Realizando a série extendida corretamente você pode ter dois resultados: crescer ou crescer! Obrigue suas costas à crescerem com esta técnica criada pelo grande mestre Arnold!

Nos anos 70, Arnold Schwarznegger popularizou um treino para o dorsal que envolvia um volume massivo de barras fixas. Basicamente, ele sugeria que você fizesse 50 barras fixas com pegada aberta, independente de quantas séries você precisasse para conseguir este feito. Lá pelo fim você estaria conseguindo apenas 1 ou 2 repetições por série, mas não importa, o objetivo é conseguir as 50 repetições no total.

O mais interessante da técnica é que qualquer pessoa pode realizá-la, desde um iniciante até mesmo um atleta experiente, o importante é conseguir as 50 repetições no final. Este método de treino é perfeito para aqueles que reclamam que não sentem as costas no dia seguinte ao treino. Você vai sentir as costas após o treino, no dia seguinte e no resto da semana também. Se prepare.

O primeiro exercício no seu dia de costas tem que ser esse, o descanso entre as séries pode ser de 1 a 1,5 minuto. Lembre-se a pegada da barra fixa usada neste método é com as palmas apontadas para frente e com uma pegada larga.

Conclusão

Esta técnica funciona muito bem para quem treina a poucos meses e até para atletas avançados com mais peso corporal, o objetivo é unicamente conseguir 50 repetições, não importando quantas séries você use para conseguir. Fazendo isso, pode ter certeza que suas costas vão estar extremamente fadigadas no final do treino e não restará dúvida sobre o estímulo dado para o músculo crescer.

Boa sorte!


Tags:


Atenção
O site Hipertrofia.org não autoriza a cópia total ou parcial de nenhum texto autoral ou traduzido que esteja presente neste site(mesmo citando a fonte e/ou dando os devidos créditos), conforme lei 9610/98.