima de gordura? Aeróbico em jejum, de manhã? Ou o aeróbico depois do treino com pesos?
E em dia de treinar perna,o ideal é não fazzer o aeróbico para evitar a queima de massa magra delas?
Obrigado, abraços
A gordura é armazenada no seu corpo como uma reserva energética, de acordo com a abundância calórica da alimentação, particularidades metabólicas e genética, e é queimada em aerobiose numa via energética como outra qualquer (via essa que podemos chamar de alternativa) Então, na verdade, depois do treino o aeróbico seria mais efetivo pra a queima de gordura. Vale também pra a intensidade: quanto maior a intensidade mais efetiva seria a queima de gordura.
Porém estamos buscando a queima de gordura com a menor perda de massa magra possível, certo?
Então, o aeróbico em jejum (depois de várias horas de sono, por exemplo, o jejum seria um estado de pouco glicogênio muscular) e em baixa intensidade (60 a 70% da FCM) seria a forma mais eficiente pra queimar gordura com o mínimo de perdas em massa muscular. Teríamos um maior “rendimento” da queima de lípidas em relação à neoglicogênese (que também acontece inevitavelmente, mas aconteceria em maior grau caso fosse executado depois do treino com pesos e com maior intensidade)
Fantástico o vídeo!!! Tirou todas as minhas dúvidas e os posts da galera ainda complementaram minhas dúvidas sobre suplementação: CHEGA DE LEVAR SHAKER PRA ACADEMIA!!! Me lembra a época de criancinha com merendeira na escola!!!!!!
Parabéns, Leandro!!! Continua postando cada vez mais vídeos, ok?!?!?!
Grande abraço!!!!
Gostei do artigo, bem objetivo.
Eu tinha dúvidas sobre aeróbico antes ou depois do treino, esse vídeo sanou todas elas. Ótimo vídeo.
Excelente as dicas desse site. Compartilhei com uma porrada de amigos que tinham certas dúvidas. Muito obrigado !
Olá Leandro. Vi o vídeo que você fez sobre Aeróbico em Jejum…
Gostaria de saber se eu poderia tomar o OxyELITE Pro (Termogênico) juntamente com a Água para aumentar a eficiência da queima de gordura. Isso é possível?
E como você disse, o aeróbico é de moderado a fraco… A caminhada por volta de uns 6,2 km/h está de bom tamanho?
Abraços e parabéns pelas dicas.
Mt bomm!! isso mesmo!
Eu sugeria fazer o uso de aminoácido liquido, pq a absorçao vai ser moderada, entao vc supostamente poderia ate abusar um pouco mais do aerobio pos trino! mas de preferencia fazer treinos aerobicos separados dos anaerobicos!
Meu objetivo é fazer os aeróbios após o treino.
5-10 antes para aquecimento e quantos minutos devo fazer após o treino?
Vídeo show de bola.
ola, gosto de treinar musculaçao , e quanto ao aerobico, no spinnyng, apos dois meses de adaptaçao perdi 17 cm de cintura , sem perder peso ; hoje treino hidroginastica, é melhor pois faço varios movimentos com amplitude, adquiro folego e por fim meu corpo fica mais relaxado para recuperaçao…logo o bom mesmo e fazer o aerobico depois da musculaçao para perder gordura e variar nos exercicios, sendo spinning, hidro, jump, e tambem se puder uma arte marcial para trabalhar a concentraçao… por fim gostaria de dizer que o exercicio funcional tambem seria muito interresante… converse com seu professor na academia… valeu…
muito bom simples e objetivo valeu
Ei galera mais experiente, tenho uma duvida…. eu quero ganhar massa magra, mais estou com uma barriguinha queria ver se da pra fazer junto com a hipertrofia um aerobico pra poder da uma secadinha (não muito) na minha barriga, só pra ficar uma estetica melhor, mais surge a duvida de isso não dar certo, pela perda de massa magra que o aerobico proporciona..
CONCORDO PLENAMENTE.
Dexter, estou á começar a fazer aulas de spinning, e tenho uma dúvida, a aula de spinning é ás 18:00, oque faço começo meu treino com a musculação ou com o spinning, o spinning é de seg, qua, sex.Gostaria de lhe pedir um favor, se você pode me fazer um treino adequado a minha estrutura e meu objetivo, se puder atender á meu pedido me mande um e-mail para nós discutirmos sobre o treino . Obrigado!
Eu quero definir pernas e gluteos e perder costas e braço,fazendo 40 minutos de aerobica no final do treino vou perder perna também?
E outra coisa eu fiz uma cirurgia plastica no abdomem,minha barriga ficou chapada mas com os abdominais que estou fazendo ela esta igual uma pedra de dura e estufadinha é assim mesmo ou se exagerar vou ficar barriguda de musculo.obrigado!
Tenho uma duvida. Meu obj e estetica, fazendo aerobico depois do treino de musculação não estaria prejudicando meu ganho de mAssa magra? Falo isso pois fui alertado não fazer aerobico depois do treino. Desde já agradeco
estou comendo pouco a um mês, e de dieta tomo café as 11hs e almoço as 3 horas e as sete da noite eu faço 30 minuto aerobico e malho e as 9 horas da noite eu janto. e ja perdi 5 kilo em um mês mas só massa muscular a gordura da barrica ainda continua eu não sei porque não perco gordura da barriga como eu faço malho primeito. e depois aerobico para queima da gurdura da barriga sem perde massa muscular desde já agradeço
gostei dessa dica iniciarei c/ conciencia.valeuuuuuuuu
Valeu Marombeiro!!
vose perdeu massa muscular pq n comeu direito ! n adianta perder agua e musculos , vs tem q comer a cada 3h e eh claro , treinar bem e fazer aerobico depois da musculacao ! vai perceber uma boa diferenca rapidamente !!
Muuuito bom!
Muuuito bom!