Dicas de Livros sobre Musculação e Treinamento

Vou expor aqui dois livros que eu recomendo a todos os praticantes de musculação. Os dois me ajudaram muito, modificaram minha forma de pensar e como eu vejo o treinamento hoje em dia. Sem contar na melhora no meu desenvolvimento muscular.

Falar sem restrições sobre o mundo dos anabolizantes na musculação e no fisiculturismo é a maior preocupação do autor neste livro.
Sem rodeios, Waldemar Guimarães apresenta os perigos da falta de informação sobre o uso de determinadas substâncias na composição de um físico perfeito e competitivo.
As alterações hormonais, o processo metabólico de absorção de anabolizantes, as definições dos problemas causados pelo uso dos esteróides, os mecanismos dos exames antidoping e ciclos da droga, são alguns dos tópicos tratados no livro. Advertências também para o excesso de treinos e o estresse emocional, causadores de conseqüências que acabam em lesões, inflamações, insônia, dores musculares, inapetência etc.
Atletas e até mesmo amadores vem se utilizando da aplicação de óleos e hormônios com maior nível de progesterona para inflarem seus músculos, quebrando o processo de treino, pois assim, ganham mais massa muscular, num curto período sem se preocuparem com os riscos desses métodos.
O autor também traz sugestões de dietas para aumento da massa e definição muscular, propostas de dietas pré-competições, e considerações importantes sobre os demais suplementos alimentares.
Para quem deseja saber mais sobre o fisiculturismo competitivo, esta é uma leitura indicada, na qual você saberá aplicar aos seus treinos as medidas necessárias para os resultados que quiser alcançar.

A alquimia veio antes da química
Capitulo 1
A Guerra metabólica
Capitulo 2
Os homens bombados a óleo
Capitulo 3
Os tetas de cadela e os anti-aromatizantes
Capitulo 4
Os pró-hormônios e outros “ônios”
Capitulo 5
A “viagem” dos esteróides
Capitulo 6
Os “perigos”envolvendo o uso dos esteróides
Capitulo 7
A poderosa e por vezes perniciosa insulina
Capitulo 8
O Mistificado GH
Capitulo 9
Os ciclos
Capitulo 10
Ciência antidoping: uma ciência longe de ser precisa
Capitulo 11
Gordo é o seu pai
Capitulo 12
A Nutrição começa na mente, não no estômogo
Capitulo 13
Refeição ou colação?
Capitulo 14
Suplementos alimentares
Capitulo 15
No pain no gain
Capitulo 16
Treino ou aula?
Capitulo 17
O Treino
Capitulo 18
O mundo assombrado por kate Moss e pela feiticeira

Musculação – Anabolismo Total

Neste livro, o autor coloca de forma abrangente, os aspectos principais que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados sólidos, discutindo conceitos básicos da ciência do crescimento muscular, revisando importantes aspectos do conhecimento de alguns fundamentos fisiológicos determinantes no aumento da força e da massa muscular. São apresentadas estratégias apropriadas para a elaboração de programas de treinamento, desde o aluno iniciante até o atleta avançado.

Sumário
CAPÍTULO 1: BASES DA CIÊNCIA DO CRESCIMENTO MUSCULAR
1. Quanto maior a carga maior a massa muscular
2. Hipertrofia ou hiperplasia?
3. Hipertrofia em mulheres
4. Microrrupturas e sobrecargas
5. Células satélites
6. As fibras se adaptam ao tipo de treino
CAPÍTULO 2: TREINAMENTO
1. Definição de série e repetição
2. Definição de força
3. Tipos de trabalho muscular
4. Fatores que influenciam o treinamento
5. Princípios de treinamento Weider
6. Programas de treinamento
CAPÍTULO 3: NUTRIÇÃO
1. Calorias
2. Dieta bem balanceada
3. Proteínas
4. Carboidratos
5. Gorduras
6. Gorduras essenciais
7. Tipos de dieta
8. Dietas e outros truques para obter o máximo de
definição
9. Farmacológicos que auxiliam a perder gordura e
diminuem a retenção hídrica
10. Complementos alimentares e outras substâncias
não farmacológicas
CAPÍTULO 4: ESTERÓIDES ANABÓLICOS E OUTROS ERGOGÊNICOS
1. O que são esteróides?
2. Mecanismo de funcionamento dos esteróides
3. Tipos de esteróides
4. Efeitos colaterais
5. Esteróides anabólicos e outros medicamentos
mais utilizados
6. Outras drogas mais utilizadas no mundo do culturismo
7. Como são montadas as séries de esteróides
8. Parando de usar esteróides

Waldemar Marques Guimarães Neto, professor de
Educação Física, é proprietário da academia Iron Works
Gym, preparador físico de atletas de desporto de luta
e palestrante nacional e internacional em Fisiculturismo.
É também autor da Coleção Musculação Total, dos livros
Anabolismo Total e Diário Prático de Treinamento com Pesos

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Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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29 Respostas

  1. Max disse:

    Gostaria de outras dicas de livros sobre treinamento com pesos, nutrição para musculação, não teria dicas de livros de outros autores?

  2. Gustavo disse:

    Tem um outro livro do Waldemar Guimarães que é Guerra Metabólica muito bom esse também!

  3. mario disse:

    alguem tem o link do manual de musculação do charro e bacurau para download?

  4. Jose Ermeson disse:

    moro no Ceara e gostaria de saber como consequir dicas de como comprar esse livro.

  5. Bruno disse:

    São livros regulares, infelizmente o além do anabolismo foca muito em esteróides, e drogas não merecem nem um parágrafo em um livro que deveria se propor a cuidar da saúde de quem vai à academia, mas fica incentivando o uso de esteróides

    • joao disse:

      Não sei se vc leu, porem ele não recomenda em nenhum momento o uso de EA`s.
      No mundo de hoje, a maioria de quem frequentam uma academia, toma, então, pq se privar de falar sobre isso, quando e melhor você ter informações para tentar minimizar o maximo possível os colaterais, obivio que EA`s não foi feito para o AVM, porem, quem faz o uso, deve estar ciente de que pode haver colaterais, e muito severo.

  6. Renan disse:

    Gostaria de saber se vocês conhecem o livro
    Strength and Bulk Training for Weightlifters and Bodybuilders
    Do REG PARK que originou o livro do stronglift atual. E também se sabem aonde posso achar em pdf.
    Desde ja agradeço a atenção

  7. como faço para adquirir um livro desses??

  8. Alas manow me passa pf, se ele n quiser eu quero heheh

  9. Giuseppe Enrico Figlino ei, me manda os livros, por favor. E se tiver outros, pode mandar tb, obg :*

  10. Yago disse:

    Alguém sabe algum site que tenha o o primeiro livro citado a cima? Ou o nome do livro? Grato!!

  11. rubem disse:

    Poderia me passar os livros tmbm amigo?
    abraços.

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