Como Tomar BCAAs

BCCA significa em inglês Branched Chain Amino Acids – Aminoácidos de Cadeia Ramificada. A importância deste suplemento está sendo reconhecida cada vez mais nos dias de hoje. Em termos curtos os BCAAs se referem os aminoácidos: leucina, isoleucina e valina.

Aminoácidos são conhecidos como os blocos construtores das proteínas. Quando um alimento proteico é comido, ela é digerido em aminoácidos individuais e pequenas cadeias que são pequenas o suficientes para entrar na corrente sanguinea. Então são usados pelo corpo para construir e reparar tecidos entre outras coisas.

Os BCAAs são especialmente importantes para atletas porque eles são metabolizados no músculos e não no fígado. Isto significa que eles são usados para construir novas proteínas ou podem ser usados como energia pelo corpo. A suplementação com BCAAs mostrou resultados satisfatórios na construção e força muscular. Tomados antes do treino os BCAAs podem aumentar a performance e atrasar a fadiga. Eles tão operam como um agente anabólico permitindo que o corpo queime gordura em vez de músculo.

Como os BCAAs são apenas um suplemento, eles não oferecem riscos para a saúde e nem efeitos colaterais.

Como tomar:

Pode ser tomando antes do treino para aumentar o rendimento do treino, depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino e durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa. A quantia muda de acordo com a marca do BCAA e a quantia vai depender diretamente do seu bolso.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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130 Respostas

  1. Gostaria muito de saber se posso tomar Bcaa sem praticar esportes .
    Quais os prós e contras desse procedimento.
    Desde já agradeço a resposta.

    • Victor disse:

      vai ser inutil no proposito muscular…
      tenho um amigo que faz natacao e toma creatina para crescer magicamente… nenhum ganho significativo ate hoje

    • Trombador disse:

      Sem praticar atividade física, qual seria a finalidade, uma fez que ele é um “auxiliar” construtor/mantedor de massa muscular???

  2. Emerson disse:

    Tomei BCAA e fiquei todo cheio de caroços vermelhos…fui ao médico e ele disse que foi uma reação alérgica e suspendeu o uso.. e agora o que vou fazer?? existe algum BCAA diferente?? tipo anti-alérgico??

    • Fernando disse:

      Segundo Bil Filliphis, se o seu objetivo for adquiri os aminoácidos presentes no BCAA, você pode substitui-lo por ricota. Eu apliquei essa pratica antes e apos os treinos.

  3. Mariana disse:

    Eu faço MMA e musculação, como q eu faço pra tomar bcaa?

    • Edevaldo disse:

      Olá Mariana… Procure uma marca boa de BCAA… Ele poder ser tomado antes e depois dos treinos. Eu costumo tomar junto com Creatina e Malto pós treino! Bom treino e resultados pra vc! Abraço!

  4. esplinter disse:

    ae mariana , é simples só beber com água ou com maltodextrin

  5. Jamille disse:

    Tomo creatina ah um mês, posso tomar o bcaa top tbm? Estou treinando , mais ainda ñ vi resultados, minhas pernas continuam finas…

    • Savio disse:

      Jamile você pode tomar BCAA’s sem nenhum problema(Se você tiver algum problema hiper ou hipotensão arterial, procurar um médico) E cuidado com overtraining.

  6. osvaldo neri disse:

    tomei bcaa e após 15 dias apereceu em minha cabeça
    um pequeno circulo sem cabelo será que existe alguma
    ligação com o produto?

  7. jean disse:

    Gostaria de saber com o que eu tomo o bcaa? com leite pode ser tomado? tenho pedra no rim tem algum problema de tomar ele?
    e gostaria de saber também se o bcaa é seguro, pois minha professora falou que devido eu ter pedras eu só posso tomar o bcaa é verdade ?

  8. Nycolly Rodrigues disse:

    claro né menino creatina e pra queima de gordura, e não pra ganhoo muscular.

  9. fabio disse:

    errou feio

  10. marfre disse:

    O BCAA tem algum efeito colateral.
    Tomei hoje em jejum antes de nadar e me senti meio estranho durante o treino, toda vez que eu aumentava o ritmo. No finzinho do treino acelerei de novo e não senti nada. Será que foi por ter tomado em jejum??

