Carboidratos e Hipertrofia

Aprenda a manipular os carboidratos na sua dieta para hipertrofia e tenha maiores ganhos!

1. Coma Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico



Carboidratos ajudam a atingir a quantidade de calorias necessárias para o crescimento muscular e também servem como combustível para um treino pesado. Dê preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico, estes carboidratos tem uma cadeia longa de açucares e levam muito mais tempo para serem absorvidos. Estes carboidratos fazem com que o nível de açúcar no sangue fique estável, controlando a insulina e mantendo um nível constante e gradativo de energia. Exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico são: batata doce, pão integral, arroz integral e aveia.

2. Coma Fibra

Consumir fibras ajuda o tecido muscular a ficar mais sensível ao anabolismo, por aumentar a absorção de açúcar e aminoácidos, e por ajudar a manter a formação do glicogênio no músculo e crescimento. Feijões e aveia são ótimas fontes de fibra.

3. Divida os Carboidratos

Divida as suas refeições com carboidratos em seis refeições distintas no decorrer do dia. Esta divisão faz com que a insulina seja estimulada de forma uniforme para criar um estado anabólico. Refeições descontroladas com muitos carboidratos de uma só vez servem apenas para acumular gordura.

4. Consuma Carboidratos Simples após o treino.

Mel, açúcar mascavo, dextrose – são carboidratos simples típicos  – são digeridos de forma rápida e fácil. O consumo destes resulta em um pico alto de insulina no corpo o que impede o catabolismo após o treino e promove anabolismo. Porém se estes carboidratos forem consumidos fora de horário podem estimular o armazenamento de gordura.

5. Coma mais carboidratos após o treino.

Dificilmente o corpo armazenará gordura com os carboidratos ingeridos após o treino, aproveite para ingerir bastante carboidratos para prevenir perda de massa muscular, recuperar o glicogênio perdido e impedir que o corpo use a proteína como fonte de energia, caso seja ingerida junto no pós-treino. Você pode comer até 25% da sua ingestão diária de carboidratos só no pós-treino.

6. Carboidratos ao acordar

Ao acordar é outro momento de ouro para ingerir carboidratos, o nível de açúcar no sangue o glicogênio também estão baixos por causa da noite inteira de sono. O seu corpo precisa recuperar e rápido esta carência por carboidratos.

7. Minimize a ingestão de frutas

Frutas são alimentos saudáveis e ricos em vitaminas, todo mundo sabe. Porém contem frutose, que é um açúcar simples, e excessos podem gerar acúmulos de gordura também.

8. Evite carboidratos em certos horários

A não ser que você seja abençoado(ou amaldiçoado) com um metabolismo super rápido, você deve esquecer os carboidratos antes de dormir. Carboidratos a noite podem interferir na liberação de hormônio de crescimento e ajudar no acúmulo de gordura durante o sono.

9. Misture Carboidratos com Proteína na mesma refeição

Consumir carboidratos com proteína minimiza os riscos de armazenar gordura. E comer proteínas com carboidratos além de evitar que a proteína seja usada como fonte de energia, ajuda na absorção dos aminoácidos.