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Saiba qual é a importância da vitamina E na rotina de quem treina pesado e como ela pode beneficiar o treinamento!

1. O que é Vitamina E ?

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A vitamina E é um poderoso antioxidante, que protege o corpo de radicais livres.

O que são antioxidantes ?

Os antioxidantes são um conjunto heterogêneo de substâncias formadas por vitaminas, minerais, pigmentos naturais e outros compostos vegetais e, ainda, enzimas , que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres. O termo antioxidante significa "que impede a oxidação de outras substâncias químicas", que ocorrem nas reações metabólicas ou por fatores exógenos como as radiações ionizantes.

O que são radicais livres ?

Radicais livres são moléculas instáveis, pelo fato de seus átomos possuírem um número ímpar de elétrons. Para atingir a estabilidade, estas moléculas reagem com o que encontram pela frente para roubar um elétron, ou seja, estas moléculas destroem o seu corpo para se manterem estáveis.


2. Quem precisa de Vitamina E ?

Qualquer pessoa que queira turbinar o seu sistema imunológico. Altos níveis de radicais livres tendem a diminuir as suas defesas imunológicas. Um fisiculturista com um sistema imunológico ineficiente tende a entrar em overtraining facilmente. O uso de vitamina E além de evitar este problema, pode maximizar a recuperação muscular.

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3. Qual é a dosagem recomendada ?

As concentrações de vitamina E variam. A maioria das pessoas consomem entre 20 e 30 IU por dia. O consumo ideal por dia de acordo com o RDA é de 15 IU para homens e 12 IU para mulheres. Este índice é usado apenas para evitar a deficiência desta vitamina, para conseguir os reais benefícios desta vitamina é necessário utilizar de 100 até 400 UI por dia, para adultos. Pesquisadores afirmam que atletas que treinam pesado podem utilizar de 1000 até 1500 UI por dia para maximizar os seus efeitos e evitar o overtraining.

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