    • mag disse:

      qualquer atividade fisica feita em jejum vai provocar mal estar, pois o organismo está com pouca energia. por isso é necessária uma alimentação balanceada pra que o organismo consuma essa energia. se não for balanceada, você estará consumindo alem do que o seu organismo possa consumir, e vai transformar em massa gorda.

  11. Arlene disse:

    Comecei a tomar o BCAA na segunda dia 19/03, recomendada pela minha nutricionista, tomei 4 unidades antes de malhar e não tomei as outras 4 depois, me senti bem, mas tenho recei que venha provocar alguma alteração, já não sou tão jovem como antes. Pergunta: Devo continuar tomando antes e depois da musulação como a nutricionista recomendou?

    • mag disse:

      o nutricionista é o profissional ideal para lhe orientar! Se você não vai seguir as orientações dele, porque você foi lá? Desculpe, mas não é muito inteligente.

  12. claudio disse:

    qual é melhor marca de bcca

    • Jane Rodrigues disse:

      Eu tomova da UNIVERSAL BCAA 2000, agora tomo Bcaa da Probiótica, não vi diferença no resultado, só no bolso, a Universal é uma marca muito cara, pode comprar da Probíótica que também é muito boa, não deixa nada a desejar pra Universal. Bom treino. Eu tomo 02 cápsulas antes e 02 depois, vai depender do seu peso. bom treino.

    • malagutti disse:

      max titaniun

  13. I Am Will disse:

    fiz algumas pesquisas sobre os bcaa’s e por possuir varias marcas ,fiquei em duvida,sera que alguem tem alguma marca reconhecida pra indicar e que o Bcaa oferece uma definiçao rapida?

    • slim disse:

      Tomei marcas Athetica e Solaris.Um dia entrei numa loja e não achei Whey que queria e acabei levando BCAA da Dymatize e digo uma coisa, foi a melhor compra que fiz. Agora se alguém obtém bom resultado com mais barato, parabéns.

  14. juliana franco disse:

    Voces sao uns retardadoos que nao sabem o que tao falando seus BOSTAS !!! Esseeee site é um lixooooooooooooooo!!!

  15. Anderson disse:

    Comprei BCAA PRO e ISO Whey, ambos da UNIVERSAL, estou malhando a quase 6 meses e somente agora decidi entrar nos suplementos. Comecei a tomar duas capsulas antes e duas após o treino e um shake com a proteina. Vamos ver os resultados.

  16. Victor Hugo disse:

    Eu gostaria de saber porque depois que eu comecei a tomar BCAA de 1g, o meu corpo se desenvolve mais rápido do lado esquerdo do que do lado direito, e tenho mais força no braço direito que o esquerdo.

    • matheus disse:

      Vish cara estou com o msm problema que o seu, mas eu acho que a causa disso eh o fato do braco direito estar fazendo mais esforco por ele ser mais forte, assim vc acaba queimando do lado direito e ganhando do lado esquerdo, tente pegar mais leve e fazer menos exercicios.

    • Henrique Zika disse:

      VO NEM ZUAR VAI QUE EH DOENÇA OASKSOAKSA

  17. Sakamoto disse:

    Oi tenho 40 anos treino musculacao a 3 anos comprei bcca com glutamina e creatina separado gostaria d saber como tomar obrigado treino de seg a sabado tomo tb whem protein obrigado

  18. davi disse:

    eu gostaria muito de saber se eu engulo ou mordo?

  19. jonata disse:

    eu sou magro e gostaria se posso tomar bcaa ja que ele tambem queima gordura?
    agradeceria se me respondesem o mais rapido possivel.

  20. val disse:

    como eu tomo o bcaa 2400mg tenho 56quilo presiso de resposta

  21. Henrique disse:

    Ai galera tenho 75kg,malho a 6 meses posso tomar dez capsulas de BCAA ?

    • jadeson disse:

      Henrique,não te aconselho a tomar 10 capsulas de BCAA,é muito importante que vc procure uma nutricionista para melhor se informar, acredito que seja muito exagero 10 capsulas!

