Sem tempo para preparar comida de qualidade e que produza resultados ? Veja estas duas dicas de refeições práticas, fáceis de fazer e altamente protéicas.
1 – Atum do Guerreiro
Ingredientes:
100g ou mais de Atum ralado em água ou óleo(vai depender da sua coragem)
Água
Cubos de gelo
Preparo:
Coloque o atum, a água e os cubos de gelo no liquidificador e bata até ficar cremoso. Uma delícia!
Bom, na verdade o gosto vai ficar uma porcaria, mas é muito mais fácil do que perder tempo preparando uma refeição com o atum ou enfrentá-lo garfada após garfada, puro. Os cubos de gelo deixam a mistura mais cremosa e gelada. Acredite, tomar atum gelado é muito mais fácil do que na temperatura ambiente ou quente, o gelo disfarça bastante o gosto.
Porque o atum ?
O atum além de ser uma ótima fonte de proteína, é barato e possuí ácidos graxos essenciais que ajudam a regular o colesterol e auxiliam na produção de hormônios.
Ficha nutricional:
18g de proteína
8g de gorduras
0g de carboidratos
194 calorias
2 – Shake de aveia com proteína
Ingredientes:
50g de Aveia
1 scoop de Whey Protein
Preparo:
Bata no liquidificador ou use o próprio shaker para misturar a aveia com a proteína. Esta receita é tão comum como feijão com arroz, porém pode substituir uma refeição em horário crítico do seu dia-a-dia(bem naquele horário que você não consegue comer e acaba passando fome). A aveia possuí carboidratos de baixo índice glicêmico que não causará picos de insulina. Além de conter fibras a aveia é um produto muito barato, já o Whey dispensa comentários, é uma proteína de alto valor biológico e o seu uso proporcionará o aumento da síntese proteica e consequentemente colocará o corpo em estado anabólico.
Ficha nutricional:
30g de carboidratos
31g de proteínas
4g de gorduras
300 calorias
Conclusão
Estas duas refeições rápidas podem ser usadas diariamente e em horários variados, ambas são protéicas e não causaram picos indesejados de insulina, evitando acúmulo de gordura e promovendo o ganho de massa muscular.
Conhece ou usa alguma outra receita prática ? Compartilhe nos comentários!
158 Comentários
Nossa muito bom o assunto vlw
gostei muito da dica
Esse da aveia com whey é exelente, ou faço com whey, ou com albumina, exelente
Não disseram que tem que ser 3 de carbo para 1 de proteína para que o corpo não utilize a proteína como energia? Essa receita é 1:1
vlw pelas dicas, eu to precisando de mais proteina na minha dieta, essa parte de athum, pode trocar a agua por um pao integral ? tbm ficaria simples e rápido =D e até daria menos trampo
muito boa, mas ainda não ganha dessa aqui:
- 51,6g de hipercalórico (3200 da probiótica) – 11,6g proteína, 36g de carboidrato, 0,24g de gordura
- 250 ml leite desnatado – 7,5 g proteína, 17g carboidrato, 0 g gordura
- 50g farinha de aveia – 7,5 g proteína, 28g carboidrato, 4g gordura
- 14g albumina(Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura
Quantidade total de proteínas: 37,5g
Quantidade total de carboidratos: 80g
Quantidade total de gorduras: 3,84g
Quantidade total de calorias: 509,4 kcal
esse shake é pra bulking
so duas coisas:pra que tomar hipercalorico e leite desnatado ao mesmo tempo? e como eu posso conseguir 22g de proteina de apenas 14g de albumina?
eu acho que esta faltando um pouco de logica
é uma albumina boa demais.. mais de 150% de pureza.. hahaha
kkkkkkkkkkkkk
hipercalórico não possui alto índice de gordura, e sim de carboidratos, leite desnatado possui a mesma quantidade proteica, só tem indice de gordura reduzido.
