A rotina para ganhar massa é a seguinte: não vá treinar hoje, amanhã, depois de amanhã, o dia depois, depois, depois e depois. “Caramba, esse pessoal ficou maluco de vez, que tipo de marombeiro eu vou ser assim ?” Provavelmente um marombeiro muito esperto(e com mais massa muscular).
A consistência do treino é muito importante para gerar resultados, porém treinar consistentemente e pesado por meses sem nenhum descanso pode se tornar contra-produtivo.
Não existe satisfação maior do que sair de um treino com o corpo destruído, sabendo que você conseguiu dar todo o esforço que podia naquele momento. É um sentimento recompensador, porém o seu corpo e o sistema nervoso estão passando por maus bocados, o seu organismo luta para reconstruir tudo o que você destruiu durante o treino e o seu sistema nervoso tenta se recuperar de tanta carga que você levantou. Primeiramente isto é ótimo e é a essência do fisiculturismo, sem “destruir” o corpo e estressar o sistema nervoso, não poderíamos promover a hipertrofia e erguer cargas cada vez mais pesadas.
O problema é que após meses contínuos de treinamento pesado, sempre detonando o corpo, nós acabamos por minar a nossa capacidade de recuperação, onde o corpo recebe mais danos do que consegue recuperar e isto pode gerar diversos problemas como: overtraining, perda de massa, força, vontade de treinar,etc…
Se você tem treinado duro nos últimos meses e tem percebido que os resultados pararam de aparecer, está desanimado para treinar e até perdendo força, existe uma maneira extremamente fácil de resolver isto e ainda dar a volta por cima, gerando ganhos de força e massa muscular.
É muito simples: fique uma semana inteira sem treinar. Dessa maneira o seu corpo e mente vão descansar completamente e estarão prontos para enfrentar qualquer desafio na próxima semana. Qualquer pessoa que tente este “método”, irá sentir um aumento de força notável e conseqüentemente novos ganhos virão.
Apenas siga a sua dieta e suplementação normalmente durante a semana de folga e não tenha a superstição de que os seus ganhos irão por água abaixo só por ter ficado sem treinar alguns dias, pois isto simplesmente não acontecerá. Como todos sabemos, os ganhos aparecem durante o descanso e não com sessões abusivas de treino. Aproveite esta semana para colocar tudo em ordem na sua cabeça e volte na semana seguinte com muito mais força, determinação e vontade de treinar!
Bons treinos!
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9 Comentários
Adorei essa dica , quanto fica uma semana sem malhar
acho que me treino foi para o espaço; Abraços
Interessante essa sua dica.
eu tambem to assim,curto muito bodybuilding e meu estilo de treinar era esse que vc sitou mais ultimamente ando desanimadao pareace que quando agente treina leve parece que agente nao fez nada no corpo e muito esquisito igual vc disse em descansar para recuperar nao soo corpo mais a mente. abraço
muito bom este site… obrigado. ele muito esta mi ajudando !!!
Cara você falou td que eu venho sentindo ultimamente… Ultimamente venho perdendo massa muscular, ânimo p malhar e força, agora sei pq é… Obg cara! Um abraço!
Posso dizer que essa materia esta certissima, costumo tirar uns 3 ou 4 dias de folga a cada 2 meses e quando volto a treinar sempre percebo um significante aumento de força….
1 semana sem treinar? Que ridículo! Isso depende muito do nível de treinamento do aluno, vcs estão generalizando, não é necessário 1 semana de descanso(que ridículo), já ouviram falar do método de regeneração muscular?síntese do lactato? Método 3×1,4×1,3×2, etc?estudar é a melhor solução para alcançar seu objetivo!
ridiculo foi seu comentário, numk vi essas coisas de 3*1 e coisa e tau!(?)
po, se eu ficar um só dia sem malhar eu fico maluco imagina uma semana inteira sem malhar, vai parecer que eu to doente numa cadeira de rodas, eu naum consigo topar esse desafio!!