      • Vinicius disse:

        acredito que não seja exagero 10 caps de bcaa, até porque o ‘recomendado’ é em torno de 4 a 8g de bcaa por dia, e a maioria dos bcca’s vendidos por ai não chega a nem 1g de bcca por capsula ;c

  22. rita disse:

    ola eu vou comer um ciclo de oxandrolone + creatina+bcaa+ malto+whey e queria saber como eu tomo ….
    o oxan eu tomo tres ao dia e o resto como eu tomo pode me ajudar???
    envie para meu email para que eu possa tirar duvidar com vc porfavor :) obrigado

  23. arroz disse:

    tomei bcaa por uma semana ou 2 semanas, minha pressao subiu eai?

  24. Rodrigo disse:

    Devo tomar a capsula quanto tempo antes do treino?

  25. Marileide disse:

    comprei o bcaa 2400 porque me disseram que é muito bom para queimar gordura malho 3 dias na semana, atualmente estou com 65kg, gostaria de saber quantas cápsulas devo tomar na sugestão de uso indica 4 cápsulas ao dia mas não entendi se é as quatros de uma só vez ou duas antes do treino e mais duas após o treino. por favor tirem essa dúvida. Antecipadamente agradeço a atenção de todos. Obrigada!

  26. Bruno Z disse:

    GOSTARIA DE SABER SE É BOM TOMAR BCAA ANTES DE DORMIR.. POIS QUEBRA O CATABOLISMO

  27. Ricardo disse:

    Tomei BCAA e notei que meu pênis diminuiu, será quem tem alguma coisa a ver ?

    • jagunço disse:

      kakakakakakakakakakaakakak !! gente bcaa nao queima gordura, nem ganha massa nem diminui penis. ajuda a reposiçao muscular pois os aminoacidos vao diretamente para o musculo evitando que se perca massa magra junto com o exercicio

    • Sérgio_Figueiroa disse:

      KKKKKKKKKKK, o BCAA não transforma pênis em verruga, fique tranquilo.

  28. Izabela disse:

    Olá gostaria de saber quantas cápsulas ingerir antes do treino?
    Obgd.

  29. Izabela disse:

    Olá gostaria de saber quantas cápsulas ingeir antes e após o treino? Obgd.

  30. Mateus disse:

    Eu ganhei BCAA 1G e percebi que n e indicado para pessoas com menos de 80kg alguém problema se eu tomar tenho 16 anos e 68 kg
    Desde já Obrigado

  31. Alexandre Sá disse:

    Estou com uma duvida , vou treinar apenas 3x por semana , tenho que tomar o BCAA todos os dias? ou somente nos dias de treino? grato

  32. BCAA pode ser misturadas com leite ?
    É pq eu tomo um hipermassa, ele e com leite, tomo 1 hora antes do treino.

  33. Melina disse:

    Olá estou tomando BCAA da marca CNC,é boa? Também tomo malto durante o treino e Whey depois. Estou fazendo certo? Quero hipertrofiar e não perder muita gorgura pois já sou magra (1.70m e 60kg)

  34. andson boa sorte disse:

    eu so queria alertar sobre os problemas dos suplementos, como aconteceu com uma cantora q tomava BCAA ele sentia muitas dores quando foi ao medico ele viram q as fezes estavam acuculando e foi obrigado a fazer uma cirurgia, então antes de comerça a tomar o BCAA procure um nutricionista ele vai te indicar a quantidade ideal para vc. mas é só um aviso cada um faz o que quer com sua saúde.

  35. adeilton disse:

    mtos comentaRAM sobre quantidade de cápsulas a serem tomadas,comprei o bccaa top integralmedica e gostaria de saber a quantidade certa…

  36. Pode tomar o bcaa juntomcom whey após o treino? Pq após o trino eu tomo um whey com um carboidrato, posso juntar o bcaa nessa refeição?

  37. Pode tomar o bcaa juntomcom whey após o treino? Pq após o trino eu tomo um whey com um carboidrato, posso juntar o bcaa nessa refeição?

  38. renato disse:

    o bcca tem que tomar meia hora antes do treino ou tem que tomar e já treinar?

  39. Mariah disse:

    Tomo bcaa 2 capsulas antes do treino. No pós treino tomo mais 2 junto com whey, maltodextrin, glutamina e creatina.. Gostaria de saber se ta certo fazer essa mistura pós?

  40. Marco Túlio disse:

    Comprei o BCAA plus da integramedica e no rótulo diz para tomar 4 cápsulas. Posso tomar 2 pré-treino e 2 pós treino ou tem que ser tudo junto???