22g de proteína de 14g de albumina.. que bruxaria é essa?
o hipercalórico tb tem proteina pow, num é só carboidratos não.
e o leite desnatado é por conta da gordura.
e esse shake ae nem fica tão caro.
falha no engano haha, mas é só ignorar haha
A IDEIA É DAR DICAS DE ALIMENTOS ANABÓLICOS, MAS COM BAIXO CUSTO, E NÃO ESSE AI QUE VC PASSOU. E SE O CARA NÃO TEM $$ PARA HIPERCALÓRICO, ALBUMINA, FARINHA DE AVEIA E LEITE DESNATADO, PQ GERALMENTE ELE TERIA QUE COMPRAR LEITE DESNATADO APENAS PARA ELE,O RESTO DA SUA FAMÍLIA NÃO TOMA – ENTÃO ISSO SAIRIA CARO, ACHO QUE ISSO NÃO É VANTAGEM – MELHOR MESMO É O SIMPLES ATUM COM GELO (y)
Enquanto voce come tudo isso …
eu tomo uma porção de whey protein 5W (Bodyaction ) 35g em 200 ml de leite
Quantidade total de proteínas: 37g
Quantidade total de carboidratos: 1,5g
Quantidade total de gorduras: 0,5g
Quantidade total de calorias: 131 kcal
E AÍ…DE QUE ADIANTA?
Ainda prefiro a sugerida no blog… rsrsrs
nao e pra ganhar e sim pra perder
Bah mas aquele atum ralado não tem como encarar….
BAH GAUCHO…ISSO NÃO É NADA PRA VC VAI…RRSRSRSSRRSRSRS
pra kem come pika pelo cu, atum ralado é facil hein gaucho
Eu soube do atum ha algum tempo e adotei em minha dieta, com brocolis, ou tomates picados, ou com batata doce,ou ervilhas e milho. Gosto do sabor, por isso prefiro mastiga-lo. Mas me surgiu uma duvida quanto ao atum ser ralado ou sólido, qual o melhor? E também há o normal e o light, qual o mais indicado? Pois me preocupo com a quantidade de proteina, por isso gostaria de saber se tem algum diferença entre eles. Obrigada!
Ótima dica, o blog hipertrofia está de parabéns!
Ae galera, uma receita legal com atum
http://cybercook.terra.com.br/receita-de-fritada-de-atum.html?codigo=12163
posso comer isso as 6:00 da manhã
?
NÃO. SOMENTE A PARTIR DO MEIO-DIA.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Uma delícia atum, ruim mesmo é aminoácido em pó, alguns pré treinos, albumina sem sabor com leite..
Acabei de tomar o atum, que negocio ruim, hehe.
Gente, peloamor, quem não gosta de atum? Que bando de frango! hahaha Brincadeira, mas eu como fácil uma lata de atum, é só abrir e mandar ver.
com certeza!
com certeza[2]
Atum é mt bom. acompanhando batata doce entao…
Opa, tranquilamente! Abro uma lata de atum ao natural (ou com óleo) e como com gosto! Acho que essa de misturar com gelo e água deve ficar horrível =P
PRA QUE FAZER ESSA MISTURA SE O ATUM PURO, É ÓTIMO
Fica mais fácil de engolir, eu fiz e recomendo, é como “comer” atum sem precisar mastigar, rápido e prático.
opa! Atum é uma delicia, nunca conheci alguem que tivesse nojinho de comer!
Nunca tive dificuldade de comer atum! O meio receio é o altíiiiissssiiimo teor de sódio nesses enlatados!
Ah! e Fran vc eh uma gracinha!rs
gostei de vc, treina há qto tempo?
Fran!
Com toda a certeza. Como vcs consideram atum RUIM? Vcs estão acostumados com o que? Whey de Tutti frutti? Atum é muito bom, sem contar suas benefícios.
Eu pego a lata do atum e mano 4 colherada eu acabo com ela, mastigo que nem minha vó sem dente ! IUAHSIUhaisuhIAUHSI
Agora batata doce que me desculpe meus peitos mas não guento comer nao, misturei com mel e banana e queria vomitar ¬¬
Duro que eu como TUDo xuxu, abrobrinha e etc MENOS batata doce
Uma latinha de atum é muito bom não tem sacri nenhum, vai rapidinho.
Mas foi muito boa a dica atum faz bem.
Só cuidado para não abusar que ai o colesterol HDL vai la nas nuvens e isso pega no dope.
Grande abraço.
Atum gelado? kkkk Baaaita dor de barriga em “guerreiro”.. kkkk
cara, só eu que amo atum?
