Triplique os resultados do seu treino de peito com a série “Como Aumentar o Peito”, na primeira parte vamos nos aprofundar no principal exercício para o peitoral: o supino reto.
Supino Reto
O supino reto é o exercício mais famoso da musculação, todos que almejam qualquer tipo de resultado o fazem. É o exercício base para o peitoral, deve estar presente em qualquer treino, independente do objetivo.
- Alvo do Exercício: Peitoral Maior
- Musculos Sinergistas: Triceps, Deltoide
- Pegada:
A pegada das mãos na barra para a melhor execução do supino reto é individual, não pode ser aberta demais senão a carga será transferida demasiadamente para o deltoide e nem muito próxima pois o mesmo acontecerá com o triceps. A pegada deve ser o meio ponto entre muito afastada e próxima, assim atingindo o peitoral com maior eficiência e exigindo apenas o necessário dos músculos sinergistas. Lembre-se pegue na barra com o polegar em volta da mesma, uma pegada com o polegar para fora pode fazer com que o peso escorregue em caso de emergências e gerar sérias lesões.
- Execução:
Ajuste a carga necessária na barra, com a maior atenção e calma do mundo ajuste a sua devida pegada na barra, retire-a do suporte do banco de supino. Desça a barra de forma controlada até encostar no peito logo nos mamilos, suba-a até estender completamente os braços e repita o processo.
- Conclusão:
A informação é extremamente importante quando se quer alcançar o máximo de seu corpo, falta de informação pode fazer com que você perca seu tempo com técnicas e informações errôneas e ainda provocar sérias lesões.
Próxima parte da série “Como Aumentar o Seu Peito”, será sobre Treinamento. Fique ligado no Hipertrofia.org.
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November 25th, 2008 às 7:32 pm
[...] outras 2 outras partes da série. Do contrário, é extremamente recomendado a leitura dos mesmos: Como Aumentar o Peito - Parte 1 Como Aumentar o Peito - Parte [...]