Eugen Sandow em 1904. Mostrando um físico superior ao de muitas pessoas, até mesmo nos dias de hoje.
“Você pode fazer exercícios com halteres cem vezes por dia, mas se você não focar sua mente nos músculos que estão trabalhando, o exercício trará pequenos benefícios, senão nulos. Se, por outro lado, você concentrar a sua mente nos músculos que estão sendo usados, então imediatamente o desenvolvimento muscular é iniciado.” Eugen Sandow em 1904 (a 107 anos atrás)
“… A chave para se tornar mais forte, maior, mais rápido ou qualquer combinação dos três, depende totalmente do seu entendimento em como recrutar mais unidades motoras pelo cérebro. Se eu tivesse que resumir o objetivo de qualquer treinamento para ganho de força ou massa muscular em apenas uma frase, seria essa: Tente recrutar o maior número de unidades motoras possível a cada contração muscular.” Chad Waterbury em 2007
A lição: Eugen Sandow chamava de “concentrar a mente”, fisiculturistas de hoje chamam de conexão “mente-músculo” e Chad Waterbury e outros treinadores de fisiculturismo chamam de sistema nervoso ativado.
Independente da terminologia, a verdade é a mesma: quando você faz um exercício, você precisa estar 100% focado na execução e deve fazer todo o possível para extrair o máximo de cada repetição. Simplesmente levantar e abaixar o peso, é um treino jogado fora.
Um exemplo sugerido frequentemente por powerlifters é tratar todas as séries do exercício como se fosse uma tentativa para levantar a sua carga máxima, com foco total e precisão técnica. Para ter certeza que você está totalmente focado no exercício e não desperdiçando força.
No Brain, No Gain. Literalmente…
Texto por Chris Colucci
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
25 Comentários
Recrutar mais unidades motoras??
É justamente ao contrário! Quanto mais fibras trabalhando juntas, menos força elas terão que fazer para superar uma resistência, já que a quantidade de unidades motoras é maior.
É só pensar em uma carroça puxada por 5 cavalos, por exemplo. Pra deixar eles mais fortes, é só tirar um. Os outros 4 vão ter que compensar a falta do outro, e, consequentemente, ficarão mais fortes, pela força a mais que eles vão ter que fazer. Com o corpo humano é a mesma coisa.
Bruno seu comentário é interessante e faz sentido, entretanto acredito que o post se remete a um exercício executado em carga máxima(trabalhando com a falha, seja ela positiva ou negativa).
Abordando a temática do fazer mecânico, relapso ou seja
desfocado.É fato que quando nos concentramos 100 por cento, os resultados quanto a força são evidentes.
O que me chamou a atenção foi realmente a qualidade do desenvolvimento muscular quando em estado de concentração constante(segundo o post),analisando com cautela, realmente faz sentido pois quando me envolvo completamente num treino percebo que há resultado significativo.
Talvez seja psicológico em função do prazer e da satisfação de ter feito o meu melhor numa atividade que tenho predileção.Mas fato é que a concentração mental em carga máxima faz toda a diferença no treino.
Ps : Parabéns ao blog por proporcionar um espaço que permita a dialética.A hermenêutica e a melhor forma de se contruir conhecimento!
Nobre, na medida em que você se concentra no exercício, focando a sua máxima eficiência, trabalhando no limite do limite, o seu desempenho tende a aumentar. Na verdade, usando a sua analogia, é como se você mantivesse os mesmos 5 cavalos, mas que agora a capacidade dos mesmos de vencerem a carga fosse ampliada. Os 5 cavalos agora poderão carregar 120 kgs e não apenas 100kgs, e assim sucessivamente.
Bruno não que voce esteja totalmente certo, ou totalmente errado, más é uma coisa a ser analisada, tudo bem, levantar 60 kg no levantamento terra não é nenhuma problema, afinal de contas to usando maior parte das fibras musculares. to desperdiçando fibra? será, vou fazer um concentrado, num é bem assim, porque não simplesmente utilizar mais carga com as mesmas fibras musculares, não tenho duvidas que voce vai precisar mais do que 5 cavalos pra puxar um tank de guerra de 50 toneladas no lugar da carroça ;D
Olha é justamente o comtrario, se com 4 cavalos vc pode puchar uma carroça
fazendo eles compensar a falta do outro e ficar mais forte…
É mto melhor recrutar mais pois se vc pegar 6 cavalos e colocar pra
puchar 2 ou ate 3 carroças eles vão ficar mto mais fortes
assim com o corpo se tiver mais fibras trabalhando vc pode almentar
sua carga ao maximo…
A idéia é muito boa, mas melhora ai os erros de gramática..vleu!!
É só aumentar o número de cavalos juntamente com o número de carroças
Caro Bruno Santos
Detalhe melhor este seu exemplo então, que tal se esses cavalos com uma carga que eles só conseguissem arrastar por 50m somente, será que se faltasse 1 animal seu exemplo teria a mesma aplicabilidade?