Eu gostava tanto de atum, mas tanto, e comia tanto atum q depois de 6 meses comendo todo dia pós treino… Eu enjoei, não consigo nem olhar pra lata sem embrulhar o estomago. O pior é q eu já tentei comer d novo, mas meu estomago rejeita tanto q não digere, eu como no almoço e de noite ainda tá dentro do bucho… TENSO
você olha o cocô pra ver se o atum saiu ? Oo
Aê galera , o hipertrofia mandou bem mais uma vez !! Atum é sempre bom na dieta ! Aveia nem se fala . flw !!
Atum é uma delicia, mas aqui na minha City custa R$6,00 uma latinha, PQP.
crendeuspai. 6 conto!! sacanagem!!
Eu prefiro dois ovos cozidos e um copo de 300ml de leite desnatado….
muito bom mesmo!!! exelente!!! gostei!!! agora vai fikar muito mais facil….pela falta de tempo na correria do dia-a-dia pra preparar uma refeição!! isso salvou mesmo!!! obrigado!!
nao sei de onde que atum tem gosto ruim
Há quase 1 ano venho comendo atum quase todos os dias. Coincidentemente, esta semana, pensei seriamente em fazer uma vitamina de atum, para colocá-la no pote de shake e fazer tudo ficar mais prático.
Com esta dica, irei testar a receita imediatamente. Excelente postagem!
Fred, se o cara comer caviar todo dia, chega o dia que enjôa. Eu como atum em um dia, outro dia como sardinha em lata, outro dia cozinho ovos, tudo isso com batatas, ou aipim(mandioca) cozido, é muito bom como sempre no jantar. No almoço, frango ou carne de preferência assado.
Ótimas dicas. Teve época em que comia duas latas de atum light por dia e realmente chega uma hora que não desce mais, vou tentar com o gelo na próxima. É sempre bom deixar umas latas guardadas para quando falta tempo.
Tenho uma duvida, vale a pena tomar albumina, que é uma proteina de lenta absorção, na refeição pré treino?
Tome no pós treino se você tem amor ao seu dinheiro, sem mais…
tb gosto de atum, e acho facil comer…mas enjooa mmuuuitooo facil, intao acho que a dica vale a pena ;D
Eu costumo comer atum direto da lata com o garfo e só, levo pra escola, pro trabalho, ontem msm fiz uma excursão com a escola e levei 2 latas e o abridor para alguma emergência, nem é tão horrível assim.
eu nunca comi atum, fiquei com a duvida.
atum é tao ruim assim??? mesmo fazendo alguma receita com ele?
Atum é bom, eu gosto muito.
O pessoal aqui so deve gostar de comer pizza e Big-Mac
abraço
cara o atum nao e ruim nao, e muito bom e recomento para vc
não sabia do shake de atum,eu encarava na lata msm.
a dica eh mto boa ainda mais pra quem eh duro igual u hsuAHUshaUshua
o hipertrofia devia postar mais dicas como esta pra dieta que sao baratas e faceis de fazer pois u nao manjo uito na cozinha entao faço soh o basixao e quando da tempo tbm entao dicas de refeiçoes faceis e barats viriam mto acalhar
Na verdade atum é bem gostoso , porém não é como arroz e feijão que não enjoa .
Eu como atum todos os dias e sempre sinto ânsia :X
Bom artigo, mas
1° atum não é tão barato assim como o artigo quis sugerir, use uma lata por dia e veja 90 reias indo embora todo mes, quem ganha pouco nem cogitaria essa opçao e nesse caso melhor usar ovo como fonte de proteina/gordura
2° whey não é a melhor opçao, albumina é mais barata e tem velocidade de absorçao mais lenta. whey só é valido no desdejum e no pos.
Atum nunca foi barato, aqui em minha cidade uma latinha custa quase R$ 4,00 .
muito legal essas dicas!!!!!!vai ajudar muito valeu ai hipertrofia.org
Concordo com o que Wandr falou. Atum não é tão barato assim!!!
Nunca encontro atum em conserva na agua para comprar, é preciso muita coragem assim pra encarar o com oleo ? haha
Não, da pra mandar tranquilo com oleo ou agua, frescura…
3 ovos cozidos, atum e leite desnatado já não ajuda?
acho que sim
Quanta Frescura, manda atum puro logo.
Acabei de fazer o Atum do Guerreiro, tranquilo de tomar!
bebo 1 litro de leite mas atum é foda odeio
Muito bom!
