A Importância do Aquecimento na Construção Muscular
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O erro mais comum visto nas academias com certeza é o descaso dos alunos com o aquecimento. Alguns nem sequer o fazem, outros fazem porém incorretamente, outros não sabem a sua real necessidade. Tire a limpo todas as suas dúvidas com este artigo.
Existem duas fortes razões para que você se aqueça corretamente e que irão lhe ajudar a curto e longo prazo:
1) Um aquecimento correto aumentará a quantia de carga que você conseguirá levantar no treino, devido ao irrigamento máximo de sangue nos músculos, o que conseqüentemente ajudará na hipertrofia e crescimento muscular.
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2) O aquecimento correto diminuirá as chances de lesões durante o treino.
Eu não sei quanto a você, mas em nossa opinião, estas duas razões são mais do que suficientes para perder de 15 a 20 minutos do treino com o aquecimento.
Aquecimento correto
O primeiro componente vital para um aquecimento correto consiste em 5 minutos de aeróbicos de baixa intensidade. Você pode escolher qualquer tipo de aeróbico: esteira, bicicleta ou qualquer um outro. Lembre-se: sempre com baixa intensidade! Com uma intensidade média ou alta você pode queimar preciosas reservas de energia que deveriam ser usadas para levantar pesos e não no aquecimento.
Este aeróbico de baixa intensidade aumentará a temperatura do corpo, e vai estimular o seu coração e pulmão, fazendo o sangue circular mais rápido, lubrificando as suas juntas e ligamentos.
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Depois destes simples 5 minutos de aeróbicos, vamos seguir ao segundo e último passo do nosso aquecimento. Neste componente faremos 3 séries de aquecimento usando o principal exercício composto do grupo muscular que será treinado no dia.
Por exemplo, se você for treinar peito no dia, o principal exercício é o supino reto(Pernas = Agachamento Livre/ Costas = Terra; etc…) e são esses exercícios que você terá que fazer as 3 séries de aquecimento, o objetivo deste aquecimento é usar cargas extremamente baixas e altas repetições, apenas com o intuito de fazer o sangue fluir nas áreas que serão trabalhadas a seguir.
Exemplo de Aquecimento para Peito:
Supino Reto com 3 Séries de 20 repetições somente com a barra(Barra Olímpica de 20kg ou barra normal de 12kg com 5kg de cada lado, ou menos dependendo do seu grau de experiência). Este exemplo vale para os outros grupos musculares também, só será mudado o exercício com a carga adequada.
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Atenção: você nunca deve fatigar o músculo no aquecimento, isto só fará com que energia seja desperdiçada e atralhará a performance quando o treino real começar. Para que isto não aconteça você deve utilizar o mínimo de carga possível. As vezes somente a barra é o suficiente, para saber se o peso é o suficiente você deve perceber se está sentindo o sangue fluir na região, quando isto acontece geralmente ocorre um pequeno aumento na região e as veias ficam mais aparentes.
Conclusão
Não menospreze o aquecimento, é muito melhor perder 10 a 20 minutos aquecendo do que perder vários dias em casa, devido a uma lesão gerada pelo treino. Use o bom-senso!
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