  41. o bcaa de leite de aminio e melhor p pega massa ta bom p mim

  42. o bcaa de leite aminio ta bom p ele pega massa muscular mesmo

  43. Raphael disse:

    Bom msm é o bcaa 1000 caps., tomando ele antes do treino.

  44. Levando em conta que tomo o bcaa da Universal, qual a quantidade que deveria ser ingerida antes e após o treino?

  45. Levando em conta que tomo o bcaa da Universal, qual a quantidade que deveria ser ingerida antes e após o treino?

  46. Vera da Silva disse:

    Acordo as 04:40hs para malha e tomo a creatina+Acaa esta correto ou não

    • beba mta agua pq vc é mulher e retem mta agua

    • Weslei Souza disse:

      A creatina seria mas recomendável , Pós Treino .. ! 5g por diia !

    • quantas horas vc dorme por dia , porque se for menos de 8horas ,nada vai adiantar tanta malhação se nao tiver uma boa noite de sono , ja os BCAAS , antes do treino sempre pois quando vc esta treinando seu corpo fika com uma atividade mais lenta de absorção pois seus musculos pedem nutrientes e a diestão é mais lenta , considerando que vc tome creatina , recomendo logo apos o treino junto com um shake de alto indiçe glicemico como dextrose/malto , recomendo dextrose por seu alto indice de absorção , mais a creatina se for tomada sozinha vai demorar umas 5 horas para absorve-la literalmente se nao tiver nada que a encaminha , compre uma dextrose/malto , garabti qye nao vai perder seu dinheiro !

    • tomar muita creatina é jogar dinheiro fora,ela junto com whey,e o malto e bcaa,dpois do treino,5 grama de creatina ao dia,e muita água de 3 a 4 litros,whey protein dpois do treino,outro apos a refeição, eu tomo apos a janta whey e caseina,ai depende do dindin d cada um,abç

  47. carla disse:

    gostaria de saber se posso tomar bcaa pois tenho pressao alta.

  48. jesiel donizetti lauro disse:

    tive cólicas de rins mais depois de tomar quase um pote inteiro sera q é por causa do bcaa?

  49. danielly disse:

    há 2,5 eu usava numero 44 e pesava 74 kg. hoje uso 40 e peso 63kg, graças a dieta e força de vontade, só que eu quero mais, quero chegar no 38 e traçar minha musculatura! Comprei um BCAA da probiótica 2400, como devo tomar para melhor resultado? e comprei também um whey feminy body nutry. Como devo proceder com os dois?

  50. Boa Noite Pessoal, quero crescer e me dedicar mais a academia agora que tenho tempo, comprei um Dilatex, Creatina, BCAA, Whey Protein e Dextrose, Alguém pode me falar como posso toma-los, com uma boa alimentação ?

    • Whey protetion' 1 a 4 vezes ao dia' ;) Creatina 1 antes do Treino' ' BCAA" 1 antes do treino e 1 depois do treino' só isso'. ;)

    • whey protein antes e dps do treino, bcaa antes e dps do treino junto com o whey, dilatex antes do treino, dextrose dps do treino, 10 minutos após a dextrose, vc toma a creatina.

    • se vc tomar creatina antes do treino , nao vai ter ganho algum e vai jogar seu dinheiro fora , whey se tiver dinheiro pra gastar tomar 2 vezes ao dia , 1 hora dps do cafe da manha , e logo apos o treino com uma dextrose ou malto , recomendo a dextrose por ser de mais rapida absorção

    • recomendo tomar os bcaas a antes do treino , 2 capsulas , proteina e creatina , creatina recomendo tomar ela depois do treino junto com o whey+dextrose ou malto , recomendo no shake pos-treino dextrose , pois sua absorção é instantanea e vai aproveitar no maximo sua creatina , creatina toma de 3g/5g , dependendo do seu tipo de treino , proteina umas 35g e a dextrose/malto 40g , tudo no pos-treino

    • Celmo Fortes disse:

      Creatina+dilatex e BCAA antes do treino/ Whey+destrose+BCAA+creatina depois do treino. Alguns estudos mostram um ganho de massa ainda melhor se pós treino também tomar Creatina.

