Você está lendo este artigo porque provavelmente está na busca eterna de respostas sobre como ganhar massa muscular. Bem, a resposta está bem na sua frente. COMA MUITO! É impossível deixar mais simples. Você tem que comer muita comida de qualidade. Mas como tudo na vida, isto requer trabalho duro, dedicação e intensidade para comer mais do que você aguenta para conseqüentemente ganhar massa, força e tamanho muscular. Se você está cansado de ouvir as dicas do seu instrutor ou “paty”cionista que em vez de trazer resultados sólidos, fazem você perder tempo e na pior das hipóteses ganhar barriga, então continue lendo…
Dica Importante para o futuro Mutante
Se você quer ganhar peso você terá que comer com a mesma intensidade que treina. Não adianta fazer o treino mais absurdo do mundo em intensidade e não comer o suficiente, se você não comer não adianta nem treinar, pois os seus esforços estão sendo jogados no lixo a cada treino.
Plano das 3 horas:
Um plano simples para garantir bons resultados, é fazer 6 refeições todos os dias e a cada 3 horas. Esta é a base, nunca deixar o corpo precisando de energia e proteína. Não importa o que aconteça na sua rotina, coma a cada 3 horas exatas, faça disso um hábito. A cada hora que você deixa de comer é a sua massa muscular que vai embora, enquanto você não colocar isso na cabeça você não vai crescer!
Proteína:
Sua dieta para ganho de peso deve ter por regra uma alta ingestão de proteína, carbo e gorduras moderadas. Não se esqueça, você tem que ingerir 2 gramas de proteína por kg do corpo. Dica: Para descobrir quantas gramas de proteína você deve ingerir, multiplique seu peso por 2 e voila!
Existe muita falação sobre dietas com alta ingestão proteínas, como problemas renais, de que o corpo transforma o excesso em gordura, problemas no fígado entre outras coisas. É por isso que as pessoas que falam isso são pequenas e raquíticas e fisiculturistas que ingerem até mais que 500g de proteína por dia deveriam estar mortos, mas não é isso que acontece, não é mesmo ? Use o seu querido cérebro e pense.
Dieta com muita proteína, bom ou ruim para a saúde ? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/
Calorias:
Nunca comece a comer igual um monstro de um dia para o outro, você não vai aguentar, irá desistir e se decepcionar. Aumente a ingestão de calorias gradualmente durante as semanas. “Mas o que devo comer ?” Coma pizza, lanches do mcdonalds e aquelas lasanhas de microondas. Fala sério né ? Use o bom senso, ah é mesmo, muita gente não tem bom senso. A maioria das pessoas hoje em dia querem resultados rápidos, mas não querem fazer sacrifícios. Várias pessoas perguntam o que devem fazer para crescer, mas só querem escutar o que elas querem ouvir.
Se você tirar toda a sua necessidade calórica através de comidas de má qualidade, em vez de músculos você vai ganhar um belo panceps (Barriga, Bucho, Pança). As calorias da sua dieta devem ser tiradas de alimentos de qualidade como: atum, claras de ovo, leite, queijo branco, batata doce e alimentos integrais. Se você exceder o seu consumo calórico através destes alimentos, o máximo que vai acontecer a você é você maximizar o seu ganho de massa muscular com o mínimo de gordura. Então você tem luz verde para comer igual uma cabrita em gestação, porém com consciência.
Importância das calorias e como montar sua dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/
Conclusão
Para ficar grande custa dinheiro, porém nem tanto e várias pessoas usam isso como desculpa para o seu próprio fracasso. Existem excessões é claro, de pessoas que realmente não tem dinheiro, mas a grande maioria quer comodidade, preferem gastar o seu dinheiro em suplementos inúteis, pedir uma pizza ou pegar aquela balada no final de semana regada a muita cachaça e cerveja. Morar com a mãe também não é desculpa, arregace as mangas e aprenda a cozinhar ou você vai pedir para a mamãe cozinhar pra você o resto da vida, de 3 em 3 horas ? O quanto antes você aprender, melhor.
Você é um hardgainer ou se esconde atrás de um ? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/
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