Parte 1
1 – Supino reto com Halter
Região trabalhada:
Execução:
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No primeiro vídeo está faltando uma parte, porém eu já assisti este vídeo em outra oportunidade. O Ronnie primeiramente faz 2 séries de aquecimento com halteres leves com 20 repetições cada uma. E aí começa a série normal 3 x quantas repetições ele aguentou.
Parte 2
2 – Supino inclinado com halter
Região trabalhada:
3 – Supino declinado com halter (canadense)
Região trabalhada
Execução:
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4 – Pulley alta
Região trabalhada:
Execução:
Rosca francesa com Halter
Região trabalhada:
Execução:
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O site “Blog Hipertrofia” não aconselha ninguém a começar uma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional. Não faça exercícios sem a supervisão de um instrutor ou profissional da área. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que este video possa lhe causar.
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Dicas de suplementos para ficar igual ao tio Ronnie:
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2 Comentários
Vídeo mto bom!!!
Mas tenho duas perguntas…para um trabalho de hipertrofia melhor, posso fazer cada exercício na velocidade que ele faz?? Outra pergunta, qual ele gastou cerca de 3 minutos de descanso entre uma série e outra, qual o ideal??? 30 segundos ou mais de 1 minuto??
obrigado…
O treino dele não tem como comparar, ele é um atleta profissional, que tem todo tipo de suporte médico, alimentar entre outras coisas. Sem contar que a genética dele ajuda.
Você tem que usar o treino dele como base e ver o que funciona melhor pra você, pq o resultado é diferente em cada pessoa.
Abraços!