  51. E se ja tiver bcaa no whey? da pra tomar só antes né?

  52. Junior disse:

    cara eu tenho 16 anos de idade e tenho 58 quilos comecei a fazer academia a 1 mes e quero tomar bcaa ai eu to pensando em tomar bem assim hipercalorico entre as refeições 1 pilula de bcaa pre treino e uma dose de mauto durante o treino e outra pilula de bcaa pos treino sera que fica bom? e sera que naum faz mal essa combinação não me ajudem por favor e desde ja agradeço abrax
    ?

  53. vachuvalder disse:

    Gostaria de saber se bcaa afeta a ereção, logo depois que comecei a tomar meu penis parece uma rocha, o short da academia fica curto!!!! Muto cotransgedor!!

  54. Thyago Xavier disse:

    Eu tomo a Creatina meia hora antes de malhar, e tomo o Whey Protein depois do treino .
    Quero saber que horas eu posso tomar o BCCA , e gostaria de saber qual a quantade adequada e se tem alguma reação tudos juntos !

  55. Carla disse:

    Pratico musculação e vou passar duas semanas paradas, gostaria de saber se posso continuar tomando BCAA para não perder massa magra ?

  56. Daniel disse:

    tenho 15 anos posso começar a tomar bcaa´s. por que eu comecei amalhar a pouco tempo mas já cinto resultados é posso tomar antes dos treinos?

  57. Daniel disse:

    tenho 15 anos já posso começar a tomar bcaa´s por que já malho a um tempo é posso tomar antes dos treinos?

  58. mika disse:

    estou malhando a 4 meses,tomo termogenico a 2 meses e gostaria de saber se tomar o bcaa sem o whey faz efeito? e qual melhor Whey p quem não quer engordar e definir? desde já obrigado

  59. Eduardo disse:

    estou malhando pra definição, peso 100 kg e tenho 1,84 de altura…tenho bastante maça muscular, mas gordura tb…qual tanto de bcaa devo tomar??? é medido por peso???

  60. Lua disse:

    Oie, queria saber, o BCAA além de queimar gordura, também tonifica os músculos? Precisa ser combinado com outro suplemento? Dependendo da idade, faz algum mal? Quantos comprimidos pré, e pós treino?

  61. zuando disse:

    Boa tarde tenho 124 kg comecei a treinar a 2 semanas posso tomar BCAA? tem alguma forma de emagrecer? me falaram de um produto orlistate alguém sabe me informar?

  62. joel disse:

    Tomo bcaa com creatina e tranpiro muito por que responde ai

  63. Bcaa da caganeira? Porque alguns amigos disseram que os orgãos ficam sobrecarregados e isso pode ser perigoso na hora do agachamento livre!!!

  64. EUZILENE disse:

    olá bom dia.
    tenho uma dúvida a respeito do BCAA,já li em diversos sites que a forma de ingeri-lo seria 2 cápsulas antes e depois do treino, porém na embalagem que comprei(BCAA 1000 CAPS MEGA SIZE)sugere 2 cápsula entre as refeições e 2 antes do treino.

    E agora qual devo seguir?

    Aguardo resposta…. Obrigada!!!

  65. Nirvana disse:

    Malho à noite(21hs)…pra mim foi melhor da seguinte maneira: alimentação(pra não ir de barriga vazia – banana, batata doce ou fatia de pão…algo com carboidrato…19:40h), pré-treino(20:40h),pós-treino-10 min(alimentação, depois de 0:30min tomo whey(gold st.))…porém, agora, vou tomar o bcaa(3caps), juntamente com o whey…vamos ver o resultado…faço no máximo 1h de academia…4-5 vezes por semana…

  66. lilica disse:

    tomo bcaa ja tem um mes queria saber se bcaa amino aguda quema gordura

  67. Breno Holtz disse:

    Tenho 16 anos .. peso 57 kilos e treino jiu jitsu.. Quantas Capsulas De BCAA devo Tomar antes do Treino?

  68. Layla* disse:

    Tive pedra na vesícula e por isso tive que fazer uma cirurgia para retirada da bile, posso tomar BCAA?

  69. Sandra disse:

    Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Meu Deus!!! Oq é isso????

  70. natacha disse:

    Oi boa tarde, faço academia três vezes por semana e comecei a tomar BCAA probiótica.
    Gostaria de saber se tenho que tomar mesmo sem treinar e se o BCAA vai aumentar meu glúteo, já que tenho treinado somente pra aumentar o tamanho…

  71. Reginaldo disse:

    Quem toma BCAA tem que fazer ciclos?

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