http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/ Exercícios musculação, massa muscular, suplementos e muito mais. Thu, 09 Feb 2012 05:25:53 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/#comment-13361 tarcisio Tue, 07 Feb 2012 14:42:25 +0000 http://www.hipertrofia.org/blog/?p=300#comment-13361 OLHA TENHO 16 ANOS TENHO 32 DE BRACO , 1.67 DE ALTURA , 60 KILOS EU SOU ECTOMOFO ? OLHA TENHO 16 ANOS TENHO 32 DE BRACO , 1.67 DE ALTURA , 60 KILOS EU SOU ECTOMOFO ?

]]> http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/#comment-2278 Pedro Mon, 03 Oct 2011 11:51:12 +0000 http://www.hipertrofia.org/blog/?p=300#comment-2278 Olá Renato, bom dia. Aqui vai a dica de outro ecto que começou a treinar com 15 anos (hoje estou com 32) e tinha + ou - o mesmo peso que você. Hoje tenho 1,85 e estou com 90Kg (ainda quero bater nos 95). Só hipercalórico não vai te resolver. Coma bastante durante o dia, evitando somente frituras e açúcares (se precisar adoçar, troque o açúcar por mel). Como seu peso está muito abaixo, mande ver sem dó nas refeições (06 por dia). Por enquanto não precisa se preocupar com índice glicêmico, pois seu metabolismo deve ser tão acelerado que o que você comer vai queimar. Não precisa também contar calorias, mande ver em pães, massas e qualquer outro carbo que você ver pela frente. No pós-treino, a refeição mais importante. Tome um Whey isolado de qualidade (no mínimo 02 scoops), de preferência com dextrose para repor rapidamente a energia do seu músculo. E coma uma refeição grande logo depois de treinar (use a janela de 01 hora pós-treino, não espere mais do que isso pra comer bem). Muita proteína e muito carbo em todas as refeições (no café também, isso inclui ovos, leite e iogurtes e whey no dia seguinte após o treino). Abraços e boa sorte. Olá Renato, bom dia. Aqui vai a dica de outro ecto que começou a treinar com 15 anos (hoje estou com 32) e tinha + ou – o mesmo peso que você. Hoje tenho 1,85 e estou com 90Kg (ainda quero bater nos 95). Só hipercalórico não vai te resolver. Coma bastante durante o dia, evitando somente frituras e açúcares (se precisar adoçar, troque o açúcar por mel). Como seu peso está muito abaixo, mande ver sem dó nas refeições (06 por dia). Por enquanto não precisa se preocupar com índice glicêmico, pois seu metabolismo deve ser tão acelerado que o que você comer vai queimar. Não precisa também contar calorias, mande ver em pães, massas e qualquer outro carbo que você ver pela frente. No pós-treino, a refeição mais importante. Tome um Whey isolado de qualidade (no mínimo 02 scoops), de preferência com dextrose para repor rapidamente a energia do seu músculo. E coma uma refeição grande logo depois de treinar (use a janela de 01 hora pós-treino, não espere mais do que isso pra comer bem). Muita proteína e muito carbo em todas as refeições (no café também, isso inclui ovos, leite e iogurtes e whey no dia seguinte após o treino). Abraços e boa sorte.

]]> http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/#comment-1067 Renato Carvalho Fri, 16 Sep 2011 19:42:58 +0000 http://www.hipertrofia.org/blog/?p=300#comment-1067 Olá. Queria tirar uma dúvida, pois estou em busca de hipertrofia e sou um ectomorfo. Eu tenho 17 anos, 1,83m e 60kg. Meu IMC está em 17,9 (o mínimo é 18,5). Eu tenho que ganhar pelo menos 2kg. Estou malhando, e já comecei a tomar o hipercalórico (da Twinlab). Todo dia, depois do treino, tomo o equivalente a 50g de carbo e 25g de proteina. Devo aumentar, ou enriquecer minha alimentação diária? Olá. Queria tirar uma dúvida, pois estou em busca de hipertrofia e sou um ectomorfo. Eu tenho 17 anos, 1,83m e 60kg. Meu IMC está em 17,9 (o mínimo é 18,5). Eu tenho que ganhar pelo menos 2kg. Estou malhando, e já comecei a tomar o hipercalórico (da Twinlab). Todo dia, depois do treino, tomo o equivalente a 50g de carbo e 25g de proteina. Devo aumentar, ou enriquecer minha alimentação diária?

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