Treinar duro é muito diferente de treinar muito. Quando você exagera na quantidade os riscos de entrar em overtraining são grandes e perda de massa muscular se torna inevitável.
O que é Overtraining ?
Overtraining no sentido literal é treinar demais, conforme a evolução do treinamento de pesos, overtraining se tornou um estado físico.
Como entramos em Overtraining ?
O overtraining ocorre quando uma pessoa treina de uma forma tão intensa e frequente na qual o corpo não tem tempo de se recuperar até a próxima sessão “mortífera” de treino.
Quais são os sintomas do Overtraining ?
- Perda de massa muscular
- Dores(e possíveis lesões) nas juntas.
- Fadiga crônica (sempre cansado)
- Gripes e resfriados frequêntes(enfraquecimento do sistema imunológico)
- Insônia
- Falta de apetite
- Desânimo para treinar
Atenção: Você pode ter todos ou somente alguns dos sintomas.
Como evitar o Overtraining ?
- Evite treinar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes por semana, em muitos casos treinar duas vezes já é um exagero, mas quem vai determinar isso é o seu corpo.
- Não treine mais que uma hora por dia.
- Durma pelo menos 8 horas por dia.
- Não faça mais do que 3 exercícios para qualquer tipo de grupo muscular.
- Uma dieta equilibrada tem um papel importante na sua rotina, treinar duro e se alimentar mal pode levar a um overtraining facilmente. Coma muita proteína e carboidratos em todas as refeições.
O que fazer em caso de Overtraining ?
- Se você acha que já está treinando em estado de overtraining por um período considerável, suspenda o treino por pelo menos 5 dias. Tente descansar o máximo possível, evite atividades físicas extremas nesse período.
- Se você acha que está apenas entrando em Overtraining, diminua os dias de treino e faça apenas treinos leves.
Conclusão
Existe uma diferença grande em treinar duro e treinar muito. Treinar duro, por um curto período de tempo pode trazer muito mais resultados do que treinar demais, como você viu acima, treinar demais vai lhe acarretar perda de massa em vez de ganho.
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2 Comentários
Vlw aew
aagraeco pq tirou minhas duvidas… ultimamente estou tendo mta dor de cabeca, desanimo pra malhar, falta de apetitee.. e outros sintomas do overtraining…
eu malhoo em menos de 1 hora.. mais no descanso das costas por exemplooo, enquanto eu descanso as costas eu fasso um exercicio de triceps e assim por diante ateh a aacabar o treino dakele dia… o msm com treinoo de peito e bices.. perna e ombroo… nao sei se isso eh certoo.. mais comecei a trabalha e eu teria q parar de malhar.. aew nao pareii.. no meu horario de almoco eu voou pra academia e fasso o treino desse jeitoo para poder ir mais depressa…me ajudemm aii..
Vlwsss aii equipe do hipertrofiaa.. o melhor site q temm
Obg XD
Obrigado pela publicação básica sobre overtraining. São em pequenos artigos que se leva à pesquisas mais profundas sobre o assunto.
Muita gente me pergunta: qual a melhor forma de e frequencia para se ganhar massa? Eu respondo: Conhecimento e disciplina, não forma e frequencia, tudo precisa de um limite para receber carga, e descansar desse mesmo limite carga recebido.Cada corpo é de um jeito, não adianta se apressar para obter resultados rápidos se matando em atividades físicas com inúmeras frequencias. Conhecer os prórios limites é a base para quem procura melhor a saúde e ter uma vida saudavel, com isso agrega valor à forma física pelo simples fato de ter a disciplina em treinar duro, e não treinar muito. Um abraço e boa saúde pra todos.