Confesso que quando olhei o título, pensei que era só carne, rs
Vou testar essa da aveia c/ whey.
Abraço
E na época que eu comia carne, uns 15 anos de idade, eu abria uma lata de atum, dava uma escorrida na água e comia de colherada =]
Cara, voces tao sofrendo a toa… Eu quebro dois ovos e uma lata de atum na água, tudo em um prato. Misturo bem, coloco 3 minutos no microondas… Fica tipo um bolinho, da pra comer tranquilo!
Não sei ao certo quantas gramas de proteina tem, mas deve ter umas 35+- e é ótimo. Sei que o microondas não é muito aconselhado, mas eu não tenho muito tempo durante o dia, então tem que ser assim mesmo :)
não é tão boa mas ajuda. 2 colheres de aveia, 2 colheres de hipercalórico e 2 colheres de leite em pó. Mistura na água mesmo e já era. Não sei precisar o valor nuttricional.
C tá louco que eu vou bater o atum com água…
atum nao é ruim, mando puro mesmo, direto da latinha ou coloco no pão!
Esse blog esta espionando minha dieta “secreta”, haha.
MUITO BOM ATUM, MAS ACHO DESNECESSÁRIO MISTURA-LO COM AGUÁ. SERÁ QUE A AGUÁ GELADA SERVE PARA LEVAR AS PROTEÍNAS INTACTAS AO ESTOMAGO ?
Gosto de misturar ATUM com MAIONESE e comer com bolacha ÁGUA E SAL. Fica como refeição de gente rica, hehehe!
Hummmm… Comprei o Ultra Whey Protein Pro da Universal, agora já sei como toma-lo pra ter mais resultados !
Hipertrofia está sempre dando ótimas dicas de treino/nutrição, continuem assim !
Atum não é nenhum pouco barato, não. Tem-se a impressão de que é barato porque a porção é pequena. As latinhas tem em média de 110 a 170 gramas e custam de R$4,00 a R$ 6,00. Isso dá em torno de R$ 35,00 por kg !!!!!
Tá mas cadê os alcalinizadores pra dá uma equilibrada no ph?
Uma receita boa e barata com atum:uma lata de atum sólido com água ou óleo,e uma lata de seleta de legumes,mistura tudo e manda pra dentro,é uma ótima refeição anabólica,rica em proteína e carboidrato de alto indice glicêmico,e o melhor tudo, por menos de R$5,00.Faço esta refeição pelo menos uma vez por dia,e posso garantir,estou tendo ganhos bem mais rápido,pois já treino a quinze anos,e todos sabemos que para gerar novos ganhos depois de longo tempo de treino, é preciso inovar principalmente na dieta.
E outra coisa galera…Marombeiro que não gosta de atum,não é marombeiro,é malhador!!!!!!!
:S prefiro a garfada mesmo! bem saboroso
Atum com gelo Zuado
posso comer na garfada não? adoro atum
Uma lata de atum 110g = R$ 5,00.
1 kg de peito de frango = R$ 4,00.
12 ovos = R$ 3,00.
Ou seja pra quem está sem grana vale muito mais comprar peito de frango e ovos. Infelizmente o preço do atum e da sardinha doem no bolso.
Aveia também é uma boa pedida 500g = R$ 3,00.
eu como uma latinha dessa de colher….
de boa, e acho gostoso
=D
Otima Dica!
atum é osso mesmo .. to imaginando isso ai batido deu até ânsia! kkkkkkkkkkkkkkkkk
muito boa as receitas, mas seguindo a tabela nutricional do atum, 100g dariam 18g de proteína, não 28g.. daonde vem as outras 10 ??
Olá Luciano,
Você está correto. Em vez de 18 coloquei 28.
Grande abraço e bons treinos!
É 28g mesmo porque a lata de atum não vem 100g de atum depois de escorrida a água ficam em torno de 170g de atum que dá aproximadamente 28g de proteinas, vc não vai abrir uma lata de atum e comer metade ou um terço vai? então é 28 a 30g dependendo da marca do atum, eu compro da marca pescador em água light, caloria baixíssima e um bom teor de proteina, mando uma maionese deleite e um pão integral light 12 grãos, fica delicioso! Pena que só pode ser um sanduiche, kkkkkkk
Eu adoro atum , pode ser em lata ou peixe fresco,
essa parada do liquidificador que deve estragar o atum!
