Treino de Panturrilhas – Os erros mais comuns e dicas para ter maiores ganhos
Publicado por admin e arquivado em Treino
Então as suas panturrilhas não tem respondido ao seu treino tão bem como esperado ? Existem vários motivos para uma panturrilha fraca. Você está cometendo algum destes erros ?
Principais erros em um treino para panturrilha
* Dobrar os joelhos durante exercÃcios como “panturrilha no leg press” e derivados. Fazendo isto você transfere toda a carga para o seu quadrÃceps.
* Você não está alongando o máximo da panturrilha nos exercÃcios, ou seja, está levantando e abaixando a panturrilha de maneira muito curta.
* Não está usando carga suficiente. Sem carga, não há estÃmulo para o músculo crescer, várias pessoas colocam pouca carga e fazem inúmeras repetições.
* Você não está usando diferentes exercÃcios para a panturrilha, não pense que fazer apenas um e sempre o mesmo exercÃcio vai lhe trazer algum ganho.
* Você desiste muito rápido, quando começa a queimar você para o exercÃcio. O seu corpo aguenta muito mais do que isso, não seja molenga. :)
Dicas para Aumentar o crescimento das panturrilhas.
* Reduza o tempo das repetições. Por que a pressa ? As suas panturrilhas não vão fugir. Tente levantar o peso de forma lenta e controlada e descer de maneira mais lenta ainda.
* Dê uma pausa quando estiver no pico do movimento, você pode dar uma pausa de 1 ou 2 segundos a cada repetição. Isto fará com que mais fibras sejas recrutadas para segurar a carga no topo.
* Tente fazer diferentes exercÃcios com apenas uma perna, você pode usar isto como uma variação, não é uma regra.
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