Saiba como maximizar os seus ganhos com a creatina e enterre todos os mitos sobre o melhor suplemento do mundo.
1 – Que Creatina eu devo comprar ?
A creatina no Brasil está proibida, ou seja, apenas as marcas internacionais estarão disponíveis. Se você encontrar uma nacional, provavelmente é farinha. A creatina fora do Brasil, é um produto extremamente barato e acessível, a diferença entre as grandes marcas que produzem o produto são mínimas. Você estará bem servido com qualquer creatina de marca boa. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc…
2 – Que tipo de creatina devo comprar ?
Creatina Monohidrato. A velha e simples creatina monohidrato, existem inúmeros estudos provando sua eficácia e ainda por cima é o tipo mais barato.
3 – O que exatamente a creatina faz ?
- Aumenta a síntese protéica
- Diminui os níveis de ácido lático nos músculos
- Aumenta a volumização muscular
- Gera um aumento notável de força muscular e explosão
4 – Terei pedras nos rins usando creatina ?
Não existe nenhum estudo que comprove esse efeito colateral do uso de creatina. Contudo, pessoas com problemas nos rins deverão consultar um médico antes de começar a utilizar o suplemento. E não só a creatina, mas qualquer tipo de suplemento.
5 – O que é fase de saturação ?
A fase de saturação é o período onde você carrega os músculos com creatina para maximizar o resultado final, fazemos isso utilizando uma dosagem maior que a diária. Geralmente a fase de saturação dura uma semana.
6 – Quantas gramas devo usar na fase de saturação ?
Pode ser usado 20/25g na saturação, divididos em 4 porções durante o dia. Durante uma semana.
7 – A saturação é obrigatória para maximizar os ganhos ?
Não. Existem pessoas que apenas tomando uma dose por dia podem ter os mesmos ganhos do que uma que fez a saturação, porém economizando muito mais o produto. A melhor maneira de descobrir qual é o jeito mais eficiente para você é tentando os dois jeitos.
8 – Qual é a dosagem usada durante a fase de manutenção ?
A dose pode ser de 5 a 10g dependendo do seu nível de experiência.
9 – Qual é o melhor horário para tomar creatina ?
Se você faz um shake pós-treino contendo um carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, qualquer hora do dia será bem vinda. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo.
Fontes:
1. Murray RK and others. Harper’s Biochemistry, 24th Edition. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.
2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: Nature’s Muscle Builder. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.
3. Toler S. Creatine is an ergogen for anaerobic exercise. Nutrition Reviews 55:21-25, 1997.
4. Maughan R. Creatine supplementation and exercise performance. International Journal of Sport Nutrition 5:94-101, 1995.
5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science 83:367-374, 1992.
6. Haff GG, Potteiger JA. Creatine supplementation for the strength/power athlete. Strength and Conditioning 19(6):72-74, 1997.
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10 Comentários
olá.. posso tomar a creatina de manhã junto com Whey e a noite depois do treino??? sou devo tomar meia hora antes do treino e depois do treino??
poderia tomar a con-cret só no pós treino? pois estou tomando super charge(pré-treino) e nele ja contem creatina…
ola entrei na academia agora e quero ganhar massa, comprei creatina em capsula, whey protein e bcaa, como devo tomar os tres?
posso tomar creatina com malto?
Gustavo pode sim, tomando a creatina juntamente com o malto você irá garantir uma ótima absorção da mesma, faça uma dieta de acordo com seu objetivo e treine pesado, de o seu máximo de você em seus treinos, e verá os resultados ! Bons Treinos para nós !
A creatina é proibida no Brasil.
Massss e as que a gente encontra nas farmacias de manipulaçao?
Gabriel, parece que ela foi liberada já no Brasil, acredito que ainda não atualizaram a página.
Eu acabei de comprar uma que diz ser 100% brasileira e é da marca NUTRI AMERICAN. Será que comprei lixo??
Gonzalo,nunca tomei dessa marca, acredito que a melhor seja da probiotica
Uma dúvida ainda não esclarecida é a seguinte: Suponhamos que comecei a tomar a Creatina hoje, primeiramente com a semana de saturação, depois passei para a fase de manutenção ministrando de 5g a 10g diárias, quero saber se para manter os resultados com a Creatina devo ficar tomando sempre até o dia da morte!? Sei que tem uma ou duas semanas em que paramos de tomar a Creatina depois de alguns 3 meses de consulmo ininterrupto, mas para a pergunta ficar mais objetiva: Quem toma Creatina para obter melhores resultados na musculação deve ministrar as dosagem sempre ou só por um período e pode parar?