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Treino de Panturrilhas – Os erros mais comuns e dicas para ter maiores ganhos

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Erros mais comuns e dicas para auxiliar o seu treino de panturrilha.

Então as suas panturrilhas não tem respondido ao seu treino tão bem como esperado ? Existem vários motivos para uma panturrilha fraca. Você está cometendo algum destes erros ?

Principais erros em um treino para panturrilha

* Dobrar os joelhos durante exercícios como “panturrilha no leg press” e derivados. Fazendo isto você transfere toda a carga para o seu quadríceps.
* Você não está alongando o máximo da panturrilha nos exercícios, ou seja, está levantando e abaixando a panturrilha de maneira muito curta.




* Não está usando carga suficiente. Sem carga, não há estímulo para o músculo crescer, várias pessoas colocam pouca carga e fazem inúmeras repetições.
* Você não está usando diferentes exercícios para a panturrilha, não pense que fazer apenas um e sempre o mesmo exercício vai lhe trazer algum ganho.
* Você desiste muito rápido, quando começa a queimar você para o exercício. O seu corpo aguenta muito mais do que isso, não seja molenga. :)

Dicas para Aumentar o crescimento das panturrilhas.

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* Reduza o tempo das repetições. Por que a pressa ? As suas panturrilhas não vão fugir. Tente levantar o peso de forma lenta e controlada e descer de maneira mais lenta ainda.



* Dê uma pausa quando estiver no pico do movimento, você pode dar uma pausa de 1 ou 2 segundos a cada repetição. Isto fará com que mais fibras sejas recrutadas para segurar a carga no topo.
* Tente fazer diferentes exercícios com apenas uma perna, você pode usar isto como uma variação, não é uma regra.

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29 comentários

  1. Gostaria de saber como fazer exercícios para definir a maça do peito superior ?

    • Voce pode definir ate mesmo no supino inclinado,
      é so colocar mais leve e fazer mais repeticoes.

      • definir fazendo mais repetições?? lol, vc ta aki no site e nao le os artigos?? pra definir vc tem que ter musculo primeiramente, entao faça 8-12 repetiçoes sendo estes ate a falha (quando passar de 12 aumente a carga), e nesse caso no supino inclinado claro, e pra definir vc tem que ter baixo nivel de gordura, nao existe isso de fazer milhares de repetiçoes pra definir, isso eh mito de frango

  2. sou magro e tenho as pernas fina, como devo fazer para ganhar musculos nas pernas e panturrilhas, qual o suplemento adequado?

    • kkkkkk, puxa vida mano um monte de artigos extremamente completos ai eh so ler e vc vem aki nos comentarios perguntar uma coisa tao simples dessa pros ignorantes? ta com preguiça de ler os artigos? entao porque leria as respostas? igual vc tem que ler kkkkkkk, e sera mais dificil ainda por cima pois teria que esperar por elas e provavelmente nao serao tao corretas e completas como os artigos

  3. Nem fala cuantas series façer?

    • 10 SERIES de leitura de algum livro de português por dia, vai fazer com que você seja mais inteligente e capaz de escrever uma pequena frase de forma correta!.. Acredite, cerebro é mais importante do que musculos!
      #ficadica

      !!!No brain, No gain!!!

  4. Muito bom esse tópico! Eu já detonava na panturrilha agora vou explodir de vez! xD

  5. Panturrilha são musculos não faceis de hipertofriar mais treinando concentrado ecorretamente adquire um potencial melhor e um resultado no final vale apena se esforçar o resultado sempre vem depois……

  6. Foda é que meu pé começa a queimar depois da 10ª repetição com peso alto… É normal isso ou tem algo que eu possa fazer pra não queimar tanto assim?

  7. Não quer dizer que todos que cuidam do corpo são burros, inteligente é aqueles que fazem os dois, seu idiota, se cuidar é saudavel e fundamental pra uma vida longa!

  8. Eu já trabalho as panturrilhas desde Outubro. Sempre tive pernas grossas, então resolvi trabalhar mais a região da batata. Hoje estou com 47 cm. eu faço, lentamente, duas séries de 14 ou 16 repetições e uma, para cada perna, de 8. Ou seja, no máximo até 40 repetições. São 2 dias sim e um não,exceto também os finais de semana.
    Acho que cada um deve saber qual o exercício ideal para as panturrilhas, porque experimentei vários tipos até chegar ao que vejo que deu mais resultados. Lenta e pausadsmente, sem usos de pesos, só com o peso do próprio corpo é o meu tipo.

  9. meu o site nao é pra ta descutindo relaçao façam apenas perguntas que tenham a ver com hipertrofia

  10. A maioria das pessoas tem nas panturrilhas fibras de contração lenta, por isso é necessário muitas repetições.

  11. Ja tô com 42 de batata, ta ruin não.

  12. Jhonny Canario

    to com o mesmo tamanho

  13. Felipe Santos

    Já faz 1 ano e meio que malho, e só cresceu 2 cm!

  14. com cinco meses malhando panturrilhas pesado duas vezes por semana já aumentei 3,5 cm

  15. to com 47 e nao sai disso..!!!

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