Muito melhor usar nas refeições esporádicas (longe do treino) farinha de aveia que hipercalórico, pois geralmente a fonte de carbo dos hipercalóricos é maltodextrina, carboidrato simples, ao contrário da aveia (complexo). E malto o bom é usar apenas no desjejum e após o treino, a não ser que você seja daqueles caras magros como gravetos que não ganham massa gorda por nada.
Para quem tem alguma tendência a acumular gordura não use malto em períodos que não sejam críticos (desjejum e pós-treino) ou correrá risco de se tornar um porco.
Atum só com água não desce, é mais facíl bater meia lata de atum com doi ovos e fazer uma omelete.
Vocês moram em uma caverna ? hehe
Aqui o atum é R$2 reais 170g(Curitiba).
E outra, só deve ter guerreiro aqui ou mentiroso mesmo, pq se tanta gente achasse fácil comer atum assim e comessse todo dia em dieta regrada, não teria tanta gente com problema pra ganhar massa muscular.
Se eu como atum todo santo dia, todos os dias da semana eu enjoo fácil e começo a ter ânsia. Portanto acho que a dica é muito válida sim, e o atum é barato pro tanto de benefício q ele tem.
ba eu como atum com pao mesmo uns 5 pao integral com alface e tomate e leite puro desnatado
essa é uma boa… mas 5? vc e um cavalo comer 5 é fome em parcero kk
Discordo que atum seja uma refeição barata. Aqui onde moro uma lata de atum ralado light (em água) custa cerca de R$ 4,00. Acho caro demais para comer 1 lata todos os dias, visto que o peito de frango é bem mais barato.O atum em óleo é mais barato, mas nem pensar em comer (o óleo da conserva do atum é gordura d péssima qualidade). Se eu fizer a conta de R$ 4,00 por dia por uma lata de atum dá R$ 120,00 por mês. Por esse preço compro um pote de 900g de caseina que dura o mês inteiro, ou mais de 3 quilos de albumina em pó pura.
atum é bom..mas o preço não é tao bom assim….e quanto a sardinha enlatada?oque me diriam?
Eu vivo no japao e aqui se encontra facilmente sardinha desidratadas que a cada 100g equivalem a 60g de proteinas. Otimo pra ganhos musculares e perda de gordura
nossa tem gente que argumenta bem por aqui, mas na boa a graaande maioria escreve umas besteiras que é de dar risada….
na onde eu trabalho, o pessoal ja sabe, que dou 3s pausas de 15 minutos por dia, se o patrão reclamar, como la dentro, meu frango, minhas 10 claras com atum, de manhã ja acordo 1 hora mais cedo pra deixar tudo isso pronto no marmitão, lógico que da uma enjoada, porem por exemplo, no mexidão de clara com atum ja deixo um limão cortado la dentro, ja da uma melhorada, e ja mando com colher que é pra ser mais rapido mesmo que o garfo, no frango que costumo temperar previamente claro sem o capricho que a esposa faz, ja tem na geladeira no trampo um molho de churrasco barbecue dos fortesm, entao só saio do supermercado com ele cru e cortado, dou uma lavada e esse molho me salva, no mais proteina liquida pra mim só o Whey na janela do desjejun e no pos treino com dextrose, albumina nunca fui fâ, ja prefiro a fonte bruta, 7,50 numa cartela de 30 ovos acho barato, numa frigideira boa com teflon decente omeletão sai coisa fina.
só finalizando pro pessoal que acha que suplemento é fundamental, entrem no site do J Cutler e vejam sua dieta… agora imaginem ser patrocinado por uma empresa dessas: http://www.eattogrow.com/ a grande chave do sucesso de um BB de nivel olympia é o recurso, a genetica, treino, tudo mais claro ajuda, mas imagina vc acordar e na sua primeira refeição come burgers de bizon? tilapia a rodo, steak, e tudo mais sem se preocupar em pagar por isso? e olha o preço disso seria no minimo impossivel pra nos daqui, ha nao ser ter uns 5 pila mes só pra comer bem.