A questão é quanto mais unidades motoras você recruta, mais forte você se torna, isso é científico e não exemplo empírico!
Um abraço e bons treinos!
Agora entendo pq povo de academia não tem neurônio! Colocaram um musculo no lugar do órgão celebro!
Ótimo!
Se você tem 5 cavalos numa carroça e tira um, os outros 4 vão mesmo ficar mais forte, se fizerem o mesmo trabalho que cinco. Só que o que irá acontecer com esse um que ficar sem trabalhar???
Não seria muito mais produtivo colocar mais peso na carroça e então deixar os 5 cavalos mais fortes?
Como o corpo humano é a mesma coisa!!!
Recrute mais fibras, puxe mais peso, fique com o maior número possível de fibras maiores e mais fortes.
concordo plenamente, quanto mais fibras recrutadas melhor! É só aumentar o peso da carroça que todos os 5 cavalos vão ficar mais fortes!
É muito melhor do que ter 4 cavalos fortes e um fraco!
Eu concordo que o bruno falou se vc estiver fazendo rosca direta por exemplo e não isolar direito o biceps só recrutando o maximo de fibras musculares do biceps se pode roubar com ombro e deltoides é isso que ele quiz dizer com cavalos vc só tem que usar 1 cavalo e deixar mais forte se vc não se concentrar e ficar roubando usando todo o corpo para fazer um exercícios de musculo isolado se não vai ter resultados nesse musculo ou tambem podemos dizer em metaforas deixe um cavalo puxar a caroça por dia depois outro e outro
Erik
O que falamos não tem nada haver com roubar o exercício
Até porque quando você rouba você não está recrutando mais fibras, e sim está pegando impulso para conseguir levantar a carga
Os exercícios compostos são muito melhores para construção muscular do que os isolados
Está havendo uma certa confusão entre fibras musculares e grupos musculares nesta metáfora dos cavalos!
Aplicando a metáfora à matéria, os cavalos referem-se às fibras do mesmo músculo, já o colega Erik está usando a metáfora no sentido de cada cavalo como sendo um músculo.
ass em baixo ae parceiro
Acho que as duas condutas são cabíveis, tanto recrutar mais grupos musculares até a falha, quanto recrutar o máximo de fibras de um mesmo músculo, o que não se pode afirmar, é o que é certo e o que é errado… até porque depende do objetivo da pessoa e do individualismo genético. Se vc sempre roubar recrutando mais grupos musculares, vc não terá um músculo com uma individualidade bem desenvolvida. Já se vc fizer sempre exercícios isolados, talvez será mais difícil quebrar algumas barreiras e evoluir seu corpo expandindo sua capacidade. Só acho que essa mistura deve ser dosada, através dos objetivos e genética. Acredito que as “unidades motoras” referidas na segunda citação se referem as “fibras musculares”, que são as unidades motoras para a contração daquele músculo específico.
A Grande Verdade é, Quanto Mais Fibras Serem Execultadas Melhores serão os Resultados, Significa que treinamos com mais Amplitude determinado exercicio…ex:. Quando mudamos de série de treino, execultamos diferentes regioes e fibras antes não “usadas” POr Isso a Dor Pós Treino..POr Issu Recrutar Mais Fibras é Sinonimo de Treinar Com Mais Amplitude!, Aumenta o Metabolismo e Produzindo assim Mais Testosterona! O Artigo Se Refere a Concentração no Treino, vc Focar a mente naquele momento, naquele musculo…indempendente de como funciona a ação do musculo e das fibras! “Esqueça de tudo ao seu Redor, e Imagina o Musculo sendo treinado Crescendo”
Abração Geral!
vejo que,os dois casos são válidos,a medida em que os músculos precisam de variações nos exercicíos,seria leviano da minha parte desqualificar qualquer um dos dois,haja visto que,seguem um objetivo distinto.
parcero o bagulho é surfar.
Houve uma grande confusão nos comentários.
Se você executa rosca e recruta uma única fibra do bíceps, aquela única fibra irá hipertrofiar e ficar maior, porém se você executa a mesma rosca (e não necessariamente com o mesmo peso) e recruta mil fibras do bíceps, então você terá hipertrofia em mil fibras e obviamente um maior volume muscular geral quando comparado com aquela uma única fibra. Logo devemos recrutar o máximo de fibras musculares em um exercício, é exatamente por isso que existe técnicas como repetições negativas, forçadas, roubadas e outras.
super importante essa conexao mente-musculo, pode parecer estranho, contraditório mas umas das coisas que me ajudou muito nessa questao foi a maconha, kkkkk
Isso que Eugen diz é muito subjetivo
respeito muito o Eugen S., nao estou falando mal, mas nao sei qual o misterio, eh so fazer a contracao completa e aproveitar a fase negativa para descer devagar, e acho que o mais importante nem foi falado neste artigo: fazer ateh a FALHA, 6-12 reps!!