Veja quais são as perguntas mais freqüentes em nosso fórum e enviadas por e-mails. Aniquile suas dúvidas sobre nutrição, treinamento e suplementação de uma vez por todas e duplique seus ganhos!
1) Treino a menos de 3 meses, já posso utilizar suplementos ?
Sim, porém o uso “precoce” de suplementos pode ser um belo desperdício de dinheiro e tempo. Muitos iniciantes ainda não sabem a importância da dieta e o impacto decisivo que ela tem nos resultados do treino. Não vai adiantar gastar uma fortuna mensal em suplementos se a dieta for incorreta, suplementos são apenas complementos como o próprio nome já diz e não servem para tampar buracos de uma dieta mal feita. É iniciante ? Foque-se em treinar de forma intensa e formular uma dieta para o seu objetivo, depois que ambos estiverem em ordem pensem em investir em suplementos.
2) Se dinheiro não fosse problema, qual seria a suplementação perfeita ?
Se existisse a suplementação perfeita, não haveria esse grande leque de produtos disponíveis nas lojas. O que pode ser perfeito para uma pessoa pode ser péssimo para outra, tudo vai depender do seu objetivo. Não perca seu tempo procurando um suplemento milagroso, mas sim suplementos que prometem ganhos sólidos. Na minha opinião um suplemento que pode ajudar tanto pessoas que querem ganhar massa e perder peso é o Whey Protein, proteína é fundamental para qualquer objetivo.
3) Estou tomando creatina, quando eu suspender o uso perderei tudo o que ganhei ?
Devido ao aumento de força, explosão muscular e retenção hídrica intra-celular que a creatina proporciona você pode alavancar seus resultados treinando em um nível superior comparando com antes do uso da creatina. A creatina sozinha não proporciona ganho de massa muscular, o que vai determinar os ganhos serão a sua determinação nos treinos e sua dieta para ganho de massa muscular, se ambos forem ignorados, quando o uso da creatina terminar você estará exatamente do mesmo jeito que estava antes de usá-la. Se você aproveitar os efeitos da creatina para treinar muito mais, com certeza seus ganhos serão expressivos.
4) Qual suplemento é melhor: Creatina ou NO2(Óxido Nítrico) ?
São suplementos diferentes que funcionam de maneiras diferentes, logo é impossível compará-los. Seria a mesma coisa que comparar um Whey Protein com um Hipercalórico. Ambos podem promover o aumento de força e explosão muscular talvez seja este o motivo de tanta rivalidade e comparações infundadas. A grande verdade é que você pode usar estes dois suplementos ao mesmo tempo e ter ganhos muito maiores.
5) Estou tomando creatina, em quanto tempo verei os ganhos ?
Cada indivíduo é diferente, alguns sentem os efeitos a partir da primeira semana, outros na segunda, terceira e alguns nunca sentem(Creatine Non-Responders). A grande maioria relata sentir resultados a partir da segunda semana, mas como explicado anteriormente isso não quer dizer que seja o mesmo para você.
6) Treino a 6 meses, mas até agora não ví nenhum resultado. O que estou fazendo errado ?
Podem existir vários motivos para isto estar acontecendo, o principal e mais comum é a dieta. O treino é fundamental para estimular o crescimento, mas a dieta é a base dos seus ganhos. Uma dieta pobre em proteínas e calorias podem arruinar completamente os seus resultados. Outro fator importante é uma rotina de treino errada ou treinamento em excesso, exercícios errados na rotina ou treinar demais também podem prejudicar seus ganhos. Lembre-se de adicionar proteína e carboidratos em todas as suas refeições, faça de 6 a 7 refeições diárias a cada 3 horas e nunca treine o mesmo músculo mais do que duas vezes por semana e tenha certeza de que o treinamento não dure mais de 60 minutos.
Palavras-chave:dieta duvidas frequentes suplementação treinamentoGostou deste artigo ? Envie o endereço para um amigo! Clique aqui para enviar!
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