nao sei nem se esta certo mais costumo fazer isso:
um copo de leite(200 ml)media de 6g de proteina
frutas(uso sempre banana,maça e as vezes morango) nao tenho ideia se tem proteina
aveia(30g, +- 2 colheres)media de 4,5g de proteina
leite em pó(30g,+- 2 colheres)media de 7g de proteina
açucar a gosto
jogo tudo no liquitificador e tomo da mais ou menos 17g de proteina e uns 2 copos
Muito bom este artigo
Gostaria de +++++ dicas para quem nao tem tempo de passar em casa
para preparar algo para comer antes do treino e durante
a segunda refeição ta boa, como naum tenho whey, acho q dava pra substitui-lo por leite e albumina, acho que sai mais barato…
Mas atum é tão bom! Pra que fazer esse chá gelado de atum? kkkkkkk
E eu evitando comer as latas de atum por causa do oleo, agora danou-se…
Cara atum é muito bom, lá em casa eu como uma lata de atum com pão e um todynho no café da manhã e to legal até o meio dia!!!!
prefiro atum puro na garfada UHASUASh
Como atum até com gosto! Vou testar qualquer dia essa!;D! uahahuahuauhah’
a sardinha enlatada é tão completa quanto atum com relação a nutrição?
eu como e recomendo galera, e para de frescura pq o atum nao e ruim hem
Gostei da dica do atum. Vou começar a fazer isso também, estou procurado meios mais viáveis de dieta, ovos, aveia, banana e por ai vai. Whey todo mês sai caro pra caramba, haja bolos pra aguentar rs.
Bolos = leia-se *bolsos :P
Muito bom!! Para mim comer atum nao e nenhum sacrificio, se deixar como ate duas latas de uma so vez….Atum faz parte da minha refeicao pos treino todos os dias….Vale apena !!!
Administrador, sei que o whey nao deve ser tomado com leite no pos treino, pois com a agua se ha maior absorçao. Mas nesse caso para alimentacao, poderiamos usar com o leite? Essa eu fiquei na duvida…acho eu que se for como alimento, poderiamos usar com leite. Certo ou Errado? Valeu galera…No pain No gain!
Em questao de preco nao posso reclamar…aqui onde eu moro..50 cents a lata.
puta que pariu, arranja desse atum contrabandeado ae!!
aqui é 5 conto a lata, como uma por dia.. gasto uns 100 conto por mes em atum ¬¬
Já usei a ideia do Shake mas não com o atum, e sim com a batata doce q não desce de jeito nenhum sozinha, água gelada e a batata doce bate tudo no liquidificador e manda, desce facim..
EU COMO ATUM 6 VEZES POR DIA
acabdei de fazer a do atum, pqp horrivel… mas amanhã te mais õ/ AUHUAAHUAU’
so tem fresco… eu bato toda manhã…
1 lata de atum
2 ovos
1 caracu
1 barata cascuda (aquele creme branco tem 78g de proteina)
hahaha
atum vai puro mesmo moçada…
atum todo dia sai caro…
tem que usar ovo, aveia, albumina, peito de frango pra distribuir durante a semana, ai fica mais barato…
BIM, se tu come atum 6 vezes por dia, das duas uma:
1 tu é rico
2 trabalha na empresa
ah! tu tem uma cria neh paceiro… hehe
vo compra um pote de aveia e fazer só quando preciso, pq o atum msm q eu faça o shake só as vezes, doi no bolso tira 3 pila pra compra uma lata, prefiro compra um pote de aveia deve custar uns 20 conto mas o custo beneficio é melhor
O atum desce fácil se estiver meio gelado, com salada de alface ou tomate picado.
oiiii,valeu pelas dicas,eu tnho uma receita bem bo e prática tb…
250 ml d leit des. + umas 5 claras(4 se vc nao for corajoso(a)) e uma banana pra da aquela disfarçada…na verdad nem sent o gosto das claras,eh so toma rapidinho.
bjss
sou mais comer o atum normal, eu como numa boa..
eu fiz essa daí do atum meu, coloquei uma latinha enteiran o liquidificador uns 2 copinhos d’agua e gelo nunca gostei de atum, as bota num copo e toma de gute gute e ja era kkkkkkkkkkk e era aqueles com oleo ainda taquei o oleo dentro do liquidificador kkkkkkkk era isso, abração!
Vou fazer issu ae,e bom pra quem nao tem muito tempo de ficar preparando refeição. So colocar no liquidificador ali e pronto rapidim vou fazer sim issu ae. O gosto deve ser de doer kkk
po muitomaneiro eu vou fazer
isso
que coisa rui atum assim nao da
esse shake de whey + aveia pode tomar com agua? q no caso eu levaria para meu estagio e tomaria com agua la e qto é mais ou menos 50g de aveia?
Ñ sei vcs, mas eu abro a latinha de atum e como tranquilamente ela pura. As vezes pego umas fatias de pão. Mas na maioria vai sozinho. Acho mto saboroso.
Sempre como os mais baratos que tem. Qdo dá pra comprar um Gomes da Costa ou Coqueiro, aí é manjar dos deuses.
Atum em lata tem soja e a soja diminui o testosterona entre outros maleficios(li esse artigo aqui, se duvida vá em artigo da soja,ao lado,na home desse site).
artigo: riscos e beneficios da soja por charles Poliquin
Não tenho coragem de comer essa do atum, posso apostar que só de aproximar o garfo da boca eu embrulho o estômago, dou náusea e se tiver algo no estômago sairá pra fora. Prefiro misturar o atum no macarrão parafuso, que também é rápido de cozinhar (pode até fazer isso, cozinhar, previamente e congelar, na hora é só esquentar o macarrão e misturar o atum).
Pow na minha opinião é estragar o paladar de uma refeição, prefiro colocar em um pao integral ou mesmo comer puro, não entendi muito bem, mas teve gente que curtiu, para mim é muito estranho é como pedisse para bater uma picanha suculenta no liquidificador e tomar. Parece comida de doente, sejam machos e comam a droga do atum puro!
EU COMO TODOS OS DIAS ATUM PUDO DIRETO DA LATINHA, NUM TEM COISA MELHOR, ESTOU ENGORDANDO 1 QUILOS POR DIA E MINHA FORÇA AUMENTA A CADA DIA… SÓ TENHO QUE TOMAR CUIDADO PRA NÃO FICAR OBESO, MAS MINHA GENÉTICA É BOA, PELO FORÇA EU TENHO… HEHEHE E OUTRA, ATUM É UMA DELÍCIA!!!
3 Ovos,
4 colheres(sopa) de extrato de soja(leite de soja),
1 colher(sopa) de Toddy Light,
1 colher(sopa) de Linhaça,
3 colheres(sopa) de Farinha de Aveia,
500ml de Leite desnatado gelado.
Bata tudo no liquidificador e Pronto.
Também montei um lanche bem legal!
2 fatias de pão integral (de preferência yogurte e cenoura)
1 colher(sopa) de Queijo Tipo Cottage
1 colher(sopa) de Atum moído
2 fatias de peito de peru ou de frango
Molho de pimenta a gosto.
Quando tenho um queijo minas frescal, procuro cortar uma fatia em cubinhos e anexar ao lanche!
Fica muito bom!
O shake de aveia com proteina, mistura algum liquido junto, ou toma no seco mesmo?
achei q so eu nao gostava de atum e q comia com careta
Vitamina com Batata doce (200g),400ml de leite,1 banana,3 colheres de aveia e 2 ovos ou alguma proteina de sua preferencia. Bate no liquidificador e ta pronto.
Obs: se ficar ruim pode misturar chocolate em pó ou alguma outra coisa.
atum em oleo é uma delicia … ( infelizmente nao consumo essa bosta por causa da gordura saturada extrema … )
como todo dia 1 lata de atum em agua… vou experimentar essa dica , pq nao da mais pra descer isso na garfada
Omelete feito com a clara de ovos e recheado com atum e verduras, é uma boa.
Sempre faço.
adoro atum, antes de saber ja consumia( a garfadas) isso muda algo?
Pô Luana Sampaio, não muda nada. Acabei de "traçar" dois pães com uma lata de 120g, lanche das 10,rs.
o shake de aveia é com leite desnatado ou água?
A primeira dica não é legal. A quantidade de sódio na lata de atum é criminosa. Causa mais malefício do que os benefícios do atum. Fujam dessa, galera. Com óleo, pior ainda.
É segunda sim, mas com uma pequena alteração: Albumina + Leite desnatado + aveia. Não serve para pós treino porque não tem carbo de alto IG. É refeição altamente proteica e com carbo de lenta absorção. Ideal para o dia e antes de dormir.
Olá
Qual os horários mais indicados pra tomar esse atum e o shak de aveia com WP?
Obrigado